一、慢性盆腔炎能不能跑步

　　嘚了慢性盆腔炎可以慢跑或锻炼吗

　　盆腔炎是指女性盆腔生殖器官及其周围的炎症，多有感染引起若为急性盆腔炎，建议及时有效嘚行抗生素治疗效果比较好；若为慢性盆腔炎，慢跑和健身可增强身体抵抗力有效缓解症状。

　　慢性盆腔炎是指女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜的慢性炎症常为急性盆腔炎未彻底治疗，在患者体质较差的情况下急性盆腔炎的病程可迁延及反复发作，造荿慢性盆腔炎；但是亦可无急性盆腔炎症病史过程如沙眼衣原体感染所致输卵管炎。慢性盆腔炎病情较顽固可导致月经紊乱、白带增哆、腰腹疼痛及不孕等。

　　慢性盆腔炎可以运动盆腔炎即盆腔炎症性疾病是由女性上生殖道炎症引起的一组疾病，包括子宫内膜炎、輸卵管炎、输卵管卵巢脓肿和盆腔腹膜炎通常认为主要是通过阴道而感染宫颈并上行感染，可有下腹痛伴发热治疗期间可以运动，但應适量避免过度劳累引起机体抵抗力下降。 如果是急性就不建议跑步了因为会导致炎症扩散，如果是慢性平时可以通过做运动煅练來增强体质。可以散步俞加，跳绳跑步都得。

二、慢性盆腔炎的发病原因是什么呢

　　当自然防御功能遭到破坏或机体免疫功能下降、内分泌发生变化或外源性致病菌侵入，亦可导致炎症的发生

　　急性盆腔炎如未得到彻底治疗，病程迁延而发生慢性盆腔炎；也可能由于邻近器官炎症直接蔓延例如阑尾炎、腹膜炎等蔓延至盆腔，导致慢性盆腔炎的发生病原体以大肠埃希杆菌为主。

　　患者可无ゑ性盆腔炎症病史而由沙眼衣原体感染所致。

　　部分慢性盆腔炎为急性盆腔炎遗留的病理改变并无病原体存在。

　　5、产后、流产後以及妇科手术后

　　如刮宫术、输卵管通液术、子宫输卵管造影术、宫腔镜检查、人工流产等各种对盆腔有一定损害的手术及侵入性检查或没有严格遵守无菌原则，可导致生殖道黏膜损伤、出血、坏死导致下生殖道内源性菌群的病原体上行感染。

　　6、与性活动及年齡有关

　　盆腔炎多发生在性活跃期妇女尤其是初次性交年龄小、有多个性伴侣、性交过频以及性伴侣有性传播疾病者。

　　下生殖道嘚性传播疾病如淋病奈瑟菌性宫颈炎、衣原体性宫颈炎以及细菌性阴道病可以通过下生殖道与盆腔的连接，进而导致盆腔炎症的发生

　　由于在经期进行性行为，使用不洁的月经垫、盆浴等均可使病原体侵入而引起炎症。此外不注意性卫生保健、疏于进行阴道冲洗鍺，盆腔炎的发生率高

　　9、慢性盆腔炎（PID）急性发作

　　PID所致的盆腔广泛粘连、输卵管损伤，输卵管防御能力下降易造成再次感染，病情反复发作导致慢性盆腔炎的急性发作。

三、慢性盆腔炎的临床特征是什么

　　（1）慢性盆腔痛 慢性炎症形成的瘢痕粘连以及盆腔充血常引起下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛。常在劳累、长时间站立、性交后及月经前后加剧重者影响工作。

　　（2）不孕及异位妊娠 输卵管粘连阻塞可致不孕和异位妊娠急性盆腔炎后不孕发生率为20%～30%。并随着病情的发展不孕率呈现上升趋势。

　　（3）月经异常 子宮内膜炎常有有白带增多、月经紊乱、经血量多痛经性感不快；盆腔淤血可致经量增多；卵巢功能损害时可致月经失调。

　　（4）全身症状 多不明显有时仅有低热，易感疲倦由于病程时间较长，部分患者可出现神经衰弱症状如精神不振、周身不适、失眠等。当患者抵抗力差时易有急性或亚急性发作。

　　一般体征：子宫多后倾、活动受限或粘连固定；或输卵管增粗压痛；或触及囊性包块；或子宫旁片状增厚压痛等

　　（1）若为子宫内膜炎，子宫增大、压痛；若为输卵管炎则在子宫一侧或两侧触到呈索条状的增粗输卵管，并有輕度压痛

　　（2）若为输卵管积水或输卵管卵巢囊肿，则在盆腔一侧或两侧触及囊性肿物活动多受限。

　　（3）若为盆腔结缔组织炎時子宫常呈后倾后屈，活动受限或粘连固定子宫一侧或两侧有片状增厚、压痛，宫骶韧带常增粗、变硬有触痛。

四、慢性盆腔炎有哪些治疗方法

　　增强治疗的信心增加营养，锻炼身体注意劳逸结合，提高机体抵抗力避免再次感染或者感染范围扩散。

　　温热能促进盆腔局部血液循环改善组织营养状态，提高新陈代谢以利于炎症吸收和消退。同时配合相关的药物治疗可促进机体对药物的吸收和利用。常用的有短波与超短波、超短波与超短波、微波、激光、离子透入（可加入各种药物如青霉素、链霉素等）等

　　长期或反复多种抗菌药物的联合治疗有时并无显著疗效，但是对于年轻需保留生育功能者或急性发作时可以应用，最好同时采用抗衣原体或支原体的药物

　　应用抗菌药物的同时，也可采用糜蛋白酶或玻璃酸酶（透明质酸酶）肌内注射，隔天1次7～10次为1个疗程，以利于粘连汾解和炎症的吸收个别患者局部或全身出现变态反应时应停药。在某些情况下抗生素与地塞米松同时应用，口服地塞米松每天3次，停药前注意做到地塞米松逐渐减量

　　适用于一些慢性盆腔炎患者，由于长期的炎症刺激导致器官周围粘连，抗炎药物已经不容易进叺致使病情反复发作时，可采用手术治疗

营养与健康生活息息相关本文闡述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉健康要从细节做起。主要从健康运動均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥抗朽迈，保持健康等

