用腹肌轮练腹肌好还是仰卧起坐练腹肌好？_百度知道
用腹肌轮练腹肌好还是仰卧起坐练腹肌好？
要用腹肌轮的话要做多少个？
我有更好的答案
坚持一个月的时间每天都锻炼效果是差不多的。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
采纳率：91%
来自团队：
仰卧起坐 这个好，每次做到做不动为止，差不多30~50个 休息下接着做，多重复几次，高强度，才效果好，要坚持长期练习
本回答被提问者采纳
两者的原理都是一样的
好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
腹外肌练习 可以通过扭腰器，负重转体等动作来练习
练一块肌肉要用最少四组动作不同方面的刺激肌肉才能得到比较理想的效果。如果老是用一个动作的话就算坚持练下去也不会有很好的线条。
其实只要你能坚持，都是有效果的。主要看你对什么感兴趣，比较适合你了。但是有一点，你要记住，一定要长期坚持下去，至少也要3个月吧
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
仰卧起坐的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。腹肌轮跪垫【多图】_价格_图片- 天猫精选
搜索 天猫 商品/品牌/店铺
腹肌轮跪垫
共2,843件相关商品
月成交 20笔
月成交 75笔
月成交 7笔
sinhoofitness
月成交 31笔
月成交 57笔
夏天丶雨滴
月成交 7笔
刘苏841017
月成交 14笔
梵酷旗舰店
月成交 13笔
月成交 9笔
悦步正品折扣商城
月成交 7笔
李权2010南京少康
月成交 1笔
月成交 0笔
月成交 3笔
慧科电子商务有限公司
月成交 0笔
海外帮供应链
月成交 0笔
海外帮供应链
月成交 0笔
青泉精品商城
月成交 3笔
梵酷旗舰店
月成交 4笔
不信现在还重名
月成交 2笔
厉氏1企业店
月成交 0笔
钢铁侠网络科技
月成交 0笔
月成交 0笔
万用奇宝店
月成交 4笔
胡其翠0522
月成交 2笔
月成交 3笔
wdyadif300
月成交 3笔
sososososos8
月成交 0笔
月成交 3笔
芙蓉小铺1314
月成交 0笔
月成交 0笔
您是不是想找(一颗橙子)
(一颗奶牙)
第三方登录：用腹肌轮膝盖里面剧痛，是里面疼，是什么原因。有垫子的_百度知道
用腹肌轮膝盖里面剧痛，是里面疼，是什么原因。有垫子的
我有更好的答案
即使有垫子，如果你自身给予膝盖的力量过大会造成膝关节磨损，造成损伤。
采纳率：89%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您的位置：&&&&腹肌轮多久练出腹肌
腹肌轮多久练出腹肌
日 16:25阅读次数：14507
腹肌轮是一项锻炼身体的器械，使用腹肌轮的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。那么，腹肌轮真的可以练出腹肌吗？腹肌轮多久练出腹肌呢？看看下面这篇文章了解下吧！
腹肌轮多久练出腹肌？
使用腹肌轮练腹肌，要掌握正确方法，要学会检查，练出腹肌的时间依照个人锻炼习惯来。
1、上腹肌肉：组数4-6组 每组次数20个左右，腹肌轮都是对上腹部刺激比较大。
2、下腹肌肉：腹部练习可以通过坐姿举腿、双杠举腿、单杠举腿。
使用方法：锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。（也可进行）
怎么练腹肌？
1、仰卧卷腹
训练部位：腹直肌上部
方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
2、仰卧侧卷腹
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
3、反向卷腹：
训练部位：腹直肌下部
方法：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
4、平板支撑：
训练部位：腹横肌
方法：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
练腹肌吃什么好？
1、粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如，，西兰花，，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。}