腰椎膨出可以做瑜伽吗
性别：女年龄：22岁
健康咨询描述：腰椎碰触，什么三分之一处膨出，偶尔会突然疼几天，弯腰什么的都疼，但养一养就好了。去医院医生说不严重不要剧烈的腰部运动就可以，开的药也是止痛作用为主。但是我很喜欢瑜伽，有人说有这个病不能做瑜伽，会加重病情，是真的吗。我还有腰椎向左侧弯，腰椎膨出是右面
曾经的治疗情况和效果：腰椎向左侧弯做过物理矫正，在身上带一个半身的护腰的东西
想得到怎样的帮助：可不可以做瑜伽，我的病需要注意什么，能彻底好吗，如果再疼的话只能吃药止疼吗，还有什么措施缓解疼痛
副主任护师
锦州市中心医院
病情分析：
您好，您说的是腰椎膨出！
指导意见：
您的情况可以做瑜伽，但要注意不做一些动作幅度大姿势和不要时间太长，适当运动对您的康复很有帮助，同时也要注意休息。如果再疼的话，建议您去针灸按摩治疗，不需要吃止痛药。祝早日康复！
其他答案 (4)
咨询：3946人
病情分析：
您好,,这是中老年常见的骨科疾病.一般采用保守治疗，但经过保守治疗后（例如卧硬板床,牵引,推拿,针灸,理疗,局部封闭口服中西药等方法）效果不理想,可以考虑微创治疗.随着医学科学技术的不断发展,微创治疗技术得到了越来越广泛的推广与应用.像臭氧髓核消融术,激光针刀技术,胶原酶溶解术,低温等离子消融术等,这些微创技术对腰椎间盘突出,腰椎间盘膨出,膝关节骨性关节炎,骨质增生,肩周炎,腰肌劳损,腱鞘炎等骨病疾病的治疗,具有准确,灵活,安全系数高,操作简单,损伤小,恢复快,费用最省的优点.我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院,由专业医生根据您的病情制定适合你的治疗方案，祝你早日康复。
咨询：71815人
病情分析：
瑜伽是属于一个锻炼身体的方式，也是很好的一个锻炼体质的体育运动。
指导意见：
1，对于腰椎膨出的患者，要看膨出的范围和神经神经的压迫程度，要是严重的患者是不能做瑜伽的2，但是轻度的膨出是可以的，3，腰椎疾病可以采取中医理疗治疗
病情分析：
你好，根据你的情况，有腰椎间盘膨出症史，并有脊柱的代偿性侧弯。建议现在不要练瑜伽，病好了再练。
指导意见：
由于你是腰椎间盘膨出，还未达到髓核脱出的严重程度，临床症状也不太重，建议您先采取针灸、膏药、牵引、中药热敷熏洗等保守的方法进行治疗，这对轻型的腰突，效果还是很好的;若效果不好的话，再考虑进行腰部的微创手术治疗：射频消融术、椎间盘镜治疗等。平时加强腰背肌的屈伸功能锻炼，注意腰部的保暖。祝你早日康复。
咨询：12958人
病情分析：
你好，朋友，可以的，你平时注意不要运动量太大，慢慢运动，这个病想彻底治疗是比较难的，包括做手术也不能而且做手术复发率也很高。不仅仅通过药物可以缓解疼痛，而且用按摩也可以缓解头痛。
指导意见：
你好朋友，请问你服用的是什么药物惊醒止痛的，你也可以采取牵拉治疗也可以治疗。
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确定要投诉本答案吗？瑜伽能有效治疗足底筋膜炎
长久以来，人们都以为足底筋膜炎这种病痛是连结脚跟及脚趾，构成足弓的厚带状组织发炎所造成。但现在，专家们相信，真正的原因是这个厚带状组织变得脆弱或遭受撕裂。
脆弱或被撕裂的组织会引起发炎，足底筋膜炎的患者，会在脚底或是脚跟部位出现尖锐的刺痛感，早上最严重，但也有可能会持续一整天。这样的疼痛可能在运动后发生，也可能在病人久坐不动后发生，甚至爬楼梯的时候出现。
瑜伽能有效治疗足底筋膜炎
足底筋膜炎有很多种治疗方法，但令人困扰的是，无论什么方法通常都需要长时间的治疗，最长可能需要一整年的时间才能痊愈。如果得了足底筋膜炎，你可以穿戴足跟杯、矫正垫或是各种足弓支架及敷料，你也可以尝试类固醇及麻醉剂注射，或是接受脚跟超音波治疗。
