不跑就出局：跑步会让你越来越吸引人的十个原因
医学常识和科学研究都证实规律的跑步能减小患心脏病和高血压的风险，促进身心健康，帮组塑造健康的骨骼，肌肉和关节。那么传说中跑步能让你越来越迷人到底有没有科学依据呢？美国马里兰大学的Robert等教授将为我们揭开迷思。
你的整体健康水平会反映在面容中
尽管地区和文化的差别让人们产生了不一样的审美观，但年轻和健美却是放之四海而皆准的评判标准。Robert教授说到适当的跑步能提升人的整体健康水平，在面貌上的直接反应就是我们会更有朝气显得更年轻。
出汗能改善干燥和粉刺等肌肤问题
出汗能调节身体温度，让身体保湿并平衡体内钙、纳等电解质水平。Mayo博士还说到出汗的过程中，汗液会从内而外清洁毛孔的污渍、粉尘、油渍、死皮、细菌，让你的肌肤更加清洁。而汗液本身会损伤肌肤，锻炼后应及时清洗。
锻炼能促进身体循环，提升肌肤肤色与质感
德克萨斯心脏研究中心发现，规律跑步的人体内分泌的压力激素水平较低，能帮助血液循环。每天坚持稍微活动也能强健心脏及动脉功能，对皮肤直接的好处就是心脏和动脉会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部，滋养皮肤同时红润面部。研究人员也表示，跑步停止两到三周后心脏功能会逐渐降低至其初始水平，所以坚持跑步也很重要。
跑步可以避免眼部和身体水肿
身体排毒排水的关键是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系统的工作。每天30分钟，一周多次的跑步能让你的身体排毒更轻松。很多人受到身体浮肿，眼部黑眼圈等问题的困扰，你的救星不是昂贵的眼霜，瘦腿双，而是跑步，是出汗，从内而外的排出滞留体内的水分和毒素。
跑步能促进头发生长并保证发质健康
就像跑步能改善肤质一样，血液循环将营养物质和氧气运送到头部可以促进头发生长并保证发质健康。这也是为什么建议脱发严重的人经常按摩头皮，促进头部血液循环。
跑步可以减缓皱纹生长
维持肌肤年轻的两种蛋白质是胶原蛋白和。随着年龄的增长，紫外线的照射，氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白和的减少。然而研究发现，定期跑步可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生并提高肌肤纹理的密度，减少皱纹的产生并保持肌肤年轻状态。
跑步可以提升*河蟹*并增添魅力
跑步不仅会让你的身体变得健康，更是会练就一副具有曲线美的紧致好身材。跑步可以提升*河蟹*，身材好了人自信了也会给你增添魅力。研究发现中年女性在坚持了四个月的快走和瑜伽后自我感觉普遍提升即使她们的体重并没有太大变化。对中年男性的研究发现，同样是身体健康的人，每周坚持锻炼比锻炼较少的男性荷尔蒙水平更高。身体下半身的良好血液循环会让不同年龄阶段的人都处于一个期待爱意的心情中。
跑步可以保持心情愉悦并提高自信心
多项研究表明那些压力小且自信的男性更具吸引力。跑步时身体会释放降低压力水平的安多芬，这能让人提高自信心。每次20分钟，每周三四次的锻炼已经能保证身体释放，让你处于一个心情愉悦的状态。
跑步可以提高美容觉的质量
研究表明规律的跑步可以提高睡眠质量，尤其是身心放松的深度睡眠。专家建议晚间跑步最好在至少睡觉前三个小时进行，以免打乱生物钟。
跑步能促进口腔健康，给你自信迷人的微笑
研究表明牙齿的美观在吸引异性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齿清洁美观。跑步能保证牙龈的良好血液循环，减少口腔疾病的产生，给你更加自信迷人的微笑。
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今日搜狐热点不跑就出局：如何坚持跑步三年，秘诀都在这里
