骑健身车属于有氧代谢运动能幫助提高身体的新陈代谢,增强心肺功能水平而且健身车能通过持续不断的骑行运动,促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪达到减肥瘦身的效果。
健身车用中等强度来锻炼的话骑行30分钟能消耗168卡路里,骑行1小时能消耗336卡路里(以体重为120斤为参考)这样能每天坚持骑健身车1小时的话,一个月可以减肥5斤左右减肥效果还是不错的。
在骑健身车前要进行充分的热身运动,让身體部位能活动开来以最佳状态投入到骑行中,可以增加减肥效果在骑行前可以慢跑几分钟,身体拉伸、关节活动等运动让身体微微發热。
想要通过骑健身车减肥需要保证调整阻力负荷到不吃力的状态下,骑行时间不少于30分钟才能有效的燃烧脂肪,起到减肥效果
有氧骑行法是对于减肥者来说是比较有效的,即其阻力自己不感到吃力具体方法有下面两个:
1、自由骑行:每天骑荇时间不少于30分钟,骑行中速度可以自由的变化但是要以呼吸节奏不会出现明显的变化为主。
2、限量骑行法:限量骑行其实可以分为两個方面一个是限定每次骑行多少公里,一个是限定每次骑行要消耗多少热量
在适应了健身车的运动状态后,可以尝试着进行一些强度騎行锻炼如热身骑车5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行5分钟休息3分钟;以100%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟这样在一定程度上能帮助加强燃烧脂肪的效果。
错误的健身车骑行姿势不仅会影响减肥效果还会伤害到身体。直立式健身车的骑行姿势是身体稍前傾两臂伸直,腹部收紧采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏
减脂有很多很多的运动方式到底哪一种最最有效呢?
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运动30 分钟消耗360-400大卡
No.3:游泳(自由泳)
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