172CM如何能扣篮，怎么正确锻炼弹跳。_百度知道
172CM如何能扣篮，怎么正确锻炼弹跳。
本人净身高172CM、体重68KG、原地站立摸高225CM、弹跳55CM左右如何能正确练弹跳能扣篮，谢谢各位大侠了。复制党。。。。。受苦
我有更好的答案
这个身高扣篮比较困难，如果要扣的话除了有很好的身体素质一定要加强弹跳的训练，目前，训练的方式有很多种，这里详细例举一些弹跳的锻炼方法：1、半蹲跳　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵)　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；②脚尖抬到最高点；③再慢慢放下，完成一次。3、台阶　　①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4、纵跳　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。5、脚尖跳　　①将脚尖抬到最高点；②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。6、蹲跳(这一项每周练一次)　　①站立，怀抱篮球于胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；④着地，完成一下；⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。　　温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
采纳率：86%
来自团队：
如果想要扣篮，至少要能抓框还要能抓球。抓球多抓即使手小也会多多少少把持球一段时间，对于扣篮已经够了。至于弹跳亲测有两种动作最有效：1、提踵，记住一定单脚分开练，慢慢做，不要偷工减料，最开始10个一组，后面慢慢加，具体动作要领百度告诉你。2、提踵快速跳，不超过2cm，把脚提至提踵的高度，微微跳，就想跳绳只不过是提踵后跳，高度一定是贴着地面，但是一定要快，越快越有效，跳极限的70%为一组，再慢慢增加。当然如果这两种练得都没什么刺激之后，可以尝试其他动作或者综合混搭，总之多多益善。最后一个问题就是摸高的起跳方式，一种是单脚起跳，一种是双脚起跳，练熟了摸高一样的，只是每个人的习惯罢了，建议你都要掌握，因为单脚起跳适合单手扣，双脚起跳适合在空中做各种动作的劈扣，总之两种最好都要会。、最后祝你早日扣篮成功！
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LZ，你好。亚洲人弹跳能力本来就不是很好的。172想扣篮是有一定难度的。建议起床之后跳绳。不要过量。呵呵，祝LZ成功
从理论上来说，黄种人（不是我歧视）1.72m扣篮的几率不大……算了，无视我吧 可以练练纵跳
应该扣不了篮的，不管你怎么练，不是我打击你的积极性，就我所知美职篮中，也就土豆韦伯，和比他高一点点的罗宾逊，是一米七几能扣篮的，土豆170，罗宾逊175 。他们的弹跳在1米左右，你只有55cm，虽然已经不错了，但扣篮只是你的梦了。加油吧，我也爱打篮球，不一定要扣篮，你也能从中获取乐趣，我的经验就是多上场，加油。
本人现在身高192，今年22岁，5年前身高175.。。。首先，扣篮的话身高是绝对优势，但是如果没有身高的话，弹跳可以弥补这，你的身高172如果想扣篮的话（正常臂展）垂直弹跳首先要达到90以上才行，如果没有，那只能苦练了。下面以我的经历来给力练习弹跳的建议（当然也有助于身高的增长）1，每天早餐坚持1个鸡蛋一杯牛奶，然后加点别的干粮都行，必须坚持！2，抽烟的话尽量拒绝，烟会影响你的体能，对你接下来的锻炼会有很大影响！3，练体能，每天抽出部分时间锻炼自己的肺活量，长跑或者游泳之类的，简单说就是锻炼耐力。4，前面3点达到之后，这点就很简单了，当然也是最重要的：a，拉筋，也就是压腿，左右腿个压20下，感觉到有点酸痛时即止。休息30秒b，垫脚，也就是前脚尖支撑，后脚尖离地，迅速做10个。休息10秒c，垂直向上跳，做30个即可，可适当向上加，我当时做这个一般50以上。休息60秒d，冲跳，这个很有用，发挥你最好的弹跳，最好找个较高的参照物，做10个，每一个一定要有质量的！这个就是一组，一天做最少2组，我以前一天做5组！所以后来弹跳也起来了，身高也上来了，初三就能摸篮筐，高二就能扣篮，现在打球小有名气，呵呵，坚持吧，有一天你也能的！！！辛苦写这么多，求最佳！
