经常去健身房的人会发现，有少部分人不用很刻意的去做腹肌的训练动作就可以拥有很明显的八块腹肌，而我们大部分人即使经常做锻炼腹肌相关的动作肚子却还是一马平川甚至连肌肉的轮廓都没有。这是因为决定肌肉的轮廓的健划是遗传决定的，它不会由于训练而发生改变。那么要想练出明显的腹肌就得付出比那些具有先天遗传优势的人数倍的努力了。
　　动作一：仰卧腿举
　　针对腹肌最多只能练到明显六块的人，这个动作能够很好刺激下腹部也就是最下面两块腹肌的。想要把最后两块给练出来那么就得多做仰卧腿举了。身体平躺在地面或者垫子上之后，将两个手臂夹紧身体，利用腹部的收缩把两条夹紧的腿抬起到和上半身垂直的位置，停顿数秒后缓慢放下。想要增强效果可以平躺在长凳上将腿置于空中完成动作。
　　动作二：悬垂抬腿
　　这个动作锤炼到的也是下腹的腹直肌，原理与仰卧举腿基本相同。如果手臂力量不够的话是不建议做这个动作的。这个动作优点在于处于悬空状态下可以增加肌肉的紧张感，并且在举腿的时候还要克服腿部带来的重力。所以对于刺激下腹部更加有效。
　　要借助的物体是单杠或者架子，保证双手能够紧紧抓握在上面，如果摩擦不够明显的话可以在手掌抹适量的面粉来增加摩擦力。双手握紧后将身体提起悬空并且脚尽量不晃动，双脚夹紧两腿并拢，之后收紧腹部抬起两腿，达到自己的极限后停顿数秒然后慢慢放下。腿可以适当弯曲，但是抬起的角度要大于九十度。
　　动作三：哑铃负重仰卧起坐
　　在传统的仰卧起坐基础上我们配合哑铃的负重练习对于腹部整体的锻炼效果是很有效的，不是练不出腹肌，而是你的方法对于腹部的刺激还不够。选择合适重量的哑铃放置在胸部上，女生的话建议将哑铃抱于胸前。这样既可以让腹部得到刺激，还能让手臂得到锻炼。
　　哑铃放置合理后平躺在长凳上，将双脚放置在长凳下面的滚轮上固定好。利用腹部收紧的力量将上身抬起来，保持脖子和头不动的情况下抬起上身，并且臀部和臀部上方的下背都不离开长凳，使上身呈现弧形的形状，可以让同伴或教练帮助观察。
　　动作四：器械卷腹
　　腹部的专用器械较少，卷腹机也有不同规格的。所以一些健身房配备的都有所差别，但是原理大致一样。这里介绍的是健腹椅是怎样使用的，首先坐在健腹椅上，将双脚固定在滚轮下方，将重量调至适合自己的位置，将上面的滚轮调至适当的幅度，接下来身体挺拔，靠腹肌发力带动上体，把滚轴拉到膝盖上面。，然后慢放还原。控制好动作的幅度保持均匀缓慢的速度。
　　对于难以打造出八块腹肌的朋友来说，训练上不仅要勤劳刻苦，在日常吃喝方面也要下大功夫。如果说你是属于四块或者六块的腹肌拥有者，那么赶紧试试上面介绍的四种练习吧!
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天生只有六块腹肌的人能练出八块腹肌吗
本人想练腹肌已经出现四块腹肌了，不知道自己是六块还是八块，最后两块腹肌在小肚子上，但小肚子好难练啊。那么只有六块腹肌能练出八块吗，
我有更好的答案
首先你要了解，我们通常说的腹肌指的是腹肌群中的腹直肌，腹直肌是一整块，不过在肌肉上有腹白线和腱划，所以才会出现好像一块一块的样子，腹白线和腱划的分布并不是规律一致的，所以每个人的腹肌呈现出来的块数不一样，这都是先天遗传导致的，后天无法改变。
采纳率：73%
来自团队：
可以坚定的告诉你任何人都可以练出12块
能练啊，最后的靠下
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练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
编辑：小男
11:21:25　　来源于：
　　八块漂亮腹肌，几乎是每个男人都希望拥有的完美身材。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，怎么才呢能练出八块漂亮的腹肌？为什么有些人拼命练，却还是没有你呢？你可能已经掉入以下这些误区咯。
　　1、不会练腹肌
　　很多小伙伴在练习腹肌的时候就像数数，觉得次数到了就可以停止了。其实，会练腹肌的人根本不算次数，练习腹肌要练到腹肌发热，火热热的感觉为主。在练腹肌时，可以尽量的慢一点，这样就可以充分的感觉到。
　　2、没有减去腰间的脂肪
　　腹肌出不来，必须要降低身体的体脂率。要不就算你的腹肌再厉害，只要有一层厚厚的脂肪，你的腹肌就很难明显的显现出来，所以建议再练习腹肌之前做一些。
　　3、认为多练腹肌就有更快的效果
　　腹肌像其他肌肉一样，需要通过恢复来生长，所以建议一周练习3-4次腹肌训练，当然比较推荐隔天练习。
　　4、训练重量不重质
　　练腹肌需要正确的动作配合，从多个角度去刺激肌肉，不然做的再多，动作不完整，效果也会非常差。
腹肌怎么练
　　5、把腹肌安排在最后练
　　我们刚开始练习的精神状态和能量是最好的，如果你把腹肌安排再状态最差的时候练，很容易力不从心，不能很好的刺激肌肉。另外在腹肌训练时，一定要训练到上、下部分以及侧面的腹肌肌肉。
　　腹肌是无数爷们的美好追求，也是无数女人希望男朋友有的身材。So，男人们快快提升自己吧，有一个宽厚如防弹背心的腹肌，会让你看起来man了至少十倍哦！ps：小编超爱有腹肌的男人。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
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想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。
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