<span data-v-3c / 1这个长沙小伙子开了一家傻瓜式健身房：你只需要负责炼、吃、瘦这个长沙小伙子开了一家傻瓜式健身房：你只需要负责炼、吃、瘦长沙客百家号家麒，94年，长沙本地人，Carry Fit 健身工作室的主理人，运动员出身，活泼、阳光、风趣。94年的健身老司机△家麒在指导会员健身第一次见到家麒，是在Carry Fit 健身工作室，他正在辅导会员健身，深蹲。“好，还有五个！五！四！”家麒喊，声音不大，语气肯定，苛刻的同时也满是鼓励。这间健身工作室，是家麒和另外两个小伙伴合伙开的，这个94年的大男孩没有很多心思，开健身工作室的原因不经大脑就跳了出来：因为我想健身。成立健身工作室之前，家麒是一名健身教练，待过长沙几个大型健身房。“很累。”回顾自己的“人师生涯”，他只有这个感觉，“忙的时候一天接待七八个会员，吃饭的时间都没有，回去倒头就睡。”健身教练是一个体力活，而且需要保持兴奋的状态，“你看起来病恹恹的，谁还跟你健身是吧？”倒也不是工作强度让他接受不了，而是这样一来，他很少有自己的时间健身，“我当初去学健身教练，就是想健身。”所以干了几年，他毅然跳出自己开了健身工作室。△不需要辅导健身时团队成员会相互辅导锻炼合伙人都是健身时认识的，大家都是90后，有共同的话题，都热爱健身，几乎没什么争执和分歧，健身房就开了起来。健身房开在雨花区华盛世纪新城，两百多平，室内装修简约舒适，健身设备一应俱全，窗外视线宽阔，远处就是省植物园。△家麒他们养得金毛，健身房里有金毛、法斗和泰迪三只狗狗“找了很久。”家麒介绍，一开始也想把健身房开在市中心，考虑到市中心房子小、租金贵，为了保证健身的愉悦感，他们还是选了这个地方。装修、买设备、布置，前前后后花了小半年，健身工作室于去年11月份才正式开业。健身厨房“我们有一个健身厨房。”家麒兴致勃勃地介绍。健身不同于减肥，饮食也很重要，现在很多健身房会给会员提供搭配的食谱，而家麒他们干脆省去这个中间步骤，直接开了一个健身厨房。“我们会提供相应的健身餐，这样会员健身完就可以吃东西了，不需要饿着肚子回去。”健身餐都是和各大品牌商合作，比如轻食和士多啤梨合作。△最下面一层是购置的外国蛋白粉等，最上一层是carry fit 健身房送给会员的水壶。健身厨房也为他赢来了不少客户。现在，很多人健身已经不仅仅是为了减肥，更多的是锻炼身体、塑形、矫正一些自身的问题，所以他们的健身工作室也囊括各种私教：普拉提、MFT的拳击、体态矫正、产后康复等。△弹力带△拳击1△拳击2家麒开健身房的初衷之一，也是为了更好的健身、恢复身体。他是运动员出身，从小学开始学田径，成绩优异，高中期间拿了无数的奖，毕业后去了省体育局。“当运动员的时候想着为国争光。”所以家麒训练时很刻苦，也因此落下一身的伤，手肘、膝关节、肩关节等，都是伤。而且，“我那时候180、190斤，很壮。”，所以出来后家麒就往健身教练发展，一来是为了改变体型，二来要养伤。△家麒现在身体恢复得很好了这也是为什么他要开一站式服务的健身房。“来我们这儿，傻瓜式教学，什么都交给我们，你只需要炼、吃、瘦。”家麒大笑，露出洁白的牙齿。欢乐的健身团队△carry fit 健身工作室团队家麒团队都是90后，且颜值出众，妥妥一支高颜值教练团队。可能都是年轻人，这里的氛围轻松活泼，训练之余打趣玩闹，再加上家麒思维活跃，往往一件稀松平常的事情能被他挖掘出各种不着边际的笑点。△平时锻炼时也是欢乐满满他自认为，自己很有性格魅力，且自带明星光环，“说是一线明星太狂了，那就二线吧。”一边说一边把自己和周围人逗得哈哈大笑。他认为健身，除了体质上的提升，心、气、神也应当锻炼得更健康，这样子一个活泼、有趣的训练氛围是很有必要的。△carry fit 健身工作室团队有很多会员健完身之后舍不得走，继续和他们玩闹，“都是赶着走的啊。”家麒说，笑容干净得冒傻气。他还记得，刚开健身工作室那会儿，自己也做了一些宣传，但是私教在长沙还不算普及，有些会员听到“私教”，惊呼，“1对1，那你不是要搞死我？”但是他们体验过私教的好处之后，再也不报以前公共课了。“这一块的私教氛围还没那么浓厚，我想做点什么，带动这一块的私教健身。”家麒说，他胸怀大志的模样分分钟因为小伙伴的到来破功，两个人对视一眼，他就绷不住大笑起来。△carry fit 健身工作室团队一群意气相投的年轻人聚在一起，把健身工作室经营得风生水起，家麒每天过着规律的生活，早睡早起，每天给几个会员辅导健身，剩余时间自己再健健身，晚上玩玩游戏，愉快的一天就过去了。开这个健身房 ，他觉得很满足，“有住在市中心的人每天开车来这儿健身。”他说的时候脸上洋溢着满满的自豪感。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。长沙客百家号最近更新：简介:发现长沙，刻画长沙，引领长沙生活方式作者最新文章相关文章长沙精神：心忧天下，敢为人先！
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长沙小伙子开了一家傻瓜式健身房“你只需要负责炼、吃、瘦”
家麒，94年，长沙本地人，Carry Fit&健身工作室的主理人，运动员出身，活泼、阳光、风趣。94年的健身老司机△家麒在指导会员健身第一次见到家麒，是在Carry Fit 健身工作室，他正在辅导会员健身，深蹲。“好，还有五个！五！四！”家麒喊，声音不大，语气肯定，苛刻的同时也满是鼓励。这间健身工作室，是家麒和另外两个小伙伴合伙开的，这个94年的大男孩没有很多心思，开健身工作室的原因不经大脑就,跳了出来：因为我想健身。成立健身工作室之前，家麒是一名健身教练，待过长沙几个大型健身房。“很累。”回顾自己的“人师生涯”，他只有这个感觉，“忙的时候一天接待七八个会员，吃饭的时间都没有，回去倒头就睡。”健身教练是一个体力活，而且需要保持兴奋的状态，“你看起来病恹恹的，谁还跟你健身是吧？”倒也不是工作强度让他接受不了，而是这样一来，他很少有自己的时间健身，“我当初去学健身教练，就是想健身。”所以干了几年，他毅然跳出自己开了健身工作室。△不需要辅导健身时团队成员会相互辅导锻炼合伙人都是健身时认识的，大家都是90后，有共同的话题，都热爱健身，几乎没什么争执和分歧，健身房就开了起来。健身房开在雨花区华盛世纪新城，两百多平，室内装修简约舒适，健身设备一应俱全，窗外视线宽阔，远处就是省植物园。△家麒他们养得金毛，健身房里有金毛、法斗和泰迪三只狗狗“找了很久。”家麒介绍，一开始也想把健身房开在市中心，考虑到市中心房子小、租金贵，为了保证健身的愉悦感，他们还是选了这个地方。装修、买设备、布置，前前后后花了小半年，健身工作室于去年11月份才正式开业。健身厨房“我们有一个健身厨房。”家麒兴致勃勃地介绍。健身不同于减肥，饮食也很重要，现在很多健身房会给会员提供搭配的食谱，而家麒他们干脆省去这个中间步骤，直接开了一个健身厨房。“我们会提供相应的健身餐，这样会员健身完就可以吃东西了，不需要饿着肚子回去。”健身餐都是和各大品牌商合作，比如轻食和士多啤梨合作。△最下面一层是购置的外国蛋白粉等，最上一层是carry fit 健身房送给会员的水壶。健身厨房也为他赢来了不少客户。现在，很多人健身已经不仅仅是为了减肥，更多的是锻炼身体、塑形、矫正一些自身的问题，所以他们的健身工作室也囊括各种私教：普拉提、MFT的拳击、体态矫正、产后康复等。△弹力带△拳击1△拳击2家麒开健身房的初衷之一，也是为了更好的健身、恢复身体。他是运动员出身，从小学开始学田径，成绩优异，高中期间拿了无数的奖，毕业后去了省体育局。“当运动员的时候想着为国争光。”所以家麒训练时很刻苦，也因此落下一身的伤，手肘、膝关节、肩关节等，都是伤。而且，“我那时候180、190斤，很壮”，所以出来后家麒就往健身教练发展，一来是为了改变体型，二来要养伤。△家麒现在身体恢复得很好了这也是为什么他要开一站式服务的健身房。“来我们这儿，傻瓜式教学，什么都交给我们，你只需要炼、吃、瘦。”家麒大笑，露出洁白的牙齿。欢乐的健身团队△carry fit 健身工作室团队家麒团队都是90后，且颜值出众，妥妥一支高颜值教练团队。可能都是年轻人，这里的氛围轻松活泼，训练之余打趣玩闹，再加上家麒思维活跃，往往一件稀松平常的事情能被他挖掘出各种不着边际的笑点。△平时锻炼时也是欢乐满满他自认为，自己很有性格魅力，且自带明星光环，“说是一线明星太狂了，那就二线吧。”一边说一边把自己和周围人逗得哈哈大笑。他认为健身，除了体质上的提升，心、气、神也应当锻炼得更健康，这样子一个活泼、有趣的训练氛围是很有必要的。△carry fit 健身工作室团队有很多会员健完身之后舍不得走，继续和他们玩闹，“都是赶着走的啊。”家麒说，笑容干净得冒傻气。他还记得，刚开健身工作室那会儿，自己也做了一些宣传，但是私教在长沙还不算普及，有些会员听到“私教”，惊呼，“1对1，那你不是要搞死我？”但是他们体验过私教的好处之后，再也不报以前公共课了。“这一块的私教氛围还没那么浓厚，我想做点什么，带动这一块的私教健身。”家麒说，他胸怀大志的模样分分钟因为小伙伴的到来破功，两个人对视一眼，他就绷不住大笑起来。△carry fit 健身工作室团队一群意气相投的年轻人聚在一起，把健身工作室经营得风生水起，家麒每天过着规律的生活，早睡早起，每天给几个会员辅导健身，剩余时间自己再健健身，晚上玩玩游戏，愉快的一天就过去了。开这个健身房&，他觉得很满足，“有住在市中心的人每天开车来这儿健身。”他说的时候脸上洋溢着满满的自豪感。&carry fit地址：华盛世纪新城23栋901联系方式：6
