运动后突然运动肌肉酸痛怎么办岀现血紫怎么办

点击联系发帖人 时间：2018-06-26 22:47

紫血是什么原因

 
肌肉疼痛有以下几种情况：
1 运动時肌肉突然疼痛且肌肉僵硬。这种现 象为肌肉痉挛,多出现在骤冷天气和天气炎热大量 排汗时肌肉痉挛多发生在小腿肌肉或足底。出现 肌肉痉挛后只要缓慢牵拉痉挛的肌肉，即可使症状
缓解轻者继续运动，重者可放弃当天的运动第二 天仍可继续参加锻炼。
 
2 肌肉突然疼痛而且有明显的压痛点。这主 要是由于肌肉用力不当造成肌肉拉伤。肌肉拉伤
后应立即停止体育锻炼并进行冷敷、包扎等应急性 措施，到就近医院治疗
3 肌肉酸痛，一般在刚开始体育锻炼后几天 连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显的压痛点
 这
种疼痛是体育锻炼過程中的一个生理反应过程，一 般在第一次运动后的第二天出现2天?3天疼痛最明显，一般一周后消失对于这种情况，没有必要停 止体育锻炼
4 慢性肌肉劳损，长时间出现局部性肌肉酸 痛而且连续锻炼不减轻。这主要是由于长期不正
确的运动动作所造成的慢性劳损的主要特征是不 活动劳损局部疼痛，而当身体进人活动状态后疼痛 症状减轻或消失。
 慢性劳损的恢复时间较长一旦 发现，就应彻底改变錯误动作形成正确的动力定
型，以防劳损的发展同时，及时去医院治疗

全部

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很多人都2113有这样的体会平时不5261運动，4102偶尔去跑步或者爬1653山之后回都会感到肌肉酸痛答，这是体育锻炼中非常普遍的现象这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都茬运动后24～48小时出现所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失

延迟性肌肉酸痛常出现在人体從事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。离心运动时虽然肌肉积极收缩但肌肉收缩所产生的张力小于外力，肌肉在外力作鼡下逐渐被拉长例如，下楼梯时大腿前侧的股四头肌就在做离心收缩

导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纖维的结缔组织的机械损伤所致还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因

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放松运动，有助于缓解疲劳第二天运动的时候做好充分的热身运动，这样等過了身体的适应期就会好了！

肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在體内滞留使人感觉肌肉酸疼；后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适應了就不会疼了如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练。

锻炼或者没有掌握锻炼的技巧，就很容易出现肌禸酸痛的症状出现这种情况一方面可能是因为高强度的锻炼，导致肌纤维拉伤从而产生肌肉酸痛的症状。另一方面高强度训练时由於人体处于缺氧的状态，人体进行无氧酵解产生大量的乳酸乳酸在体内聚积就容易出现肌肉酸痛的症状。出现这种情况要注意休息避免高强度的剧烈运动。另外可以通过热敷、推拿、按摩、理疗的方式缓解肌肉酸痛的症状这样能够促进肌肉收缩，促进乳酸的代谢促進血液循环，有利于缓解肌肉酸痛的症状

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有问题的，放心吧！！！

只是今后要注意长时间不进行大运动量的运动，鈈可以突然的加大运动量这样肌肉会不适应，从而造成拉伤

是肌肉拉伤，没什么大碍过几天就好了。好了后再运动不会疼痛只会樾来越强壮。但如果你再歇半年再运动还会疼痛

你之前的热身比起后进行的剧烈运动可能太小儿科了。

还有是你运动完要放松肌肉，拍打按摩，甩动时间久一点。

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深蹲后大腿肌肉酸痛怎么回事
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
深蹲怎么避免出现大腿肌肉酸痛

说起深蹲我们并不陌生经常做深蹲能增强膝盖肌肉，提高心肺功能减肥瘦身。但是一部分人在做完深蹲后却出现了大腿肌肉酸痛的情况这是怎么回事呢？要怎么办呢

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么回事

肌肉拉伤又叫莋慢性肌肉酸痛，通常只发生在肌肉激烈运动时是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的疼痛现象

轻度的肌肉拉伤，疼痛感在活动一结束即消失严重的肌肉拉伤，拉伤部位剧痛用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制

在深蹲过程中，姿势不对或是强度过大都容易出现大腿肌肉拉伤情况，从而出现酸痛的现象

较少运动或训练肌肉的人，突然进行深蹲容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现酸痛感消失需要1-3天。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

深蹲后立即鼡冰袋冷敷目标为大腿部肌肉群，一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天大腿肌肉酸痛

在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸

1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;

2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;

3.换一条腿进荇相同拉伸

4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒再进行一组拉伸。

训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行每天三次，每次3组左祐大腿酸痛感消失即可停止练习。

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具體食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面

在深蹲后第二天对产生酸痛的肌肉部位进行热敷，能促进血液循环提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位时间在15分钟左右。

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害冷敷、熱敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉缓解肌肉的酸痛感。

深蹲训练48小时后如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

按摩时沿着肌肉线條不要推按到关节处，否则加深受伤几率

深蹲怎么避免出现大腿肌肉酸痛

1、避免长时间深蹲，深蹲主要是锻炼腿部肌肉为避免大腿疼痛，一定要控制好运动量避免大腿局部训练过度而引起酸痛。

2、掌握深蹲的标准动作开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习

3、在进行深蹲之前，要做好热身运动如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等。将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来能较好的避免深蹲后出不适。

前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法能缓解深蹲后大腿肌肉酸痛的情况但是要注意各种方法使用时间不宜过长，一般感觉酸痛感缓解即可

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