几种鉴定跑步效果的评测方法
　　1.12分钟体能测验法这是世界著名的“有氧代谢运动之父”库珀经过长达十多年的观察研究，制定出来的身体功能检测方法。由于它的简便易行，而且准确性比较髙，自从它正式推出，一直到现在，仍然被广泛应用于锻炼效果的检验上。它要求被检测者发挥自己的最大能力跑12分钟，根据所跑的距离，对照制定的12分钟跑体能评价表，就可以知道自己身体的实际水平。
　　例如，一名40岁的男子在跑步锻炼之前在12分钟内跑了1如0米，根据表中所示，他的体能等级为中等水平。经过了2个月的跑步锻炼，他在12分钟内跑步的距离达到2100米，根据表中所示，他的体能等级已经达到良好的水平。这表明他2个与的跑步运动取得了明显的锻炼效果。
　　式心脏功能水平测量法这是国外一家著名的体育研究组织绎过多年的研究，创造的一种测量心脏功能的方法。心脏是人体的动力之源，它的功能在一定程度上反映了整个机体的$能水平。因为，这种方法简单、实用，易于操作，所以在判断锻炼效果的时候也经常使用。
　　昊体方法步骤如
　　首先，先让被检测者静坐5分钟，精神放松，测量出静止状态时1分钟的脉搏次数，记作Pu‘
　　接着，让被检测者深蹲起立30次，每秒钟1次，在最后1次站起来的时候，开始测量他运动后的每分钟脉搏的次数，记作p*;^3
　　然后让被检测者休息1分钟，测量他运动后1分钟恢复的脉搏次数，记作p3;
　　最后，把这3个数值代人下面的公式计算出结果：K^CPi+Pg+Pa-ZOO/lO
　　这个公式中,K代表心脏功能水平系数，不同的系数值代表心脏功能的不同水平：
　　&0，表示心脏功能水平优秀》
　　0?5，表示心脏功能水平良好；
　　6?10，表示心脏功能水平中等；
　　11?15，表示心脏功能水平不好|
　　&16，表示心脏功能水平非常不好。
　　例如，一名跑步锻炼者，跑步之前，做这项测试的结果为静止状态时的脉搏是75次，做30次下蹲动作后的脉搏是130次，休息1分钟后的脉搏是115次，则代人心脏功能水平测试公式，K=(75+130+115-200)/10=12由此可知，他的心脏功能水平并不是很好。
　　经过了一段时间的跑步锻炼后，他再做这项测试，结果为静止状态时的脉搏是70次，做30次下蹲动作后的脉搏是115次，休息1分钟后的脉搏是95次，则代入心脏功能水平测试公式，K=(70+ll5+95-20t))/10=8
　　由此可知，经过跑步锻炼，他的心脏功能水平有了明显的提高，从不好上升到了中等水平。
　　3.仰卧站起脉搏差测量心脏功能法前两种方法的动作量，对于老年人来说，可能有一定的难度。仰卧站起脉搏差测量法简单易行，动作量小，适合于体质较弱的老年人使用。它的具体操作方法是：
　　首先，被测验者仰面平躺5分钟，呼吸均匀，精神放松’测出每分钟脉搏的次数;接着让他慢慢站起，在身体直立后马上测徽出站直后1分钟的脉搏次数，然后计算出前后两次脉搏的次数差
　　如果这个差值小于12次，则说明老人的心脏功能为优秀；介于13?18次之间，为良好;介于19?23次之间，为中等;超过24次则心脏功能不太好，需要抓紧时间锻炼了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　很多人找深圳搬家公司搬家，不仅为了省事，还因为搬家公司相对专业一些。然而，西安市民赵先生找搬家公司搬家却搬出了麻烦。不久前，西安市民陈先生找西宁某搬家公司为自己搬家，可家搬完后，发现部分家具被损坏。之后，和搬家公司协商，却没有得到满意的答复。赵先生说，搬家公司的义务人员帮他拆了板式床，但没有安装好，致使床无法应用。另外，搬家过程中，义务人员还打破了茶几。为此，赵先生多次给搬家公司打电话要求赔偿，但对方让他去找给他搬家的义务人员协商。
　　碰到麻烦事找个说理的中心都找不到这是西安搬家行业里很普遍的一种现象，不选正规的西安搬家公司。就是因为没有找到正规的搬家公司合作的原因。
　　然而http://yunpan.cn/lk/15olv43hvu，给那名义务人员打了几次电话后，对方就不再接陈先生的电话。赵先生说，搬家时找的搬家公司，并不是具体哪一个义务人员，出了问题搬家公司就应该解决，而不应该让顾客去找义务人员协商。西安搬家公司提醒宽阔消费者，抉择搬家公司时，一定要找正规的公司，权益才有保障。其主要提早同搬家公司预约车辆，让其按时抵达，按时开端搬家。假如物品较多，一车拉不完，最好同时预约多辆车，一次将