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在弹响时和弹响后不会出现疼痛或不适感，而会有轻松感。&/p&&p&这4点是识别生理性关节弹响并于病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响不符合上述任何一点，便属于病理性弹响。&/p&&p&生理性弹响是由于关节腔内的负压，生物力线不对，肌肉肌腱划过骨头，滑液分泌不足，关节灵活性差等等原因造成的。对于生理性弹响，不必多虑，但是同时要注意潜在问题。&/p&&p&肩关节其实有4个关节组成，盂肱关节，肩锁关节，胸锁关节，肩胸关节。肩关节是连接躯干与上肢的重要关节，又需要灵活又需要稳定。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd197a9e39e_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&325&&&/figure&&/p&&p&肩关节很多地方会发生弹响，肩关节弹响的原因有以下几点：&/p&&p&一、盂肱关节的弹响：&/p&&p&1、肱骨头没有在肩关节盂唇的正常位置：肩关节前方关节囊紧，肱骨头过度内旋，前突，这是由于胸大肌，肩胛下肌，背阔肌等内旋肱骨的肌肉过度紧张；另外，如果出现翼状肩胛，肩胛骨过度外翻（肩胛下角翘起），会造成肩胛骨前伸外移点头的姿势，影响肱骨的运动，这表明前方的胸小肌过紧，后方的下斜方肌，菱形肌，前锯肌过弱造成的。这往往发生在含胸驼背人的身上。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3a6e19cf80_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3a6e19cf80_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&解决方法：纠正肩关节位置，改善含胸驼背。&/p&&p&松解胸小肌&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-80ac9ab30f6db5ee101f5e46f6074acd_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&/p&&p&松解胸大肌&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf4cbfd271e3c6dabbeffaa_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&/p&&p&手法松解肩胛下肌：肩胛下肌在肩胛骨的腹侧面，不容易牵拉，需要康复师进行手法松解&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa849ab93175bb0dbd46_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-737c789ebca5f8370654dbc19d0691da_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&/p&&p&背部肌群YTW练习：俯卧位或者半蹲俯卧位将肩关节外展成YWT向后伸展练习，刺激菱形肌，斜方肌中下部。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8268d50dce5e3a356a5becba_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&/p&&p&前锯肌练习：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-63d4ddddca9_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&/p&&ol&&li&肩肱节律异常：之前的文章我们谈到了肩肱节律，肩关节在外展时，是由肱骨的外展和肩胛骨的上回旋组成的，在这个过程中的前30度，冈上肌首先激活，然后三角肌再发力使肩关节外展。这样的情况往往是肌肉激活顺序不对，出现外展时，三角肌，上斜方肌占优势，出现耸肩，而中下斜方肌和冈上肌激活不足。&/li&&/ol&&p&松解上斜方肌：对侧屈曲，同侧旋转，低头，牵拉30秒&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-37e3db7f82c29f06432caf49d13e6961_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&/p&&p&冈上肌激活练习：在肩胛平面内外展30度以内练习，阻力不宜过大，速度要慢，感受肩胛骨的运动，禁忌耸肩（可以将手放在肩上，不能出现斜方肌的率先收缩）！10-15个一组，3组。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a50b1a08bdf9e_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&334& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&/p&&p&肩胛骨平面：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a79bd73601_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a79bd73601_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&W练习：将肩关节外展成W状，注意控制速度要慢&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc5ff5f303a94d616599e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a005d37da867c0c5dc51e959f506229d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&p&仰卧肩胛滑动练习-肩胛骨控制练习，上肢贴紧床面下滑，动作要慢&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d870e39ee1f7facfb2c27a3c4260ec6b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fbd48c044e35b9b176a26a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&p&墙壁天使-肩胛骨控制练习&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1dd99ff8a8b317b9682b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&p&激活前锯肌：推墙练习，动作要慢&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-18ea6b2fd2b4fd52b1002b_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&334& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&/p&&p&前锯肌激活：仰卧位双手前屈，前伸肩胛骨，动作要慢&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e5d885ec75f5ee00a39b1c7f88c718b1_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e5d885ec75f5ee00a39b1c7f88c718b1_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&3、肩峰下撞击：肩峰下有滑囊，肩袖肌力不足会造成，肩关节外展时肩袖对肱骨头稳定作用降低，导致肱骨头上移造成继发性撞击损伤；另外，肩关节在外展时，肱骨也会旋后20-55度，这样有利于肱骨头旋出肩峰下间隙，避免卡压，特别是肱二头肌长头腱和冈上肌肌腱。&/p&&p&而外旋肌力量不足可能会造成肩关节外展时，肱骨头向上滚动同时向下滑动时，肱骨外旋不足，从而造成撞击。这样的产生的弹响往往伴随着疼痛。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0e2e5fdff2_b.jpg& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0e2e5fdff2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c03d08d539c72b170e43e_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c03d08d539c72b170e43e_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&解决方法：加强肩袖肌群的稳定性。&/p&&p&外旋肌力量训练：肘部贴紧躯干（非常重要），做外旋动作全范围，10个一组，4-6组。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d21b0a4a8b91f67153b77bff70e0eb4_b.jpg& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&/p&&br&&p&内旋肌力量训练：肘部贴紧躯干（非常重要），做内旋动作全范围，10个一组，4-6组。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a90c25186dc1_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&390&&&/figure&&/p&&p&肩关节稳定性训练：训练以时间为主，30秒到1分钟一组为宜，不能太疲劳以防代偿。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-91b69ea339f8ebf1b8cbc_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-70c09b7aa3a0def146f1b6cebcb89d09_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&/p&&p&瑞士球上前锯肌练习：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6aea703c515fe9fea91df48_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&331&&&/figure&二、胸锁关节和肩锁关节弹响：&/p&&ol&&li&&p&这两个关节之间发生弹响，比较少见，但是在做绕肩运动，耸肩运动时也容易出现，胸锁关节和肩锁关节虽然是微动关节，但是锁骨还是会有旋转，上抬等动作，发生弹响往往是含胸驼背姿势，肩胛骨过度前伸，而锁骨被挤压，没有充分空间进行运动。