上班族太书生气？最适合上班族男士的手臂增粗锻炼方法，练出慢慢荷尔蒙！上班族太书生气？最适合上班族男士的手臂增粗锻炼方法，练出慢慢荷尔蒙！养生要录百家号手臂是男人展现自己的强壮体魄的第一门面，在任何时候男人想要在人前展现自己强壮的肌肉力量时，都会首先撸起袖子展现一下那热血澎湃的肱二头肌和肱三头肌力量，强壮的手臂是一个魅力型男不可缺少的一部分，同时手臂力量在日常生活中也起到至关重要的因素，平时我们不管要做什么体力活，都与需要手臂力量的支撑，强壮的手臂力量可以让我们日常工作更加轻松，尤其在健身健美中手臂力量就更加尤为重要，在健身中不管你做任何动作，几乎都需要手臂的力量的参与和支撑，若是你的手臂力量比较弱，不但影响自己的健身效果，同时还会增加健身意外受伤几率。想练出强壮手臂一定要做各种哑铃杠铃弯举吗？有什么简单有不用去健身房找健身教练指导的方法了？我们看到的很多健美运动员有有着十分硕大的手臂肌肉和臂围，他们都是多年通过大量的各式哑铃弯举、杠铃弯举和吃了很多增肌粉、高蛋白食物才有这样的成就的。但是对于上班族来说，去健身房常常是一件无法坚持的事情，原因？各种原因！而且作为上班族的男人，在工作时常常是已经身心疲惫，也没有那么细腻的心思去研究吃什么怎么吃等等。对于他们来说，简单粗暴的办法就是最好的办法！对于训练动作最好最简单最高效的就是———————引体向上训练如果你是通过过多的哑铃杠铃单关节的孤立动作去锻炼手臂肌肉长久下去会降低肌肉间的协调性！所以你想拥有粗胳膊，强大的手臂力量！真的不要在弯举上面浪费时间了！选择一些全身肌群参与的复合动作引体向上来训练将收获更多。采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌跟加得到训练。当然了引体向上有很多动作。对于新手的你做好正反握训练后再来扩展其他动作训练时最科学的训练计划。引体向上的起点很高。它需要你从一开始就对抗自己整个身体的重量，且没有循序渐进的余地。很多时候，你发现自己在单杠下左踢右踹，像一条脱了水的鱼，挣扎得几尽虚脱，也无法蹭上一个。于是你灰心、自否，然后选择了一条最容易的路，放弃。我想说的是，就像学骑车，就像减体重，人生中有很多这样看起来遥不可及的高台，然而事实是，你一旦爬了上去，就永远不会再摔下来，你就把自己带向了又一片全新的视野。看完如果你有什么想法看法也欢迎在评论区跟大家分享讨论哦！您的建议也是我们前进的最大动力。非常感谢大家的关注，如果您有什么有兴趣的话题也可以在评论区告诉我们，我们会为您竭力奉上的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。养生要录百家号最近更新：简介:、知恬逸自足者，为得安乐本。相关文章1分钟摆脱疲倦
“职男”追捧的健身运动
适合上班族的运动虽然有很多，但是“忙”、“没时间”、“工作多”……让他们根本无暇顾及健身运动。不过，就算再忙，1分钟的时间肯定会有，
只要1分钟？肯定有人会问：这么短时间上班族如何运动？现在就来教你1分钟的小运动，有助摆脱疲倦，达到身心健康的效果。
白领追捧的1分钟健身运动
眨眼是非常适合上班族的运动。眼睛干涩、胀痛、发痒灼热、视力下降，已经成为办公室里最常听到的抱怨之一，越来越多的上班族已成为视觉疲劳的受害者。如果对着电脑看了15-20分钟，应该站起来远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可以滋润眼睛，缓解视疲劳。
白领追捧的1分钟健身运动
转脖子动作
长时间坐着容易腰酸背痛，是白领中常见的职业病，不只是颈部、肩部酸痛，而且脖子忽然不能转动，酸痛甚至延伸到手臂。上班族如何运动？要经常转脖子，头部左右转动，眼睛同时随着头移动，身体保持直立，肩膀放松。
白领追捧的1分钟健身运动
伸懒腰动作
有助于加深呼吸，使人变得清醒舒爽。正确的做法是，两腿开立与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈作深度鞠躬状，后伸作扬眉吐气状。揉肚子动作，适宜消化功能不好还必须常坐办公室的人。可以在下午1时至3时用手微揉肚子，每次按摩以36次-60次为宜。
双臂牵引动作
如果突然感到颈部酸痛，或着肩背部及上肢有痛感，可做双臂牵引运动。首先双手十字合拢交叉，举过头顶置于枕颈部，再将头后仰，双手逐渐用力向头的方向使劲压5-10秒钟，连续3-4次，能缓解颈背压力。
白领追捧的1分钟健身运动
双手捂耳动作
可促进大脑血液循环。手指弹脑袋10-20次，或者以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮，能刺激头皮上的毛细血管，有益于大脑皮质的功能调节，缓解疲劳紧张。扯耳朵动作，是用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下，再用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，两手同时往下捋，各18下。