许多跑步者都有足底筋膜炎，而且常常会演变成慢性病。体重过重的人、需要长时间站着工作的人，或穿着不合脚的鞋子（包括高跟鞋，尤其是低跟鞋）的人，都是足底筋膜炎的高风险群。足底筋膜炎引起疼痛的一个主要原因，是包裹脚底骨骼的组织，容易因为脚的先天结构，例如扁平足、足弓过高或步态异常等，所引发的强大作用力，而变得过度紧绷，这种情形会因剧烈运动而变得更加严重。
脚底在纵向与横向各有一个足弓的原因，是为了方便让人类这种用两脚站立的动物，将身体重量平均分配到两脚上。若是没有了足弓，我们身体全部的重量将会集中在胫骨及腓骨下方。足弓的最高点是个舟状骨，负责将我们身体的重量，以及在跑、跳及跳舞时产生的作用力，分配到脚跟和前脚掌。但是什么把足弓固定在那里呢？为什么足弓不会被这样永久性的负重压垮呢？
足底筋膜是一条坚固的韧带，从脚的前缘向后延伸到跟骨，它将足弓的骨骼部分，拉成柔软但力量强大的弧形，就像一张弓的弦一样。当你踏出脚步时，弓弦就会绷紧，拉扯位在前脚及脚跟的两端。 但无论是在我们背重物或是进行游戏时所产生的力量，都不足以将足底筋膜这个坚实的韧带，从骨头上撕扯下来。
那么，是什么样的力量，强大到能将这样的连结中断，并造成足底筋膜炎呢？答案是我们自己的肌肉。那些让我们可以弯曲脚背，使脚趾向下的肌肉，以及让我们可以像卓别林一样，抬起前脚用脚跟走路的肌肉。这两组强壮的拮抗肌，因为某种原因无法正常反射协调，不能同时收缩，因而拉扯前脚及后脚，形成足够扯断足底筋膜的拉力。
跑步及跳舞并不会造成足底筋膜炎，但这些运动可以将小腿肌肉强化到，即使只是轻微的不协调，也能把足底筋膜扯裂的地步。我们自身的肌肉在不对的时间过度紧绷，瑜伽疗法的目标就在于伸展这些拮抗肌，并帮助它们恢复彼此的协调性。
分腿前弯式——减轻脚底压力
伸展足底屈肌及外展肌。拉长脚踝屈肌以减轻足底筋膜的压力。试着放松臀肌及括约肌间的肌肉。
站姿，吸气时将双脚平行分开约140cm，双手置于臀部。吐气时从臀部开始往前弯，手指朝前。吸气，将背部尽量弓起。抬起肩膀，骨盆从臀部尽量往前倾。均匀呼吸几次。接着用双手抓住两脚脚踝，吐气时将身体慢慢向下拉到双腿之间的平面。请确认你移动的是整个身体，而不是只移动肩膀跟胸部。 专注于伸展大腿内侧及腿部肌肉。
1）双手放在身体前方的两个瑜伽砖上，或是在进行姿势的第二部分，双手抓脚踝的时候，将瑜伽砖放到头的下方。
2）将伸展带环绕在伸直那条腿的脚底。当整个上身往前弯时，保持背部挺直，同时吐气。你可以用双手抓住伸展带，然后将肚脐往伸直那腿的大腿内侧拉。进行几次缓慢的呼吸，然后放松伸展带。从另一边重复姿势。
英雄式+坐姿前弯式——释放足弓压力
伸展脚踝屈肌及伸肌，释放双脚弓部的压力。保持背部挺直。把上身往前带，它就会自然地往下沉。
坐在左小腿内侧，左膝弯曲在身体下方，右脚往前伸直。双手抓住右脚，吐气同时上身往前拉，肚脐对着大腿，下巴对着足胫。保持姿势30 秒钟，均匀地呼吸，然后换脚。
将伸展带环绕在伸直那条腿的脚底。当整个上身往前弯时，保持背部挺直，同时吐气。你可以用双手抓住伸展带，然后将肚脐往伸直那腿的大腿内侧拉。进行几次缓慢的呼吸，然后放松伸展带。另一侧重复此姿势。
苍鹭式——保持背挺
就像上面的半英雄坐姿前弯式，这个姿势强调两脚脚踝的交替与相互动作，以释放双脚弓部的压力。保持背部挺直。把腿往前额拉，而不是把前额靠向腿。
坐在左小腿内侧，左膝弯曲在身体下方，右脚往前伸直。你的身体将会很自然地往左偏，平均坐骨上的重量来修正这样的倾向。弯曲右膝并将它举起。双手抓住右脚，吐气时将右腿伸直并抬高到额头，如果能到下巴就更好。吸气，然后维持这样的姿势，开始平顺地呼吸30 秒；然后再一次吸气，同时把腿慢慢放下。另一侧重复此姿势。
使用伸展带，用与腿同一侧的手臂拉住，将腿举起成垂直状态。你可以将另一只手放在地板上，或是放在弯曲的大腿旁的瑜伽砖上来保持平衡，或是使用伸展带。
英雄式——循序渐进