作者Athena Yan
2014年3月我刚开始跑步，那时候全国还没有刮起“慢跑热”，还没有现在这么多的马拉松比赛。在我跑完第一个月的时候，有几个朋友受到激励，也决心开始坚持跑步。第一个月的时候大家劲头都很大，每天互相打卡，但是到了第二个月，坚持的人少了一半，第三个月已经没有几个人继续跑了，到后来又变成了只有我一个人坚持继续跑。
那么问题来了——为啥大家都说想坚持跑步，但是真正坚持下来的人这么少？
怎么样才能真正坚持下来？难道坚持真的就这么难？
作为一个坚持跑了三年的人，我想说，坚持跑步真的不难。
你可能说，那是因为你意志力坚定才能咬牙坚持下来，一般人很难做到。
其实，这还真不是意志力的问题。
我之所以能坚持下来，并且相信以后自己还能坚持下去，是因为我一开始就思考出了一套自己的“坚持模型”。
这个模型的关键在于——反过来想。
查理芒格说：“如果要明白人生如何得到幸福，首先是研究人生如何才能变得痛苦；要研究企业如何做强做大，首先研究企业是如何衰败的。“
坚持跑步这件事也一样，如果你想知道如何才能坚持跑步，你应该先研究是什么导致了你无法坚持。你只需要找到导致自己无法坚持的原因，然后想办法解决掉它。
下面分享我自己总结的跑步难以坚持的6点主要原因，并且每一点都给出了“解药”。欢迎食用~
1.动机不明，目标不清
啥意思呢，就是你没有搞清楚内心深处真正的motivation（动机）是什么。究竟是什么让你想要坚持跑步？
动机不明确的情况分两种：
第一是压根没有明确的动机。有人可能会说，那我想跑就跑呗，想那么多干嘛？想吃饭还要花一整天思考吃饭的动机是啥？
如果你只是想随便跑跑，这话是没错。但如果你想长期坚持，一定需要明确、强有力的动机支持。
第二是错把别人的动机当成是自己的，简称“伪动机”。比如大家都说跑步可以锻炼身体，有益身心健康。但是这个动机是一个人畜无害的价值取向，因为只要是人都想让身心更健康，但对于个人而言，这可能并不是一个强有力的、真正能支撑他坚持下来动机。或许跑步瘦下来之后去追喜欢的妹子才是一个真正的动机。
找一个安静的时间，思考真正支撑你跑步的动力是什么？你内心深处最想通过跑步达到的目标是什么？ 然后拿一张纸，写下来，对，一定要写下来，因为研究表明把自己的目标写下来的人更容易达到自己的目标。你问我谁做的研究？我忘啦。
2.没熬过负收益的初始阶段
对于大多数人来说，一开始跑步一定是一个相对很“折磨”，并不愉快的过程。
想象一台机器，已经尘封十几年没有使用，很多零件都已经磨损生锈了。你现在突然重启它，那生产效率一定是很低的，甚至一开始就会出故障。
我们的身体和机器一样，你的心肺功能十几年、几十年都没有真正被“剧烈”使用过，一开始跑步一定会呼吸困难，跑400米就难受的要死。你的大腿、臀部肌肉几乎没怎么被用过，现在突然开始使用，一定会酸痛上好几天。
至于跑步可以带来的收益：减肥、加强新陈代谢、提高吸氧量、降低血压和心率，前期几乎看不出来，坚持上2-3个月以后才会有明显的感受。因此，刚刚开始跑步的第一个月，一定是“亏钱”的阶段，而很多人正是没熬过这个阶段，就放弃了。
a. 定一个4周之约：和自己约定无论如何也要先熬过前4周，熬过黑暗就是黎明。
拿我自己举个栗子：跑步曾经是我最讨厌做的事之一，因为实在是太痛苦了。从初中到大学每学期测试800米的前三周我就开始心慌、失眠，因为实在太害怕跑了，每次跑下来我都感觉要死了。我刚开始跑步的前三周，每次都感觉自己心肺要炸掉，非常难受。但是到了第四周我明显感受到自己心肺功能、体力和肌肉耐力的提升，我不需要再控制自己两步一呼吸、我的呼吸可以自由平稳地进行，跑步这件事突然变得很轻松、一点都不痛苦了。我慢慢的可以把注意力放在动作以外，可以欣赏道路上的风景和人物，可以思绪自由漫游和自己对话、思考一些有意思的问题。跑步这件事从一个“折磨人的赔钱生意”变成了一个“可以享受的赚钱生意”。我这么害怕跑步的人都可以后来爱上跑步，你一定也可以！ 一定要熬过前四周~~~
