求问！深蹲腿是越来越细还是变粗啊【健身吧】_百度贴吧
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求问！深蹲腿是越来越细还是变粗啊
粗啊！反正我深蹲完，股四头肌明显膨胀
腿粗不粗不知道，反正屁股变翘是真的额。。
粗了 但还是要蹲
怎么才能把吊练大。好想把吊上面也练八块腹肌。
想要小细腿的话长跑吧，你看那些马拉松选手有个大粗腿么？
屁股大！腿粗
腿应该会有型-----最大的错误就是预先对结果妄加臆测，你不应该先去思考是成功还是失败，你只需要让一切顺其自然发展下去，这时候，你的身体自然会在合适的时机做出反击
果断粗　　　--就像夏日里的一缕清风，又同冬日里的一抹暖阳，逆夏暖阳……
大腿变得怪怪的！！哭
想要练粗很难的，还需要担心不想练粗么？
表示手背不到肩膀后面
杠铃深蹲做不了
怕腿粗？别人腿就很粗，楼主你有她身材好吗？
腿粗？不理解你的意思。如果全是脂肪当然粗。如果换成肌肉你试试。宁愿粗也要翘臀。
给可爱的楼主顶顶
负重深蹲是锻炼腿部肌肉的 简单说就是会变粗再有疑惑的可以加我Q
深蹲完最好做一些舒缓一点的运动
爱什么江山，有美人就好
深蹲配合慢跑40分钟就不会变粗了
你以为那么好粗呢，你蹲多大重量，不到一百公斤不会粗
你有没有看见过这么有水准的水逼呢
我看到上面的这些回复说的都很表面啊，没有具体的说明，我介绍你一个健身的网站吧，叫深挖健身网，里面很多健身相关的内容，值得你看看。
这要看你之前是胖还是瘦了。有线条肌肉总比松软的一滩肥肉好很多吧。
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更新于& 14:50
正所谓，无深蹲，无翘屁！楼主最近在做无负重深蹲，每天上午50个，下午50个！因为深蹲算无氧运动，所以不能很明显的减脂，我做完也有拉筋什么的。。。可就是怕会让大腿变得更粗壮啊！坛子里有没有姐妹也在做深蹲的，可不可以讲一下深蹲到底会不会让大腿变粗！？而且，每天100个合理吗？会不会太多了？好苦恼~~~~
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发表于 16:31
应该不得哟！
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请关注相亲交友官方微信：gwkxq4
发表于 22:49
深蹲不是好称减退提臀么，你太厉害老，每天100个
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发表于 07:55
深蹲到底怎么蹲
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好想改个名字啊。救命。呜呜
发表于 08:09
引用:1深蹲到底怎么蹲1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
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发表于 08:10
引用:1深蹲不是好称减退提臀么，你太厉害老，每天100个100个分两次做完的，每次额头都是大滴大滴的汗！
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发表于 08:11
引用:1不要每天做~我看做完后完整地拉伸应该就还好耶。。。
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发表于 11:38
没那么容易长鸡肉的拉 继续蹲吧
不过注意姿势正确
蹲后按摩下膝盖 拉伸什么的
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发表于 13:50
引用:1没那么容易长鸡肉的拉 继续蹲吧
不过注意姿势正确
蹲后按摩下膝盖 拉伸什么的我现在就是坚持每天都在蹲！上午蹲了50个，感觉都容易多了，没之前那么气喘如牛，我在考虑是不是要加10个！嘿嘿~~~
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发表于 11:04
露珠，你还在坚持吗？有效果没得噢~我也想做，但是怕伤膝盖给
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发表于 11:22
会粗腿的，翘臀跟粗腿是搭配的
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发表于 11:48
100个应该不得粗腿，我前段时间每天蹲200个，屁股真的翘些了，但是腿一点都没瘦！鸡肉我觉得不是那么容易张的。。
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一白遮三丑，一胖毁所有。
发表于 11:53
引用:1露珠，你还在坚持吗？有效果没得噢~我也想做，但是怕伤膝盖给亲，我已经很久都没有蹲了，中途放弃了呀呀呀呀。。。。恨自己！觉得还是很伤膝盖的，那段时间膝盖都感觉错位的。
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发表于 13:02
引用:1露珠，你还在坚持吗？有效果没得噢~我也想做，但是怕伤膝盖给引用:2亲，我已经很久都没有蹲了，中途放弃了呀呀呀呀。。。。恨自己！觉得还是很伤膝盖的，那段时间膝盖都感觉错位的。突然感觉膝盖都错位，还没坚持下来好可惜！我就是觉得黑伤膝盖就没做
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发表于 16:09
呀，我以前膝盖受过伤，医生就喊我经常做深蹲，说可以锻炼膝盖。。。我凌乱了。难道是我听错了？
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&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
　深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖？那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖？那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。
　　深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。
　深蹲可以让你的大腿曲线变好看，可以让你的臀部变翘，可以让你的全身燃烧脂肪，请你先相信以上这几点。这都是真的会发生！
　　但是很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了！因为我要老实地告诉你，你的大腿是因为肌肉长出来了，而肌肉在脂肪的下面，当你肌肉长大了，脂肪如果没有消掉的话，当然会让你的大腿看起来”粗”了！那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪！所以我们要消灭脂肪，做消除脂肪的运动，一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等...