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b3d6ced9b84ca43ed33d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&br&&/li&&/ol&&p&解决方法：改善含胸驼背的体态，避免胸肩式呼吸，训练膈式呼吸。&/p&&p&膈式呼吸：仰卧位或者坐位，将双手放在腹部两侧，吸气时，两侧扩张，呼气时收回。避免肩部耸起。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-91e6c3e087eef7f769df_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&&br&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。&/p&&p&..............................................................................................&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&/p&&p&我的知乎Live推荐，报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/107904& 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很多人在问，我在练习三角肌，练习引体向上，在日常生活中穿衣服，拿东西肩关节总是有响声；我们听到这种响声，就会想，我是不是得了肩周炎？这种响声正常吗？如何找到问题所在并解决呢？ 肩关节弹响和其他关节的弹响是类似的，主要分为病理性和生理性的弹…
70平，算是你的使用面积。工作室是可以开了。&br&器材推荐：&br&1.四方框深蹲架或cf style四柱或靠墙架子。&br&2.杠铃2-4根，杠铃片300公斤。&br&3.哑铃、壶铃若干。&br&4.地垫——黑色或迷彩（稍贵，但不易脏）1m*1m橡胶地垫，厚度一般在15-50mm不等。&br&5.其他道具：悬挂训练带、bosu球、软式药球、各种跳绳、战绳（9米，35mm粗）、地雷架、能量包、牛角包、各种弹力带、滑垫、瑞士球、双耳药球、悬垂腹肌带、飞力士棒、软式沙袋、灌水负重包、slam ball、棒铃、小栏架、敏捷梯、锥形筒、发泡平衡软垫、massage ball、泡沫轴等等各种小道具根据场地、课程、用户选择。&br&6.可调健身凳2个，综合器材置物架1套（大小根据东西多少来配）。&br&7.有氧设备2台，推荐1台型C2划船机，一台滑雪机或冲锋自行车。&br&70平面积，照抄cf模式不太推荐。1.cf练起来很占场地（比如某wod，卧推，高翻，引体，doubleunder，则安全面积为12平米，还费设备）。2.cf小众，选择这条路适不适合呢？&br&我的建议是综合体能健身工作室，既能让大壮深蹲250公斤，让小强练练双力臂，也能让8个女性小白健身者在里面一起做一些有趣、有效的减脂训练。&br&关于器材的选购，请看我这个回答（目前还在继续更新，会加入小道具及一些经营理念与雷区）——&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=599872& class=&internal&&预算十万元能不能开办一个纯铁馆（健身房）？ - 谢奕炜的回答&/a&。&br&开在大学里，如果是在上海，而且你不是纯盈利的目的，我可以帮你看看场地，给些建议。
70平，算是你的使用面积。工作室是可以开了。 器材推荐： 1.四方框深蹲架或cf style四柱或靠墙架子。 2.杠铃2-4根，杠铃片300公斤。 3.哑铃、壶铃若干。 4.地垫——黑色或迷彩（稍贵，但不易脏）1m*1m橡胶地垫，厚度一般在15-50mm不等。 5.其他道具：悬挂训…
&p&作为即将首次参加斯巴达勇士赛的菜鸡想说一下针对新手的训练思路。&/p&&p&首先需要参赛运动员仔细阅读赛事简介和报名须知，渠道：官网、官方微博、官方微信。其次，可以看一些比赛视频对比赛有一个直观的认识。再次，评估自己的体能条件选择报名组别。&/p&&br&&p&简介：&i&Spartan Race斯巴达勇士赛一共有三个级别，分别是：&strong&Spartan Race Sprint斯巴达勇士竞速赛、Spartan Race Super斯巴达勇士超级赛和Spartan Race Beast斯巴达勇士野兽赛。&/strong&&/i&&/p&&br&&p&&i&今年率先进入中国的是竞速赛，是斯巴达勇士赛距离最短的项目。距离在&strong&6公里以上&/strong&，沿途设置超过&strong&20项障碍。&/strong&你可以按照自己的节奏来完成比赛。每当未能成功通过障碍时需要接受惩罚，你要做30个俯卧蹲起跳，然后才能继续比赛。&/i&部分障碍不可以用burpee代替。比赛分为精英组与公开组，精英组规则更为严格，前三名有奖金。比赛目前未见对完赛时间要求。&br&&/p&&br&&p&以官微简介为准介绍一下障碍项目：&/p&&p&BARBED WIRE CRAWL ——俄尔普斯之禁：在铁网下匍匐通过&b&（爬行）&/b&&/p&&p&SPEAR THROW——胜利之矛：投掷长矛插入人偶&b&（投掷）&/b&&/p&&p&Rope Climb——金苹果的守护：爬上绳子&b&（爬绳）&/b&&/p&&p&Monkey bars——人猿泰山：悬垂通过杆子&b&（悬挂）&/b&&br&&/p&&p&Multi－Rig——空中栈道：借助悬挂的物件通过&b&（悬挂）&/b&&/p&&p&Hercules Hoist——海格力斯之臂：拉绳子将重物拉到最上方&b&（拉绳）&/b&&/p&&p&A-frame Cargo Climb——跨越屋脊：身体朝前翻越网状的屏障物&b&（攀爬）&/b&&/p&&p&Slip Wall (Aluminum frame)——牵索越坡：向上拉绳子并翻过障碍墙&b&（拉绳）&/b&&/p&&p&Sandbag Carry——宙斯的惩罚：在指定的线路上搬运沙袋&b&（负重）&/b&&/p&&p&Bucket Brigade——神庙基石：在规定的路线上搬运石桶&b&（负重）&/b&&/p&&p&Atlas Carry——阿特拉斯之石：搬运石球&b&（负重）&/b&&br&&/p&&p&Rolling Mud——海格力斯的挑战：泥水坑通过&b&（水中）&/b&&br&&/p&&p&Dunk Wall——冥河洗礼：潜下水去从下方过墙&b&（水中）&/b&&/p&&p&Over Under Through ——三阶穿越：上翻墙，下钻墙，中穿墙&b&（穿越）&/b&&/p&&p&Z Wall——酒神的庆祝：只利用扶手通过墙&b&（攀爬）&/b&&/p&&p&Hurdles——翻越高栏：不借助道具跳过障碍&b&（翻越）&/b&&/p&&p&Over wall——伊卡洛斯之翼：不借助任何道具翻越墙体&b&（翻越）&/b&&/p&&p&Inverted Wall——翻越奥林匹斯：攀爬并翻过障碍物，不允许使用支撑物&b&（翻越）&/b&&/p&&p&Fire Jump——普罗米修斯之火：跳过火墙&b&（跳跃）&/b&&/p&&br&&p&直接针对以上项目进行各项目训练对参加比赛最有效，官方提供了合作box或健身房的训练项目。对于更多数新手来说，可能自己训练是更常见的方式。以下谈下新手的训练思路，大神可就此别过。&/p&&br&&p&可以看出障碍主要可以分为以下几类：&/p&&p&1、拉或爬绳索&/p&&p&2、攀爬墙&/p&&p&3、徒手翻越杆或墙&/p&&p&4、悬垂通过&/p&&p&5、负重行走&/p&&p&6、水中&/p&&p&7、爬行、跳跃、穿越等&/p&&br&&p&对于第1类拉爬绳索，有条件的可以在健身房找到绳子进行各个方向的拉的训练，比如&b&拉阻力橇&/b&、&b&绳索攀爬&/b&等；没有条件的多进行&b&背部训练&/b&，如&b&引体向上&/b&、&b&坐姿划船&/b&等，同时绳索类对&b&握力&/b&有要求，可进行&b&腕弯举&/b&、&b&卷绳&/b&等，&b&硬拉&/b&对&b&背部&/b&及&b&握力&/b&也都有帮助；适当体验拉或爬时&b&腿与脚的配合&/b&。&/p&&p&对于第2类爬墙类，训练思路主要也集中在&b&背部与手臂&/b&等主要提供&b&拉&/b&的功能的肌肉，与绳索类类似。有条件的可以去尝试下&b&攀岩&/b&。&/p&&p&对第3类徒手翻墙或栏杆，发展&b&跳跃&/b&能力、&b&引体与屈臂撑&/b&。多利用&b&单杠及双杠&/b&。&/p&&p&对于第4类悬垂通过，&b&上肢拉&/b&与&b&核心&/b&控制为主。一般小区或小广场会有一个&b&健身云梯&/b&，可以用来练习。&/p&&p&对于第5类负重行走，可以&b&硬拉&/b&及&b&农夫行走&/b&。多尝试不同方式拉、提起重物及不同部位负重。&/p&&p&对于第6类水中动作，找个游泳池熟悉一下&b&水性&/b&。稳定心理、避免滑倒。&/p&&p&对于第7类，难度相对来说不是很大。&/p&&p&对于以上类别，多练&b&burpee&/b&！多练&b&burpee&/b&！多练&b&burpee&/b&！大部分未能通过的障碍以30个立卧撑跳替代。&/p&&br&&p&简单的分析以后，各障碍项目对基本动作中拉的要求较高，这是主要的训练方向。对于跑步要求其实并不高，全程距离较短，且一直处于间歇跑状态。&/p&&br&&p&本来是个体验类问题，这个回答有些文不对题，但是没有看到相关的问题就先答到这里。也是看到群里的小伙伴对训练问题有些疑问，感觉无从下手，所以简单写一下我的思路。&/p&&p&只是我也是新手哈哈哈，希望对新手如何着手训练有一定帮助。&/p&&br&&p&官方联系方式奉上！&/p&&p&&strong&官方网站：&/strong&&strong&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.spartanrace.cn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&spartanrace.cn&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/strong&&/p&&p&&strong&官方微信：SpartanRaceChina&/strong&&/p&&p&&strong&官方微博：SpartanRace&/strong&&/p&&p&&strong&勇士热线：&a href=&tel:&&&/a&&/strong&&/p&&p&&strong&Email：&/strong&&/p&&br&&p&然后就是日斯巴达北京站我们有个微信群，方便大家讨论与行程计划等。&/p&&p&&b&但是&/b&，貌似我放不上来二维码呵呵呵呵。可以看这个问题下 &a data-hash=&89c303fffb8f279f150612& href=&//www.zhihu.com/people/89c303fffb8f279f150612& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@头上长草的小明& data-hovercard=&p$b$89c303fffb8f279f150612&&@头上长草的小明&/a&的回答里的群或者私信我。&/p&&p&我再试一遍放码呵呵呵呵呵呵。&/p&&p&鉴于尝试80次放码失败后，我就把我的微信号留在评论里吧。&/p&&br&&p&来吧，一起去浪！&/p&
