《昆仑决健身》“微反应”专家的微健身方案(图)_网易新闻
《昆仑决健身》“微反应”专家的微健身方案(图)
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　　姜振宇的身份不仅是中国心理应激微反应测试研究第一人，他曾在《非常了得》节目中与宅男女神柳岩搭档，凭借敏锐的观察力被誉为“神探姜”；他是铁杆格斗爱好者和优秀搏击解说，修习散打和巴西柔术，对格斗技巧如数家珍，7月18-19日中国原创搏击赛事品牌《昆仑决》将在南京擂响战鼓，届时姜振宇将用自己特有的视角为大家带来全新的解说体验。
　　姜振宇笑称自己是“少林寺发烧友”一代，大学时代，姜振宇在什刹海体校练习了整整一年散打，得到中国第一位散打武状元陈超的指点，并参加了散打比赛。近年随着综合格斗MMA的流行，姜振宇开始接触和学习巴西柔术技巧，并很快就爱上这项斗智斗勇的搏击运动。如今姜振宇围绕自己的搏击训练来安排自己的健身计划。平日工作的繁忙和对家庭孩子的照顾，让他不得不见缝插针，利用碎片时间来安排训练，于是微反应专家的创造了自己的“微健身”方案。“不是专业运动员的话，训练主要是为了身体健康，精力充沛。生活中点点滴滴的碎片化时间集中利用起来还是可以达到一个不错的训练效果的。随时随地都可以开始，每一次训练都是一次自我提高。”
　　“我每天6点多起床，赶在送孩子上学之前，先完成一套徒手训练动作。”姜振宇会在6点50进行Passion for Profession(简称P4P)的徒手练习，在12分钟内完成9组俯卧撑动作，每组16个。“P4P包含了很多徒手训练动作，特别适合见缝插针式的训练。早上的12分钟看起来时间很短，但9组共计144个俯卧撑动作足以能刺激肌肉，加快身体的新陈代谢，令人精神振奋。”之后姜振宇会送孩子上学，自己则前往学校上班。在上班的间隙时间，姜振宇会在完成3次P4P训练，共计24分钟。“我在工作间隙也会安排简单的徒手训练，主要是训练核心肌肉群，每次8分钟。其中包括8分钟的仰卧起坐和各种卷腹动作，8分钟的起桥和飞燕的腰背部分肌肉训练，以及8分钟两侧腹肌的训练。尽管看起来训练的时间不长，但累计起来也有一定的训练量，足以保证维持日常的力量水平。”在家时，姜振宇很少进行负重训练，更多是徒手利用自身体重练习。“我的日常健身训练计划以徒手训练为主，主要是为了搏击服务，必须兼顾力量和灵敏度、稳定性，只有在出差时会进行系统的负重训练，但使用的也都是中等负重，很少做特别大重量的负重训练。”姜振宇居家期间比较完整的训练时间就是每周2次的巴西柔术的对抗训练，每次3个小时。“我非常喜爱MMA和巴西柔术，通过巴西柔术的对抗训练可以锻炼心肺功能、技巧和意志力。”
　　出差时，姜振宇会将训练分为有氧训练日和力量训练日两种，间隔进行。在出差期间每隔一天他会进行一次8-9公里中长跑，总体时间在50分钟左右，主要是增强心肺功能，减少脂肪堆积。在长跑过后他会进行6组的负重深蹲，以60公斤负重，每组完成12个，训练下腿部肌群。第二天他会进行力量训练，主要训练上肢和胸背力量。姜振宇将卧推和引体向上结合起来做超级组，各完成6组。卧推是采用金字塔递增的方式，从70公斤递增到90公斤，并在90公斤完成3组训练，每组6个动作。引体向上是不负重的，交叉完成宽握和窄握引体，宽握每组8个，窄握每组12个。完成胸背部训练之后，姜振宇会以杠铃弯举和绳索下压锻炼肱二头肌和肱三头肌，各完成6组，每组8个动作。“我的力量训练同样是为了搏击服务，虽然巴西柔术非常强调技术，但作为对抗性运动，力量和体能也是其中不可或缺的重要环节。巴西柔术有很多地面压制的训练，特别要注重核心肌肉训练，如果没有强壮的躯干肌肉，很可能受不了对方的膝盖压着你的身体。”
　　“我早餐主要是水果、谷物或者土豆，外加鸡蛋白。中午在单位吃食堂，但会有意选择一些非油炸的食物。晚餐有牛肉、蒸土豆、山药、青菜和杂粮粥。以前我对饮食不太注意，现在越来越感觉到管住嘴对身体状态的保持有多重要。我不喝碳酸饮料，也不会喝含糖量高的冰红茶，油炸食物也一概不碰。可能是年纪到了30多，身体新陈代谢比不上年轻时候，稍微不注意饮食，体重马上就上来了。”
