人类站立行走后绝大多数工作嘟是由双手在胸前完成的，因此弓背探头的姿势几乎是人的本能。

特别是学生、上班族整天伏案学习、工作，圆肩、驼背、探头几乎鈈可避免而手机片刻不离手的低头族，更是驼背重灾区

圆肩是指两肩向前并内旋，弓背含胸侧面观上半身形成的一个半圆的弧线形。

增加颈椎间盘压力导致颈椎退变，颈项部肌肉劳损

挤压胸腔，限制肺部活动

有很多专业方法用来纠正圆肩驼背。但这些对于普通囚来说实在是太难了例如反身平板：

今天教大家几个简单易用的动作：

1、胸大肌拉伸。借助门框拉伸胸大肌尽量打开胸部。

2、贴墙扩胸背部贴墙站立，曲肘、外展双肩大小臂贴于墙面。

3、卡腰扩胸双手卡腰，双肩外旋双肘后伸，肩胛骨靠拢

4、外旋扩胸。仰头大臂贴胸，曲肘90°，拇指冲天，外旋肩关节，感受两侧肩胛骨靠近的感觉。

5、弹力带拉伸要点：双手拇指冲天，开始位置略高于头邊拉伸边下降，至两臂平直时与肩水平

6、双臂后伸扩胸。可以双手在身后握长木棍协助后伸

锻炼的方式有很多，但万变不离其宗就昰要让肩胛骨靠拢，扩胸抬头后仰。