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　　1、上班族减脂健身吃燕麦　　许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始,吃的粗糙了,感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦?两个词:耐饿、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水&&GI值低;膳食纤维丰富&&饱腹感持久;丰富的&-葡聚糖&&降胆固醇。　　2、上班族减脂健身吃西兰花　　植物界的蛋白皇冠,最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃?因为:富含高蛋白&&番茄的4.5倍;高维生素C&&比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油&&最大化控制菜肴热量。　　3、上班族减脂健身吃鸡蛋　　减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃,整颗一起吃,如果是健身后吃5、6个的话,可以不吃蛋黄。鸡蛋富含&完全&蛋白质,能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。　　4、上班族减脂健身的午餐食谱　　4.1、鸡胸肉饭团,原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。　　做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。在3中放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。　　4.2、青豆鸡丁饭。材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭。　　做法:胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。　　上班族减脂健身的饮食原则　　1、少吃多餐　　每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。　　2、早餐不能不吃　　我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!　　3、多蛋白质　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。　　4、不能戒掉碳水化合物　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。　　上班族减脂做哪些运动　　1、跑步　　跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。　　锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。　　2、拳击　　对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。　　专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。　　锻炼频率:每周打拳一小时。
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专场招聘会男士上班族怎么穿时尚又舒适？
男士上班族怎么穿时尚又舒适？
来源：华丽志
导语：又一个投行男加入时尚创新的创业行列，目标：打造一条可以上班时穿的运动裤！
　　上班族找不到几舒服又能通勤的裤子是永远的痛
　　说到运动裤，人们总是把它和宽大松弛的风格联系起来。而 Public Rec 这家创业公司的目标就是通过生产&精致&的男士运动裤，试图扭转这种成见，他们把这种运动裤称为&All Day Every Day Pant&。
　　&All Day Every Day Pant&
　　和所有创新的创业者一样，Public Rec 创始人 Zach Goldstein的创业想法也来自于自己的痛点：他是在大学时期萌生这一想法的，那个时候他经常因穿着不合身的运动裤而发愁。
　　Public Rec可上班的运动裤
　　据美国网站 Business Insider报道，Goldstein 曾经是摩根大通和芝加哥一家私募基金公司的银行家，他说，因为穿着运动裤在金融机构上班感觉很奇怪，于是他就辞掉工作，开始创业，来解决这一问题。
　　Public Rec 创始人 Zach Goldstein穿着Lululemon &ABC&长裤
　　Goldstein 说：&我们的目标客户是 30-35岁之间受过良好教育的男性，他们可能很健壮或者喜欢运动&&他们可能居住在城市，但是喜欢经常到户外去。最重要的是，他们在意自己的形象、想要穿的舒适，而且出门后也希望自己看起来是不错的。&
　　他说，他设计的运动裤不仅可以穿去运动，也可以外出办事、出门吃早午餐、看电影，当然，衣冠楚楚地去投行上班也没问题。
　　Goldstein说，真正使他设计的运动裤与众不同的是，这些运动裤不是按小、中、大尺码来划分的，而是依据腰围和长度划分的&&这和牛仔裤或是正装裤一样，因为这样运动裤会非常合身。
　　Public Rec目前正在 Kickstarter上众筹，截止日期是在7月18日，但所获的支持已经超过其筹资目标 15000美元。
　　据悉，这款运动裤的零售定价为95美元，将不会在实体店内出售，Goldstein 目前的计划是只进行直销。Goldstein说：&与其将这些运动裤在大的零售店内销售，我更愿意日后开设线上店铺。&
　　Goldstein 表示，他们已经开始设计 T-恤和汗衫，最终的目标是&推出一整个系列的产品&。
　　男士休闲服装的市场需求显著存在，比如，著名运动品牌 Lululemon 也推出了兼具运动和正装功能的&ABC&长裤，吸引男士消费者，其定价为128美元。
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