天赋.体能.估计
说实话吧 你多大了
如果再长高的希望不大的话
估计是扣不到蓝了
我21了毕业后几年没大篮球了因为你工作关系没时间也没人打篮球，身高毕业到现在也就那一点谢谢你们啊
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我13岁身高171cm纵跳摸高255cm求大家帮帮忙在提高一下弹跳
又快速增长的么
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高回答者：爱上孕妇 - 魔导师 十级 7-3 22:26美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。 大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法。 每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练一段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。 小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法一样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 我还要告诉你，锻炼之后30-90分钟最需要蛋白质和碳水化合物。这个时候一定要补充，一来补充能量，二来增强抵抗力。
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篮球的水平不是和身高成正比的，能够扣篮的1米7也大有人在，刨去NBA的，在我们身边也有。但他们有个共同的特点，臂展非常长，测测你的臂展是否大于身高(加内特的臂展达到2米20以上）。 其实篮球这项运动已是最容易的涨身高的了，不用参加其他锻炼，关键是你自身的弹跳力，这要看你小腿后面肌肉的长短（比如麦蒂的又细又长，姚明是又短又粗）。 如果条件可以就要进行负重训练，慢慢来，先背上十斤练习蹲起，每组10个，一天做2组；再负重深蹲跳起5个，每天两组。一周后身体是否无碍，如果坚持不了应当减半，你还在长身体，如果强压身体也会耽误身高的，所以因人而定，每月多加一组，半年即可有成效。如果你身体非常强壮也可提高负重的重量，量力而为，否则会造成拔苗助长的严重后果。几年之后，你就是CBA里的扣篮王了。 再谈一下臂展的问题，乔丹身高只有1米98，他之所以叫飞人，只靠弹跳是不够的，他就强练臂展，他在训练的空闲时间经常到篮架下面，双手抓住两边的斜梁，双腿圈起，保持10到15分钟，抻练双臂（单杠也可以）。但我自己练时非常吃力，后来感觉效果不明显就放弃了。你要练时应先测量一下自己的臂展（双手平伸，从中指指尖算起）。练完后马上再量，休息一天后再量，根据自己的条件而定。
总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。 大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法。 每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练一段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。 小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法一样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 我还要告诉你，锻炼之后30-90分钟最需要蛋白质和碳水化合物。这个时候一定要补充，一来补充能量，二来增强抵抗力。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高回答者：爱上孕妇 - 魔导师 十级 7-3 22:26美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
有条件的话，去海边，近海练爆发力的话，练到极限为一组，休息片刻继续注意科学锻炼不要累坏，否则易引起肌腱损伤硬伤的话，会影响整个后半辈子的运动能力
孩子, 你跳225
你没进NBA?