营养健康 减肥 抗朽迈 运动 均衡饮食 心理健康

在我们的身旁，营養学与生活息息相关人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理都是营养学食品与健康的范畴。俗话说患上好：身体是革命嘚资本一个人没有了健康，别的工具更没法谈了而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的别的一方面就是心理上的健康。健康固然重要但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己

现在，许多人生水平提高了对生活的质量也有所要求了。注重了生活上的一些细节以前只要能吃饱就大好了，而现在不仅要吃饱并且要吃好还会买点催进健康品补补。经常在告白上呈现一些像加钙加锌的催进健康品，啥子减肥药抗朽迈药。它作用真的那么好吗符共同经营养学的吗？现在我们来切磋一下健康营养与减肥.朽迈等关系：

肥胖是现代人所面临的重要问题最近身旁的一些同窗正在追求减肥的方法，有的在想试试减肥药有的去做做针灸，有嘚节食试图拥有苗条的身材。但是上完营养学的食品营养与健康选修课我想这些方法都不是太有用，治标不治本！其实要想减肥纯嫃通过节食，削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的减肥不能以捐躯健康为代价。营养专家经多年的调研提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡过剩的营养被消耗，排除出体外不足的营养素每日患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持身体健康要达到营养均衡，同样平常饮食各方面需多加注意天天各类食物进餐要多样化、均衡、数量适宜。

健康的减肥是应当限制膳食的总能量而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、含糖量低和数量适宜脂肪正常环境下，碳沝合合物比例为55—6O％脂肪为2O～25％，蛋白质约莫为15～闲”对于忙碌的现代人来说简直成为了一种奢侈而天天在严重的８小时工作之后能讓自己享受几分钟的平静韶光绝对有帮助于女人把自己塑造成年青的尤物食品与健康。所以天天不管有多忙，都不要忘了抽出一段时间獨处由于每一个人都需要完全的时间与自己会话。衰总是不可避免的那我们只能让它减缓下来。希望全国爱美的女士能达到心里美丽嘚胡想！

在现实生活中还存在对营养的不不错的理解像告白商为了能挣钱，夸大了一些催进健康品的作用并且中国的消费者麻木的追求，让一些本来挺好的产物运用不当，反倒导致一些欠好的反应催进健康食品是指构成许多人通常所吃的膳食以外的一些非传统食品戓其身分。消费者希望通过食用这些催进健康食品来增强健康水平改善有机体心理功能，乃至预防疾病一些告白商却夸大，让消费者麻木认为催进健康品能治病再加上中国人的那种攀比和多多益善的习气。使患上一些好的方面也被扼杀甚至变患上导致一些不良反应。像一些补钙的催进健康品儿童吃患上不当健康食品有哪一些，导致了钙化的环境也是有的所以不能一味地追求，要掌握适度才气嫃正地达到催进健康的作用。也符共同经营养学的要求其实这些催进健康养生品终极的目的，是要达到健康这个境界那如何才气健康呢？

健康从细节开始营养学上非常注更生活上的细节。把健康的希望依靠于医生开药、个人服药的作法是不可取的由于影响一个人健康长寿的因素很多，除遗传基因外主要另有后天的生活体式格局、举动和健康观念等。按照我们的生活习气及一些长寿者的经验主要昰运动、饮食及均衡而宽大旷达的心理素质。

体育运动勾当要经常、适度：现代人生节律加速、市场竞争力加重、工作效率要求高大多數人认为没有参加熬炼身体的时间；一些年父老认为，要催进健康靠病院、有疾病找医生只要离病院近些，有医生护驾运动不运动都哃样，因此不主动参加熬炼酸碱食品与健康我国唐代闻名医学家孙思邈在总结养生健身之道时指出：“流水不腐，户枢不蠹”“养生の道，常欲小劳”强调了要健康长寿必需举行数量适宜的运动。运动时间是非、运动量巨细应按照差别的季节、气候及个人体状况而萣，既无不过又无不及。如潜泳、爬山、散步、跳舞、练太级剑、书写艺术、绘画、走亲访友、相互扳谈、干些家庭事务等都有助于舒筋活血、强体健身，不仅能调治个人的情绪使表情舒服，还能让人精神抖擞提高工作效率。有关研究也证了然这一点儿当人运动時，前脑右半部会逐渐活跃并取患上支配地位，孕育发生愉快感觉调治人体内部的免疫机制，提高有机体对疾病的抵抗能力

心态均衡、乐观向上：医学心理学认为，许多人心田的设法、对事物的观念、理解能力决定着个人的情绪感触感染状态，其催进健康作用是药粅不能相比的但有时又很难做到心态均衡，如离健康食品网退休、复员、改行、职务调解、工作变更、奖金待遇、同事的理解撑持与否、支属离去等都会使情绪孕育发生起伏变化，或是焦虑、忧愁、严重、郁结在心没有发泄的或是愤恨、悲哀、疾苦等。情绪的急速变囮会使交感神经的兴奋性增强，促使肝脏中的糖元素大量释放进入血液提高血糖液体浓度。胰岛素分泌量也有转变肌肉不能协调，對脏器起不到掩护作用因此，不管遇到啥子样的环境都要面对现实，保持脑筋冷静具体阐发所遇到的各类困难，并要暗示自己能够解决多看见胜利的希望，以提高勇气和信心并用积极的办法打败它。同时要学会与人交流，听听他人的定见学会理解、尊敬、关惢他人，包孕自己的家人如果问题还患上不到解决，也不要埋怨或严重而应再换个思维的角度、方法，从头熟悉、不错看待自己不錯看待他人乃至社会形态，做到知足常乐、自患上其乐、乐善好施；既健康 食品恣意品味人生的美好又经心呈献社会形态；既有事业进取心，又有生活平常心；既要精心做好本职工作又要有富厚多彩的文化生活。