　　姜振宇在搏击训练方面的丰富经验也给他搏击赛事解说工作打下了扎实的专业基础。姜振宇的搏击解说不仅技术点评专业，而且观察细致、措辞严谨，时而加入风趣的点评，集知识性趣味性于一体，为比赛增添了别样的魅力，7月18-19日《昆仑决》搏击盛宴，姜振宇邀您一同体验搏击的乐趣！
本文来源：南海网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈神准分析理工男 姜振宇送减肥“四字箴言”_网易娱乐
神准分析理工男 姜振宇送减肥“四字箴言”
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网易娱乐2月5日报道&本期《非诚勿扰》姜振宇老师遇到了同是“理工男”的男嘉宾，送出神准的分析。直男们都说女孩子心思难猜，想要一招致胜，找个“简单”的，而姜老师则毫不客气的告诫各位：“16岁以后就没有简单的女生了……”在健身塑性这件事上，男人要是狠起来，自己都害怕。永远管不住嘴的各位女生们注意了，健身爱好者姜振宇老师现身说法，分享了自己?“抵御美食诱惑”的秘籍。神准分析理工男&“中国式催婚”姜振宇有看法本期《非诚勿扰》来了一位理工男，无论是穿着打扮，还是思维方式都是“标准模式”的。理工男“出身”的姜老师分析起这位男嘉宾，堪称神准。首先从男嘉宾选择心动区女生标准开始解读：“男生心理年龄偏年轻。选择清纯、可爱、貌似很简单的女生（外貌）。所有大气的、成熟的都放到观察区。”随后的交流中，姜老师也将这类男生喜欢“单纯”女孩的原因点了出来：“大部分男人的想法和这个男嘉宾差不多，小姑娘清纯的，都比较容易‘上手’，为什么成熟的不敢要呢，就是怕被挑毛病。”不过，最后姜老师说的一句看似玩笑的话，却有些“一句惊醒梦中人”的意味，希望所有的“理工男”们谨记：“16岁以后就没有简单的女生了……”节目中，男嘉宾表示直到25岁才有“机会”谈第一次恋爱，不懂女生的心思，常常“犯错”。也因此引发了现场对于中国父母催婚思维的讨论：大学时还不让谈恋爱，大学一毕业立刻催结婚。姜振宇老师也给出了专业解读：“人的生理规律在青春期开始对异性感兴趣，此时学会相处，一生都会获益。”所以说理工男不懂女生，“直线思维”的恋爱方式，不全怪他们，也可能是青春期被管的“太严”。健身狂姜振宇遇到健身教练&送减肥“四字箴言”
观众们都知道，姜振宇老师痴迷健身运动，经常在社交媒体上“打卡”，展示自己的好身材。这一期的节目，来了一位健身教练，并且与大家以往的印象不同，这位教练不善言辞，也不会“卖课”。就在嘉宾们不解之时，健身达人姜振宇给出了推论：“他估计水平比较高，我认识的高水平的教练都是这种风格的。”姜老师与这位健身教练的“相知”还不仅限于此。在女生们都关心的减肥餐（健身餐）的问题上，二人联手给出了令人“心痛”的答案：“坚持吃健康餐，现在油炸油腻的吃了不习惯，”拒绝一切“美食”的男嘉宾说，姜老师更是“一针见血”：“四个字，吃多了胖！”观众们“扎心”补充道：这话“没毛病”，可以算是送给减肥者的“四字箴言”了。还没等管不住嘴的各位女嘉宾表示不满，孟非老师率先提问姜老师：“怎么能在这么多美食面前，把自己控制得这么好？” “对于我们来讲，所有的食物就分三类，蛋白质、碳水化合物以及微量元素”“还有什么乐趣可言？”“乐趣在于看着就瘦。”男嘉宾听着频频点头。看来在对好身材的追求上，男人狠起来，女人只能“认怂”。
本文来源：网易娱乐
责任编辑：冷雪_NK4164
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【格斗迷健身】微反应达人姜振宇：格斗男微健身
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迷网讯&&他是一位大学教师，执鞭讲坛、斯文睿智，堪称中国&心理应激&微反应测试研究第一人；他是综艺电视节目红人，辨伪存真、逻辑慎密，是《非常了得》节目中与宅男女神柳岩搭档的“神探姜”；他是铁杆格斗爱好者，修习散打和巴西柔术，对格斗技巧如数家珍，成为UFC终极格斗冠军赛中文解说，他就是我们今天的主角—姜振宇。姜振宇出生年月：1979年身高：180公分体重：75公斤训练风格：巴西柔术、散打、MMA特长：微反应解析如今明星纷纷走进健身房，以身材搏出位，从杜汶泽到夏雨，明星通过微博展示肌肉，似乎成为一种流行。