作为即将首次参加斯巴达勇士赛的菜鸡想说一下针对新手的训练思路。首先需要参赛运动员仔细阅读赛事简介和报名须知，渠道：官网、官方微博、官方微信。其次，可以看一些比赛视频对比赛有一个直观的认识。再次，评估自己的体能条件选择报名组别。 简介：Spart…Spartan Race Sprint斯巴达勇士竞速赛、Spartan Race Super斯巴达勇士超级赛和Spartan Race Beast斯巴达勇士野兽赛。
题主的想法貌似有人已经开始实践了，请看这篇文章——《这里的沙拉是按卡路里卖的》 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jianshu.com/p/23bb19e99e50& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&jianshu.com/p/23bb19e99&/span&&span class=&invisible&&e50&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
。这是简书上的一篇文章，我觉得这个想法很不错。我觉得题主可以考虑在健身房集中的地方做实体店，然后再搞个网上按卡路里分类的订餐、外卖配送系统。至于前景怎么样，主要我了解的不多，抱歉，不能给出答案。不过如果不贵的话，我愿意尝试下～
题主的想法貌似有人已经开始实践了，请看这篇文章——《这里的沙拉是按卡路里卖的》
。这是简书上的一篇文章，我觉得这个想法很不错。我觉得题主可以考虑在健身房集中的地方做实体店，然后再搞个网上按卡路里分类的订餐、外卖配送系统…
我搬运个文章给你看吧，没五笔不想打字。反思间歇训练（译） 来源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//safeguarddo.blog.163.com/blog/static//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菊千代博客&/a& 作者：Mark Young&br&&p&多年来，健美者们会在备赛期吃水煮鸡胸，采用持续性心肺功能训练。人人都满意，没有人质疑过这些令人麻木的心肺功能训练的效果，因为健美者们利用这种方法的确能够很好地显露肌肉线条。&/p&&p&
后来，在本世纪初，间歇训练登上了舞台，持续性心肺功能训练不再时髦了。（但水煮鸡胸没变。）当时，我还在学校读书，我校论文审核委员会的成员Martin Gibala写了一篇广受好评的文章，称：在提高心肺功能方面，间歇训练的效果要比持续性训练强几倍。&/p&&p&
其他实验室做出的研究也发现，间歇训练在线粒体功能、燃脂潜力和训练后新陈代谢水平方面都具有优势。1994年，Tremblay所做的研究表明，间歇训练在减脂（增肌）方面的效果优于持续性心肺功能训练9倍。&/p&&p&
这永久性地改变了健身世界。&/p&&p&
当然，这些新的研究成果并没有让短跑和长跑（是的，没错）选手感觉惊讶，因为他们采用间歇训练已经很多年了。但在减脂行业内，就好像是我们终于找到了终极燃脂方法了。持续性心肺功能训练遇冷，间歇训练升温，每个教练（包括我自己）都开始将间歇训练加入训练计划。&/p&&p&
但它真的是一个好主意吗？&/p&&p&&strong&追本溯源&/strong&&/p&&p&
在研究间歇训练的过程中，我发现了一个问题：这些研究（除了Tremblay研究之外）实际上都没有利用真正的随机选择实验，测试间歇训练在减脂方面的效果。&/p&&p&当然，间歇训练对于提高运动能力是有效的。但是，谈到减脂的话，这些研究只是根据肌肉水平上的测试推断，这些方法有可能会更加有效地燃脂。针对减脂的人体测试非常有限。&/p&&p&
我将在本文中简要回顾一下3种在间歇训练和减脂方面最具影响的研究，看看我们能否得出它们是减脂的最佳方法的结论。&/p&&p&&strong&Tabata研究&/strong&&/p&&p&
如果你没有见过、听过最新、最棒的Tabata训练计划，你在健身行业里就混不下去，所以我一定要介绍这项研究。&/p&&p&
·Tabata研究没有测试过减脂效果。尽管Tabata显然能够有效提高有氧和无氧运动能力，但原始文献中根本没有提到减脂这回事。一句都没有。&/p&&p&
·在Tabata研究中，持续性训练组采用的是持续性心肺功能训练。这里面没有什么问题。有趣的是，Tabata组在5个训练日当中，有一天采用的是持续性心肺功能训练。换句话说，他们的20%的训练日采用的不是所测试的训练方法。&/p&&p&
·Tabata组的最大进步出现在前3周，然后就进入平台期了。&/p&&p&
·在Tabata训练中，标准是最大摄氧量的170%，也就是说每一组都是艰苦的极限努力训练。&/p&&p&
意识到这些问题之后，我得出了下面的结论：Tabata对于减脂也许有效，也许无效，研究中没有测试这一点。根据这些资料，我们没有理由假设它的效果好于持续性训练或其他类型的间歇训练。&/p&&p&
事实上，考虑到Tabata组也采用了持续性训练，我们难以区分训练效果究竟是来自于Tabata训练，还是来自于持续性训练，我们对于Tabata式间歇训练的效果无法得出任何结论。最后，即使Tabata对于减脂是有效的，假如将其用于重物训练，你是不可能做到在每一组都达到最大摄氧量的170%的。&/p&&p&
假设你将Tabata应用于重物训练，如果完成第一组之后，休息10秒钟，使用同样重量完成了第二组，那么你在第一组使用的就不是最大重量。&/p&&p&
请注意，我并没有说这种训练不够艰苦（只要进行一轮这样的练习，你就明白我的意思了）。我说的是，这种重物训练在“技术上”来说并不是Tabata，因为你没有使用最大重量。&/p&&p&&strong&Tremblay研究&/strong&&/p&&p&
如果说哪项研究最有可能证明间歇训练在减脂方面的效果，那必然是Tremblay研究。但仔细分析了这项研究之后，我深感失望。我发现：&/p&&p&
·实验持续了15周。持续性训练组的每节训练课的时间逐渐由30分钟提高到45分钟。间歇训练组在开始时采用持续性训练，每节训练课的时间是20-25分钟。后来加入了两种不同类型的间歇训练（短时间间隔和长时间间隔）。&/p&&p&
·持续训练组平均减重1.1磅。间歇训练组平均减重0.22磅。是的，你没看错。训练了15周，减重还不到一磅！&/p&&p&
·利用皮褶测量（使用卡钳来测量体脂），间歇训练组的读数低3倍，也就是说，虽然这一组减重较少，但减脂增肌效果更好。&/p&&p&
·实际上，利用皮褶测量，间歇训练组的成员在开始时得到的读数更高。&/p&&p&
·该研究没有控制饮食。&/p&&p&
这项研究证明，如果不控制饮食，间歇训练和持续性训练最多只能减重一磅。正如你所知，这效果太差了。&/p&&p&
尽管间歇训练组的皮褶测量读数更低，但两组的躯干皮褶测量的读数下降幅度是相同的。事实上，两组的皮褶测量读数不同的首要原因并不是持续性训练组没有减脂。主要原因是，持续性训练者的小腿皮褶测量的读数上升了，这就影响了整体读数。而且，间歇训练组（开始时，这一组的皮褶测量的读数高20%）采用的训练计划本身就有利于减重。&/p&&p&
最后，我认为该研究所采用的体脂测量手段很差。现在我们通常利用DEXA和核磁共振成像来测量体脂。在这项研究的当时，最流行的方法是静流称重。所以，他们为什么采用卡钳测量呢？不同的研究者利用皮褶测量所得出的读数有可能相差很大。&/p&&p&
如果选择的测试者更多，读数可能更加不可靠。（持续性训练组的小腿脂肪含量更多可能就是由于这个原因，但并没有证据。）&/p&&p&
在15周的训练之后，减重太少了，我想这项研究的最大价值不过是证明了：你不能忽视饮食。&/p&&p&&strong&Trapp研究&/strong&&/p&&p&
在比较分析间歇训练和持续性训练的过程中，我给母校教授Martin Gibala发了电子邮件，他也认为，比较这两种方法对于减脂效果的研究非常少见。而在关于间歇训练或持续性训练对减脂效果的研究中，涉及到控制饮食的就更加罕见。幸运的是，他向我介绍了Trapp研究，我可以高兴地告诉大家，这里面也许有一些证据能够说明间歇训练对减脂的效果。要点如下：&/p&&p&
·该研究将女性测试者分为3组。一个对照组（不训练），一个持续性训练组（耐力训练），一个间歇训练组（间歇训练）。&/p&&p&
·测试者采用了顶峰摄氧量测试，使用DEXA进行了体脂测试，在第一天和最后一天记录了3天的食谱清单，进行了空腹血液测试，以了解葡萄糖、胰岛素和大鼠瘦素。&/p&&p&
·实验持续15周。持续性训练组每周训练3次，开始时每节训练课进行10-20分钟的动感单车训练，训练练习时间逐渐提高到40分钟。动感单车的阻力逐渐提高。&/p&&p&
·间歇训练组在动感单车上先进行8秒钟的快速骑行，再进行12秒钟的轻松的骑行。如此重复，做满60个循环，用时约20分钟。开始时，很多测试者完不成这么多轮次，花了几周的时间，才让所有人都赶上进度。动感单车的阻力逐渐提高。每周训练3次，持续15周。&/p&&p&
结果如何？&/p&&p&
·每组的15周能量总支出是相同的。&/p&&p&
·正如预料，两个训练组的顶峰摄氧量都提高了。&/p&&p&
·间歇训练组减重了，而对比组和持续性训练组则没有。更重要的是，间歇训练组平均减少了5.5磅的脂肪，持续性训练组反而增加了0.7磅的脂肪。&/p&&p&
·有趣的是，间歇训练组中减脂最少的4个女人恰好是开始时最瘦的。如果不算这几个人，间歇训练组平均减少了8.7磅的脂肪。&/p&&p&
·在中腹部脂肪方面，间歇训练组有明显减少，另外两组反而稍有增加（尽管数字非常小，不具有统计学意义）。同时，间歇训练者的腿部脂肪减少得更多。&/p&&p&
·间歇训练组提高了躯干的瘦体重，持续性训练者则没有。&/p&&p&
·只有间歇训练组的训练后大鼠瘦素水平下降了，这在减脂的过程中是正常现象。&/p&&p&
