本人身高173，体重78kg，求教一个健身减肥计划，谢谢_百度知道
本人身高173，体重78kg，求教一个健身减肥计划，谢谢
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感觉是报个健身房会好点，这样你会坚持下去，毕竟花了钱
光减肥的话，一周 3次左右 30分钟左右的慢跑，加一些力量练习（胸、背、腿）可以靠器械辅助，配合平板支撑1分钟 3组（练腹）。期间注意饮食的控制。（不吃油炸、糖类、高脂肪的食物、晚上少吃一些，米饭用糙米 燕麦片代替）毕竟减肥 三分靠训练，七分靠饮食。希望题主能减肥成功。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本人今年27岁，男。18岁时体重达到9
本人今年27岁，男。18岁时体重达到9
发病时间：最近一年
本人今年27岁，男。18岁时体重达到92kg，用了四个多月减至75kg（运动+节食），一直到2011年反弹至85kg。近2年因工作繁忙、应酬多、运动时间骤减，目前体重已达95kg，且检查出轻度脂肪肝。请问医生，如何在运动时间有限的情况下健康有效的减肥？或者能在饮食上下功夫？
补充提问：忘了说，本人身高181cm，平时好锻炼。目前虽然95kg，主要是肚子和脸比以往胖了。但看上去不是那种胖墩型的，
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
向医生提问
（脂肝，肝癖，肝痞）
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
多发人群：所有人群，肥胖人群，体质超重肥胖者占64%。
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 8000元）本人男身高176，体重95kg，主要是大腿较粗，臀部比较大。求专业健身教练制定一个健身计划表。每天_百度知道
本人男身高176，体重95kg，主要是大腿较粗，臀部比较大。求专业健身教练制定一个健身计划表。每天
本人男身高176，体重95kg，主要是大腿较粗，臀部比较大。求专业健身教练制定一个健身计划表。每天有至少一个半小时的训练时间
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要减脂才行
减肥要吃得起苦…不能暴饮暴食
你受的了嘛？每个胖纸都是潜内股…
能坚持就可以瘦
你光发这个……我是想要具体的计划表，细化到项目数量时间
早上6点起床，空腹跑步4公里。运动完不要大口喝水。7点30分，喝稀饭，吃鸡蛋只要蛋白不要蛋黄。餐后多站立，不要坐…9:00练习深蹲，双手向前直立与肩对齐。分4组，一组30个。刚开始练，先从一组30个开始。练完四组后，中午饭吃无油脂食物。引进红肉，开水盐煮红肉，不放油，多吃素菜…1点30分，出去骑车，骑3公里，下个咕咚计时记路程。3点回家做有氧运动，例：虾式仰卧起坐，双手放置耳边，睡在地上，双腿合拢曲折，用肚子用力，不需要很卖力的坐起，只是弯半腰，做四组。
前3个月就这样吃，不要放油，多吃素食，水果…先减脂
素食，红肉，牛肉，水果，鸡蛋白。
我很多健身的朋友，晚上都是不吃饭的，饭里面有定粉，会肥不会瘦，可以用水果沙拉代替…可以多吃海鲜
骑车在健身房用动感单车代替可以吧，除了跳绳和篮球还有什么让人长高的运动吗
采纳率：40%
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
那你想减肥还是增肥啊
来个三公里吧
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AR-LED Mini4(33*60cm)
AR-LED&Mini4(33*60cm)产品特点：
*AR-LED&打印机采用最新的LED冷光源技术，无辐射，瞬间亮灯无需预热；与传统的汞灯打印机相比，Haiwn&UV&LED打印机不含汞，也不会产生臭氧，更安全，更环保。
*AR-LED&只是有60W的功耗，传统的汞灯是3KW.&AR-LED&灯有小时的超长寿命,&而汞灯只有300-1200小时的寿命。
*采用LED固化光源技术，承印表面温度低，印刷成品不会变形，解决了如丙烯酸、有机板、薄膜等材料无法抗拒高温而引起的变形问题。并且颜色鲜艳，无褪色。
*AR-LED&打印机具有5760×1440&dpi的分辨率和6色打印选择，打印方便，即打即干,&打印成品具有3D立体效果。
*AR-LED&打印机适用于多种不同的材质，专业的分色软件来实现印刷在瓷砖、手机外壳、金属、玻璃、纺织与布料、木材、高尔夫球、车载DVD光盘、塑料袋、卡等材料及成品上。可满足高品质、节能、环保的市场需求。
打印机型号
AR-LED&Mini4(33*60cm)
330mmX600mm
mm（长X宽X高)
173秒满幅面(A3+)
5760dpi*1440dpi
ABS、PP、PVC、石材、皮革、木板、金属、手机壳、橡胶、塑料、蜡烛等
CMYK+WW/CMYKLMLC
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商品毛重：300.00g
风格：百搭
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