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NBL14支队伍四月集结成都 集训并完成五项体测
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华奥星空1月30日电（记者 杨宝岩）在去年NBL秦皇岛体测收到良好效果后，今年的NBL体测迁师四川成都，今年四月，14支队伍将进行集训和体测。体测项目为原地上一步纵跳摸高、负重深蹲（3RM）、卧推（3RM）、15米×17次跑(4组) 、3/4场冲刺跑等五项。
附关于组织2012年NBL篮球队集训的通知
篮球字[2012]25号
各有关省、市体育局竞训处（球类管理中心）、总政宣传部文体局、NBL各篮球俱乐部：
经研究，全国有资格参加2012年NBL联赛的14支队伍（名单附后）于日-4月15日在四川成都温江训练基地进行集训和测试赛，现将集训有关事宜通知如下：
一、集训的组织和要求
（一）所有有资格参加2012年NBL联赛的14家俱乐部，必须参加此次集训和测试赛，不参加将被视为自动放弃参加2012年全国NBL联赛的注册资格。
（二）所有有资格参加2012年NBL联赛的运动员必须参加集训组织的专项身体素质测试并达标，没有参加专项身体素质测试或测试不达标的运动员，将不能获得2012年度全国NBL联赛的注册资格。
（三）参加集训的俱乐部运动员要符合注册相关规定，并将集训人员信息表（附件一）填写完整，打印盖章后于2月15日前传真至篮管中心，传真：010-。
（四）本次集训主要任务是专项身体素质测试和测试赛，测试要求和方法已在2011年冬训时下发各队（附件二），测试赛方案在运动队报到时下发。
（五）所有参加集训的运动员必须身体健康，并持体检证明。
（六）各队带好深浅两套比赛服装，号码清晰，以备比赛之用，请各俱乐部按照联赛要求着装。
（七）集训测试赛裁判员由我中心安排。
（八）请各俱乐部提前确认队伍往返交通，确保旅途安全。
（九）各队自带训练用球。
二、集训领导小组和教研组名单
（一）集训领导小组
长：信兰成（篮管中心主任）
副组长：李金生（篮管中心副主任）
周仕强（金强集团董事长、成都温江训练基地负责人）
员：宫鲁鸣、白喜林、薛云飞、袁文蔚、叶庆晖、张寒松、郭念忠、李宏霞、郭利。
（二）教研组
长：张三璋
伟（首都体院）、潘
祥（北体大）、陆永明（篮管中心）、单曙光（武汉体院）、卫永军（广州体院）等十人。
（三）裁判组
长：杨昆普（四川）；组
员：裁判员15人。
三、集训队伍名单
广州自由人、河北清泉、江苏同曦、广州六穗、香港、东莞柏宁、四川金强、黑龙江丰绅、南京军区、山西晋煤、威海新力、江苏国立、河南济源、湖北。
四、集训报到时间、地点和联系人
（一）报到时间：日；
（二）离开时间：日；
（二）报到地点：四川省成都市温江区海峡两岸科技产业开发园；
（三）联系人：高建平（四川金强）， ，；
陆永明（篮管中心），。
五、交通和食宿经费规定
（一）集训往返差旅费、市内交通费、医疗费和人身意外伤
害保险费由各单位自理；
（二）食宿费每人每天180元；
（三）基地可进行市内交通接送，费用各俱乐部自理；
（三）根据运动队到达基地的先后顺序安排住宿。
（四）交通索引：成都机场-机场高速-绕城高速（成彭、成灌方向）-成温邛高速-温江-训练基地。（完）
本文来源：华奥星空
责任编辑：王晓易_NE0011
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我今年14、身高158、体重96斤、摸高280左右、能帮我算出我跳得多高吗?1.75米可以扣篮吗？如何练弹跳？
我有更好的答案
呵呵，你十四岁，身高158cm,那么你的站立摸高是多少呢？就是你站着把手伸直的高度，我估计你这个身高的站立摸高应该在205cm左右，所以，弹跳=助跑摸高—站立摸高=75cm，所以的弹跳在75cm上下。作为一名14岁的孩子，你能有这个弹跳十分难得，不错。出意外，你估计能够长到175-180左右。那么到时候你的摸高可以增加25-30cm左右，当然，多打篮球对于臂展是十分有好处的。到时候，在弹跳不变得情况下，你的助跑摸高可以达到305-310左右，当然这些都是基于一般情况下得预测，因为未来的事情没有谁说的准。加上长期打篮球，随着年龄的加大，你的力量，尤其是下肢力量会更好，这样你的弹跳应该会更出色，所以可以尝试扣篮。给你一个建议，这个年龄多磨练技术，多多磨练技术。
采纳率：38%
起跳摸高—站立摸高=弹跳高度扣篮弹跳是必须的，但是必须会单手控球.这样会为你减少很多弹跳高度需要.1.75能扣，但是很难.
175可以扣篮的。你才14岁，可以练练下半身，尤其是小腿肌腱和大腿的肌肉。蛙跳和负重慢跑都是有效的，祝你成功。
若长期保持锻炼下肢力量到175时拉框是毫无问题的！扣篮仍需要再接再厉！
多上上下肢的力量
这个问题有点深度
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