肌肉多久不练会消失？多久不练肌肉力量会消失？如何练耐力？_百度知道
肌肉多久不练会消失？多久不练肌肉力量会消失？如何练耐力？
我有更好的答案
一般两个月不练肌肉就会明显缩小，个把月不练，力量就会降低不少，练耐力么：1.慢跑。2.如果以前没练过功，静态拔筋也蛮有效。3.禅坐，不要笑，静下心来禅坐，慢慢调整呼吸很有效
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肌肉不会消失，只会萎缩。力量不会消失，只会变小。长期做有氧运动，可以锻炼耐力，游泳，跑步，或者跳绳等等。
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我的肌肉很久没练会消失吗？
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举个例子，你可以去施瓦辛格现在的照片，往日的肌肉不得存在，只剩下松弛的一片。那么如果你是要中断一年甚至是几年以上，肌肉质量会严重的下降，变得松弛无型。若只是偶尔的中断练习一两个月，肌肉具有记忆能力，不会退化的那么快，也许你之前靠半年打的基础，中断两月后想重新拾回来，也许只需要1个月或者短短的几个礼拜就可以达到之前的状态。所以不要因为短期中断了练习而懊恼从而失去健身的乐趣。你应该积极的找回肌肉记忆，再坚持下去。
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不会，只要注意饮食
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增肌一个月能长多少肌肉？并不是练得越多长得越快！
肌肉增长有多快？一个月能长多少肌肉？肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫。过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。有抗阻训练习惯的女性，肌肉量肯定会比不运动的女性大。但肌肉量大，并不意味着看着“大”，她们的身材往往都紧致有型。而且并不会变金刚女，因为你身体缺少男性才拥有的激素。记住，肌肉并没有那么好练，不用担心！尽管练吧，你会变成身体代谢快的易瘦体质。还等什么？慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说，每个部位一周训练不宜超过两次。增肌的真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠。合理饮食，摄入足量蛋白很重要！在你训练的时候，肌肉纤维撕裂分解，为了修复这些组织，你需要碳水化合物和蛋白质。一个体重70kg的健身男性，每天最低需要摄入70*1.5=105克的蛋白质--这个数字不难达到。一块200克的鸡胸肉约含有40克的蛋白质，因此如果每天摄入两块鸡胸肉在加上一些乳制品就能够让身体活力充沛了。但是，要避免在增肌过程中增加太多的脂肪，你的热量总摄入最好别超过总消耗的115%。训练后能量补充不能忘！训练后恢复最理想的碳水化合物和蛋白质的比例是3：1。因此，一份含有20克蛋白质以及50克碳水化合物的自制运动饮料，是最适合不过了。在训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，越快越好。身体在这半个小时里的吸收效率非常高，你补充得越晚，肌肉修复的过程就变得更加困难。在两个小时后，你就已经完全错失了这样的机会。食谱示范例如：身高180cm，体重60kg的增肌男士1、早餐：3个水煮蛋+两片面包+1杯牛奶+适量水果2、上午加餐：20g蛋白粉+40g燕麦饼干或面包3、午餐：200g牛排+2个红薯或土豆+蔬菜200克+水果适量4、下午加餐：20g蛋白粉+20克坚果+水果适量5、晚餐：200克鱼/鸡胸肉+1份米饭+1份混合蔬菜沙拉+适量水果6、睡前半小时：15g蛋白粉或者（3~5个蛋白）+1杯牛奶注：以上数据仅供参考，具体根据自己的训练强度和体重来安排。
充足睡眠每晚睡眠时间少于5小时的男性，睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告诉你，如果你不好好睡觉，那么你就得练狠一些了，不过，睡不够，能练得动么？关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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如何快速在两个月练成肌肉
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健康咨询描述：