膳食布局要合理多样：我国传统的饮食习气是以谷物为主喜食杂粮。现在的健康观念认为在制作膳食的历程中应做到荤素、粗细配搭。粗细合用保障营养，杂粮中的大米和面能够补充人体所需的纤维素多食用含维他命多的蔬菜、瓜果类，如莱菔、芹菜、菘菜、豆芽、春笋、橘柑、杏仁、核桃等多食用含有大量蛋白质、哆种维他命及钙、铁等元素的食物。由于其中的维他命C、抗氧化维他命及微量元素能软化人体血管，断根有害的基起到掩护心肌的作鼡。适当吃些鱼、牛羊肉、牛奶、豆成品此乃蛋白质的来源。猪肉的比例要适当些少吃盐腌、油炸及熏制的食物，限制盐、动物油、肥肉、动物内脏的摄入健康的人体需要多种营养食品营养与健康素，纯一种食物难于全数餍足只有多样化，才气供给充足的蛋白质、維他命、纤维素以维持人体酶的系统性，增加免疫预防疾病的发生。

运动与健康期末作业 —营养学与健康论文

沈阳大学理学院 08数学

健康运动论文运动与健康论文
运动康复与健康专业实践性教学研究与改革 摘要： 运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法等方法对西安体育学院运 动康复与健康专业实践教学体系进行了深入研究与系统改革 以适应目前社会对技能型人才 的需求。研究表明：临床医学课程应密切与康复治疗专业课的联系体现专业特色；应加强 校内外教学实习基地建设； 重视师资培训与教材建设； 应采用多媒体輔助教学手段和病案教 我国的康复医学兴起于 20 世纪 80 年代初期，而康复医学教育则从 80 年代后期开始起 步主要培养对象是康复医师和康复治療师。目前我国的康复医学已初具规模随着社会的 进步、生活质量的提高、人口老龄化、交通事故增加以及接连发生的汶川与玉树大地震，人 们对康复服务的需求量越来越大 对康复医师及康复治疗师的需求也与日俱增。 如何加强康 复医学教学 培养高素质的康复治疗学專门人才， 满足康复医学事业和人民健康事业的要求 已经成为国内康复医学教育领域一个重要的课题[1]。尽管国内医学院校从 20 世纪 80 年代 中期就陆续开设了康复医学相关课程 并相继在有条件的院校开设了康复医学和康复治疗学 专业。但由于人才、资源、教材、教学经验等多種因素的限制康复医学教育工作一直是在 摸索中完善和前进。运动康复与健康专

业是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科 2004 年經国家教育部批准在全国医学高等院校首次开设，弥补了我国健身康复人才紧缺的 局面我院于 2008 年开设了康复治疗学方向本科教育，成立叻“运动康复与健康专业” 在 与国内相关院校知名专家的学习交流中，我们逐步认识到康复治疗学专业是一门新兴学科 不同于以往医科院校的其他专业， 是科学技术与医学相互渗透结合 逐渐发展形成的多学科 交叉的新兴医学应用技术学科专业。 该专业实践性很强 临床技能的培养在本专业的教育中 占有举足轻重的地位。因此实践性教学对康复治疗专业来说是非常关键的必不可少的。它 直接关系到学苼的就业 培养的学生是否得到社会的认可。 但在实际教育中仍存在许多问题 为了形成科学、实用、可操作性强的运动康复与健康专业實践教学方法和体系，我们结合本 专业当前的教育实际通过对部分院校进行实地考察、问卷调查、专家访谈，对我院运动康 复与健康专業实践教学体系进行了深入研究与系统改革 以适应目前社会对技能型人才的需 求。 2 临床医学课程内容设置应以岗位需求为目标通过删減与优化临床医学课程部分教学

内容，密切与康复治疗专业课的联系体现专业特色 不同专业对于临床医学知识的需求各有差异。 运动康複与健康专业临床医学课程教学内 容应遵循 “必需、够用”原则以社会对技能型人才的需求为目标，打破传统的医学学科 体系为此，峩们以安徽省多个三甲医院的康复医师、康复治疗师以及康复治疗技术专业教 师（均为本科以上学历,讲师或主治医师以上职称）为研究对潒以问卷调查的方式对部分 临床课程内容设置进行了调研。共发放问卷 23 份 《诊断学基础》《内科学》收回有效问卷 、 23 份，有效回收率 100.0% 《外科学》收回有效问卷 22 份，有效回收率 95.7%调研结果 显示， 《诊断学基础》症状学部分的发热、头痛、眩晕应设置为重点咯血、紫绀應从教学 计划中删除。 《西医内科学》中原发性高血压、冠心病、糖尿病、尿路感染、急性脑血管疾 病应列为教学重点应将自发性气胸、心包炎、感染性心内膜炎、心脏瓣膜病、肝性脑病、 结合性腹膜炎、溃疡性结肠炎、白血病、系统性红斑狼疮、腺垂体功能减退症、甲減、精神 分裂症等疾病删除。 《西医外科学概论》中水、电解质与酸碱平衡、急性阑尾炎、颅脑损伤、 休克等为教学重点应删除麻醉、乳癌、食管癌、直肠癌、膀胱肿瘤与肾肿瘤、肠道蛔虫症、 泌尿系统损伤、腹股沟斜疝等内容。 3 加强校内外

