我肚子上肥肉不多《一点点》，想练出腹肌，要很明显的，硬挨怎么做_百度知道
我肚子上肥肉不多《一点点》，想练出腹肌，要很明显的，硬挨怎么做
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做两头起，即平躺
用腹肌 将腿和上身拉起 用头去碰腿，不要追求 角度 一定要体会 腹部的发力
感觉到酸痛为好。 每次做6组 每组 做到力竭
为止 ，也可以 在腹部很酸的角度 保持静止
在动的过程中 穿插这样的静止动作 效果会更好。 此外 要加强 有氧运动 减掉那点多余的脂肪
每天 40分钟以上的慢跑 即可 当然 如果 能打羽毛球 跳绳 也都可以。 持之以恒 三个月 肯定见效果。
采纳率：41%
要是你体脂含量高的话：有氧运动，全身出汗，锻炼腹肌，强度自己掌握，每次都坚持到力竭，不要每次都固定那几个动作，可以从你喜欢的10个动作中，每次选几个。要是你很瘦的话，直接仰卧起坐，每组最少40-50，每天最少4组，坚持下去的话，三个月就差不多了。一点心得体会，希望对你有帮助。
简便易做的：上午饭后一小时后三组仰卧起坐+三组悬垂举腿，每组40个。当然一开始可能做不到，但循序渐进、贵在坚持吗！然后半小时呼啦圈活动、放松。半年后必会达到预期目的的。祝你成功吧！
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肚子大怎么回事，出力就会有一点腹肌，放松就变大，应该怎么练
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练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
那是因为你有肌肉，但是你可能较胖，所以只要瘦下来,就能看到你腹肌的大致轮廓，再练练就有6块腹肌了
怎么瘦下来
本回答被提问者采纳
那是脂肪 仰卧起坐
本回答被网友采纳
还没练到家，
是不是怀孕了
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其实我有腹肌但是不明显，跳的时候看出来4块，请问怎么才能明显？
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做仰卧起坐
那就别急，慢慢来，冰冻三尺非一日之寒！持之以恒就行
采纳率：32%
　　锻炼腹肌的动作强度不够，腹肌就会不明显；另外腹部脂肪多也会遮盖腹肌。跳的时候腹部用力，肌肉自然会明显一些。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
本回答被网友采纳
多练习卷腹和举腿之类的运动…腹肌在1个月左右就会很明显
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。上面能看见4块腹肌，下面小腹却有赘肉，该怎么减？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。37被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答19添加评论分享收藏感谢收起12 条评论分享收藏感谢收起本人身高165，体重120斤，肚子脂肪厚，怎么有效练出腹肌？求大师指点【健身吧】_百度贴吧
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本人身高165，体重120斤，肚子脂肪厚，怎么有效练出腹肌？
本人身高165，体重120斤，肚子脂肪厚，怎么有效练出腹肌？求大师指点
首先，系统性坚持做腹肌撕裂者；其次，要把肥肉减掉，不然你有腹肌也看不到，减肚子肥肉是非常难的，需要长期规范饮食的基础上练有氧。建议是坚持不吃脂肪含量高的食物，坚持长期练慢跑
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