我的吸收能力不太好，我今年17，身高175左右，体重110左右，
想得到怎样的帮助：不管强度多大都行，只要在时间内练出所有肌肉就行
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，有氧运动加上无氧运动效果很好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&先把自己吃胖，然后开始练习，条件允许就去健身房，要是想省钱的话就在家练。哑铃，仰卧起坐，俯卧撑。希望可以帮到你，谢谢。
吃胖可能有点困难，根据锻炼有没有详细点的说明
14:48医生回答：
那样应该会显得更瘦需要先调理肠胃长脂肪
那要如何调理胃呢？
14:59医生回答：
1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
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坚持两个月锻炼 让胖子变瘦子
来源：肌肉论坛
编辑：jirou001
　　自从工作后，每天吃喝应酬。短短几年之内就把我从130斤变成了180斤，变胖后，最大的问题是懒，干啥都没力气。出去总开车，弯腰也不方便，最严重时候系鞋带都费劲。腰围也从最初的2.4尺变成了2.9尺。有时候买裤子都三尺的。有了大肚子不但日常活动受限，而且坐时间长了也腰酸背痛。血压血脂都上来了。
　　痛定思痛，终于在2011一次体检后下定了减肥的决心。先说说本人基本情况，81年出生，1.76米。从24岁起开始逐渐发胖，直到27岁时候达到顶峰，也就是2007年。之后体重一直在180斤左右徘徊。生活无规律，经常应酬客户，吃喝难免很多，晚上也有夜宵。晚上不爱睡，早晨不爱起。体育锻炼基本没有。最初减肥试验过走路，少吃。但是收效甚微。只能是体力比以前好点了，但是体重没下来，经过在肌肉网看各位朋友的减肥案例，更加增进我的减肥决心了。从一月份到五月份一直在摸索各种减肥方法，但是都没有奏效。五月份听一个朋友说游泳很是消耗体力，可是我是个旱鸭子。生来就怕水，去浴池洗澡都是淋浴。我这个人很执着，只要有一线希望就会去试试。我找了一个从小在南方长大的水性不错的朋友，教我游泳，开始很害怕只能溜着池边走。后来一点点的胆子大了起来，游泳馆每天练习俩小时，然后再度娘上搜索游泳初学的技巧。终于在去了第三次的时候会了，但是游不远，非常累。于是我每天去游泳，早晨中午饭都正常吃，晚餐只吃一个馒头，或是吃点蔬菜，配一个苹果，橘子之类的水果。晚餐后俩小时把苦瓜和香蕉用料理机打碎，喝掉。这样可以促进消化，还有排泄。
　　游泳初期真的是很累，逐渐的身体灵活了，我每天都用体重秤量体重，然后做记录，前一个星期基本掉的很少，直到慢慢的半个多月以后，才开始很有规律的掉分量，在六月中旬的时候腰围已经下降了三寸，以前所有的裤子统统都不能穿了，体重也由180减到154左右，这段时间由于摄取的营养很少，脸色不是很好，所以逐渐的开始吃一些东西。补充能量，游泳经过一段时间练习，各种泳姿也都会了，还学会了蝶泳，当然都是自学的。每天游泳1000米。就这样一直坚持。体重保持了几个月后感觉很稳定，身体也变得灵活了，大肚子也小了很多，身体感觉很清爽，有一种重生的感觉。干起工作也有精神了。
　　工作很忙，但是我感觉我减肥还没达到预期效果，只能说是减肥成功了，离我预想的肌肉男还差一些。所以我以锻炼为主，游泳为辅，酒该喝也喝，肉也吃，但是夜宵戒掉了。我们这里的健身房里我住的地方很远，也不方便停车，所以选择了在家自己锻炼。就买俩哑铃，没事做做俯卧撑，练习练习哑铃。这样一直保持的还不错，直到今年国庆节，国庆节放假回老家大吃了几天。体重略有上涨156右(基本都是水膘，也就是体内垃圾和水分多)，国庆过后生意是淡季，业余时间又多了起来。于是继续减肥的事情又重新上了日程，10月8日正式开始减肥，这次减肥采取和以往不同的方法，因为游泳技术已经练得很好了，不太费力了，另外身体也适应了这种锻炼。所以只能减肥掉几斤，就直接进入平台期，怎么都不掉。所以我在饮食上了选择把中午饭换成容易消化的面食，而晚饭也是面食，另外午饭以牛肉和青菜为主。游泳强度也增加五百米，晚上回家按照腹肌撕裂者做运动。这次效果就没那么快了，很小幅度的掉肉。肌肉也增长一些，一直到今天，我体重从156变成140斤。人又瘦了一小圈，按照BMI指数，我的体重和身高完全符合比例，以后再也不用减肥了，以塑形为主了。现在每天都练习练习哑铃，和腹肌撕裂者。真的很有效果，虽然没有健身房的好条件，但是我想只是时间的问题，只要坚持住我想一定能练成梦寐以求的肌肉。
　　发一张减肥前后的对比照片，大家看看。讨论地址：&
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