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每天3分钟瑜伽坐姿，延缓衰老，越来越漂亮！
唯美系网为您整理了关于瑜伽莲花坐姿,瑜伽坐姿体式,瑜伽的坐姿,瑜伽坐姿,瑜伽坐姿分哪几种,瑜伽坐姿体式有哪些,瑜伽坐姿体式大全,瑜伽冥想常用坐姿,瑜伽的坐姿有的相关内容，希望对大家能有帮助，一起来看看吧！有人问一位学者：“你总是在练习瑜伽，最终得到了什么?”答：“什么都没有得到。再问：“那您还学习瑜伽做什么呢?”学者说：“不过我可以告诉你我失去的东西。我失去臃肿、亚健康、慵懒、愤怒、纠结、狭隘、怨恨、挑剔和指责、悲观和沮丧;失去了肤浅，短视，失去了一切无知、干扰和障碍。”学习瑜伽的真谛不是为了加法，而是减法，提升自己的目的不是为了得到，而是放下~我们每天都要坐，可是你真的会坐吗?多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。瑜伽坐姿体式大全1、简易坐坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。2、至善坐双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。3、金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。4、狮子坐跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。5、吉祥坐坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。7、英雄坐双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能微信公众号：jkyundq
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|关于我们|微信编辑器|加入我们|意见反馈|在线交谈|网站地图瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。练习瑜伽坐姿不管在健身房还是在家里都可以随时进行练习。下面由小编介绍一些正确的练习方法，望对大家有所帮助。1 至善坐练习方式：1.坐在地上，两腿并拢并同时向前伸直。2.弯曲左小腿，使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部，然后弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。3 .闭上眼睛，开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时，先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。4 .尽可能长时间地保持闭目内视的姿势，至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟，当可以慢慢地静下心时，就可以坚持更长的时间了文章出自，转载请保留此链接！。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。2 半莲花坐练习方式：1.坐在地上，双腿并拢伸直。2 .弯曲右腿，将右脚放于左大腿下。3 .弯曲左腿，把左脚放在右大腿上。4.腰背挺直，双手以智慧手印放于双膝上，保持自然呼吸3 束脚坐练习方式：1.坐在地上，双腿向前伸直2.屈双膝收回双腿，双脚脚掌相对，双手交叉抓住双脚脚尖，腰部挺直。3.双腿放松，上下弹动膝盖。4 .用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。4 全莲花坐练习方式：1.以半莲花坐为起始动作，然后将右脚搭放在左大腿根部。2 .双手放在双膝上，掌心朝上，大拇指与食指相扣，双肩保持放松。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关瑜珈培训：
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