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回顶部 回底部坐在瑜伽球上举哑铃的正确练法及注意事项
分享到：坐在瑜伽球上举哑铃的正确练法及注意事项------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , 坐在瑜伽球上举哑铃的正确练法及注意事项开始姿势：正坐于球上，两脚开立与肩同宽，两手持哑铃直臂于胸前平举。训练方法：身体保持正直，两手由体前向上举哑铃于头上方，两臂始终伸直。训练要领：保持重心稳定，注意调整呼吸。训练要求：练习3~4组，每组10~15次。主要训练部位：胸大肌、三角肌、背阔肌。标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_9阅读， - 1:43:27羽状肌耐力较差，对中小重量高次数训练敏感。我们可以在训练的最后，通过递减组彻底深度“耗尽”所有肌纤维。
侧平举就是一个绝佳的动作：...
<span id="wppvp_tv_9阅读， - 1:35:44表面上看区别不大，都是将杠铃从锁骨处推至最高点。跟坐姿推举相比，站姿借力推举双手握举可以窄一点；下放到低位时，手肘的指向更向前...
<span id="wppvp_tv_9阅读， - 0:52:36哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的，重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。
<span id="wppvp_tv_8阅读， - 2:44:29哑铃侧平举主要锻炼：三角肌中束。注意：错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤等问题。
视频动作教学和关键点以及错误事项提...
<span id="wppvp_tv_8阅读， - 23:34:57本文分享的是用哑铃怎样练三角肌的动作图解 ，分别教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。具体请看下文：
用哑铃锻炼三角肌前束...
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 10:03:361. 开始姿势：仰卧于垫上，双手头上持球，小腿置于球上。
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 9:59:351. 开始姿势：身体侧卧于垫上，单肘撑地，另一手伸直上举保持平衡，两腿直腿夹球。
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 9:55:231. 开始姿势：仰卧于球上，两腿伸直，两脚开立与肩同宽，双手扶墙，目视上方。
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