这些说明什么？&/p&&p&
这项研究表明，如果这样安排训练，间歇训练对于减脂的效果超过了持续性训练。研究还表明，这种训练计划可能在减脂和增加瘦体重方面更加有效，尤其是在躯干部分。&/p&&p&另一个重要结论是，无论采用哪种训练方法，较瘦的人减脂的速度比较慢。开始时，间歇训练组的平均体脂是35.1%，持续性训练者的体脂是31.7%。尽管差别不大，但这一点也可能促成了间歇组取得更大的效果。&/p&&p&
同时，你也会注意到，测试者本来都不瘦，所以研究结果对于较瘦的人可能不适用。事实上，间歇训练组中减脂最少的几个女人，她们的BMI指数接近21，这一点也证明了上面的猜测。&/p&&p&
尽管这项研究在开始和结束时记录了食谱，但在这之间，没人知道测试者吃了什么。更重要的是，高强度训练能够抑制食欲，而持续性训练更有可能提高食欲。这可能解释了为何持续性训练组完全没有减脂，而持续性训练多年来却成功地帮助健美者完成了减脂。如果不监测饮食，我们就无法知道哪一组吃得更多，也无法知道减脂效果在多大程度上来自于训练。&/p&&p&
有些人可能会反驳说，间歇训练有着更好的训练后燃脂效果，但事实上，间歇训练后燃烧的卡路里只占到燃烧的总卡路里数的13%。因此，如果你在训练中燃烧了500卡路里，训练后只能多燃烧75卡路里。&/p&&p&
我猜测，饮食可能占有重要地位，因为测试者汇报的食谱也许是不可靠的，她们完全有可能胡吃海塞却不告诉任何人。&/p&&p&
这项研究中最有趣的部分是，8秒的快速骑行加12秒的轻松骑行，这种安排与Tabata训练法非常相似。但是，Trapp训练不是只做8组，而是做60组极限努力训练，才达到了这样的减脂效果。&/p&&p&
因此，如果你在健身房里采用Tabata训练法，要取得效果，你必须做60组，否则就是浪费时间。&/p&&p&&strong&底线&/strong&&/p&&p&
让我们简要回顾一下：&/p&&p&
·Tabata并没有研究减脂的问题。但根据Trapp研究可知，要让Tabata训练法产生效果，训练量比你想象的要大得多。&/p&&p&
·Tremblay研究没有证明间歇训练的效果。&/p&&p&
·如果你想减脂，无论采用哪一种心肺功能训练，控制饮食永远是最重要的手段。&/p&&p&
·你越胖，间歇训练的效果越好。你越瘦，效果越差。这并不令人惊讶。&/p&&p&
·如果你想采用间歇训练减脂，唯一证明有效的方法是：将8秒的极限努力训练和12秒的间歇安排在一起，每周训练3次。&/p&&p&
·哦……而且你必须做60组。&/p&&p&&strong&那么我应该怎么做？&/strong&&/p&&p&
坏消息是，正如上文所说，如果不控制饮食，大多数心肺功能训练对减脂的效果不佳。&/p&&p&
好消息是，即使不改变饮食，将8秒的极限努力训练和12秒的间歇相结合，做60组（20分钟），也能够有效地减脂。事实上，如果你想增加瘦体重，采用这种训练方法，能够减少脂肪的增加。&/p&&p&
当然，如果减脂是你的首要目标，要达到最佳效果，减少卡路里摄入是有必要的。同时，间歇训练的另外一个好处是，这种高强度训练能够抑制食欲，让你感觉不那么饥饿，不会吃到撑得头昏，走出小吃店的时候晕倒在地，就像刚参加完派对的林赛·罗韩那样。&/p&&p&
那么，你应该怎么做？跳上动感单车，马上开始间歇训练。同时，你还可以使用Gym Boss计时器，它能提醒你何时停止，何时开始下一组。这样你就能专注于训练，而不必总是看表。当你满头大汗的时候，看清表针并不容易。&/p&&p&
因此，尽管间歇训练五花八门，但按照科学方法分析其效果，只有一个方法是成功的。如果你想要减少脂肪，应该把8秒钟的高强度训练和12秒钟的间歇搭配在一起，做60轮。&/p&&br&&p&======================补充部分明天写&/p&
我搬运个文章给你看吧，没五笔不想打字。反思间歇训练（译） 来源： 作者：Mark Young 多年来，健美者们会在备赛期吃水煮鸡胸，采用持续性心肺功能训练。人人都满意，没有人质疑过这些令人麻木的心肺功能训练的效果，因为健美者们利用这种方法的…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ce94efdb61e8c_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ce94efdb61e8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&5/5号更新：几个梦丸训练的图片和GIF 在末尾
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ddeb23fc5c_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&59& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ddeb23fc5c_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/f/7/9/f0187gjan79.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/r/m/4/r0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备单品2（国内篇）&/a&&br&&blockquote&&b&微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）
weibo: 梦丸团团&/b& &br&主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！&br&致力于研究各种减肥饮食&减肥零食&br&让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c53edb0de29c6_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&71& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c53edb0de29c6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&从135斤瘦到95 （跟新了几张图片）&/b&&/p&&p&&b&先来几波视觉冲击！&/b&&/p&&p&&b&从小是个胖妞，路过不回头那种！行走的巨柱子是没有青春。&/b&&/p&&p&&b&梦丸是天生就容易胖，初一体重就105了，此后匀速上涨蹭蹭蹭就到了135&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cac1bdd4af5c5e7df241d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cac1bdd4af5c5e7df241d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd4a8b305acaf311b6f5050_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cd4a8b305acaf311b6f5050_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b13ddaf06afaf_b.jpg& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b13ddaf06afaf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b12f5be5b4f_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b12f5be5b4f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b13ddaf06afaf_b.jpg& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b13ddaf06afaf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_b.jpg& data-rawwidth=&1373& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/99c89cba0bd0aee485c1_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/99c89cba0bd0aee485c1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&135斤的时候用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情照相，因为身高160左右，高中外号都是汤圆，陈梦胖之类的，挥之不去的与胖相关的形容词！只有好看的妹子才有青春啊，当你们看这匆匆那年，至青春这种电影伤感怀旧的时候，我们连伤感的资格都木有，因为木有经历过！！！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&u&&b&为了给大家更直观的看我的脸是怎么一点一点缩小的。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&美签照片每年记录着这一年一年脸型的变化&/b&&/u&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/23a6f5eca16b_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&1536& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&声明一下：答主的饮食是给比较易胖体制的妹子的，如果你稍微少吃或者运动一下就能瘦下来，就不用按答主这么严格的控制脂肪含量的吃法。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8a0bc786eb3a4ccabf183_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8a0bc786eb3a4ccabf183_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&u&这些很多博主是在北美买的，想买可以找靠谱代购，博主回国不久，稍后会漫漫研究各种国内的好吃不胖的东西！