伸展膝伸肌及踝伸肌。开始的时候，拿一两个坐垫放在小腿间，让自己在做这个姿势时保持舒适。在没有这些辅助道具的情况下，可能会产生危险。
将两个大枕头放在地板上。坐在置于两小腿间的枕头上，小腿背部的肌肉向外侧拉。拉长并挺直脊椎。将手背放在大腿靠近膝盖的地方，手肘弯曲60 度。背部稍微后挺，向前看。 当你对这个姿势感到舒适自在后，就可以使用较少或较小的枕头，直到你可以用坐骨坐在地板上。
头碰膝式——腿一定要伸直
伸展踝曲肌、膝曲肌以及髋伸肌。身体没有很前倾但是腿有伸直，比身体前倾但腿是弯曲来得好，即使看起来好像没有伸展多少。如果腿真的打直，那么抑制性反射会被触发，腘绳肌将会在30-60 秒后放松。
坐下，右脚向前方伸直。左膝弯曲，脚跟抵住右大腿内侧上部。保持背部挺直，上身前倾。抓住右脚，双手在脚后互相勾住，右手抓住左手腕。慢慢将胸部往前，但不要往下。放松手肘。
用一条瑜伽带绕在脚底。记得保持背部挺直。双手沿着瑜伽带慢慢往前移动，直到手肘伸直。即使你的身体正在往下，也要保持背部坚挺，就好像你正抓着战车的缰绳一样。肚脐对准右大腿正面，而不是将头朝向膝盖。
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今日搜狐热点得了腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？得了腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？营养管家百家号对这个问题的回答可谓众说纷纭。我们的意见是，对于早期的腰椎间盘突出，或是症状不是很严重、无需动手术，腰椎间盘突出患者是可以练习瑜伽的，它也可以视为是保守治疗的一种——运动疗法。但是需要注意的是，瑜伽的体式和姿势也有很多，得了腰椎间盘突出的患者，最好在专人指导下，选择一些温和的瑜伽体式和姿势。温和的瑜伽体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统，它可有助于控制并防止发生或反复发生背部损伤及其引起的慢性或急性病症。练习练瑜伽还有助于诊断急性期过后的腰间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式，作为瑜伽生活方式的一部分，有助于症状快速恢复，防止腰椎间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正姿势。瑜伽生活方式，瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。瑜伽体式/练习：有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。腰椎间盘突出患者的瑜伽理疗方法1、理疗目的：主要是为了加强腰部的肌肉力量，增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，而对肌肉进行的保护。2、要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。3、在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。4、在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。5、应少做前屈体式，适当的选择身体向后弯曲的瑜伽体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。腰椎间盘突出的瑜伽理疗控制在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。