　　你在练深蹲的时候，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性，但是要有效地消除脂肪，你需要配合有氧减去多余的脂肪！
　　配合有氧，大腿并不会变胖，反而会更紧实有线条。不是松垮的大腿，是紧实的大腿！深蹲做的正确，你的臀型会越来越美！你的身体会越来越健康！你害怕大腿粗，就请你多加练习有氧的部分。大腿上面的脂肪相对比较难消掉！所以要有恒心和毅力。
　　一次强调：
　　深蹲不会让你有可怕的大象腿，只会让你有腿部肌肉更加紧实的健康！不要再羡慕杂志上那些女神完美紧实的臀型、腿型了,她们秘诀运动就是：深蹲+有氧！
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更新时间： 19:38:53
健康分享者：古镇酥饼
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲的训练目的在于锻炼下肢肌群；他的动作路线是简单的上下直线运动；动作幅度上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。我这样做了，但是却没有所谓的塑形变瘦，反而，腿却粗了。
步骤/方法：
女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲是为了提高下肢力量，或是为了提高弹跳性。我有个同学他深蹲时，其身体无法到达90度，勉强做到了动作也随之变形了。有次长时间训练，可由于大腿后侧和臀部没训练效果，导致骨盆前倾，很长一段时间后腰疼，还腰肌劳损。
为了改善以上两种情况出现了，最好使用以下两种方式。一种双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉控制能力不足的情况下，让你蹲得下去。还有一种是双手抱头在后，这是为了能找到肌肉平衡。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。
在得知这两个正确的深蹲方式后，瘦身效果不仅显著了很多，而且也没有之前那么的腰腿疼痛了。
注意事项：
手在后的深蹲：练深蹲必须练这个动作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上两个要点，肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起，避免骨盆出现反向卷动，让股内收肌也参与发力。
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深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖？那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖？那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。
深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。
深蹲可以让你的大腿曲线变好看，可以让你的臀部变翘，可以让你的全身燃烧脂肪，请你先相信以上这几点。这都是真的会发生！
但是很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了！因为我要老实地告诉你，你的大腿是因为肌肉长出来了，而肌肉在脂肪的下面，当你肌肉长大了，脂肪如果没有消掉的话，当然会让你的大腿看起来”粗”了！那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪！所以我们要消灭脂肪，做消除脂肪的运动，一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等...
你在练深蹲的时候，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性，但是要有效地消除脂肪，你需要配合有氧减去多余的脂肪！
配合有氧，大腿并不会变胖，反而会更紧实有线条。不是松垮的大腿，是紧实的大腿！深蹲做的正确，你的臀型会越来越美！你的身体会越来越健康！你害怕大腿粗，就请你多加练习有氧的部分。大腿上面的脂肪相对比较难消掉！所以要有恒心和毅力。
再一次强调：
深蹲不会让你有可怕的大象腿，只会让你有腿部肌肉更加紧实的健康！ 不要再羡慕杂志上那些女神完美紧实的臀型、腿型了,她们秘诀运动就是：深蹲+有氧！
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