练腹肌的时候动作一开始没什么感觉，练到每一组的动作会有一种灼烧感的酸痛。问一下这是怎么回事。我练习_百度知道
练腹肌的时候动作一开始没什么感觉，练到每一组的动作会有一种灼烧感的酸痛。问一下这是怎么回事。我练习
练腹肌的时候动作一开始没什么感觉，练到每一组的动作会有一种灼烧感的酸痛。问一下这是怎么回事。我练习1个多月。前一阵改了一次动作，动作都标准，但是但是做举腿就感觉有些酸。我还专门休息了一天，今天做还有这种感觉问一下这是怎么回事，我还能动，不觉得...
我有更好的答案
应该没事，我做腹肌也有那种感觉。我觉得你可以少做点，隔一天练一次。如果你的目的是练腹肌的话，就要一个星期三次差不多，肌肉需要休息。肌纤维拉开需要恢复，这样才可以变粗，形成肌肉
就是会出现疼的症状，如果一般酸疼，我觉得也没事，所以我才问一下，我动作都能完成，没问题就是疼，不疼的话现在这个强度都觉得不够大。
我寒假有段时间去公园跑步，膝盖很疼，大概不跑一个月才好了，另外腰还扭伤过，休息了半年多才好了。我觉得你是不是强度还是太大了，你休息了多长时间
休息了一天，今天试了一下。
有劲是有劲，就是每一组的最后几个会有些疼。怕怕的，
你多休息几天，休息一天好不了
那我这样子吧。休息一天，然后做小强度，次数比较少的训练，然后再隔一天，慢慢这样子恢复好一点再回到以前的大剂量，大强度，你觉得如何。
好滴好滴，楼下的说的也对但是我现在不是酸疼，是疼了
采纳率：36%
这是正常的，在消耗脂肪，长肌肉。。
主要是有点疼了，感觉最上面那个哪两块肌肉练到一组动作的最后几个会有些灼烧那种感觉的酸痛。还有就是比如v字起身保持。我是3×20秒，第一个20秒没感觉，做到第三个20保持完放松躺下的时候全部肌肉是酸疼的，那种感觉就像肌肉抽了一样？？这个怎么办？
正常的，不过不要过渡了，刚刚开始会感觉浑身刺痛，像散架了一样，第二天就好多了
正常的，不过不要过渡了，刚刚开始会感觉浑身刺痛，像散架了一样，第二天就好多了
你的意思继续安以前的量运动是吧。我就是做一个动作会这样，不做这个就好了，我自己创作的平腿举腿，感觉肌肉吃不消啊。哈哈。我已经取消了，换成别的了
很不错啊，要劳逸结合，蛋白和休息要跟上。
也是啊，主要是腹部脂肪多，正在想办法减脂，腹肌会一直坚持。
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腹肌要练多久才成型 不同体质练就腹肌难易有别
来源：七丽女性网
腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？
腹肌要练多久才成型腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。2、中胚型体质练腹肌相对容易中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。内胚型练腹肌前先减脂：多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。（相关链接：）内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。>> >>:最近在练腹肌，可是有时候会感觉腹部疼痛，什么回事？？
:最近在练腹肌，可是有时候会感觉腹部疼痛，什么回事？？
病情描述：
最近在练腹肌，可是有时候练完后腹部肌肉会痛是肿么回事啊？请问医生有什么解决的方法吗？要怎么做
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答99185条
医生建议：应该是平时少锻炼导致的症状，问题是不大的，过一会自然就会康复，休息一段时间再继续，强度不要太大，适当就好。注意锻炼后的补充，祝早日康复
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健客价:¥18.00腹肌可以天天练吗？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　可以天天练吗？
　　很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的？
　　我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导！
　　腹肌拼命练就有效？腹肌难道就不是肌肉了吗？
　　天天练? 每天200下?腹肌也都是属于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一样, 虽然是小肌肉群但都是要透过恢复（休息和营养）来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短, 但都至少要约48小时
　　那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过！
　　为什么有些人说腹肌可以天天练？
　　因为他们的腹肌训练重量不重质。
　　训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的, 都要正确的动作配合才可以, 做得再多, 但动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。
　　你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒（体积很小的肌肉），那恢复的自然快了
　　若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够（整个，腹内外斜肌，腹横肌），你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾！感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练！
　　最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练
　　每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上, 下部分的腹肌, 以及侧面的腹肌, 如的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展！
　　光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、
　　所以我的意思就是：如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。
　　那些说腹肌耐操可以天天练的都是扯淡！把你的天天练的精力用来浓缩成每星期2-3次优质的训练，这样才是明智的！
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