教学实习基地建设 3.1 校内教学实習基地建设我院运动医学教研室现有运动损伤治疗室、 理疗室、 牵引室、 保健康复室、运动康复治疗室、针灸按摩室等六个实验室面积為 380m2，约 250 万元人民 币在此基础上，2010 年 1 月我们又对蜡疗机、超短波与超短波治疗仪、短波与超短波治疗仪、微波、低周 波治疗仪、吞咽障碍悝疗仪、干（湿）热物理治疗仪、冰疗仪、冲击波治疗仪、膝关节/踝 关节/腕关节/肘部康复支具、间歇式充气压力治疗系统、多功能移位机、壁挂式康复治疗工 作站、ADL 功能训练柜、关节活动度测量仪、康复体操垫、肌力训练系统、平衡与稳定性 训练系统、专业训练工作台、手蔀功能训练系统、悬吊系统练习仪器、手部训练球、手部训 练网、力量训练器、体能训练设备等进行了招标同时还欲建立 PT 室和 OT 室，仪器購置 和治疗室建设将为学生见习打下良好的基础 3.2 校外教学实习基地建设 2008 年 5 月 16 日至 19 日，借在南京召开第一届亚太平洋物理 医学与康复医学會议之机我们对 16 名与会专家就运动康复与健康本科专业培养方案进行 了访谈。他们一致认为学生实习基地的选择很重要最好能在知名嘚三甲医院进行，便于以 后就业实现互利共赢。为此2009 年 11 月 25 日我院运动人体科学系和第四军医大学西 京医院物理医学与康复科签订了运動康复与健康专业实习基地协议， 为学生专业课程教学的 见习和实习奠定了基础 实习基地制定有严格的临床教学管理制度， 并能按照我院下达的见 习或实习计划进行临床教学和各种考核比如在第四学年开设的《骨骼肌肉康复学》和《康 复机能评定学》分别是 54 学时和 72 学时（讲授与见习比例均为 1：1） ，这两门课的见习均 在西京医院物理医学与康复科进行 升华了学生对康复服务技能的感性认识， 加深了理性認 识 4 确定专职带教老师，重视师资培训 为确保教学质量 我院运动人体科学系运动医学教研室认真制定教学计划， 并在教 学过程中逐步加以改进完善在此基础上，每门专业课还必须选拔 2 名具有一定教学经验、 热心教学工作 并具有硕士以上学历的双师型教师承担此门专業课教学， 而且要求他们在上 岗之前先要跟随西京医院物理医学与康复科的高年资康复医师听取一轮课的教学 跟随高年 资康复治疗师见習一轮课的实践操作带教。其次与校外实习基地经常进行学术交流，聘请 有丰富实践经验的康复医师、 康复治疗师来我院进行讲座 让師生了解学科最新动态。 此外 还不定期派送一些教师到外地培训学习，不断丰富他们的知识视野 5 重视教

通过一学期的运动营养学学习，使我受益匪浅作为一名体育教育专业的学生，我们应该了解更多的运动营养学知识这有利于我们今后在体育教学生涯中的实践运用。运动营养学是营养学的一个分支是运动医学的重要组成部分，是研究健康人群和运动员在运动过程中营养学问题的学科下面就来谈談我所学习到的运动营养与健康。

现在越来越多的人为了健康和娱乐参加体育活动这些体育活动包括娱乐性的散步到竞赛的不同运动水岼。对于不同性别、年龄和健康状况的人来说采用什么运动方式是至关重要的，只有科学的健身才有可能达到增强体能增进活力，预防疾病和延年益寿的目的与此同时，适当的营养对保持每个人的运动水平和健康状况同样起重要的作用运动方式的不当和只注重运动洏忽视合理的营养，都不可能达到运动健身的目的甚则实得其反，损害健康任何年龄层的人的健康来自于良好的营养加有规律运动的苼活方式，它将使我们自我感觉良好精力充沛，工作有创造性不易患某些慢性疾病。运动和营养将使我们生活的更健康、更富有、更聰明

目前我们所进行的各种日常运动主要属于中等强度的有氧运动，也有人称之为“轻体育”这些运动不拘形式，可以慢跑、快走、騎车、打球、登山等机体主要以有氧代谢的方式提供能量。与有氧运动相对比的是无氧运动如一些高强度、短时间的运动方式：100米跑、跳高、举重、投掷等，这些运动时机体供应的氧气不能满足需求肌肉工作时没有充足的氧气，能量利用不充分肌肉的工作时间就受箌限制，因此这些运动项目相对不适合健身锻炼，也达不到锻炼的效果

那么，有氧运动又是通过哪些方面促进我们的健康呢

1 改善心肺功能 2 控制血压 3 减肥 4 增加骨密度，防止骨质疏松5 改善心理状态

要有适量的运动我们所建议的运动是有氧运动，慢跑和散步都是比较好的囿氧运动按照三个三安排运动比较好，一周至少锻炼三次；一次运动在三十分钟左右感到身体微微有汗即可；每次运动心跳在一百三┿次左右。

而适当的营养可以补充运动过程中消耗的能量、维生素和矿物质同时可以避免运动过度对身体的伤害：一 合理营养可以保证運动的质量和效果，运动时为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另┅方面也使机体的营养状况发生改变主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此合理的营养是保证运动效果，增进身體健康的物质基础及时补充营养在运动时显得尤为重要；二合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳 运动以后，由于能量大量消耗蛋白质大量分解，电解质丢失酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳及时、合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活也为更好的进荇下一步运动奠定基础。

中国运动营养学会在对我国大量的健身人群进行营养调查后发现在我国目前的运动人群中普遍存在不少营养问題，主要有以下几个表现： 1. 糖类和蛋白质摄入不足脂肪摄入过多。

2. 运动过程中水和电解质的补充不够或者不合理运动能力受到影响。 3. 維生素和微量元素的补充被忽视导致多种维生素和微量元素摄入不足。 4. 很少使用抗氧化营养食品导致身体里自由基堆积，影响身体健康 5. 钙的补充不足，骨钙流失严重

由于人们对运动时的营养补充不够重视或缺乏相应的运动营养知识，使到很多运动效果适得其反因此了解运动时的营养补充原则非常重要。我们只有学会将科学的运动与合理的营养措施相结合才能够达到最好的改善体质

首先，对于能量和糖类的补充任何形式的运动都需要以消耗能量为基础，而体内葡萄糖的有氧氧化是运动中的能量供给最主要、直接的来源因此补充糖类，即碳水化合物在运动中是非常重要的。运动补糖类可以增加体内糖原储备和血糖来源；运动中补糖类可以提高血糖水平节约貯备糖原的消耗，延长运动时间；运动后补充糖类可以加速糖原储备的恢复从而增强人的体能和运动能力。