1、在急性期，应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行延续时期的休息，减少椎间盘的劳损和神经损伤，提供疼痛的缓解，促进愈合复原。俯卧式和鱼戏式可以在急性的状态下为缓减疼痛而采用，然后尽可能地增加完整的、安静的休息。2、当治疗收效和疼痛减少时，可以尝试：（1）狮身人面式：这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。做法：俯卧，两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。将脚背、小腿前侧、大腿前侧、腹部压在地板上。屈肘，将肘关节放在肩关节下，两前臂压入地板，肩胛骨向后打开胸廓，同时，下压肩胛骨，将颈后侧朝上伸展，下巴微收，双手掌心相对，五指尽力伸展。一边吸气，一边将两前臂推动地板，同时朝上伸展脊柱。一边呼气，一边收紧大腿、小腿、臀部、腹部肌肉，将它们再一次压入地板的同时，向前挺出胸部。保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸3-5次。根据自身的状况，可以多做几次。俯卧放松。（2)在进行了一段时间的狮向人面式之后，可以开始练习眼镜蛇式。做法是：俯卧，两腿分开与肩宽，腿趾尖指向正后方，五指分开，肩胛骨内旋，肘尖指向天空，夹紧身体两侧，颈后侧伸展，额头点地。吸气时，先收紧腿部、臀部、下背部，首先用腰背部力量将躯干抬离地板，接着用手掌推地，将躯干再抬高一些，肚脐及以下区域始终不离开地板。呼气时，收紧腹肌，屈肘内收，肩胛下压，将胸椎朝上朝前伸展。保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。注意：将身体的重量分配在整个身体上，而不要放在手肘关节和手腕上。同时，注意腰椎的感觉，如何觉得腰部有疼痛感，则可以将躯干放低些，放松腰部。或者在肚脐下垫上毛毯。以减轻腰椎的压力。（3)蝗虫式做法是：俯卧，额头点地，手臂分开与肩宽，向前伸展放在地板上，手掌心压入地板。两腿分开与肩宽，腿趾尖点地。吸气，手臂带动脊柱向前伸展，以脚尖为轴，腿跟后抻，让脊柱进行深长的伸展。呼气，收紧臀部、腹部、下背部，协同用力将双腿向上抬离地面，双膝伸直。保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。（4)肩式做法是：仰卧，双腿打开与髋同宽，双臂夹紧身体两侧，手掌心朝下，调呼吸，放松身体。吸气时，腿跟朝后蹬，伸展脊柱。呼气时，收紧手臂、腹部、臀部、大腿及小腿肌肉，将脚跟和手臂压入地板，稍稍屈膝，将身体向上抬起，成弧形，注意收紧肩胛骨，抬起胸廓，下巴微收，让颈后侧舒适地落在地板上。保持胸部呼吸3-5次。或尝试屏息到自己能承受的时间然后自然呼吸。注意：收下颚，让颈部保持伸展放于地面，臀部收紧向上推，腰椎不要向上用力，手臂、掌心用力向下压地面，全身肌肉协调用力。如果将身体抬起腰部有不适，保持呼气肌肉收紧时身体一直在地面上，通过不断呼气收腹强健腰部肌肉力量，慢慢尝试将身体抬起。至少六个月的时间内，避免所有向前弯的体式，以免再次促发病症。在恢复完成后，可以加入月亮式、猫伸展式、祛风的能量收束系列。注意在整个恢复期，应该避免交叉盘腿而坐，这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛。推荐以金刚坐进行呼吸控制法和冥想练习。3、预防的体式练习（1）桥式练习做法：仰卧，屈膝，双腿分开与肩宽，脚尖向前踩住地面，将力量均匀分布双腿及双脚上，双手放在身体两侧，掌心相对，两手臂尽力压入地板，颈后侧伸展，下巴靠近锁骨。吸气时，朝上延展脊柱，呼气时，收紧腹肌，将腰椎压入地板，收紧臀部、双腿，双腿下压、两手臂下压，将整条脊柱一节一节抬离地面，使身体与地板成45度角。