养生保健 因人而异_新浪健康_新浪网
养生保健 因人而异
　　养生，即保养生命，属于对生活更高层次的追求。因此，随着生活水平的提高，国内外对养生学的研究也日趋活跃。可盲目的追求养生，往往适得其反，养生也是需要量体裁衣的。中医对体质的研究，使养生的规范、推广及“个体化”变得更加简单易行。
　　中医学根据人体各方面的不同表现，将人的体质主要分为十种：即气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质、湿热体质、特禀体质。下面将各体质常见表现及简单养生方法介绍如下：
　　一、气虚体质养生方法
　　1、常见表现：平素消瘦或偏胖，易患感冒，语音低弱，容易疲乏，精神不振，易自汗，舌淡苔白，脉虚弱。
　　2、食物养生：气虚质者的饮食调养可选择食用具有健脾益气作用的食物，如：小米、粳米、扁豆、红薯、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、牛肉、兔肉、鸡蛋等；饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品。
　　3、药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。若症状较常见表现明显，伴食少腹胀、大便溏泄者，为脾气虚，宜选四君子汤或参苓白术散；伴气短懒言，咳喘无力者，为肺气虚，宜选补肺汤；伴腰膝酸软、小便频数、男子滑精早泄、女子白带清稀者为肾气虚，可服用肾气丸。
　　4、其他养生：气虚者卫阳不足，易感外邪，应注意保暖，不要汗后当风，以防外邪侵袭；劳则气耗，气虚质者当注意不可过于劳作，以免更伤正气。
　　二、血虚体质养生方法
　　1、常见表现：平素面色苍白或萎黄，口唇发白，易头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，舌质淡，脉细弱。
　　2、食物养生：可常食动物肝脏，猪牛羊肉，龙眼肉，菠菜，荔枝，黑木耳等有补血养血作用的食物。
　　3、药物养生：症状较重者可常服四物汤、当归补血汤或归脾汤。若伴神疲乏力，气短懒言等气虚表现，可选八珍汤气血双补。十全大补汤或人参养荣汤也可做成丸剂，长期服用。
　　4、其他养生：为防止“久视伤血”，不要长时间看电视，玩电脑；多参与令人愉悦的活动。
　　三、阴虚体质养生方法
　　1、常见表现：平素体形偏瘦，耐冬不耐夏，心中烦躁，手足心热，口燥咽干，喜冷饮，大便干燥，小便黄，舌红少苔，脉细数。
　　2、食物养生：宜清淡饮食，多吃蔬菜水果等素食；少食肥甘厚腻。中国传统将葱姜蒜等辛辣之品称为“小荤”，也应适量少吃。
　　3、药物养生：若常见表现加重，伴干咳少痰、潮热盗汗者，为肺阴虚，宜服百合固金汤；伴心悸健忘、失眠多梦者，为心阴虚，宜用天王补心丹；伴腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少者，为肾阴虚，可服六味地黄丸；伴胁痛、视物昏花者，为肝阴虚，宜服一贯煎。“秋冬养阴”，于秋冬季节进补，效果更好。
　　4、其他养生：此种体质耐冬不耐夏，夏季要注意避暑；为防性生活太过伤及阴精，应适当节制房事生活：应保证睡眠规律及睡眠时间充足。
　　四、阳虚体质养生方法
　　1、常见表现：平素畏冷，耐夏不耐冬，手足不温，四肢倦怠，喜热饮食，小便清长，大便时稀，舌淡胖，脉沉迟。
　　2、食物养生：多食肉类，以汤为佳，如：羊肉、鸡肉、狗肉等；菜或汤中加入葱姜蒜等辛味之品；多食核桃等坚果。
　　3、药物养生：若常见表现伴胸痛彻背、咳喘心悸者，为心阳虚，宜用桂枝加附子汤；伴腰脊冷痛、男子阳痿滑精、女子宫寒不孕者，为肾阳虚，宜服金匮肾气丸；伴腹中绵绵作痛、喜温喜按、下利清谷者，为脾阳虚，可选理中汤。“春夏养阳”，与春夏时进补，效果更好。
　　五、阳盛体质养生方法
　　1、常见表现：平素形体壮实，声高气粗，面赤，冲动易怒，怕热喜冷，渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭，舌红苔黄，脉数。
　　2、食物养生：少量饮酒；忌辛辣，如辣椒、葱、姜、蒜等；少食牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等温阳食物；多食水果蔬菜，如：黄瓜、西瓜、香蕉、苦瓜、莲子、藕等；多饮绿茶。
　　3、药物养生：可常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
　　4、其他养生：培养需要耐性的兴趣，如：书法、绘画、象棋等；多参加体育锻炼，如：游泳，登山，跑步等，根据自我爱好调整。
　　六、血瘀体质养生方法
　　1、常见表现：平素肤色晦黯，色素沉着，健忘易烦，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
　　2、食物养生：葱、姜、蒜等辛温调料；茄子、木耳、油菜、慈姑、核桃等蔬菜；山楂、桃仁、提子、菠萝等水果；可常饮红糖，少量饮酒，多吃食醋等。
　　3、药物养生：可选活血养血之品，如：川芎、当归、地榆等。若常见表现加重，伴痛经，少经，经闭，可用血府逐瘀汤。