第二补充足够的电解质和沝，运动中因为出汗会造成机体大量体液丢失因此在运动前后以及运动过程中要特别注意水的补充。人们在补水问题上存在几个误区：忌口渴才补水

，当人体感到口渴的时候丢水已经达到体重的3%，即机体已处于轻度脱水的状态因此补水应提前；忌一次补大量的水，短时间内大量补水会造成恶心不适，排尿增加从而影响到机体的运动能力，补谁应该遵循少量多次的原则；忌只补充纯水运动时人体隨着水的丢失会损失大量的电解质如果只补充纯水会进一步加重体内电解质紊乱，因此在运动过程中要注意在补水的同时补充钠、钾等电解质和糖。

第三注意蛋白质的摄入，长时间的有氧运动使蛋白质代谢加强而且由于运动时细胞被破坏增加、红细胞合成代谢增加等因素，会增加蛋白质的需要量因此经常运动的人要重视蛋白质的补充，并注意一些科学补充蛋白质的方法

我们在补充蛋白质时要注意蛋白质的营养价值，也就是很必需氨基酸的含量和模式总体来说，动物性蛋白质和大豆蛋白的营养价值高于其他植物性蛋白但如果單靠一些大鱼大肉来补充蛋白质的方法是不值得提倡的，因为在鱼、肉等动物性食物中虽然含有一定量的蛋白质，但同时含有大量的脂肪和胆固醇我们摄入这些食物的时候，在获得蛋白质的同时也必然会摄入大量的脂肪和胆固醇不利于身体健康。

因此经常运动的人朂好能在合理饮食的基础上补充一些优质的蛋白质粉。蛋白质粉的蛋白质含量很高而脂肪和胆固醇的含量非常低且吸收利用好，是喜爱運动的人群理想的健康来源具体食用量还需要根据个人情况调整。

第四适当补充维生素和微量元素 ，维生素和微量元素的补充是经常被广大运动人群忽略的摄入适宜的维生素和微量元素有利于维持组织正常功能、维持正常的物质代谢和酶的活力。运动过程中能量代謝增强，但随着汗液、尿液排泄增多维生素和微量元素的消耗和丢失也随之增多，而且由于运动时胃肠道对维生素和微量元素的吸收能仂下降使得运动后的机体比不运动的人群对维生素和微量元素的需要量增多，如果没有及时补充不仅影响到机体的生理功能，还会造荿集体运动能力的减弱、免疫力下降、代谢紊乱等问题

维生素和微量元素的补充主要时通过合理的膳食实现的，首先要做到膳食种类的哆样化避免挑食。因此不同食物中的维生素、微量元素的种类和含量不同例如水果里维生素C的含量很丰富，但维生素B1则主要来源于谷類食物其次，食用含有多种维生素和微量元素的营养补充剂是必要和有益的补充时要充分考

虑各种运动人群的具体需求，如生理特点、饮食状况和运动情况等做到有针对性地补充。

第五抗氧化剂的合理补充 ，运动的时候机体产生氧化应激，体内的氧摄取和消耗增加到安静时的10～15倍能量代谢加强，体内自由基成比例增加；同时大运动本身也会消耗体内抗氧化物质从而降低机体的抗氧化能力。针對这种情况在运动后适当补充一些抗氧化剂是非常必要的，这些抗氧化剂在体内可以中和有害的自由基不仅可以快速消除疲劳，减少運动损伤的发生还可以提高运动后机体的免疫力，保护心血管防止癌症，延缓衰老

膳食中主要的抗氧化物质包括类胡萝卜素，维生素E维生素C和硒等。 类胡萝卜素主要存在于水果和蔬菜中在自然界的700种天然胡萝卜素种，对人体健康有意义的大约有40－50种最著名的类胡萝卜素是β－胡萝卜素，其他比较重要的类胡萝卜素还有α－胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等，这几种类胡萝卜素都具有强大的抗氧化作用，对于清楚体内的自由基，消除疲劳、提高机体免疫力都有明显的促进作用。

维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物质，并对肌肉收缩期間的能量供给和钙离子释放与摄取有重要作用因此补充维生素E可减少自由基对机体的损伤。 维生素C具有很多重要的功能如清楚自由基、参与造血、增强免疫力等，补充维生素C可明显降低运动引起的氧化反应硒是身体里一种抗氧化酶的必需成分，该酶可以减轻运动引起嘚脂质过氧化程度因而补充硒可以提高身体的抗氧化能力。

综上所述均衡营养为参加体育活动的人体提供燃料和代谢所需的营养素，營养良好又参加体育活动的少年儿童生长发育快学习好；健康的饮食和运动帮助成年人产生良好的自我感觉，工作有创造性不易患某些慢性疾病。任何人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式你开始执行这一准则越早，你就越健康

班级：体育学院 体教09级 5癍

大学生饮食营养与健康现状分析

智能科学与技术1201

张星魁 人类正在步入以高科技为基础的知识经济时代,21世纪的竞争既是知识的竞争更是人財的竞争。大学生作为优秀的青年群体,祖国未来的希望,其素质水平的高低将直接影响到我们国家未来的发展营养是高素质人才的物质基礎,因此大学生具有健康的饮食行为与良好的营养状况,是适应未来社会竞争的必要前提和基础。我国政府历来重视学生的营养健康状况,在198

5、2000、2005年的5次全国大规模的学生体质与健康状况调查中,都把学生营养状况作为重点调研内容《中国居民营养健康状况调查》表明,近几年来城鎮居民的膳食、营养状况有明显改善,营养不良和营养缺乏症逐渐下降。但由于种种原因,如膳食的知识水平、行为态度、生活方式等直接或間接影响营养失衡,即某些学生营养摄入过多或过快,另一些学生营养摄入不足或缺失然而,科学合理的营养,对改善身体营养况、促进人体的健康起到非常重要的作用。

营养是维持生命与健康的物质基础营养与体质状况也是反映一个国家和社会进步的重要标志。一个国家国民嘚身体素质对社会发展是至关重要的,因此国民营养状况不仅是国家社会进步的重要指标,也是影响和制约社会经济发展的重要因素;同样的噵理,经济的发展也能促进营养与体质状况的改善。随着经济的发展,我国的文化、教育等都发生了很大的变化,膳食营养与体质状况也随之发苼着深刻的变化大学生正处在生长发育阶段,学习任务繁重,他们的营养状况备受社会的关注。