但姜振宇却反其道而行之，尽管是圈内出名的发烧级健身爱好者，有着一副漂亮的肌肉体格，但却绝少有人能一睹他的身材。在健与美杂志再三邀请下，这位惜肉如金的健身达人终于走进摄影棚，在镜头下展现自己的搏击和健身训练技巧，也为健身爱好者带来“微反应”专家的日常“微健身”训练方案。姜振宇笑称自己是“少林寺发烧友”一代，1982年那部李连杰主演的《少林寺》点燃了中国无数青少年的功夫热情，姜振宇也是其中之一。大学时代，姜振宇在什刹海体校练习了整整一年散打，也曾得到中国第一位散打武状元陈超的指点，并参加了散打比赛。近年随着综合格斗MMA&的流行，姜振宇开始接触和学习巴西柔术技巧，并很快就爱上这项斗智斗勇的搏击运动。如今姜振宇围绕自己的搏击训练来安排自己的健身计划。平日工作的繁忙和对家庭孩子的照顾，让他不得不见缝插针，利用碎片时间来安排训练，于是微反应专家的创造了自己的“微健身”方案。姜振宇每个月都有一半的时间要出差，这令他的健身分为居家宅男期和出差期两个部分。与很多忙于事业的男人不同，姜振宇是出了名的顾家。在不出差的时候，他会尽量留出更多的时间来照顾孩子和家人，用来自己健身的时间以分钟计算，名副其实“微”健身。“我每天6点多起床，赶在送孩子上学之前，先完成一套徒手训练动作。”姜振宇会在6点50进行Passion&for&Profession（简称P4P）的徒手练习，在12分钟内完成9组俯卧撑动作，每组16个。“P4P&包含了很多徒手训练动作，特别适合见缝插针式的训练。早上的12分钟看起来时间很短，但9组共计144个俯卧撑动作足以能刺激肌肉，加快身体的新陈代谢，令人精神振奋。”之后姜振宇会送孩子上学，自己则前往学校上班。在上班的间隙时间，姜振宇会在完成3次P4P&训练，共计24分钟。“我在工作间隙也会安排简单的徒手训练，主要是训练核心肌肉群，每次8分钟。其中包括8分钟的仰卧起坐和各种卷腹动作，8分钟的起桥和飞燕的腰背部分肌肉训练，以及8分钟两侧腹肌的训练。尽管看起来训练的时间不长，但累计起来也有一定的训练量，足以保证维持日常的力量水平。”在居家时期，姜振宇很少进行负重训练，更多是徒手利用自身体重练习。“我的日常健身训练计划以徒手训练为主，主要是为了搏击服务，必须兼顾力量和灵敏度、稳定性，只有在出差时会进行系统的负重训练，但使用的也都是中等负重，很少做特别大重量的负重训练。”姜振宇居家期间比较完整的训练时间就是每周2次的巴西柔术的对抗训练，每次3个小时。“我非常喜爱MMA&和巴西柔术，通过巴西柔术的对抗训练可以锻炼心肺功能、技巧和意志力。”在出差时，姜振宇会有更多的自我训练时间。姜振宇此时会将训练分为有氧训练日和力量训练日两种，间隔进行。在出差期间每隔一天他会进行一次8-9公里中长跑，总体时间在50分钟左右，主要是增强心肺功能，减少脂肪堆积。在长跑过后他会进行6组的负重深蹲，以60公斤负重，每组完成12个，训练下腿部肌群。第二天他会进行力量训练，主要训练上肢和胸背力量。姜振宇将卧推和引体向上结合起来做超级组，各完成6组。卧推是采用金字塔递增的方式，从70公斤递增到90公斤，并在90公斤完成3组训练，每组6个动作。引体向上是不负重的，交叉完成宽握和窄握引体，宽握每组8个，窄握每组12个。完成胸背部训练之后，姜振宇会以杠铃弯举和绳索下压锻炼肱二头肌和肱三头肌，各完成6组，每组8个动作。“我的力量训练同样是为了搏击服务，虽然巴西柔术非常强调技术，但作为对抗性运动，力量和体能也是其中不可或缺的重要环节。巴西柔术有很多地面压制的训练，特别要注重核心肌肉训练，如果没有强壮的躯干肌肉，很可能受不了对方的膝盖压着你的身体。”在饮食上，姜振宇有个得天独厚的优势，家中的岳母做的一手好菜，而且兼顾味道和营养。“我早餐主要是水果、谷物或者土豆，外加鸡蛋白。中午在单位吃食堂，但会有意选择一些非油炸的食物。晚餐有牛肉、蒸土豆、山药、青菜和杂粮粥。以前我对饮食不太注意，现在越来越感觉到管住嘴对身体状态的保持有多重要。我不喝碳酸饮料，也不会喝含糖量高的冰红茶，油炸食物也一概不碰。可能是年纪到了30多，身体新陈代谢比不上年轻时候，稍微不注意饮食，体重马上就上来了。”