还有什么可以在家做的室内运动吗
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& & & &前一阵很流行的说法：要马甲线就要平板支撑，无深蹲无翘臀。其实大家都知道这是个噱头。马甲线你不练只要够瘦都会有，练完深蹲会感到酸痛的是腿而不是臀部，我的感受就是深蹲必粗腿。& & & 我个人觉得深蹲是一个很好的练腿的动作，而臀推和剪蹲是个很好的练臀动作，玩器械的女孩子有个毛病，总是想挑战自己，大重量是很刺激的，深蹲不是一个孤立的动作，毕竟是对腿部有刺激的动作，大重量必然会让肌肉肥大，腿不粗才怪。& & &很多女孩子都只想要翘臀而不想腿也粗，怎么办？刚说了大重量对腿的刺激很大，那就可以采用小重量，再配合臀推，大腿外展来综合刺激臀部。& & &女孩子练健身要比男生付出很多！& & && & &&
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
必然会粗这没办法。。。
但粗了并不难看， 和脂肪多那种腿型不同。
同样的维度肌肉强壮的人从正面看会更细，而且有线条。
想腿粗是那么容易的事情吗？
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呵呵 & & & & & & & & &发自手机虎扑
你们在干嘛，哈哈，保持队形吗？
引用5楼 @ 发表的:
不上照片，我们怎么帮助你？
我现在发愁的是我的腿肌肉不够发达
必然会粗这没办法。。。
但粗了并不难看， 和脂肪多那种腿型不同。
同样的维度肌肉强壮的人从正面看会更细，而且有线条。
深蹲仅粗大腿，蛙跳包括跳台阶才翘臀，但同时会刺激到腓肠肌，一定程度上增加它的围度，如果跟腱不长就会粗小腿。
练得就是粗腿，就怕腿不粗
女孩子练大重量？多大算大重量。给她40公斤她都起不来。
深蹲一定要全部蹲下去才会练到臀部，半蹲就主要是股四头肌了。
深蹲练臀确实效果好啊。。我练完屁股都疼
life does not wait for anyone,and your life isn't later ,life is right now.
想腿粗是那么容易的事情吗？
注意，是忘我地！
练深蹲屁股不酸痛？那多半是动作不对吧，是不是膝盖顶太前面了？可以脚尖抵着墙做面墙蹲，练习膝盖不超过脚尖蹲；
还有像楼上说的蹲到底，大腿贴小腿，这样膝盖不过脚尖的话必然是要靠臀大肌把身体拉起来的。
深蹲能练粗的肌肉都靠近大腿根部，绝对是练腿型、线条的好动作。
负重吧，加个40KG，大腿不酸见鬼了
引用17楼 @ 发表的:
练深蹲屁股不酸痛？那多半是动作不对吧，是不是膝盖顶太前面了？可以脚尖抵着墙做面墙蹲，练习膝盖不超过脚尖蹲；
还有像楼上说的蹲到底，大腿贴小腿，这样膝盖不过脚尖的话必然是要靠臀大肌把身体拉起来的。
深蹲能练粗的肌肉都靠近大腿根部，绝对是练腿型、线条的好动作。
OK！因为腰不好，所以一直没蹲到底，我试试
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深蹲标准动作
深蹲的标准动作是什么呢？深蹲是目前最火的一款减肥动作，但是只有掌握一定的要领才能达到减肥的效果，下面主妇网为你分析深蹲标准动作，腿粗的妹纸一定要看看哦！
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不负重练深蹲，目标一次300个。腿会不会变粗。
现在身高1.79米，体重87公斤。
我小腿本来就比较粗壮
分享瘦腿经验 很多女生...
这个夏天你穿裙子穿短裤...
小粗腿就没人爱
打球的的时候力不从心，...
我的大粗腿会变细的对吗...
献给各位大哥
是增长雄性激素水平了吗...
我一米八三，六十八公斤，不负重一次做一百多个，腿不会粗，会断啊！
空蹲是练膝盖的
经过实验，我明确的告诉楼主，前几天我一次深蹲94个，当时做完下半身软了，到今天大腿靠近小腿的那块小肌肉还是疼，目测伤筋了
会变细，耐力线条都有提高但不会变粗
你那是蹲起
无负重也是可以练出力量的，不过这样更容易磨损关节，反复做一个简单动作就是在磨损自己的软骨，等你磨完了你到老就疼死！我告诉你个无负重一样练的腿的方法，也是深蹲的动作不过慢就OK了，下蹲时15秒蹲起时15秒完成一个整体动作，反正就是慢！因为慢时肌肉将用劲控制重量，所以教练一直强调慢就是这个原因！我每天都这样练，练的一身汗肌肉酸痛大腿颤抖！
不是吧……我刚发了求助帖，本来打算无负重的，在这里却说磨损膝盖，难过啊
累就歇，不要过头
不负重深蹲一组50个以上腿不会变粗。
去抗鼎，感觉比举这难
单腿下蹲也可以！还可以练平衡！
做不负重深蹲必须强迫自己，能做100个必须200个。从小被暴力老师体罚，几乎天天马步，深蹲， 下楼梯脚都站不住 第二天还没恢复，5555555.又是一下午马步。
不正规还要多加100个深蹲
内&&容:使用签名档&&
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