昨天看到新闻说是“9家企业被曝光有产品铬超标 修正药业官网发通告致歉
”看完当时就不淡定了，修正一直大着“良心药，放心药”的招牌却在背地里干危害人们健康的事，还发道歉通告，道歉有用吗？别人一辈子的健康就毁在你手里了，你道歉能道回别人的健康？别的话不说了，还是引用油价哥的话：不能说脏话，我就无话可说了，同时提醒那些想快速减肥的童鞋们，不要在吃药减肥了，吃出问题了，没人能给你健康负责，想减肥也不要靠节食，节食太伤身，最健康的方法就是运动。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、跑步、爬楼梯。
使用跑步机跑步也是消耗热量的好方法，有些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢
　　天气这么热，没空调怎么行。记者了解到，近日有关空调维修的服务激增，每天接单量都在300份以上。拆装清洗、加氟利昂等，是最常见的服务内容。不过，业内人士提醒，由于夏季空调维修服务
　　这一说到搬家就犯憷，要是说大热的夏天搬家那就更痛苦了，所以首先要保证空调的完整、安全性搬移，空调的搬移可是没那么简单的，下面就听听专业人士给您说说这空调的拆装技巧吧。
　　成热点，一些不具备技术资格的单位和个人也想分一杯羹，造成空调维修市场“猫腻”多多。
　　多数搬家公司无维修资质
　　然而，记者昨天上网搜索了一下，发现注明有“空调拆装”、“专业空调维修”服务项目的搬家公司，达数十家之多。维修行业管理办负责人表示，空调维修安装企业应拥有专业技术人员、固定修理场所、专业维修设备及相关管理体系，而不少杂牌维修企业、搬家公司根本不具备这些条件。有的只是三五个人员“打一枪换一个地方”，服务很难保障。用户在联系空调维修服务时应多留个心眼，尽量找各大品牌的特约维修点或知名维修企业，并注意查看有无维修资格证书和员工上岗证，维修前问清相关收费标准，付费要索取收费凭据。
　　一说到搬家这就让很多人开始发愁了，很多方面必须都得考虑周全啊，一点疏忽了，那以后的搬家过程那可就惨了，不仅是金钱上的浪费，人大身体、精神方面都是回受到很大的攻击哦。那下边则是我们为您提供的一些建议，搬家的人不妨看看。
　　1.在预约搬家公司时,一定要说清自己或联系人的电话及详细装卸地址，避免在寻找时耽误太多的时间。
　　3.在预约前，应准确估计家俱是否需要吊装，难度怎样，使搬家公司作好充分的准备。
　　确估价和安排合适的车辆及人手http://www.029bj.net。同时也避免了在搬家过程中产生矛盾。
　　2.在预约时一定要说清所搬家俱的数量、大小，以及家电的规格、数量，杂物的数量等，以便搬家公司正
　　4.生鲜物品易腐变质，若要长途搬运，应避免放入箱内，应在搬家前控制采购数量。
　　7.在搬运过程中，家中至少有两个以上的人，这样一位在屋内指挥搬运工，另一位在车旁注意物品上车。
　　5.家中宠物，如猫、狗、鱼，有生命的动物，请您随身携带。
　　6.在搬家时应特别留意屋中是否有遗漏的物品，所有物品是否全部装车，贵重物品一定要自己随身携带。
　　8.在搬运过程
　　一说到搬家这就让很多人开始发愁了，很多方面必须都得考虑周全啊，一点疏忽了，那以后的搬家过程那可就惨了，不仅是金钱上的浪费，人大身体、精神方面都是回受到很大的攻击哦。那下边则是我们为您提供的一些建议，搬家的人不妨看看。
　　1.在预约搬家公司时,一定要说清自己或联系人的电话及详细装卸地址，避免在寻找时耽误太多的时间。
　　2.在预约时一定要说清所搬家俱的数量、大小，以及家电的规格、数量，杂物的数量等，以便搬家公司正
　　确估价和安排合适的车辆及人手。同时也避免了在搬家过程中产生矛盾。
　　5.家中宠物http://www.029bj.net，如猫、狗、鱼，有生命的动物，请您随身携带。
　　6.在搬家时应特别留意屋中是否有遗漏的物品，所有物品是否全部装车，贵重物品一定要自己随身携带。
　　3.在预约前，应准确估计家俱是否需要吊装，难度怎样，使搬家公司作好充分的准备。
　　4.生鲜物品易腐变质，若要长途搬运，应避免放入箱内，应在搬家前控制采购数量。
　　7.在搬运过程中，家中至少有两个以上的人，这样一位在屋内指挥搬运工，另一位在车旁注意物品上车。
　　8.在搬运过程
一、高步频