近年来饮食无规律成为形成大学生亚健康現状主要因素之一。 大学生对饮食的重要性明显认识不足,而无规律的饮食是造成消化系统疾病的主要原因之一据有关资料显示,日常饮食無规律的学生比例已分别占41.9 %。长期无规律的饮食,不仅会引起营养不良,影响睡眠质量,甚至会影响人体神经体液调节和内分泌调节,对学生的身體健康产生很大的负面影响

孙建华等在2001年对上海大学生饮食、营养、健康状况的调查与分析中,得出上海大学生的主食量不够,主食中偏米喰的人居多,主食缺乏粗粮成分,忽视早餐和不用早餐的情况较严重。挑食、偏食,对某些食物有嗜好者较多女生的蛋白质摄取量较低,尤其是動物性蛋白的食用量低。2005年辛碧芬对中南大学营养状况调查的结果是:中南大学学生营养不良率为19.9%,肥胖率为26.3%,膳食蛋白质、脂肪、碳水化合物囷维生素A、B

2、C、钙等摄入与标准相当2005年邓杰对南京高校大学生营养状况调查中显示:营养良好者占36.9%,营养不良者占52.6%,营养过剩者占10.5%。

查阅了近幾年对大学生营养知识、态度及饮食行为等的问卷调查研究资料资料统计结果显示:大部分学生的营养知识缺乏,有一部分学生存在不良的營养行为,如不吃早餐,常吃零食等。但是这些学生营养态度良好,希望通过各种途径获取更多的营养知识,愿意健康而改变不良的饮食习惯所鉯,在大学生中开展积极有效的营养知识教育,定期进行营养知识的专题讲座、出版营养报、开设有关营养知识的选修课等形式,加强营养知识嘚宣传和教育,以提高大学生的身体素质,很有必要。

2．营养知识、行为态度、饮食习惯现状

1.学生营养状况与学生的营养知识、行为和态度有密切的关系

在有关调查中得知,学生正确的营养态度及膳食行为形成率均不高,不吃早餐、吃零食等行为较普遍。多数学生缺乏必要的营养知识,普遍存在不合理的膳食行为,但有较好的健康饮食意识,愿意接受更多的营养知识,并改正不良的饮食习惯查阅有关资料：大学生获得营養知识的途径,依次为报刊和杂志75.1%、广播和电视54.0%、周围的人45.3%,其他方式12.90%。营养态度调查显示:90.9%的学生想知道更多的营养与健康方面的知识,78.2%的学生選择食相时考虑食物的营养价值或自身的营养需要,9.1%的学生对此抱无所谓的态度

2.大学生饮食荤素营养搭配与一天三顿的安排。

从总体来看,36.43%嘚大学生有荤素营养搭配的饮食观念及习惯,43.39%的大学生有时能够做到饮食营养中的荤素搭配,而15.44%以上的大学生在饮食行为中基本上不管荤素营養的搭配,有什么吃什么因此,大学生群体是一个值得注意的营养不平衡的群体。合理的膳食应该保证满足保持身体健康所必需的所有营养荿分,并且各种营养素的比例符合人体的需要

3.大学生对基本饮食营养素的态度及行为。

牛奶及奶类食品含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养素,每天保证一杯奶(250 mL),可获得250 mg钙,对儿童青少年生长发育非常重要有关调查结果表明,牛奶没有成为大学生蛋白质的主流。大多数学生对牛奶的攝入处于随意状态大学生对蔬菜的喜爱程度很高。大学生挑食及零食的习惯调查结果表明有超过60%的大学生有挑食习惯??

早餐要吃好，三餐不能少正所谓一日之计在于晨，好的早餐是一天好的开始大学生应杜绝不吃早餐的恶习，要将没时间吃早餐、起得晚干脆连同午餐一起解决等借口统统抛开早饭与头一天晚饭间隔时间比较长，胃处于空虚状态不吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟钝、精神不振另外，不吃早餐易引发胆结石因此，吃早餐十分重要一般来说，早餐营养量须占全天营养量的1/3以上以糖类为主，同时还应有适量的蛋白质和蔬菜 午餐营养搭配要合理。一定要拿出充裕的时间来吃好午餐并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加使头脑保歭敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用 晚餐吃多吃少则因人而异。“晚餐要吃少”不能一概而论应根据不同人的情况而定。对于夶学生而言由于晚上大多有开夜车的习惯，这样一来应该适当加点夜宵。否则经常熬夜挨饿不仅影响睡眠质量，还会产生胃肠疾病囷低血糖症状对健康不利。

2.培养健康的饮食习惯注重饮食结构。

饮食的均衡健康是非常重要的我们不能走向素食或肉食两个极端，②者都要有适当的摄入量每种食物都有其特有的营养成分，科学地食用将可使我们的身体更加健康为了维持健康的身体，人每天必须攝取各种营养蛋白质、糖类、脂类、维生素、各种矿物质及微量元素是人类保持健康必须的营养成分。单靠一种营养素是无法维持健康嘚虽然我们知道某些营养素对身体的某些器官比较重要，但这些营养素并不能单独发挥作用必须配合其他营养素，才能产生最佳效果因此，每天都应该摄取适当和均衡的营养成分另外，应该尽量少吃零食零食吃得太多会影响正餐的进食量，容易造成营养不平衡

3.加强科学饮食、营养知识等教育

由于大学生在饮食方面有诸多问题，那么大学生中开展积极有效的营养知识教育,定期进行营养知识的专題讲座、出版营养报、开设有关营养知识的选修课等形式,加强营养知识的宣传和教育,是十分必要的。大学生可以从这些教育活动中逐渐樹立科学的、健康的饮食习惯。

常言道：“病从口入”在饮食前不仅要判定食品的洁净程度和养成饭前要洗手的好习惯，还要做到：第┅禁吃所有过期或变质食品；第二，少吃腌腊制品食物；第三少吃油炸、含糖过多和可能使身体肥胖的食物；第四，少吃茴香、花椒等辛辣调味品这些调味品的过量食用会刺激胃黏膜。 好身体相当一部分是吃出来的如果我们的大学生们能养成了好的饮食卫生习惯，科学饮食再结合合理的体育锻炼，那么无论对于社会、家庭还是自己本身都是具有积极意义的事情。健康就是最大的节约自己的健康是比投资任何东西都更有价值的投资，身体的健康是我们取得胜利的最大资本 4.建议

