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运动后睡眠不好怎么办？
相信大家都有过运动后睡眠不好的经历吧。原本抱着运动出汗后能舒舒服服的睡个好觉的希望，但却由于运动导致睡眠不好。其实，这是因为运动后大脑过于兴奋，身体虽然疲倦，神经可能处于紧张状态，所以导致失眠。怎样的运动才可以提升睡眠质量。下面是小编为大家搜罗的方法。
1、睡前避免做剧烈运动，中等程度的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
2、运动最好的时间段：早上9：00─10：00。下午4：00─5：00。晚上7：00─8：00。
3、睡觉前可做半个小时的瑜伽，分散注意力。
4、每天早上或晚饭后步行一小时对于缓解睡眠不足效果惊人，每周早上至少运动3到4个小时比较容易入睡。
5、睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。
对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
以上就是小编为大家搜罗的方法。定期运动能使人心情愉快，有助于缓解自身压力，减少从梦中醒来，减轻失眠症状。定时上床，调整好生物钟，哪怕你睡不着，也不要心急，静静地躺在床上，看看书最容易入睡的，但要看轻松的书。每天定时做做运动煅练，让身体慢慢习惯这个规律，只要把你的生物钟调整过来了，就可以正常入睡了 ！
以上是用户分享关于运动后睡眠不好怎么办？的资料希望对您有所帮助了，感谢您对就爱阅读的支持！
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推荐： 　　　锻炼后经常失眠，这是为什么？
基本所有健身的小伙伴都接触过有氧和抗阻训练，但是学生党和上班族因为学习和工作的种种原因，在一次激情满满的训练课程之后，经常会有夜晚失眠，情绪激动等现象出现，不但运动后疲惫的身体没有得到充分的休息，也会对第二天的生活节奏造成很大影响，那该怎么办呢？
先来看看为什么会失眠？
运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。
而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。
经常运动后失眠会怎样？
长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以自己脑补了！更多交流加微信bcaabcaa
另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期），而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。）睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！
好吧，我们来看看运动后失眠的避免方法
1.将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2.适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
3.不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。）
4.注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
5.睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。
6.洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
8.营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。
9. 睡前放松，不要总想着工作了。
10. 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。
然而如此专业的解说和分析就是来之我们的修缘同学，在此各位应该给点掌声！
文章来源于amuscle.net，微信公众号amuscle，作者：修缘（微博：魔兽.修缘同学）转载请注明出处！加私人健身交流微信：bcaabcaa
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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今日搜狐热点健身期间 睡眠不足 有什么后果？影响大不？_百度拇指医生
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?健身期间 睡眠不足 有什么后果？影响大不？
现在每天我坚持去健身房 块头是长了不少 但我一般都是很晚才睡觉 时不时还上个通宵 晚上一般是3点以后才睡觉 然后中午 11点左右起来？请问这样 是不是对身体非常不好 也影响了健身？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
人类生长激素是在睡眠期间释放，对于男性来说，日常60%-70%的生长激素都在早期睡眠期间分泌，而早期睡眠通常也是深度睡眠开始的时间。这个时间身体能够修复器官、骨骼和纤维，补充免疫细胞，循环生长激素。所以糟糕的睡眠质量对激素分泌有显著的负面影响。睡眠不足还会影响睾酮的分泌，健身的朋友对睾酮一定不会陌生吧，睾酮是促进训练后肌肉生长恢复、体脂下降的最重要激素之一。一旦睾酮分泌受影响，增肌减脂效果就会大打折扣。
睡眠不足，会提高促进肌肉分解的激素的合成水平。这里特指皮质醇激素，皮质醇激素水平的提高，会导致肌肉分解代谢旺盛，进而影响增肌效果。睡眠时，身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。睡眠不足，瘦素水平就会下降，这会加快体内脂肪的堆积。
