&&&&4个最快瘦腰法 腰腹立刻缩小10cm
4个最快瘦腰法 腰腹立刻缩小10cm
来源： 13:08:18编辑：sunnylee
【导读】：很多女性不得不，每天长期坐着工作、学习，导致腰腹堆积太多的脂肪。并且在缺少运动的同时，还不注意饮食，这样想不发胖都难了。小编告诉你4个瘦腰的最快方法，让你的小腹快速减掉10cm哦！让你在夏季大胆可以秀出...
　　1、随时随地抬首挺胸
　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
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精彩图片推荐怎样减肚子上的赘肉 5个方法不知不觉瘦一圈导语怎样减肚子上的赘肉?当你总是久坐不动,你肚子上的赘肉就会悄然增加,等小编来告诉你有什么好方法能有效的减肚子上的赘肉!　　 　　想要轻轻松松就拥有平坦小腹吗，那么你必需知道!小编这有私家珍藏的5个方法，不管你在家上班都可以找到减赘肉的办法哦!　　怎样减肚子上的赘肉1、多喝水　　水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分，所以很多中心，为了追求短时间的减重效果，常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事，今天编编告诉大家，要想瘦，先把水补足，否则一切都只是空谈!　　喝水不但利于排毒排汗，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬 (在夏季柠檬水可以美白又防晒哦!)　　怎样减肚子上的赘肉2、平板支撑　　很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!　　平板支撑是一个比较安静且燃烧较快的动作之一，简单易学，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸!　　 　　怎样减肚子上的赘肉3、负重深蹲　　深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉!　　如果你也想拥有蜂腰歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来，中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来，好身材也会停不下!　　如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快的效果，也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量，请根据自己的承受度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带!　　怎样减肚子上的赘肉4、后腰部减脂　　如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这两个动作，应该会更简单且合适你哟!　　首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!　　 　　怎样减肚子上的赘肉5、坚持按摩小腹　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。 　　然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
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　　 　　为什么肚子上的肉最难减？　　首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。　　因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。　　所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。　　在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。　　方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：　　步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次　　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次　　步骤3：跑步3分钟+30-50次　　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次　　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次　　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右　　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次　　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次　　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次　　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次　　以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作，无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时，需要严格注意以下几点：　　1、有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。　　2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练，或者选择6-8个动作。当然，做的越多，减肚子的效果也会越好。　　3、在做各个练习动作是，建议尽可能的多做，能做50次，绝不偷懒做30次。做动作的过程中，也可以适当的休息3-5秒，以保证能够坚持下来。　　4、运用这套方法每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期，练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上，效果就更不用多说了。　　具体的减肚子运动：　　第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。　　第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。　　切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。　　第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。　　动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。　　第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。　　切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。　　最后，饮食上给一些建议：　　这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少类的食物摄入。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
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　　随着人们生活的水平不断提高，大家越来越不重视饮食习惯，导致腰部的赘肉越来越多。那么应该如何减腰部的赘肉呢?大家不要担心，因为小编下面介绍的内容就会告诉你如何瘦腰，一起去看看瘦脸的方法有哪些吧!
　　吹气球
　　想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。
　　想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
　　其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦!
　　婴儿食品减肥法
　　很多人都会产生疑问，天啊，婴儿食品怎么也可以瘦腰?确实，其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果你忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。
　　消化饼减肥
　　基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔!
　　稀饭减肥
　　这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
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