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瘦人游泳可以增肥吗
Q：瘦人经常游泳可以增肥吗？什么泳式？游泳时间？强度？饮食方面怎么配合？我还有一点轻度糖尿病和关节炎，游泳中途经常要喝水。
A：1、游泳不能增肥，但至少不会减掉太多重量，还可以增长肌肉。您最好去学会仰泳，然后如果有体力也可以去学自由泳，自由泳比较锻炼肺活量。蛙泳也可以游，但是不能太多。游多蛙泳可能会导致膝关节和大腿肌肉的问题。
强度不必太高，大概每次800到1000米，在40到50分钟左右，时间长了对关节炎也不好。在水里时尽可能少停下，多游动，可以慢。可以把要喝的水瓶放在岸边，如果需要喝水就上来喝一口。饮食就是正常就好，饭后至少90分钟再去游泳，否则可能恶心。游泳前吃块巧克力（有无糖的）。
2、游泳并不能增肥，但可以增强肺活力，最好是蛙泳，游泳最好不要超过半个小时，多吃增加肺活力的东西，少吃带糖的东西。
推荐阅读：专家答疑：游泳能增肥吗？
　　游泳会增肥吗？这是瘦友胖友们都会关心的问题。本文对想增肥的瘦友们来说或许有点启发作用。
　　每年夏天，都会有一些想通过游泳减肥的朋友。她们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来，并因此断言：游泳不能减肥。更有甚者，还声称游泳让他们的胳膊大腿都便粗了，不仅不能减肥，反而还会增肥。那么，游泳真的会增肥吗？
　　基于专家的科学分析，我们对此问题的回复是：NO！
　　专家观点：游泳增肥是误区，游泳减肥有依据！
　　减肥专家金山分析指出：游泳时消耗的热量非常大，是消除脂肪的有效方式之一，而不会促进人体脂肪生长。游泳导致增肥往往是因为姿势不正确。
　　下面，就让我们从游泳会增肥的N个理由出发，来深入解析这个迷团吧！
　　游泳增肥的原因1、游泳消耗的不是脂肪
　　游泳在开始时，处于无氧阶段运动。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
　　您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。陈明最近就透露，她坚持用“疯狂游泳”法锻炼身体，不仅没有瘦身反而使她增肥了！
　　事实：游泳是消除脂肪的有效方式之一
　　游泳是一项非常好的有氧运动，它对心肺功能也有很好锻炼效果，同时也锻炼了你的肌肉和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳对关节的冲击力很小，它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。
　　游泳增肥是姿势惹的祸！
　　陈明游泳不减肥反增肥，与她的姿势有关。看看陈明是怎样“疯狂游泳”的：到泳池，跳下去，埋头游2000米，上来，冲凉，走人。这种游泳方式强度太大，肌肉进行的主要是无氧代谢，虽然消耗掉不少脂肪，但难免也会增加不少肌肉，所以会不减反增。
　　游泳增肥的原因2、游泳时的低水温容易催生人体皮下脂肪的生长
　　在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。
　　事实：游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。
　　理论上而言，人体长期间断性地在水中浸泡（注意：是长期而不是短期），由于体温和水温之间温差的存在，会导致体内热量大量丢失，体温下降。人是一种恒温动物，一般将体温维持在摄氏37度，为了在水中阻止体热丢失和体温下降，会启动两项机制：一是加强产热。如加强肌肉收缩、寒颤、提高代谢率等；二是阻止散热。会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。这样，皮下脂肪会渐渐增厚。所以，我们通常见到长期在水中进行游泳训练的专业游泳运动员，都是既强壮，又稍胖。很少见到皮下脂肪很薄的游泳运动员。
　　作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。
　　游泳增肥的歪原因3、游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少
　　事实：游泳的时候也会出汗，只是不易察觉；游泳消耗的热量也很大。
　　在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。
　　事实上，游泳消耗的热量很大。这是由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
　　此外，游泳还能加快人体新陈代谢速度，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
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游泳是增肥还是减肥求教！！！
我有更好的答案
减肥呀！原因如下：第一：水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。第二：手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。第三：人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。第四：游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个高个子。第五：要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