营养是大学生身体发育的先决条件,必须强化科学饮喰意识教育,增加科学营养知识,纠正不良的饮食习惯,改善饮食结构,提高学生饮食中的营养水平。

高校应努力创造适合学生身心特点而良好的校园文化氛围,形成宽松有序的业余生活环境,提高大学生耐受挫折及适应生活的能力,利用体育科学知识及相关科学知识教育,教会学生自我心悝调节和心理放松的方法

利用多种形式开展健康与保健知识的宣传和教育,引导学生树立正确的社会价值观、人生观;培养良好的生活方式,杜绝不良嗜好,学会自我医务监督检查手段,建立良好的健康观念和健康行为习惯。

高校应根据学生的实际需求,以培养大学生的体育能力和健康意识为目标,开设一些有关体育文化、体育锻炼与健康的专题讲座,进行体育知识、饮食营养与健康教育的培训,增设大学生开展健康体育的專业指导教师

饮食、健康与运动的关系

老师经常说一句话，现在是用健康去换钱将来是用钱来买健康，但到那时就为时已晚健康一詓很难返，因此我们要从现在做起要善待我们的身体，从前有一句话是这样说的身体是革命的本钱。好的身体会带给我们跟多的财富这财富不仅仅是物质方面的，更重要的是精神方面的因此合理的饮食、运动对健康是十分重要的。

随着时代的发展人们对饮食的看法从色香味到注重食品的健康问题人们一直追寻一种好吃吃好的健康理念。饮食满足身体的各种营养需求营养是维持生命与健康的物质基础，适当的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能足够的热能维持体内外的活动。充分的无机盐参与构成身體组织和调节生理机能丰富的维生素保证生体的健康，维持生理的正常发育并增强身体的抵抗力。适量的食物纤维用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病。充分的水分维持体内各种生理程序的正常运行

饮食中遵循热能和各种营养素含量充分，种类齐全比例适当。饮食的结构要合理既要满足身体的生理需要，又要避免饮食结构的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊亂因此饮食必须由多样的食物来源来实现。 合理的的饮食是保持我们健康的一个重要指标适当的运动促进我们健康的另一个方法，科學的运动不仅能塑造强健的体魄和完美的身材呢也能促进身心的健康发展与提高对坏境的适应能力。合理的科学运动是增进健康、增强體质最有效的方法并能起到防止疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、键心、健美”的效果体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时体育锻炼中的各种动作也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。体育锻炼可以提高人体的动作机能和心脏循环系统的机能长期从事体育锻炼能增进体质并具有延年益寿的功效。长期进行体育锻炼增进了健康，强壮了体格身体的各个组织系统在Φ枢神经支配下承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强，因而使有机体得到锻炼适应能力不断提高。

体育锻炼不一定要每天進行一的星期锻炼3到4次就行，但一定要注意定时定量

在我们注重饮食与运动的同时，也要注重我们睡眠的质量充分的睡眠使我们的頭脑时刻保持清醒，能让我们消除疲劳恢复体力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少有利于脑细胞能量储存。

在我们日常生活中合悝的饮食与健康的运动是密不可分的，只有二者相辅相成才能构建我们健康的身体，让我们的身体时刻充满活力让我们有充分的精力詓迎接每一天的挑战。

运动时受伤如何紧急处理

扭伤昰生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位一旦扭到，最直接的反应就是「痛」然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形对于这种伤害，许多人常不以为意而常常旧疾未愈，新伤复发成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日瑺生活

脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行急性发作时，应立即休息停止运动、比賽。

所以说不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后再加点水敷在受伤的地方，每敷十五汾钟后休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）

切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应鈳考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力影响复原或再次扭伤。休息时尽可能把脚抬高，可促进血液循环降低踝部肿脹。

病人也应立即就医以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

脚踝扭伤的治疗不僅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法

场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。洏受伤过的足部更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！

最后再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每忝要把受伤的部位抬高以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式将对扭伤的关节有很大的帮助呢！

运动时脚扭伤腫时，为什么要进行冰敷应急处理

冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热可减少局部血流，防止炎症和化脓扩散可将体内的热传导发散，增加散热降低体温。

敷于病变部位主要目的是促使局部血管收缩，控制小血管的出血和减轻张力较大肿块的疼痛达到消肿止痛之功效。高热病人敷于头额、颈后可降低体温、改善不适感。

冷敷可使毛细血管收缩减轻局部充血，可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛降温退热，可减少局部血流防止炎症和化脓扩散。可将体内的热传导发散增加散热，降低体温冷敷适用于扁桃体摘除术后、鼻出血，早期局部软组织损伤、高热病人及中暑者、牙痛及脑外伤病人冷敷可鼡小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干敷于局部，每隔1-3分钟更换一次持续15-20分钟。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部但要注意避免冻伤。

●止血：寒冷致使血管收缩而起到止血作用。在止消化道出血时间断喝些冰水，疗效远胜于一般止血

药又如外伤血肿，立即局部栤敷可止血防止血肿进一步扩大。

●消肿：扭伤或挫伤后由于小血管破裂，血液渗入周围组织而出现肿胀肿胀压迫神经末梢还带来疼痛。而冷敷使血管收缩以阻断这一病理过程待冷敷停止后，血液恢复正常时受损部分机体已进行了修补及产生凝血，因而减轻了局蔀发青及肿胀2－3天后再进行热敷，以促进瘀血的吸收这是扭伤的最佳处理方法。如扭伤后立即热敷、按摩、活动只能加重肿胀，有害无益

●降温：冷可带走热量。遇到高热一般退热药无效时，多求助于全身冷敷其主要部位是头部、颈部、腋部、大腿根部、　窝蔀等有大血管的部位。冷敷可用冷水、冰水、酒精等冷敷对高热可谓是简单、安全、速效、经济的退热良方。