b. 低强度、低频率开始跑：不要一开始就天天跑，不要一开始就一次跑5千米，你的身体没有牛逼到支撑你一上来就跑这么多。可以从1千米，甚至400米开始跑，跑1休1，一周3次开始坚持，这样最开始的阶段才比较容易坚持下来。
3.没有量化的、可操作的、灵活的计划
凡事预则立，不预则废。但对很多人来说问题不在于没有计划，而是你做的计划压根没用。
什么样的计划是好的、真正有用的？
三个条件：可量化的、可操作的、灵活的。
可量化：每周跑几次？每次跑多久/多少公里？具体安排在周几来跑？哪个时间段？这个月要达到的目标跑量是多少？这些你都要提前计划清楚，否则随心所欲地跑的后果就是一个月下来你的跑量几乎为0.
可操作：你的计划一定要根据现实合理安排的，方便操作和实施的。比如你本身不是一个习惯早起的人，却把跑步时间安排在了大清早，那么大概率你是做不到每天早起跑步的，这个计划对你来说就没有可操作性。
灵活：不要刻板地要求自己一定每周一、三、五早上8：00跑步，这样一旦遇到什么特殊情况你就没办法完成了。灵活的计划应该是：这周计划跑三次，周一到周五任意两天完成两次，周末跑一次。这样的计划更灵活、也更容易实现。
4.没时间、被重要紧急的事情干扰
我们日常遇到的事情大概可以分这么四类：
跑步是一件重要但是不紧急的事情，容易被工作会议、家庭聚餐或者考试复习这样重要并紧急的事情干扰，导致计划很难完成。
a. 把这件事放在心上，提升跑步在你心中的重要程度
多重要算重要呢？和吃饭睡觉一样重要。工作再忙，饭总得吃吧，忙的时候可能10分钟解决，闲的时候可以慢慢吃半个小时。加班再怎么凶，觉总得睡吧，能睡几个小时睡几个小时，但是不能不睡。
同样，如果你在很忙的工作/学习条件下仍然想要坚持跑步，就一定要把这件事当作和吃饭睡觉一样必须完成的事，这样才不会被其他事情挤压，Priority下降到了最后一层。
b. 安排在你不被干扰的时间段
既然很忙的时候，跑步容易被其他事情干扰，那么最好的方式就是挑一个不容易被干扰的时间用来跑步。
例如我刚刚开始跑步的时候，是晚上跑。但是晚上经常有活动和课程，忙起来我就顾不上跑步这件事了。后来我换到了早上跑，因为没有人会把活动和课排到早上6：30，这半个小时就是专属于我自己不被干扰的时间。我可以自主安排。
你不妨回顾一下自己每天的日程安排，找出那一段不被打扰的“专属时间”，没有半个小时，十分钟也行啊。跑十分钟总比不跑强。
c. 见缝插针
如果工作真的非常忙，而且多变不固定，比如做投行咨询的每周工作70-100个小时，很难找一个不被干扰的固定时间段，那就见缝插针。
比如你加班，肯定会有稍许休息的时间，不用太长，10分钟去gym跑个步也比玩手机刷朋友圈强。再不行就用出门吃饭的时间去跑步，然后买外卖在路上解决。就算一周跑3次，周内跑2次，每次20分钟，一周内40分钟的时间怎么也能挤出来。重点还是always bear it in mind, 要把它当回事儿。
5.缺少激励
跑步其实是一件特别孤独的事情，很难找到一个同行者天天陪跑，在自己懒得动的时候在耳边鼓励。虽然跑步是一件self-motivated 的事情，但是还是可以找到一些方法增加激励，给自己更大的动力去坚持。
a. 使用APP记录，可视化你的成就
使用跑步类的APP记录跑步是一个非常有用的办法。以我用的Nike Running为例，首先在跑步过程中，每完成一公里就会有语音提示你已经完成了X公里，速度和时间分别是多少，会增添很多即时的成就感。其次，累计完成不同的公里数，可以换跑步等级的颜色，完成50公里的时候由黄色升级为橙色，250公里的时候升级为绿色，1000公里升级为蓝色。有点像游戏中打怪升级，非常有激励性。此外，还可以看到不同好友的跑步公里数和自己的排名。有时候没动力的时候看看别人的跑步记录一下就来劲儿了。强烈推荐大家选一个APP来记录。
