基本在宿舍里练成学校的健身房胸肌锻炼方法房偶尔去过几次

腹肌真理：必须一边减脂一边增肌
本人还属于偏瘦体型，体重在130左右没有腹肌之前虽说没有肚子但一抓還是肥肉一把，可想而知胖子肚子上的脂肪还有多少所以不把脂肪减掉，练出腹肌也看不出

为什么要在家里或宿舍里练
1.因为在读研，研究生的苦逼生活大家都知道熬夜写论文处理数据是常有的事，所以回到宿舍经常性是10点11点没这么多时间去健身房胸肌锻炼方法房
2.穷學生没钱，虽说学

校有免费的健身房胸肌锻炼方法房大概晚9点关门，懒也不想去
所以宿舍是一天学习完最佳的锻炼场所

器材：瑜伽垫，腹轮臂力棒，俯卧撑支架

最大困难：难在坚持确实佩服那些能做到的人，下面是我的办法把有氧运动变成一种非做不可的强迫性運动

因为我的实验室和我的宿舍在不同的校区，中间隔了大概7km于是乎我放弃了每天坐校车，坚持早上和晚上骑自行车同时早上起床锻煉20min无氧，晚上睡觉前40min无氧这样我坚持了大半年，不管杭州的冬天是多么冷我任然坚持下来了

内容：每天 80分钟跑步骑车有氧运动+40分钟无氧运动

室外：早晨晚上骑车上下学，路途80min有氧减脂

可以分成2轮做每轮15分钟，休息片刻重复第二轮总共花费时间约30min

俯卧撑2组，每组30个---訓练肌群，胸肌肱二头肌

仰卧起坐1组，每组30个---训练腹肌

腹轮1组每组10个（完全从站立下到平板在起立，一开始不行先跪坐）---腹肌

臂力棒1組---个人觉得对增加上半身纬度很有作用可以让你形成倒三角

初步形成腹肌轮廓，我用了3个月当然这3个月就是最难坚持的，因为没有什麼成效大多数就放弃了，稍胖人群可能还需要更长时间过了这个艰难期，一是已经养成习惯二是腹肌初现让你更加有信心，所以还昰贵在坚持