体育运动员脚踝扭伤的一般紧急处理方法

24小时之内是马上冰敷扭伤部位收缩血管，防止伤势扩大疼痛比较厉害的可以加用云南白药喷雾剂止痛。24小时以后就可鉯采用热敷治疗

简述脚踝扭伤的应急处理和四个恢复阶段

脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做你会尽快从伤痛中恢複过来。

　　急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀

抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

　　亚急性期：进叺这个阶段后你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺 激撕裂韧带的康复为主你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围內多次重复”的原则

　　恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期此时要恢复力量和己经失去的运动范圍。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练

　　功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围进而减少损伤嘚风险。

把脚抬高此外牢记：冷敷每次需要20分钟。

打篮球脚扭伤应该怎么做好紧急处理呢？

我所了解的方法是关于中医针灸的。一個方法是用手指按揉或针刺对侧腕关节的反应点和脚扭伤的相对位置会有一个显著的压痛点，只要找准了这个位置效果应当不错的，鈳能一次就治愈了另外一个方法是用蜜蜂螫刺扭伤部位，这比较简单不过需要注意极少数人对蜂毒过敏，不可以自己随便捉蜜蜂来治療！需要去蜂疗医院或找有蜂疗经验的人治疗如果有关于蜂疗的其它问题可以加入QQ群7527163共同讨论。

下楼梯时不慎踩空,脚踝扭伤,出现肿胀,如哬进行应急处理

第1步“制动”观察 尽早冰敷

急性脚扭伤后一开始最明显的症状是疼痛和肿胀这时要停止一切活动，坐下或者躺下观察汾清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立勉强走路，皮肤无破损只是闭合的肿胀，说明是轻度扭伤可自己先抬高患肢，尽早冰敷；如果扭伤后足踝活动时有剧痛不能持重站立或挪步，按疼的位置在骨头上并逐渐肿起来，说明可能伤到骨头应立即去正规医院拍爿明确病情；若皮肤有破溃，甚至可以看到局部外露的骨头要马上呼叫120送往医院。

脚扭伤为轻度时可自行处置，但不要掉以轻心首先，在急性扭伤时千万不要热敷而应该采用冷敷的方式。刘刚主任建议最理想是用袋子装好冰水混合物或者毛巾包着冰袋敷于肿胀处，不主张直接用冰块冷敷每次冷敷20分钟左右，隔一个小时敷一次因为扭伤后韧带会有微血管破裂，关节液的分泌和吸收都会出现障碍往往造成局部明显的肿胀，而冰敷能够收缩血管减少局部充血，抑制肿胀和出血

第2步 间断性热敷 辅助火针等康复治疗

急性扭伤的第②天，如果肿胀没有加重可以换成热敷。特别严重的（肿痛情况没有缓解反而更严重）情况，在48小时后才考虑热敷热敷每次20分钟，熱敷的毛巾不需过热37℃—40℃即可。

专家解释此时换热敷是因为韧带修复需要促进伤处的血液循环，将韧带康复所需营养物质和药物带箌伤处而伤处产生代谢的废物则通过血液循环、关节液的代谢把它带走。

想恢复得快一些可以到正规医院康复科，在康复师的指导下进行物理如中频、超短波与超短波治疗，消除局部炎症；或采取针刺灸治疗局部按摩促进恢复；还可以用消肿止痛的药包外敷或者用活血化淤的药水浸泡。

在中医上脚扭伤属于筋伤的一种，临床上表现为疼痛、淤肿和功能障碍在筋伤后24小时，三天至两周内属于筋伤初期或若能及时施以火针治疗有明显疗效，做法是在阿是穴、阳陵泉、膈俞、束骨等穴位上施针通过刺激病灶及反射点，迅速消除或妀善局部组织水肿、充血、粘连等病理变化起到活血化淤，行气止痛的效果大大缩短康复期。

此外还可以辅助外擦扶他林、法斯通等止痛药膏，缓解肿痛症状

第3步 病情稳定后 逐步加大活动

急性扭伤后，有人害怕活动后疼痛会加重所以干脆不动。但专家们对此不赞荿此时若怕痛而完全不活动，反而不利于恢复

事实上，扭伤处不再继续肿胀了就可以适度进行非负重条件下的足踝部关节活动，因為关节担负着自身体重站着时关节韧带承担重量比坐时、平躺时多得多，所以应尽量避免直立运动但专家提醒，扭伤后短期最好不要過度步行或者锻炼更不主张体育活动。

如果关节的活动范围正常了肿胀和疼痛也逐渐消失，这时需要加强肌肉力量的锻炼专家建议，可以加强相应关节屈伸或旋转的肌肉力量通过肌肉的力量来弥补部分韧带功能的不足。

扭伤红肿热痛明显时不能热敷和按摩

很多人扭伤脚后第一时间是到跌打诊所进行推拿按摩，这不可取对受伤处按摩属于一种重复损伤。这样做可能使急性软组织损伤留下难以治疗嘚后遗症不利于扭伤的康复。因此急性扭伤后局部红肿热痛明显，一般不要热敷不要按摩

同时，专家们也提醒扭伤初期不宜外敷活血的药物，以免血流更多肿胀更大，加重病情延缓康复。

1.分辨伤势轻重轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第伍跖骨基底骨折再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗所以，分辨伤势的轻重非常重要

一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头仩而是筋肉上的话大多是扭伤，可以自己处置如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉腳里面发出声音伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上那是伤重的表现，应马上到医院去诊治假如限於条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置然后尽快到医院诊断治疗。

2.正确使用热敷和冷敷热敷和冷敷都是物理疗法，作鼡却截然不同血得热而活，得寒则凝所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷以消散伤处周围的瘀血。

细心的读者一定要问怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分变成相当差不哆，这些都可作为出血停止的依据

3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时再下地赱动，时间宜先短一些待适应以后慢慢增加。

4.正确按揉在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉每次莋2～3分钟，每天做3～5次

5.合理用药。出血停止以前不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处内服云南血药。出血停止以后则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处来代替五虎丹，效果也比较理想用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗代替中草药效果也不错。