b. 在社交软件上记录
我开始跑步的时候，为了鼓励自己，把跑步记录晒在朋友圈里，慢慢的成了一个习惯，现在只要是出去室外跑，就把自己的跑步记录和路上拍的照片发在朋友圈里。
事实证明这是一个非常有激励性的做法，有时候懒得跑了，但是一想到可以在朋友圈晒晒，就觉得蛮有动力。有人可能觉得在社交平台晒跑步记录有点傻，没事，发什么不傻呢? 只要是记录自己的生活就是有意义的。
6.一旦停止，难以重启
很多人有完美主义强迫症，一旦中间因为一些原因停止了，就会一直停下去，不会重新接着跑，一定要等到自己再次完全准备好了，才再次开始。
这样的后果是你越来越等不到自己再次完全准备好，重新开始这件事只会遥遥无期。
想起来跑步这件事，就先穿上跑鞋！
纠正这种模式最好的方式是：每当你想起来自己好像很久没跑步了，然后刚好有空，就千万别等。找一个空闲时间，先穿上跑鞋出去跑两圈。不要给自己太多的时间思考：我什么时候把现在手头的事情搞定了，再重新开始。最好的开始时间就是现在。跑多少是100和101的差别，但是跑与不跑是0到100的差别。
总结一下：如何才能做到坚持跑步？
逆向思维，反着想。先找到阻碍自己坚持下去的原因，再想办法解决掉它。
阻碍坚持的6大原因：1. 动机不明，目标不清。2. 没熬过负收益的初始阶段。3. 没有可量化的、可操作的、灵活的计划。4. 没时间、被重要紧急的事情干扰。5. 缺少激励。6. 一旦停止，难以重启。
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今日搜狐热点不跑就出局：.跑步比赛或训练后怎样快速恢复体能_百度宝宝知道
&不跑就出局：.跑步比赛或训练后怎样快速恢复体能
宝宝1岁9个月LV.12
　　不论是刚刚结束一次跑步比赛还是训练，你都需要适当地调理自己以便恢复体能，下面介绍几个跑步后恢复体能的方法。
　　1.补充一些碳水化合物和蛋白质食品
　　要养成平衡饮食的习惯，富含碳水化合物和蛋白质的食物对体能的恢复很有帮助。研究发现，肌肉在运动后的30分钟内最容易恢复糖原的存储。在跑步后按照3:1的比例快速补充碳水化合物和蛋白质，能有效缓解肌肉紧张和疼痛。
　　2.慢跑拉伸
　　比赛或者训练后慢跑能够拉伸肌肉，因为这时候的肌肉的温度和柔韧性都比较高，但是要注意在经历长距离高强度的比赛以后，慢跑拉伸不宜做的过久。
　　3.洗冰水浴
　　冰水浴是减少炎症反应和疼痛的有效方法，如果你无法忍受冷水浴，用冰袋冷敷身体疼痛部位，例如膝盖和四头肌。
　　4.交叉训练替代跑步
　　如果感觉疼痛或者疲劳，那么一到二天内不要跑步，这并不是指要你完全停下运动，你可以做一些强度较小的交叉训练例如快走、骑自行车、游泳等等，让参与跑步的肌肉和骨骼得到一定休息的同时继续保持身体活力。
　　5.做身体按摩
　　按摩对缓解肌肉紧张和疼痛很有帮助，按摩师的动作要轻缓，你还可以使用泡沫轴或者其它的按摩工具来按摩身体的疼痛点。
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　　该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
　　 跑团契约详情：
　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　 我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
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　　跑！就现在！