保持肩颈部位不离开地面，双膝应顺着脚趾方向，双肩向后背方向收紧并向脚的方向延伸。保持在这个姿势上，尽量尝试用腹式呼吸，以保证腰背部的放松。 注意：双膝内侧略向中间靠，但保持平行向前，使大腿内侧收紧。臀部向上用力，腰椎不要向上用力尽量放松向下。（2）锁腿式练习做法：仰卧于地板上，弯曲双腿，双手交握抱于小腿前侧，尽让让大腿贴近腹部，肩胛骨与后背平放在地板上，放松身体。吸气时，伸展脊柱，上提胸廓，呼气时，一边收腹，一边将骶椎、尾骨上提，收紧双手臂，将双腿拉向腹部，收起下巴，伸展颈后侧。尽量让身体团在一体，使腰椎及其腰部肌肉得以充分的伸展。保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。吸气，让躯干放平到地板上，呼气，将双腿放回地板上，挺卧式放松。注意：颈部尽量放松。背部伸展，靠呼气收紧腹将身体靠向双腿。在保持时尽量用腹式呼吸。（3）坐立头触膝式做法：坐骨坐于地板，两腿分开与髋同宽，收紧大腿肌肉，上提髌骨，腿跟后蹬，使脚跟离开地面，膝盖落地，充足伸展腿后侧肌肉与韧带。吸气，手臂从体侧举过头顶带动脊椎朝上伸展，呼气，躯干前倾，将双手握在大脚趾上，下颚抵住锁骨、收紧腹部，将后背最大程度地弓起，将额头尽量向下去找膝盖，让脊柱一节节抻开。尽量保持完全式呼吸，3-5次。 注意：脊椎是在伸展的状态下向前卷曲，尾椎向下用力，头顶百会向前用力，腹部往腰椎方向收紧。（4）简易船式做法：屈膝，分开与髋同宽，腿掌踩在地板上，一边呼气，一边收紧腹肌，以骶骨为中心，将身体重心后移，使脊柱慢慢朝后成“C”形，放松腰背部、肩胛骨。下巴微收，颈后侧伸展。调整呼吸，呼气时，分别提起两小腿，与地面平行，勾起脚尖，再把双手朝前伸展，与地面平行。保持在这个姿势上，做收紧腹部的胸式呼吸，3-5次。挺卧式放松。注意：背部伸展，颈部放松，大腿尽量放松，靠腹部用力将身体稳定，为保持稳定，可将双手放在膝盖后侧，或可将两手一直扶在双膝处或将小腿位置向下放一些。（5）双腿背部伸展式做法是：勾脚坐于地面，脊柱立直，上提髌骨，收紧大、小腿肌肉。吸气，两手臂向上举过头顶带动脊椎向上伸展，呼气以髋关节为轴，躯干向下靠近双腿，两手自然落于脚外侧地面。吸气尾椎向后，胸腔向前，脊椎保持伸展状态，肩膀、颈部自然放松，呼气收腹身体放松向下。进行舒适的腹式呼吸，3-5次。挺卧式放松。 注意：如果身体向下靠近双腿时背部会弓起，那么将双手扶在膝关节或者脚踝处，伸直手臂，脊椎向斜上方保持伸展。4、瑜伽休息术根据个体情况，在每次练习后以俯卧式或挺卧式进行20-30分钟的深层放松。也可以单独来练习瑜伽休息术，在专业理疗师的引导下，选用一些专业的理疗音乐，进行深入的诱导放松，时间可以更长一些，40-50分钟。5、呼吸法练习做法是：俯卧，身体放松，在腹部下垫上毛毯，进行腹式呼吸的练习。吸气时，横膈膜下降，推动腹腔微微膨胧，再利用地板的反作用力，将脊柱，特别是将腰椎朝上伸展。呼气时，随着腰部放松下沉，腹部也再一次放松下沉，推动横膈膜向上，排尽费气。保持舒适的呼吸20-30分钟。这个练习能温柔地按摩腹部深层的肌肉，让肌群的功能得以恢复，从而才能真正让脊柱的功能恢复正常。6、其他疗法除了进行有规律的、不间断的瑜伽练习后，还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。（1）倒步走这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。（2）搓腰眼两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，每日2-3次，每次3-5次。【活动公告】华络疼痛治疗仪可以有效缓解腰椎间盘突出引发的疼痛，使疼痛不复发。“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万” 首期推出以来，受到网友热烈的反响和追捧。到5月22日为止，华络已经送出首批100台仪器，以下是获赠华络疼痛治疗仪的100位用户名单：【如何参与赠机活动】本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。营养管家百家号最近更新：简介:提供医学知识、养生之道、美丽之术作者最新文章相关文章足底筋膜炎、拇指外翻、扁平足，瑜伽保养你的脚！