研究显示步频在90下/分可以展现最佳的效率所以我们要先让自己习惯於这个步频，再去要求步幅(步幅x步频=跑步速率)
一开始你会觉得这样子跑，步幅很小很好笑，跑起来像个忍者但是不久后你就会知道这样子真的比较不会累(我的亲身体验)
你可以带著有interval
timer的手表(会定时一直嗶嗶叫的那种，在台湾可以买卡西欧的，在美国可以买timex的)一边数步数一边听时间，这样就可以固定在最佳的步频(90下/分)之所以高步频会比较有效率，是因為这样子身体上下的移动较小大步的慢跑会导致身体重心上下移动这样子肌肉收缩產生的能量就会一直变成位能，而不是让身体前进的动能而且真正消耗的除了位能之外，身体落下时肌肉也需要作功让它停下来此外，高步频、小步幅也可以降低脚的衝击力，让受伤的机会减少
二、脚直上直下
跑者要感觉他们的脚是上下移动，而不是前后移动脚离开地面的时候，只是简单的往屁股的方向往上举起而不是向后踢，向后踢脚会使得身体受到向后的力，变成在做负功而且会使脚的回复速度变慢，使步频降低所以一定要直直的抬起，而不要向后踢脚抬起后，膝盖弯曲成一个小角度，使脚提高，这个时候整隻腿就像个鐘摆膝盖弯曲成
　　运动专家通过对大量的数据研究发现，运动时的能量消耗与人体的摄氧量有直接的关系。同样运动强度下，氧气供应充足，脂肪分解就多，提供给组织细胞活动所需的能量就多，因此能量的消耗量就大。心率与摄氧量之间的关系，从心率的髙低就可以推算运动中能量消耗的多少。
　　能量消耗与运动心率的公式如下:
　　能量消耗(千卡/分钟）=(0.2X心率一11.3)+2这里所说的心率是指运动时的心率。心率是判断有氧运动强度的重要指标之一，是指单位时间内心脏跳动的次数，通常用分钟计算，即每分钟心脏跳动的次数。，它的次数是与脉搏跳动的次数相同。因此，在没有专门的心率测量仪器的情况下，我们可以把手指放在手腕处，计数出每分钟脉搏跳动的数目，这就是心率。运动时的心率可以在运动中测-，也可以在刚刚结束充运动后马上测量。
　　我们根据这个公式就可以大致计算出在这一强度下每分钟消耗的能量，例如，一名中年男子在进行完30分钟的慢跑锻炼后，即刻测得的脉搏为每分钟135次,那么他这次锻炼的能量消耗量就可以这样计算出来：
　　先将数据代入上述公式，计算出他这种运动强度下每分钟的能量消耗量为：
　　1.12分钟体能测验法这是世界著名的“有氧代谢运动之父”库珀经过长达十多年的观察研究，制定出来的身体功能检测方法。由于它的简便易行，而且准确性比较髙，自从它正式推出，一直到现在，仍然被广泛应用于锻炼效果的检验上。它要求被检测者发挥自己的最大能力跑12分钟，根据所跑的距离，对照制定的12分钟跑体能评价表，就可以知道自己身体的实际水平。
　　例如，一名40岁的男子在跑步锻炼之前在12分钟内跑了1如0米，根据表中所示，他的体能等级为中等水平。经过了2个月的跑步锻炼，他在12分钟内跑步的距离达到2100米，根据表中所示，他的体能等级已经达到良好的水平。这表明他2个与的跑步运动取得了明显的锻炼效果。
　　式心脏功能水平测量法这是国外一家著名的体育研究组织绎过多年的研究，创造的一种测量心脏功能的方法。心脏是人体的动力之源，它的功能在一定程度上反映了整个机体的$能水平。因为，这种方法简单、实用，易于操作，所以在判断锻炼效果的时候也经常使用。
　　昊体方法步骤如
　　首先，先让被检测者静坐5分钟，精神放松，测量出静止状态时1分钟的脉搏次数，记作Pu‘
　　接着，让被检测者深蹲起
　　提起跑步，很多人都认為它是无氧运动，其实不然。当跑步力量大，剧烈运动的时候就是无氧运动。短跑者都是採取前脚掌著地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　与此可见，选择合适的跑步方式很重要，要不然你幸幸苦苦想瘦腿的梦想，就会变成噩耗啊，当然大家在选择运动瘦腿的同时不要忘了坚持每天锻炼，这比什么都重要，不能想起来锻炼下，平时一忙。3.5周才运动一会，这样是不行的，持之以恒，不但平时至关重要，跑步减肥也童谣重要哦
　　我们经常看到有人说跑步跑得时间长了，小腿变粗了，本来是瘦腿的，结果却是越跑越粗了，但也能听到其他人这样说，坚持跑步了好久，感觉小腿越来越纤细，也越来越结实了，这不禁让人疑惑，到底是跑步久了小腿会变粗呢？还是小腿会纤细呢？其实这2种情况都是会发生的，关键在于你是不是用对了方法，只有跑步方式对了才能瘦腿哦!