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“如果只是着眼一些短期目标，跑者将很难发挥出自己的潜能。”佛蒙特州伯灵顿的跑步教练杰西·卡沃（Jess Cover）说道。达成了短期目标后，跑者很容易泄气，锻炼成果也会随之荒废。或者为短期目标过度训练、超限参赛，还没达到最佳状态就筋疲力尽了。把目光放到一个更大的目标上，能让跑者将多个短期训练和中途的每次小胜利结合起来，从而获得更大的成功。
1、在为期6个月的训练计划中，你能……将自己短程比赛的速度提高1-3个百分点。
“如果你并非一名规律训练的跑者，可花上3-6个月达成每周至少跑3次的状态，且每周的长距离跑能达到至少10公里。”理学硕士、经认证的力量训练和健康专家蒂姆·布莱德利（Tim Bradley）说道 ，他也是圣路易斯大学越野跑和径赛的助理教练，同时也是“大河私教”的所有人。
达到上述目标后，可每周增加一次速度训练：1-2英里（约1.6 -3.2公里）热身后 ，跑6-8组30秒速度训练，配速为赛时目标配速或再快一点，每组之间间隔1-2分钟的慢跑。然后每周要么提高速度要么增加组数，直到你能尽可能的快，同时感觉自己还能换到另一档上的速度来跑这30秒的速度训练，或者用 5公里或10公里的配速来跑2-3分钟长度的速度训练。
如果能持续训练，建议在前三个月每周进行一次速度训练，外加一次长距离跑和1-3次轻松跑。第二个月起，把其中的一次轻松跑替换成节奏跑。等到了比赛当天，会发现自己提高了速度并且还收获了维持这个速度所需的耐力。
2、在为期9个月的训练计划中，你能……加倍，或者大幅提升自己每周的跑量。
如果你每周平均能跑上15 -20英里（约24 -32公里），增加跑量能提升耐力，让肌肉、关节、骨骼更适应跑步这项运动的强度。可以通过在几次跑步时各增加1公里（或者某次跑步时多跑2公里）作为起始，将每周的跑量提高1020%。保持这个跑量直到能轻松完成（通常需要3-4周），然后再考虑继续增加。为避免受伤，建议降低配速，尽可能选择柔软的路面。
听从自己身体的声音，如果觉得疲倦酸痛，不妨休息一周。另外，与其从头到尾只是奔跑，不如转移一些注意力到布莱德利称为“基础训练”的项目上，例如，在跑前花5-10分钟进行力量训练（尤其是核心区和臀部），并在跑后用泡沫滚轴按摩5分钟防止受伤。
3、在为期1年的训练计划中，你能……参加自己的第一次长距离赛事。
“对于那些着眼半马或者全马的新手，1年的时间可以让跑者们适应“训练曲线”并积 累足够的跑量，”布莱德利说道。有经验的跑者能在3 -6个月内达成上述目标，而1年时间让新手们更从容地领会掌握赛时必要技能，比如在赛时正常饮水进食而不至于肠胃不适。
采用上面提升跑量的训练计划，但每2-3个月穿插一场短距离赛事。在目标长距离赛事前2个月之内，跑一回“次长距离跑”（如果参加的是半马或者全马，次长距离就跑10公里）作为测试赛，试试自己的赛时装备、能量补充、配速计划等，卡沃建议。
最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
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该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
跑团契约详情：
1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
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跑！就现在！
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