家用健身是跑步机还是动感单车好？为什么？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。485被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,053分享邀请回答518 条评论分享收藏感谢收起进入减脂平台期，该怎么办？www.zhihu.com——关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，与大家分享有关健身房的一切。5添加评论分享收藏感谢收起>&动感单车可以翘臀吗,怎么骑动感单车翘臀
想要达成S型曲线，光有前凸只是完成了一半，那么后翘应该怎么做呢，骑动感单车可以翘臀吗
动感单车可以翘臀吗
因为在动感单车蹬踏的过程中，当脚蹬踏至最低点，腿开始后伸这个动作时，臀大肌参与做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的训练可以收紧臀部肌肉达到翘臀的效果。
动感单车多久能翘臀
最少需要3个月。
如果臀部脂肪较多，需要减掉脂肪增加肌肉，需要两个都达到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪较少，再想翘臀，则需要锻炼臀部肌肉，使其收紧。臀大肌是身体最大的肌肉，再想增大，是有一定难度的。大约需要三个月的训练才能有所成效。
怎么骑动感单车翘臀
想要最有效的刺激到臀大肌，就需要尽可能增加髋关节的活动角度，让臀大肌尽量多的参与到发力中去。
1、将座椅调高一点，而握把相对低一点。
2、将臀部向后坐一些，臀大肌参与更明显。
动感单车翘臀多久骑一次
建议隔天骑。
因为频率过高，会导致肌肉合成的时间不够，影响臀大肌的增长。频率太低，会因为刺激不够，增长不明显。所以建议隔天一次。
相关问答推荐你最关心的关于健身车/动感单车的20个问题都在这了！你最关心的关于健身车/动感单车的20个问题都在这了！准星座百家号健身车/动感单车在健身房是常见的健身器材，很多健身新手都喜欢尝试，但大家在骑健身车/动感单车时找对balance了嘛？今天这些问题一次解决你所有疑惑！1、骑健身车/动感单车小腿会不会粗？很多新手都担心骑车会让自己的小腿变粗，实际上骑行方式正确，骑一段时间后，小腿脂肪会减少，肌肉增加，小腿会变细。但脂肪消减后继续锻炼，就会加强肌肉，腿会慢慢变粗。所以骑行瘦腿，是先减脂，后变粗，一定要控制好每天骑行的运动量。2、骑健身车/动感单车能不能减小腹？骑健身车/动感单车的踩踏动作和站姿骑行对腹部肌肉有刺激作用，同时骑行时要求腹部收紧，就能锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉，再配合其他有氧运动就可以练出马甲线哟。3、骑健身车/动感单车减肥效果如何？绝对是快速燃脂的健身方式，骑行45分钟的话，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，热量就高达400-500千卡，减脂减肥效果很理想了。当然如果你的体力支撑不了45分钟，也可以循序渐进的练习，坚持一段时间就会看到减肥效果。4、骑健身车/动感单车主要瘦哪部分？健身车/动感单车不是局部的瘦身，而是全身性燃烧脂肪，腿部、臀部、腰部、腹部减脂比较明显，你在骑行的时候，一定有感受到全身都在发热，那就是在燃脂啦。5、骑健身车/动感单车会伤膝盖吗？看到很多骑行爱好者抱怨，自己骑健身车/动感单车导致膝盖受伤。实际上这是因为骑行方式不正确才出现的问题。所以你骑行的时候，不要身体左右摆动，不要上下跳跃幅度过大，也不要骑行速度太快，这些都是伤害膝盖的元凶“动作”。6、骑健身车/动感单车需要做热身运动吗做任何运动之前都要做下热身的，健身车/动感单车自然也不例外，骑行前可以压一下腿，做下腿部伸展、膝关节环绕等动作，动作强度不用太难，能让身体兴奋起来就好，这样在后面骑行才不会出现问题。7、什么样的人不能骑健身车/动感单车？最重要的一个就是膝盖有伤的人不能用健身车/动感单车健身，本身骑行就对膝盖伤害很大，膝盖有伤还要骑行，只会伤上加伤，这个可是不能逞强的。心脏病和高血压患者也最好不要参与健身车/动感单车，以免在高强度训练中发生危险。8、健身车/动感单车天天骑可以吗？骑健身车/动感单车对全身染指都有好处，就是长时间骑行会对膝关节软骨有一定的磨损，你看专业自行车运动员几乎都有膝盖问题，但只是骑行健身还是可以天天骑的，尽量不要骑行太长时间。建议新手先给自己一段适应期，并多做一些深蹲来强化膝关节周围的肌肉，就不会有太大问题了。9、健身车/动感单车会有噪音吗，会不会吵这就是要看你使用的健身车/动感单车了，一些质量比较差的健身车/动感单车会和地产生摩擦，就会产生噪音，声音虽然不大，但是会让运动的心情变差。所以是否有噪音也是检验健身车好坏的标准之一。10、骑完健身车/动感单车后，如何拉伸热身运动重要，骑行后的腿部放松也同样重要，否则你的腿会酸胀疼痛，最后变粗，变粗，变粗，这是重点啊，所以一定要拉伸。可以做“下肢拉伸”运动，网络上有相关教程，可以跟着学习，让腿部放松。11、饭后能骑健身车/动感单车吗肯定是不可以的，饭后急忙运动会造成胃下垂等问题，可以先休息一下，大概30-45分钟后再进行运动。12、骑健身车/动感单车听什么音乐比较好运动+音乐是很好的cp，热身和运动后的拉伸运动可以听一些慢一点的音乐，热身后的骑行可以听节奏快一点或者轻松一点的音乐，至于具体的音乐，就看你们的喜好了。13、女性月经期间可以骑健身车/动感单车吗不只是骑健身车/动感单车，女性月经期间尽量不要剧烈运动，可能会造成月经紊乱等问题。但简单的舒缓运动还是可以的。14、健身车/动感单车对男性健康有影响吗长时间骑行会对男性的前列腺不太好，当然这是在长时间骑行并运动姿势不对的情况下，正常骑行是没有问题的。15、骑健身车/动感单车每天骑多久比较合适作为新手，建议每天骑行时间不要太长，而是根据身体情况不断增加运动量，等适应后可以保持在一定时间，如果想减肥每天要骑行30-45min，这样才能做到燃脂。