　　在跑步的时候，用前脚掌先著地或整个脚同时著地
　　慢跑初期小腿会粗
　　即使採取了正确的跑步姿势，在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因為经常跑步后，小腿很疲劳、发硬、有紧绷感，让女性朋友產生变粗的错觉。
　　跑步时间长才能达到瘦小腿功效
　　提起跑步，很多人都认為它是无氧运动，其实不然。当跑步力量大，剧烈运动的时候就是无氧运动。短跑者都是採取前脚掌著地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　与此可见，选择合适的跑步方式很重要，要不然你幸幸苦苦想瘦腿的梦想，就会变成噩耗啊，当然大家在选择运动瘦腿的同时不要忘了坚持每天锻炼，这比什么都重要，不能想起来锻炼下，平时一忙。3.5周才运动一会，这样是不行的，持之以恒，不但平时至关重要，跑步减肥也童谣重要哦
　　我们经常看到有人说跑步跑得时间长了，小腿变粗了，本来是瘦腿的，结果却是越跑越粗了，但也能听到其他人这样说，坚持跑步了好久，感觉小腿越来越纤细，也越来越结实了，这不禁让人疑惑，到底是跑步久了小腿会求推荐好的跑步鞋? - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,399分享邀请回答m.douban.com/group/topic/6804206/#rd或者直接看我贴上来的文字——【给新手的跑鞋指南】这个09年介绍跑鞋的帖子，关于具体品牌，型号的评判和推荐随着时间的流逝已经不准确了。毕竟时间也N年了，跑鞋都换了N代了。但是对于选跑鞋的跑步新手来说，还是有参考价值！另外：mizuno官网上的这个可以参考脚型 跑鞋相关术语混乱的问题，术语不规范是没办法的事情，商业社会，大家都希望用户跟随自己的概念，就跟医院医生专门把字写得别人看不懂一样。 最大的术语冲突时运动医学跟跑鞋商业的叫法，如果去运动医学专业医院，医生告诉你的跑步力学外翻和内翻与跑鞋上所指的内翻外翻刚好相反。另外一个问题是各大跑鞋商的叫法： 中性（mizuno中国）=避震（new balance中国）=缓冲（asics 中国） 也就是我和跑友常说的避震 支撑（mizuno中国）=支撑避震（new balance中国）=避震（asics中国） 也就是所说的稳定 如果是英文会没有这么头痛 neutral（mizuno）=cushioning（new balance）=cushioning（asics） 就是避震 support（mizuno）=stability（newbalance）=structured cushioning（asics） 就是稳定 简单地说，我下面用的术语，以及其他跑友用的术语标准，多半是历史最长的NB常用说法的民间惯例翻译，Newbalance自己的官方翻译都和我们的叫法不统一。大家自行核对吧。 以下是原来的正文： 在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴一个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另一个是：“要不要买跑鞋？AD双星多威李宁哪个好？” 帖子很长，最好大家有耐心开完。如果没空看完，那么目录如下：第一大段解释跑鞋存在的意义；第二大段解释市面跑鞋的分类；第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。 第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？ 相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。 我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。 这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。 一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。 我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。 就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。 这就是跑鞋存在的意义。 跑鞋怎么工作？ 跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。 AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……第二：跑鞋有哪些种类？ 市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno…… 这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？ 先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种： 　　1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。 　　2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。 　　 3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。 很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？ 一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。 知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。 之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。 跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。 道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。 确定路况之后，再确定你的跑步姿态。 2，跑步姿态 这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！ 一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。 一般来说，这三个有这样的对应关系： 外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型 内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型 严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型 绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少…… 足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。 