这几年跑步、快走、骑自行车等运动盛行，很多人因为进行这些运动才发现自己的脚“好像怪怪的”，像是以前好发在老年人的足底筋膜炎，现在不少青壮族也有这样的困扰。
其实不用等出现疼痛后，才发觉自己有拇指外翻、足底筋膜炎或是足弓塌陷等等症状，只要稍微观察每天穿的鞋底就能发现端倪。骨科、康复科医师常将鞋底磨损情形作为病情参考，因为鞋底能反应我们惯常的走路方式与站姿。
若鞋底没有太过不对称或异常的磨损，表示这些症状属于较轻微的阶段，这里有一些练习的小方法，可以帮助我们预防和改善这些扰人的毛病，也让我们能更细致觉知身体内的微小反应。
足底筋膜炎
如果说足弓是脚的弹簧，足底筋膜就像是脚的弹簧垫，除了吸震，也能维持足弓、稳定足踝。当长时间过度牵拉或压迫足底筋膜，就容易造成发炎或退化，最普遍的症状就是久站、久坐或起床后的第一步会足跟痛。除了年龄增长之外，需要久站行走、扁平足或高弓足的人也是好发人群。
针对于以上人群建议可藉由延展小腿后侧和阿基里斯腱来帮足底筋膜恢复弹性。方法就是人靠墙站，脚掌前侧踩在瑜伽砖上，在吐气时让脚跟往下踩，保持背紧贴着墙，感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长。也可以用网球按摩足部来释放压力恢复足底筋膜的弹性。
让双脚保持在这个角度，停留1至2分钟。
若没有瑜伽砖，可改用较有重量的书本，不论是瑜伽砖或书，尽量不让前侧离地。
拇指外翻的原因包含先天遗传、穿了不适合的鞋，以及不正确的行走姿势，让脚掌前缘受压不均。
改善或预防脚拇指外翻，可先从调整行走姿势开始，以及在家时多做以下的练习：坐在地上，双脚伸直，双脚距离与髋同宽，将瑜伽伸展带，套住双脚的大拇指。藉由双脚大拇指用力绷紧瑜伽伸展带来缓解外翻情形的加剧。此外也可以穿分指袜和使用分指器。
每天可多次做此练习，或是在练习挺尸式时同时进行。
足弓是指大脚球和脚跟前侧如同弓形的这一段，能帮助吸收走动时的震动、分散压力，并保持身体平衡。当足弓弧度不足，使站立时的内侧足弓塌陷并贴地，就形成了扁平足。除了先天因素造成扁平足，现在越来越多人也因为穿着不适合鞋子、久站等生活习惯，而有后天扁平足。
针对于以上人群建议用墙壁做瑜伽的三角式，帮脚掌被动地建立足弓。首先将瑜伽砖靠墙放，前脚脚跟立在瑜伽砖上，脚掌前侧则踩入墙壁，一手插腰一手搭墙来稳定身体。感觉整个脚掌前缘的力量好像可以踩进强中、脚跟的力量则往下推砖，藉由两个反向的力量让足弓弧度变紧。这个姿势也可以强化大脚球下方的胫后肌肌腱。此外，还以通过脚抓毛巾练习来改善足弓的状况。
小提醒：每天可多次做此练习，每次每边可停留一分钟。
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腰椎退变为何不可以做瑜伽？
健康咨询描述：
腰部疼痛一年多了，一直在练习瑜伽，就是为了锻炼腰部肌肉，可这几天腰痛得很不舒服，去医院检查后说是腰椎轻度退变，医生说让我尽量少运动，还不让我继续再做瑜伽，我想问一下专家，医生说的对不，为什么腰椎退变为何不可以做瑜伽？
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擅长: 念珠菌性阴道炎,子宫外孕,子宫肌瘤,先兆流产,习惯
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