既能锻炼肌肉，又能提高心肺，实则是减肥与增肌。
当然是减肥了，但一定要游长一点时间
减肥塑身的效果比较好
游泳减肥？你是想游个几年吗？
最有效的减肥方法就是运动，人的汗液到极限的时候就会是白色盐状物体，剧烈运动可以产生这种物体，坚持一个月左右，有明显效果
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游泳到底会增肥还是减肥？？？？？？？？？
有人说：游泳会运用全身的器官和力量，运动量极大，有助于塑形和减肥。也有人说：游泳池寒冷，身体会尽量聚集热量，会增肥，没看见游泳运动员都不是特别瘦吗，尤其是大腿。到底谁说的是真的？？？？？？？？？？？？我都乱了！
我有更好的答案
游泳特别容易饿，但是朔形很好。运动过后如果不能补充低热量而且均衡的营养，容易伤害身体。如果补充了高热量的食物，及其容易发胖。如果你想减肥，可以看看我的亲身经历 恩，减肥的方法基本我都试过了。 吃过减肥药，但是减肥药副作用，太大了，要不便秘要不拉肚子，还伴随着心慌，气短，头晕，口干。出虚汗。这些我都可以忍受，问题是减肥药减到一定程度，就减不下去了，一旦不吃了，就反弹，而且反弹的更加厉害。曾经有一段时间我就在那种吃吃停停，停停吃吃的情况下摇摆，体重非但没有下降，反而有种控制不住的势头。 后来我姐姐开了一家针灸减肥店，一直以为中医很神奇，可是真的扎了针以后，感觉生不如死，身上有时候乌青乌青的。而且最郁闷的是，针灸严格限制饮食，还要少喝水，只能吃苹果和喝白菜汤。还不如让我去死那。节食减肥也比这个幸福多了。 节食当然肯定试过了。我曾经饿了自己2个月。我现在想想都佩服我自己的毅力。如果早有这个毅力也不会胖成那样啊。唉。结果两个月，我竟然没有什么怎么瘦，整天饿的头昏眼花的，竟然没有怎么瘦。那段时间头发枯黄枯黄的，还总掉头发。有时候晚上睡觉都是梦见自己的头发掉光了。还梦见自己一上称，称整整转了一圈。 没有瘦，也比继续胖好啊。可是节食一停止，我的竟然把好不容易掉的那几斤给胖回来了，而且还有大赠送。我真的欲哭无泪了。 运动，我还特意办过健身卡，有坚持去过3个月，那个教练还给我弄了一个什么教程。结果练下来，没有什么效果，肉到是更实称了。推荐想朔形的人去健身房。 唉 说得有点乱了。前面不是说我姐开了个针灸减肥店嘛？其实我姐那会也是个胖妞儿，但她自己都觉得那个针灸太恐怖了，坚持不了，而且容易反弹。所以她自己开那个店，自己都没有瘦下来。 后来她有个朋友给她推荐了一个细胞营养的减肥。听说是美国的一家公司，创建了28年了，进入了65个国家了，还有什么都是草本提炼的，细胞营养的技术，所以没有什么副作用的。什么什么挺多的。 我姐也是朋友推荐不好意思拒绝。就开始尝试，没想到，她一个半月就瘦了10斤，而且感觉朔形想过特好，因为她瘦了10斤，可是看起来像20斤的。 而且当时她本来也不抱什么希望，所以也没有做过什么辅助运动。 后来我看我姐的效果那么好，我也开始用的。我用了50天左右的时间，瘦了19斤。 到现在半年多了没有反弹。而且皮肤都比以前水灵了。呵呵 我吃的是蛋白混合饮料 ＋ 维康保片。 我们都是在网上定购的，还可以送货到家。 在百度搜“漂亮发发健康减肥”应该就能找到了 那个网站上有营养师，我特意问过她，为什么我节食不瘦，然后胖了那？ 她说，我们每天基础代谢需要1000大卡的热量。所以为了维持我们人体正常的代谢，就算节食也要摄入1000大卡的热量。如果低于这个量，我们的代谢量很低，所以就算吃的很少也不会瘦 至于反弹，是因为我们的细胞是有记忆的。说的形象点就是，我们节食的时候，身体细胞很饿 很饿，所以当你开始正常进食时候，你身体的细胞就会拼命的吸收热量。也许平时你只吸收50％，但是这个时候可能会吸收80％。所以节食过后容易反弹。 还有关于暴饮暴食的，营养师告诉我，节食容易失败，第一是因为节食造成新陈代谢降低，心情不好。第二，节食容易造成暴饮暴食。这样身体会吸收比以往更多的热量。所以节食就算成功了，也会相当容易反弹。 希望我的经历对你有帮助！ 如果想咨询我用的这个减肥方法或者别的， 可以在百度搜索“漂亮发发健康减肥” 应该就可以找到了
采纳率：4%
我以前就是练游泳的,而且是那种专业训练的运动量非常大,所以练出肌肉来了,现在因为上学的问题没练了肌肉就松下来了,松松垮垮得很难看,而且因为不是脂肪又不好减,所以看起来我很胖，其实我90斤还不到的。当然你如果不像我那么大量的练得话对消耗脂肪是很有帮助的，而且他因为在水里不会对你的身体造成什么损伤(前提是你的方式正确)。哦对了，游泳还能改善你的体型,如果你很瘦就会游胖,胖就会游瘦,虽然他不能让你像模特一样但是会让你的身形变的很健美。
我敢肯定游泳可以减肥，我家后院连着一条河，小时候每年到夏天几乎全泡水里了，那时候也没觉得游泳能减肥，或者锻炼身体什么的，但是后来到外面读书，在水里面玩的时间也少了，现在就感觉身体明显没有以前那么好。所以现在我越来越感觉到游泳真是一件很不错的运动项目，假如你能每天正二八经的游上个一小时，就绝不会胖的，而且身材也好。声明游泳很累，能游上一小时很不容易，但是很有效果。
前者是对的,后者简直是在才扯蛋
当然减肥了！还用问吗！
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