&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/54fee60fe643c930d2d3f_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/54fee60fe643c930d2d3f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e046ed1bece50e65707d80_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e046ed1bece50e65707d80_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&牛奶的话，博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把，特别好买。价格差不多，一般是一升一盒，15块钱的样子。这是喝完还剩的两个，各个牌子味道没差，买看得顺眼的就行。现在在喝99块钱一箱的欧德堡。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/250adb3b5e74d7c05785_b.jpg& data-rawwidth=&2428& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/250adb3b5e74d7c05785_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/415b339a85be3ce1d856_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/415b339a85be3ce1d856_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d073b4ac00d46e442d516_b.jpg& data-rawwidth=&2109& data-rawheight=&1288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2109& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d073b4ac00d46e442d516_r.jpg&&&/figure&&br&&p&出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以我一般都选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！就可以&/p&&br&&p&&b&可以去淘宝搜 《喝汤吸油纸》～很便宜～10快左右20片装&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b8efc9db87aead0869fa_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b8efc9db87aead0869fa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f9ffd6ad6e4d57_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f9ffd6ad6e4d57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/229dcd150fce0896117b_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/229dcd150fce0896117b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&蛋白质棒的功能：&/p&&blockquote&1）可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。&br&2）有力量训练的运动前或者运动后吃，因为身体在运动后需要大量蛋白质修复肌肉纤维。&br&3） 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感，可以作为加餐食用。即使是加餐，也不会对你的减肥计划添加任何负担。&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fb5af958e9486_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fb5af958e9486_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Questbar： 营养成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白质；他含有的碳水化合物大部分是粗纤维，16g 对肠道有很大的好处。因为糖分很低，运动前后吃皆可。也可作为代餐，加餐。&/p&&br&&p&这个不仅是博主认为最好吃的，也是全美底健身的筒子们投票觉得最好吃的，不管是健身网站还是YOUTUBEer 的报告里，这个是最受欢迎的蛋白质棒。除了好吃以外，大家可以看到脂肪含量也很少，糖分也很少！&/p&&br&&p&博主定了一个12个味道的组合装：&/p&&p&从上到下，从左到右分口味分别是：&/p&&br&&p&1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）苹果派味；&/p&&p&3）野莓混合果味；
4）巧克力布朗尼味；
&/p&&p&5）浓郁花生味；
6）花生果酱味；&/p&&p&7）巧克力花生味；
8） 香椰腰果味；&/p&&p&9）肉桂卷味；
10）柠檬派味；&/p&&p&11）香脆香草杏仁味
12）草莓芝士蛋糕口味；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这玩意儿包装真不咋滴！不过口味真是好呀，不像传统蛋白质棒吃着觉得那么干，味同嚼蜡。&/p&&br&&p&可大家看看里面的图，被我咬了两口。普通的蛋白质棒就像你们吃的士力架一样，是有模有样的一长条，这个没有啥固定形状，像是鱼食，或者是面包坯，软软的一坨，哈哈。吃起来不觉得干。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed9aed7dbe01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ed9aed7dbe01_r.jpg&&&/figure&&br&&p&博主最喜欢的口味是：草莓芝士，肉桂卷，苹果派~&/p&&p&而且这些口味都是其他牌子的蛋白质帮很难找到的！非常特别哟！&/p&&br&&p&Clif bars
&/p&&p&他们家营养成分属于普通 糖分比较高，适合运动前吃：&/p&&p&脂肪8g， 蛋白质20g， 糖分20g。&/p&&p&博主觉得唯一特别好吃的是第一个绿色那个，巧克力薄荷味，因为有薄荷味，所以吃起来不会觉得腻，有种薄荷的清香。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ec2ff79d9e777b33ae879_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ec2ff79d9e777b33ae879_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/da1bbfdae0f6_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/da1bbfdae0f6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&营养成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白质20g,&/p&&p&他们家主打的宣传点就是无糖，不过先纠正一下，这个东西的甜度和糖分是没有关系的，因为厂家都会添加无热量的代糖来增加美味度。&/p&&br&&p&他们家这个也适合运动前后，或者当代餐。&/p&&br&&p&还有看看他们家的包装，就感觉很高大上的，灰常高端优雅。&/p&&br&&p&这个牌子博主之前就提到过，因为吃过他们家的花生味，觉得特别惊讶的好吃，就很喜欢，但是后来在网上订购了他们家其他味道，觉得一般般，但是花生味确实不错。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c51fde94b73c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c51fde94b73c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f22d7da65e4989eaafe2ad_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f22d7da65e4989eaafe2ad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&他们家营养成分还行：根据口味参差不齐，蛋白质15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。&/p&&p&他们家官网上也宣传的是低糖，我就笑了。&/p&&br&&p&我买过他们家一个组合口味全家福装，其中巧克力红莓味很不错，酸酸甜甜，吃起来不腻人，焦糖口味的也不错，不过那款糖分比较重，脂肪含量也比较高。&/p&&br&&p&一下这图中三个口味都是相对来说低糖低脂肪的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/18888e47bce2ecf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/18888e47bce2ecf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8beecb870bae_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8beecb870bae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个真是太常见了，如果说之前那几个，需要在网上买，很多零售商没有，这款就是随处可见。