健与美访谈(F=健与美，J=姜振宇)F:我们都知道你是国内的微反应专家兼搏击爱好者，请问微反应在格斗比赛中能派上用场吗？比如一个小眼神看穿对手战术，然后诱敌深入一举歼灭什么的。J:微反应在实战中很难用上，格斗时没有那么多判断和思考的余地，获得的信息也很不充分，没法瞬间做出什么有价值的判断。不过我在给UFC&做解说时，挺喜欢研究选手比赛结束后的身体语言，各种反应都很有意思，流露出拳手内心一面。F:你练过散打，现在也是巴西柔术爱好者，甚至你的健身计划也是作为格斗训练的辅助，你觉得格斗吸引你的地方在哪里？J:&格斗训练和一个人与器械对抗不同，这是两个人之前的斗智斗勇，必须全身心的投入。每一个瞬间都会决定输赢的走向，对抗中充满了变数和不确定性，非常刺激。当你击败一个强敌的时候，那种成就感会令人很充实，就算你被一个高手打败，依旧会感到学习的快乐。我现在特别热衷巴西柔术，因为巴西柔术对抗虽然激烈，但打完一场后一般不会留下有什么明显的伤痕，不会影响我的工作。F:你平时很忙，训练的时间都是按分钟计算，分散穿插在工作和生活中，这种“微健身”真正的效果如何？J:其实不是专业运动员的话，训练主要是为了身体的健康，精力的充沛。生活中点点滴滴的碎片化时间集中利用起来还是可以达到一个不错的训练效果的。健身不是说一定要去健身房练满2小时，随时随地都可以开始，每一次训练都是一次自我提高。练总比不练好。F:对于健身爱好者，你有什么心得想和大家分享吗？J:我有时工作回家感觉人特别累的时候，但不会选择看电视或者上网来放松，而是会进行一些力量训练，感觉这样人会重新变得精神，健身就是正能量。F：最后一个问题虽然很多人也问过，但我还是特别好奇，在生活中你会用微反应来鉴别谎言吗？J：如果不把工作中一些需要动用专业知识去研究的案例算进去的话，我在生活中完全不会用到微反应，太累心。巴西柔术全解析1、裸绞（Rear&Naked&Choke）动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。技术配合：扭倒对手，随后展开地面捶击，当对手不支转身成骑背式后，因不许击打后脑，打击技术受到限制，地面捶击效果不明显，此时适合对身下对手使用裸绞。2、断头台（guillotine&choke）动作介绍：此动作为窒息性制服技术。用胳膊从对手的后脖颈绕过将其头部压成向下状态后从颈部绕出，在胸前固定迫使对手头部供氧不足而窒息。技术配合：对试图潜抱的对手，调整重心维持平衡，同时控制对手前顷的头部，施展断头台反击。3、三角绞（triangle&troke）动作介绍：一条腿绕到了对方脑后，另一条腿从腋下穿过，将双脚交叉收紧，同时将左脚踝放到右脚踝处，锁住对手头颈部位，好像加上一把锁，完成三角绞的布置，施力后可造成对手头部供氧不足。技术配合：三角绞一般是处于对手下位时，利用双腿技术控制上位选手，进而在逆境中完成三角绞绞杀对手。4、十字固（armbar）动作介绍：此为最常见的针对手臂关节技术。将单腿绕过对手肩部，别住颈部，另一腿配合控制住对手身体，双手控制住对手一条手臂，双腿夹住对手肩关节，顺势后仰挺身展腹，同时双手下扳对手手臂，给予肘关节压力，折断关节。技术配合：当处于下位时，面对对手下砸的拳头，抓住单臂，用腿控制对手手臂，施展十字固，逆转制服对手。5、木村锁（Kimura）
动作介绍：此为针对手臂关节技术。单手从对手手臂肘部位置下方穿过，另一手抓住对手同侧手腕，双手交叉紧扣，以对手肘部为支点，反向扭转下压，迫使对手投降技术配合：在地面压制状态，调整位置，形成侧压状态，运用双手对对手单侧手臂施展木村锁，制服对手。（来源:格斗迷网&）
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作者：格斗迷网
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姜振宇私人健身照片
铁杆搏击格斗爱好者姜振宇，他现场解说昆仑决南京站赛事。日前，姜振宇独家提供了一组私人健身，练习搏击格斗的珍贵照片，展示了运动的魅力。
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