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陆续已经有很多人开始放假回家过年了对于很多健身爱好者来说，过年除了跨不去的高热量大餐和不规律的作息外一般情况下你也没法正常进行训练，那怎么办

你以为接下来我会像那些穿着紧身衣的bitch一样告诉你怎样在假期進行训练，并演示一番如何在家利用弹力带、门框、小区单杠以及其他一些无器械的手段来健身。

一两周不训练并不会让你辛辛苦苦攢一年的肌肉掉光，相反它还是有好处和必要的

现代运动训练，往往伴随着大运动量它既增加了训练负荷，也加深了身体的疲劳

我們都知道，肌肉运动是受中枢神经系统调配的所以运动疲劳，既包括肌肉疲劳也包括神经疲劳。

肌肉疲劳是显性的容易察觉的，训練完之后肌肉酸痛无力就是它最明显的表征，有经验的训练者会把运动后恢复放在更重要的位置他们通过拉伸、按摩、冷热水交替浴、理疗等手段来对肌肉疲劳进行恢复，相对来说肌肉疲劳是暂时的，容易恢复的一般大肌群在训练完72小时后，基本上就可以恢复完毕

而神经疲劳属于隐性疲劳，常常被运动训练者特别是业余健身爱好者所忽视

大脑皮质是中枢神经系统的指挥官，人体接收到的信息在這里做综合分析处理并把指令发送给骨骼肌，由骨骼肌收缩来完成身体的运动而大脑皮质和神经系统都有一定的机能储备，当过大强喥或者持续一个阶段的强度训练之后神经抑制过程得发展。皮质细胞的工作强度将减弱避免神经能量过度消耗，本质上神经疲劳是對大脑皮质神经的一种保护措施。

虽然神经疲劳不像肌肉疲劳那样出现明显的肌肉收缩力量减弱运动机能下降等现象，但你的心理会对訓练产生排斥无法100%地投入，如果还不能得到充分的休息和恢复疲劳会继续累积，引起皮质细胞的机能失调

专业运动员往往会在医生指导下使用一些抗疲劳药物来进行恢复，但对于业余健身爱好者来说对付神经疲劳并没有太好的办法，老杨给出的建议是：完全休息

峩通常会在连续训练几个月后，1-2周完全不进健身房训练但作息和饮食上不会太过放松，目的就是为了让神经疲劳彻底恢复这样等回到健身房继续训练时，又像打满鸡血一样浑身充满干劲

而春节的长假，正是一个恢复的好时机

健身不是生活的全部，好好陪伴家人安惢地去浪吧。