睡眠是给大脑充电，腺苷是一种生产ATP的神经传递素，当身体需要休息，腺苷会把这个信号传递给大脑。睡眠的时候，腺苷浓度会逐渐降低，大脑灵敏度会逐渐增高，换句话说睡眠的时候大脑在充电。在白天腺苷浓度升高，在一天的结束前会达到最高，意味着大脑经过一天的活动已经感到疲劳。得到休息的大脑才会有高灵敏度，而高灵敏度的大脑，会在健身时提供高动力。研究发现，大脑和灵敏度有关的功能，在快速眼动期睡眠期间会得到适当发挥。
睡眠的层次和循环，睡眠期间，大脑会持续处在一个循环当中，每次循环大约为90到100分钟。睡眠的两种类型，分别为REM(快速眼动期)和非REM。一个正常的睡眠循环，先要经过4级的非REM，然后到达相对短暂的REM，最后快速返回最初级的非REM状态。大多数人每晚入睡都会经历大约5次这样的循环。缺少第3、4级非REM和REM阶段的睡眠，是很悲催的事。因为在这几个阶段中，大脑会完全休息，然后开始记忆巩固。第3、4级非REM时，大脑活动逐渐变慢，直至完全休息。
这样睡比较好，永远不要睡太久，睡过头可能会让身体进入一个不正常的循环，从而让你更难入睡。洗个热水澡，热水澡可以舒缓和放松身体，但是洗澡有一些负面效果应该注意避免。别喝咖啡和酒，咖啡因让人提神。酒精则是通过，中断睡眠各阶段从而让你睡不好。不要依赖安眠药，短期有效，但是长期会影响正常的睡眠循环。
营造好的睡眠环境，让睡房的温度适度凉爽，避免潮湿的环境。柔和的风或者柔和的背景音乐都有助身体放松，促进睡眠。不要躺床看电视，这也可能让你大脑清醒，导致大脑将你躺在床上的时间定义为看电视时间，从而拒绝入睡。
不好，还是不要那么晚，睡眠不足会影响肌肉的生长。
　　对于健身的青年人来说，我们推荐的睡眠时间为23：00－7：00为最佳，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，无论是增长肌肉、改善身材还是减肥脱脂，无论你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是如果你不能保证这三个小时酣然入睡的话将会让你辛苦过后的效果大打折扣。
　　夜间睡眠无法保障对于很多健身者尤其是从事力量训练并期待增长肌肉的健身者和健美者来说，无疑是让人头疼的大case，另一种有效解决的方法是在每天的训练前小睡30-60分钟，这也将为你的训练积攥足够的力量，并且有效的加快前一日训练肌肉的合成修复作用，为新的训练更好的做足准备。
　　上班族、健身者，这二者听起来似乎并不矛盾，但其中的困难只有局内人才了解。正如你所言，白天辛苦劳累了一整天，身体、脑力都很疲劳，有很多人有时还受到老板的批评、同事的欺负、客户的指责，这也是为什么有那么一些人选择下了班就早早逃回家抱着薯条、可乐看电视上网，或是跑到街上山吃海喝一醉方休的原因。我想我们每一个健身者的身体比他们棒，心态更是要比他们好！我看到不少人下了班匆匆的赶去健身房运动放松，以一种积极的态度和方式去排解白天所遭受的疲劳和压力，这无疑是很美妙的一件事。但是需要注意的是因为白天很多上班族都在电脑前坐了一整天，身体的代谢率已经降到了很低的值，晚上再来一次高强度的运动自然是不合适宜的，既不容易进入状态又容易受伤，所以建议晚上运动的上班族要运动前一定要充分热身，并最好在白天学会自我放松和拉伸，保持身体在一个较为活跃的状态，中午时甚至可以练练瑜伽、普拉提，这样也有助于降低肌肉的疲劳和酸痛。
你好、这个睡眠不足还是有影响的、尽量保持充足的睡眠、精神才会集中、各器官恢复才能更好！望了解！
睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
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向医生提问健身知识：缺乏睡眠有14个危害
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原标题：缺乏睡眠有14个危害
睡眠缺失危害多。去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。美国《赫芬顿邮报》1月8日最新载文，盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害。
1．容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
2．更易发生车祸。美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3．容易变丑。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
4．更易感冒。美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
5．大脑组织减少。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6．更容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
7．注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
1．中风危险增4倍。美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2．肥胖症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3．增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
4．糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5．心脏病危险增加。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
6．精子数量减少。2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
7．早亡危险增大。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。▲（徐澄）
(责编：胡雪蓉、杨磊)
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