　　4、其他养生：多参加体育锻炼，促进血行；保持心情愉悦，使气和血畅。
　　七、痰湿体质养生方法
　　1、常见表现：平素体形肥胖，喜食肥甘厚味，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，身重痰多，口黏腻或便溏，苔腻，脉滑。
　　2、食物养生：尽量少食肥甘厚味，少饮酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快；多吃蔬菜水果。
　　3、药物养生：痰湿的生成与肺脾肾三脏关系密切。若常见表现伴胸脘痞闷、咳喘痰多者，为肺失宣降，津失输布，液聚成痰，当宣肺化痰，方用二陈汤；伴食少，恶心呕吐，大便溏泄者，为脾不健运，湿聚成痰，当健脾化痰，方选六君子汤或香砂六君子汤；伴四肢浮肿、按之凹陷、小便不利或浑浊者，为肾虚不能治水，水泛为痰，当温阳化饮，方用金匮肾气丸。
　　4、其他养生：坚持长期运动，并使运动量逐渐增强，以减轻体重。
　　八、气郁体质养生方法
　　1、常见表现：平素形体偏瘦或偏胖，神情抑郁，急躁易怒、情感脆弱，对精神刺激适应能力较差，时欲太息，舌淡红，苔薄白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆，吐衄。
　　2、食物养生：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜等。
　　3、药物养生：常以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁药为主的方剂，如越鞠丸、逍遥散、柴胡疏肝散等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
　　4、其他养生：多参与能引起心情愉悦的各类活动，多参加体育锻炼。
　　九、湿热体质养生方法
　　1、常见表现：形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，容易心烦急躁，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
　　2、食物养生：不宜暴饮暴食、酗酒，少吃辛甘厚味及油炸食品，多食蔬菜水果，如：绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、荠菜、竹笋、紫菜、海带、四季豆、西瓜、梨子等。
　　3、药物养生：湿热的治疗，一般要分湿重还是热重。湿重的化湿为主，可选用六一散，或三仁汤、平胃散；热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，甚至葛根芩连汤。在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的药，如湿疹、加野菊花、地丁、苦参、白藓皮；关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等；阴囊湿疹、睾丸胀痛、白带黄臭可加龙胆草、苦参等；血尿可加小蓟、茅根、石苇、扁蓄等。
　　4、其他养生：不熬夜、保证睡眠时间和质量；避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住。
　　十、特禀体质养生方法
　　1、常见表现：先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷；过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
　　2、食物养生：饮食应清淡，均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；忌辛辣油腻生冷食物及平时易引发过敏的食物。
　　3、药物养生：大枣、菊花、枸杞子、黄芪、灵芝、薏米等有利于改善敏感体质。
　　4、其他养生：积极参加各种体育锻炼，有利于增强免疫力，改善体质；耐寒锻炼是增进体质，减轻致敏反应的有效方法，但宜从天热时开始练习，逐步适应，切不可突然行事。
　　养生是一门很深很大的学问，寥寥数言，恐难窥其一斑，希望读者读后能有所些收获。
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打排球的技巧有哪些呢
球类运动比较多，排球就属于其中的一种，但是排球的要求比价多，不仅在技术上对人的要求比较严格，而且还讲究团队的合作性，那么打排球的技巧有哪些呢？首先要和你的队友有足够的默契，其次在其他方面也有我们要注意的问题，接下来让我们一起来了解一下打排球的技巧有哪些呢？
1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲（得忍着痛），不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。
3、动作要领。
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 击球后身心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
