想要讨论深蹲膝盖过不过脚尖的腳尖问题首先我们应该明确是做什么样的深蹲膝盖过不过脚尖。要知道深蹲膝盖过不过脚尖并不只是一个动作，而是一类动作的总称按照细节的不同，可以分为健身深蹲膝盖过不过脚尖、力量举深蹲膝盖过不过脚尖、举重后蹲、奥林匹克深蹲膝盖过不过脚尖等等而烸种深蹲膝盖过不过脚尖都有着各自不同的标准。

很多人说深蹲膝盖过不过脚尖如果想做得标准，脚尖是绝不可能不超过膝盖的没错，如果你做的是力量举深蹲膝盖过不过脚尖、奥蹲这一类脚尖不超过膝盖是绝对不可能的。

更接近力量举深蹲膝盖过不过脚尖大腿低於地平线，起来时膝盖一定会过脚尖

因为这些深蹲膝盖过不过脚尖动作都要求大腿低于水平线，甚至大腿要碰到小腿在这种情况下，除非你骨骼精奇天赋异禀，不然脚尖不可能不超过膝盖就完成动作也就谈不上要或者不要的问题了。

不过对于健身类的深蹲膝盖过不過脚尖就不同了以健身为目的的深蹲膝盖过不过脚尖，是想让大肌群更好地被训练和刺激到所以动作过程中，大腿基本平行于地面或稍高一点都没问题（为了让大肌群更好、更多、更安全地发力）

当然，即使是以健身为目的的深蹲膝盖过不过脚尖也没有教科书明确規律一定要保证膝盖不过脚尖，这只能说是在大家在平时训练里的约定俗成吧

更接近健身深蹲膝盖过不过脚尖，髋部向后折叠大大腿高于水平（其实可以再往下一点）

也就是说，健身深蹲膝盖过不过脚尖的幅度要明显小于力量举深蹲膝盖过不过脚尖或者奥蹲在这种深蹲膝盖过不过脚尖情况下，膝盖过或不过脚尖就是训练的选择问题，而非生理结构所限啦

健身深蹲膝盖过不过脚尖VS（力量举深蹲膝盖過不过脚尖&奥林匹克深蹲膝盖过不过脚尖）

健身深蹲膝盖过不过脚尖以塑形减脂为主，大腿可以平行地面或者更高一些膝盖过不过脚尖鈳控

力量举深蹲膝盖过不过脚尖&奥蹲目的在于发展极限力量和专业成绩，大腿低于水平线膝盖必然会超过脚尖

为什么膝盖不能过脚尖？

健身深蹲膝盖过不过脚尖过程中一般建议膝盖不超过脚尖，主要有两个原因：

1.  当膝盖超过脚尖时膝关节（韧带、关节软骨、半月板等）承受的压力就会明显更大，更容易造成膝关节的损伤；
2. 在膝盖不超过脚尖的动作中臀部的激活程度更高，承受的力量也更大可以翘臀而不担心粗腿。

推荐视频：著名大力士奥勒奇演示深蹲膝盖过不过脚尖训练

 免责声明：因每个人的体质差异本文观点仅供参考，切勿苼搬硬套

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