16、骑健身车/动感单车时，速度保持多少比较好每次骑行之前要有10分钟左右的低速热身，使身体微微出汗即可。正式骑行时，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，也可以自己掌握速度，或者借助智能健身车的帮助，像KM1930智能车会提醒骑行者不要超速。但无论哪种方式，千万记得不要为了速度而骑得太快，对心肺和膝盖都不好。17、是跑步减肥效果好，还是骑健身车/动感单车？只要坚持运动都能减肥，就看能否坚持。对于新人来说，跑步不容易跑太长时间，容易枯燥；而骑健身车/动感单车相对坚持一下，比较适合减肥意志力比较低的人。18、骑健身车/动感单车怎么监测心率对于骑行爱好者来说，监测心率等运动数据是非常重要的，它能够非常灵敏的反映体内代谢情况，在骑行时心率是不能超过自己最大心率的50%-60%。普通的健身车/动感单车自身肯定是不能监测心率的，但是可以使用一些辅助的仪器，比如心率监测智能手环；或者直接选择智能健身车，这样的健身车不仅可以监测心率数据，还可以监测呼吸率、热量消耗等数据，监测更加全面。比如KM1930实景智能健身车在这方面做的就不错，能实时监测数据，而且通过采集和分析这些数据，可以生成含有心率区间、呼吸数据等数据的可视化报表，提供个性化运动方案，让骑行者指导在训练中知道如何调整自己的状态。19、购买什么样的健身车/动感单车比较好如果要求不是特别高，只是想简单骑车，买普通的健身车就可以，但如果想认真锻炼，最好还是买好些的健身车。现在智能健身车已经成为趋势，在健身馆、企业健身房等都可以看到它们的身影了，主要是这类健身车可以根据健身者的情况进行调整，更加科学。20、什么品牌的健身车/动感单车比较好刚刚提到智能健身车已经是种趋势，很多品牌都有推出自家的智能车，比如Peloton Cycle，Zwift，KM1930智能健身车等等。其中KM1930的功能更多样些，有多人互联的社交体验，邀请异地好友一同骑行锻炼；有数据管理，可以提供运动数据和运动方案；有模拟户外实景路线，一共六个主题路线，并有智能阻力调节功能，可以体验户外骑行的感受。一辆车有多种体验，骑行也不枯燥。所以骑健身车/动感单车并不难，用正确的姿势，把控好节奏，就不会出现问题，你一定会爱上这项运动，还会拥有健康的身体！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。准星座百家号最近更新：简介:每日更新原创星座文章，更准确，更靠谱！作者最新文章相关文章健身车和骑行 app动感单车区别在哪_百度知道
健身车和骑行 app动感单车区别在哪
我有更好的答案
一个有音乐，一个没声音，都不如骑在大马路上爽
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。骑健身车可以瘦大腿和臀部么。_百度知道
骑健身车可以瘦大腿和臀部么。
我现在全身都很正常，就是屁股和大腿比较胖，所以不是特别好看，我以前上学的时候每周骑两次健身车，一次40分钟，效果不大，放假了，我最近每天都蹬两个小时，是分两次蹬的，坚持了，一周多了，但效果不是很明显，我大腿和屁股上都是肉，我假期还有20多天了，...
我的健身车有9个档，想减肥用哪档阿
我有更好的答案
绝对，因为你骑车的是很，你的下半身全部得到了锻炼！但是你要坚持3个月以上嘛，这个就和练肌肉差不多，要每天坚持，逐渐就有效果了！越来越明显哦，其他运动比如“跑步，网球 ，篮球，之类的，反正能让你下半身感觉很累的运动都可以！
采纳率：17%
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 ] 甩掉大腿赘肉 有人不用特别运动或保养，天生就有一双让人看得两眼发直的匀称美腿；但是后天保养及运动，对于美腿的养成也有相当大的影响。 不论是哪一型的大腿肥胖，促进血液循环及淋巴系统的畅通，都是首要且必要的保养动作。利用按摩、局部加强运动以及保养品的辅助滋润，下一位美腿姐姐就是你啦！ 标准尺寸怎么量 1、请以站姿测试 2、先试大腿外侧，连皮肤可拉起2公分以上 3、再试大腿内侧，能拉起1-2公分以上 4、如果符合其中一项，你的肉肉就太多了喔！ 修饰线条 消除脂肪 口诀：每天踩一踩、肉肉少又少 方法：1、身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。 2、用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。 3、踩动时，要想象真的在骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢，以免关节因此受伤。 训练外侧肌肉 提臀消脂 口诀：左手右手拿哑铃、一蹲一站美腿去 方法：1、站立姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃。 2、数到五慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲。 3、再数到十慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体恢复成直立状态。 伸展大腿至膝盖内侧肌肉 口诀：单脚盘一盘、肌肉紧一紧 方法：1、坐在地上，上半身挺直，双腿伸直并拢。 2、先以右腿以盘腿姿势，盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬，尽量靠近身体。 3、维持该姿势十至十五秒后放松，再换左腿，依个人能力反复做几次。
不行的,一个月也没有用!
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瘦大腿的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}