百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。 另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。 既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下： 判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！ 再来解释一下几种鞋具体有啥区别。 其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！ 判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。 3，装备量。 装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。 体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久…… 一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步…… 跑鞋一般可以分为两个装备量级——轻量级、大量级。 用asics举例： 稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。 避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS 这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？ 不是这样的！ 大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。 所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！ 你现在应该能确定： 自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。 那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。 第三：具体该买哪一款？ 已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。 那买哪些牌子？哪些款推荐？ 对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。 为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！ 这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。 对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。 AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧…… 李宁呢？ 我还能更鄙视这个牌子么？ 李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！ 国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。 简单推荐几款径跑口碑比较好的吧： ASICS：稳定——大装备量：KAYANO；轻装备量：GT 21X0避震——大装备量：nimbus；轻装备量：culmbus（珺仔跑鞋型号ASICS GEL-CUMULUS15）ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。千万不要买kinsei系列的…又贵，又不舒服，不知道为啥…… MIZUNO：稳定——轻装备量 ：inspire；大装备量 ：Nirvana 避震——轻装备量 ：rider；大装备量 ：creation Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。 New banlance：稳定：1224 ；避震：1063 没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。 另外有一个很重要的tip——虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT 2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。 11X0系列是低端款，技术相对简单。 21X0系列以上基本是看家技术都上了。 跑鞋按美元价格基本是100美元主流档，2130，INSPIRE都在这一档，这一档已经相当不错了。 区别很小，跑步装备的权威网站RW的评价是： 的差别很小，这是一件好事儿，因为2130已经是一个极为优秀的跑鞋了。根据足型判断鞋型是不准确的，低足弓，但是适用避震型的人也很多的。 如果穿起来很不舒服的鞋子，跑起来肯定会很不舒服。用脚跑起来的感觉为准，不是以“理论上大多数低足弓都更适用稳定型。”为准 你的情况是典型的适用避震型。稳定型跑鞋穿上会把“偏前掌内侧着地”向外扭，变成“前掌中央着地”，就是把外八扭成没有八字。你既然觉得只有外侧着地，说明你平时已经是“中央着地”这种姿势了，穿上稳定型kayano就扭过头了，从没有八字或者略内八扭成明显内八了，这样是不好的。专业跑鞋不是特别适合步行，比较跑步的冲击大，避震型还好，稳定型和姿态控制型的矫正对于步行来说都太大，步行的时候不会特别舒服。 而且专业跑鞋为了吸收跑步冲击，要不鞋底太软，要么太硬（不同的牌子，不同的技术，mizuno为代表的的走路就显得硬，aiscs为代表的走路就显得软），对膝盖脚踝什么的不是特别好。 不过ascis有专门的健行鞋，kayano什么的都有健步鞋系列，如果有钱可以买买看。我没买过，只听过，不知道具体怎么样。 还有个好办法，就是把跑鞋跑到废掉，1000KM跑程到的时候，好的跑鞋基本都还没有什么外伤。这个时候中底的弹性已经发生了变化，不再能很好的适应跑步，但是就很适合平时走路了。一双合格慢跑鞋的标准寿命应该是500-1000KM，这个是考虑标准体重.如果你的体重不是很符合跑鞋定位标准，可能会有变化。比如90KG的人穿asics 2140，那就跑不了1000KM。 还有不同牌子，不同型号设计寿命也不一样。好多人说mizuno的wave技术衰退比别的牌子快，寿命短。不过也没有准确数据，传言而已，但是不同技术的寿命肯定有区别。 反正一般说来，500KM以前，鞋的性能基本没有啥变化。超过了500KM，基本都会渐渐丧失弹性和保护性。所以跑过了500KM以后，就至少开始考虑有新的鞋子来补充吧。 过了1000KM，就开始考虑用来走路吧。好跑鞋到了1000KM基本结构都还很结实，走路还很舒服，但是弹性和保护可能已经不足以充当主力跑鞋了。2.3K373 条评论分享收藏感谢收起28286 条评论分享收藏感谢收起}