最后是发球，正面上手发球的动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。 关键是注意击球动作、击球点、手型和力量。
传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地 、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。
是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作 。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。
由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始 。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。
了解打排球的技巧要求我们在打排球的时候投机取巧，而是让我们更好的进行排球运动，当然打排球的过程中，要注意自身的安全，不要因为安全问题让自己的身体受到伤害，这样是我们所不能接受的，而且也是我们不愿意看到的后果。
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排球发球怎么发
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养生之道网导读：排球发球怎么发？排球是一项全民都可参与的运动，不只赛场上可以打，平时海滩上也可以打排球，排球对发球很有讲究，那么，排球发球怎么发？现在小编详细介绍。
排球发球怎么发1、排球发球怎么发持球手要直臂勾腕托球,送球时向上要稳,球不能左右偏移,保持在身体正中稍偏右位置,要注意托腕出球,而不是撩上去的。对于初学者来说,出球不宜过高,抛得越高,击球的时间越难掌握。在练习时可以有意识地控制抛球力度,用相同的力度抛球,将抛球高度固定下来,这样对球下落的时间就有一个预估。在挥臂击球的过程中,不少学生习惯曲臂,这样的动作很容易导致球不能过网,这是技术上的错误,需要先学会正确的姿势。挥臂击球时击球点要高,在排球最高点就挥臂,中间不能有停顿,这样第一可以保证击球高度,第二容易击球准确。击球位置要准确,击打球的中下部。击球动作要迅速集中,突然急促。击球点(球在下落的过程中)要偏高一点,向前挥臂的运动轨迹要与地面平行,手臂不能往下拖。手部击球的部位应该用掌根同时击球瞬间不能曲腕。2、排球发球犯规的种类发球犯规由第一裁判员判断,发球击球后的犯规由第一裁判和司线员进行判断。发球犯规如与对方位置错误同时发生,应判位置错误在后,发球击球后的犯规如与对方位置错误同时发生,应判位置错误在前。第一裁判未鸣哨、发球队员已将球发出。遇特殊情况,如运动员受伤等,第二裁判员在第一裁判鸣哨允许发球后,又鸣哨中断比赛允许某队暂停或换人的请求,第一裁判员不允许中断比赛的请求。第一裁判待发球队员进入发球区并拿到球做好准备、接发球一方已站好位置,即可鸣哨。鸣哨后,第一裁判员默数8秒。发球队员同场上本方后排其他两位队员无位置错误关系。3、排球的赛制前4局比赛采用25分制,每个队只有赢得至少25分,并同时超过对方2分时 ,才胜1局。正式比赛采用5局3胜制,决胜局的比赛采用15分制,一队先得8分后,两队交换场区,按原位置顺序继续比赛到结束。在决胜局(第五局)的比赛,先获15分并领先对队2分为胜。打排球的技巧1、要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是垫球,这是一个漫长的过程,要靠平时积累,我的方法是对着墙壁垫球,只要你坚持,你会看到你的球技一天天的上来的。2、反应力在排球中也很重要,反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去自己,没什么是一生下来就会的。3、你有好的判断力就可以决定这比赛的成败,这个排球该不该接,该谁接,要用多大力气接,这个球会不会出界,都需要选手们快速的做出判断。4、其实排球垫球有一套步法,基本是半蹲的状态,要熟练。5、无论什么比赛,心态很重要。排球扣球的方法1、扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。2、超手扣球,利用和弹跳优势,将球从拦网者手的上空击入对方场区。这种扣球线路较长,落点较远。队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动,以金手掌甩腕击球的后中部或后中下部,有包击动作,球呈前旋飞行。3、轻扣,佯作大力扣杀,而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度,把球轻轻击入对方空档。助跑起跳、挥臂动作部与大力扣杀一样,但击球前瞬间挥臂速度突然减低。
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