&/p&&p&用快消行业的专业术语来说就是：渠道做的港港的！&/p&&br&&p&他们家主打的概念不是Lean(瘦身)；换句话说，也就不是过分强调低糖低脂肪，这款比较像是给男孩子健身前吃的， 主打的概念是健身前补充能量以便肌肉训练时更有劲儿。&/p&&br&&p&因为他们家有20g蛋白质版本的，也有30g蛋白质版本的，但是糖分相当高达26g, 脂肪也不低10g，口味比较普通，吃起来没有那种惊人的赶脚~&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b87c6a433de8b0efb10d8b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b87c6a433de8b0efb10d8b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&不管是口味还是营养成分，第一名都是有绝对优势的~博主暂时就认着他们家吃了。 大家可以先尝试一下QUEST， 淘宝上有卖，博主查过了。不过是代购，有滴滴贵。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d3bbdd59dfb457aa6e85_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d3bbdd59dfb457aa6e85_r.jpg&&&/figure&&br&&p&魔芋丝。大家可以娘度下，淘宝上有卖！魔芋的主要成分因为有高度亲水性，凝胶性，所以一丁丁点点魔芋粉便能和大量的水结合做出这种粉丝，为什么几乎零热量呢？因为这些面条的主要成分是水。此外，据娘度说，魔芋是碱性食物，有一系列降血脂，散毒，养颜，通脉，减肥等功能。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8a4708fffddfdd872268_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8a4708fffddfdd872268_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以这个可以拿来当夜宵，能把肚子填的满满的，又基本无热量。在你饿了馋了的时候派上用场。&/p&&br&&p&我拿来跟蔬菜和鸡肉一起煮，通通煮下锅~ 放点自己喜欢的调料（酱油，醋，辣椒粉，不含油的调料）~几分钟就可以吃啦！&/p&&p&十分钟就做好了&/p&&br&&p& 蔬菜
&/p&&p&鸡汤，会很鲜美&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_r.jpg&&&/figure&&p&虾肉鸡肉
&/p&&p&魔芋粉丝&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4c48dc48aa3adc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4c48dc48aa3adc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8ebbe802dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8ebbe802dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一起下锅煮&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/22dced6718d6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/22dced6718d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3edcb6ba45641_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3edcb6ba45641_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&算一算总的营养成分&/b&&/p&&br&&p&总热量=蔬菜热量50卡+鸡肉80卡+虾肉80卡+鸡肉高汤10卡+魔芋粉丝10卡=230卡&/p&&p&总脂肪=2g&/p&&p&总蛋白质=38g&/p&&p&总碳水化合物=14g&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&答主给你看最近我烤的一种 无油比萨饼（fat free pizza），哈哈其实它才是今天的主题&/b&&/p&&p&&b&零脂肪比萨饼（bread pizza）, pizza也能无油！！！对，亲木有听错～～&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/05f2bc4786_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/05f2bc4786_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美国这边除了拿厚厚的面饼当底来考pizza（比萨饼），也常常有人用全麦面包代替面饼来做。&/p&&br&&p&普通的pizza 一般成分和制作的顺序（梦丸有打工做过pizza，简直是苦逼打工仔回忆录）跟梦丸 &/p&&p&自己烤的这个成分＋制作工序 对比&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6c9c52a61e7aaaabfd287821_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6c9c52a61e7aaaabfd287821_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/daadf4fcf5e005a9bf5df_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/daadf4fcf5e005a9bf5df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&神物一枚：花生粉/peanut butter powder&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个食物原理是，把花生酱的油脂提取出来，再把剩下的成分烘干成粉状。也就是说把花生脱脂化。所以吃的时候是把粉兑一点水，像调芝麻糊一样。&/p&&p&这是博主自己在家搅出来的，有点恶心切勿吐槽。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bfbfeb1c998ea2d102427_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bfbfeb1c998ea2d102427_r.jpg&&&/figure&&br&&p&给大家做一个多方位的对比：究竟为什么这玩意儿是神器&/p&&br&&p&左边是普通的花生酱&/p&&p&右边是兑水过后的脱脂花生酱&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/96ec1c47e220e5ac7413_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/96ec1c47e220e5ac7413_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&热量表对比　大家除一下来比较，不要光比较热量，１００卡的脂肪和１００卡的蛋白质不是一个概念哟～～&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b0636a17dfecb224e261439_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b0636a17dfecb224e261439_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大家看得出来，正常的花生酱会更creamy(浓郁)，毕竟是油作为媒介。但是其实口感并不会差很多，许久不吃花生酱的我，基本分别不出来。但是一洗碗就明显感觉出脱脂的水一冲就干净了！&/p&&p&但是热量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白质基本差不多，唯一的区别就是脂肪，整整少了15g!&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/139fa01d5fb6ffa49044cd7_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/139fa01d5fb6ffa49044cd7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&推荐零食：蛋白质薯片（Protein chips）&/p&&br&&p&其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧~&/p&&br&&p&从做到右，从上到下是&/p&&blockquote&1）蓝色的：Salt & Vinegar 海盐酸醋味（很奇怪对不对，美国人民喜欢的口味）
&br&2）绿色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋葱味&br&3）枣红色：BBQ 烧烤味&br&4）橙色的:
Cheddar & Sour cream切达干酪酸奶油&/blockquote&&br&&br&&p&里面的大概看起来是这张，真的跟薯片吃起来一样，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7eaedec4acab438c57d13_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7eaedec4acab438c57d13_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&再来看看热量表,120卡路里，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白质~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&我们再来对比一下市面上的薯片和蛋白质片的营养成分区别&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fee799cacf9d6a17693f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fee799cacf9d6a17693f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再次强调：吃东西不是看总卡路里哈，要看有多少脂肪和碳水化合物。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/03f505841afebd2573b2_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/03f505841afebd2573b2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&Fiber one(纤维素棒)&/b&&/p&&br&&p&类似牌子的还有什么&b&fiber plus&/b&等等，但是我钟爱这个因为他们家有蛋糕状的！这个东西再美国基本上是个超市就有卖，只是说有些地方味道比较全。&/p&&p&热量Fiber one(纤维素棒): 基本上所有口味都是一个90卡，脂肪2.5克。&/p&&p&&b&普通类似的甜品： 一个 300卡，脂肪30克。大家比较一下。&/b&&/p&&p&这个东西大大减少了油脂和热量的涉入，一天吃1－2个都没问题。之所以叫纤维素棒，主要是补充人体每天所需纤维20％，这东西基本上吃起来就像甜品，能充分满足我对什么蛋糕啊，brownie(布朗尼)，等等甜品的欲望。它有两种，一种是棒状态的，一种是象一块蛋糕，布朗尼状态的。我比较喜欢吃后者，因为吃起来特别特别象甜品（又罗嗦了）。&/p&&p&我经常吃的味道&/p&&p&1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5c236f788ed4a629e47baa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5c236f788ed4a629e47baa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2）纯巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)，&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ce3d9b9f2133afa67c4b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ce3d9b9f2133afa67c4b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这算是几个比较正常历史悠久的口味，还有两个最近特别喜欢的味道 ，新出来不久的，所以有点喜新厌旧～这个味道相当超级好吃啊！&/p&&p&4） 香柠蛋糕口味，之所以翻译成香柠，真的特别香。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5）同时新出来还有另一个口味
cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特别好吃！这个口味是美国咖啡店卖的咖啡蛋糕的常见口味，可是热量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7820bddb35438deb2b0c40_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7820bddb35438deb2b0c40_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后他们家有棒状的，喜欢的同学也可以试试，口感比较不一样，味道还是围绕这花生 巧克力 燕麦这几种。&/p&&br&&p&注意：这个跟我之前推荐的蛋白质棒不一样，有些孩纸抱怨蛋白质棒不好吃，当然啦，蛋白质棒之所以叫蛋白质棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一个300卡那种比，当然不好吃。不过这个产品口感味道都象极了甜品，还只有90卡一个！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aaf01bd118_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aaf01bd118_r.jpg&&&/figure&&br&&p&巧克力圣代&/p&&p&这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。&/p&&p&不说废话，上图&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球，低下还铺了一层类似提拉米苏蛋糕底层的那种crust（不知道杂翻译，就是提拉米苏蛋糕底层那种东西）。&/p&&br&&br&&p&关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了，运动前吃更好。&/p&&p&乃们放心吃把！&/p&&br&&p&好吃不胖零食推荐二&/p&&br&&p&看起来熟悉么？看起来是不是很像热狗肠，外面包了一层玉米粉炸过的东东～！这个在美国叫corn dog （玉米热狗，里面包的热狗，外面是玉米面粉包裹然后油炸）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/edeb90106e_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/edeb90106e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&梦丸要推荐的当然不是外面店里面卖的这种。外面店卖的一根差不多有30克脂肪的样子（热狗本身就很肥，加上外面是油炸的），热量就不敢想象了。&/p&&br&&p&看梦丸吃的,morning star 的玉米热狗，正图上有介绍说比普通的少73％脂肪，右边是营养表，&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ba2b64cfad2e385db0a08a2_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ba2b64cfad2e385db0a08a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一根就150卡，2.5g脂肪，相当健康。而且吃在嘴里就能吃的出来区别，不会觉得跟吃油炸食品一样满嘴是油。这个牌子在美国有专门给素食主义者做食品，所以里面的热狗其实是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本没有饱和脂肪。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2bcfe5b9c77d09fc5b7a33_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&br&&p&口感甚好！！！来个平面截图&/p&&p&每次只用在微波炉热个一分半就可以了，拿出来的时候表面会有一点点油，尽管只有一点点，博主还是会变态的用纸吸干净，油嘛，能省一克是一克，如今大家缺的不是钱，是卡路里。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cbf58dc56c38bfafb9b41f_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cbf58dc56c38bfafb9b41f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&chicken wrap(鸡肉卷)在米国来说是再平常不过的食物拉， 跟国内大家去肯德基麦当劳吃的老北京鸡肉剧卷和墨西哥鸡肉卷都差不多。楼主要介绍的做法是最方便普通的做法，但是制作材料才是关键！&/p&&p&一般外面卖的鸡卷都是用的油脂含量高的沙拉酱，有脂的芝士，还有鸡肉制作过程有加油，所以要自己做&b&无油版本！&/b&&/p&&p&准备材料&/p&&br&&p&1） 冷冻的熟鸡胸肉脯（火鸡肉也可以）&/p&&p&这是已经熟了的，直接加热使用。北美和国内应该都好买，基本上没有脂肪，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多这个量，多点少点没所谓，反正都是蛋白质）。&/p&&p&不嫌麻烦的同学也可以自己准备新鲜的鸡肉，加姜片料酒水煮后切块备用。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3caf20a0c01b0d5200f9c_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3caf20a0c01b0d5200f9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2）面饼（tortilla）&/p&&p&美国一般超市都有卖，国内的话，大家可以用一张大一点的全麦面皮，实在不行上淘宝搜索类似的可以卷的都行！最重要就是要无油的，我选的这个是98％脱脂（慌忙中木有看到100%脱脂的），其实这就差不多了，本来一般面食里脂肪就少的可怜。&/p&&figure&&img src}