健身后第二天肌肉酸痛如何缓解？
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　　后第二天肌肉酸痛如何缓解？
　　对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。
　　为什么我们在运动后肌肉酸痛呢？详请可阅读
　　有些朋友是很享受这种酸痛的感觉，因为这代表我的肌肉付出过努力。但是，有时候这种酸痛会影响下一次训练的效能，更可能阻碍到日常生活，例如训练后的一天，上下楼梯都会是异常辛苦。
　　究竟有什么方法可以减轻这运动后的酸痛？这里给大家提供一些建议
　　1. 伸展
　　运动后一定要伸展
　　拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。
　　建议静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。
　　2. 按摩&&使用泡沫轴
　　泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
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运动后腰和屁股部分疼痛无法缓解 运动后肌肉酸痛不能缓解
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请分析解答以上问题原因并给予解决方案
所就诊医院科室：
深圳市福田区第二人民医院 外科
用药情况：
药物名称：芬必得
服用说明：只吃了今天一次，没有很大效果
药物名称：正红花油
服用说明：用来搽揉患处痛处，没有很大效果
筋膜炎。可以到康复科做康复治疗。
疾病名称：运动后腰和屁股部分疼痛无法缓解&&
希望得到的帮助：请分析解答以上问题原因并给予解决方案
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希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
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希望得到的帮助：请医生帮明确诊断及该怎么治疗
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希望得到的帮助：如果缓解
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投诉说明：（200个汉字以内）
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脑卒中、脊髓损伤、骨关节病的康复;周围神经损伤所致的面瘫、腕下垂、足下垂等功能障碍的康复以及颈肩腰腿痛...
盛佑祥，男，主任医师，医学硕士，广东医科大学康复理疗专业硕士研究生导师。深圳市中医药学会针灸康复分会...
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康复医学中心运动后肌肉酸痛该怎么缓解 五种方法简单好用_中华养生
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运动后肌肉酸痛该怎么缓解 五种方法简单好用
导读：我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为“迟发性肌肉酸痛”。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。那应该怎么缓解...
不常运动的人，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动动作姿态不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生，运功后肌肉酸痛怎么办?伸展拉长肌肉法保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出。热敷、热浴法可以改善局部组织血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复。局部按摩、理疗法可以促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解除酸痛的目的。口服维生素C或含量高的食物法新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等，都富含维生素C。食用生姜法连续食用含有生姜或加热后生姜。研究结果表明，每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成，而加热后生姜的效果则更为显著。您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
健身小贴士：肌肉酸痛如何快速缓解？
日 09:10:02
浙江在线新闻网站
　　身体的肌肉酸痛是我们经常遇到的情况，尤其是大负荷运动后，可能会有好几天都在酸痛。为了减少肌肉酸痛的次数，减轻肌肉酸痛带来的身体影响，继续投入下一轮训练，下面这些你需要了解。
　　怎样快速缓解肌肉酸痛
　　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果偶尔训练，这种酸痛感更加明显。酸痛的原因有两种，一是乳酸堆积，因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，但酸痛并不是都由乳酸堆积造成，乳酸代谢排除比你想像中要快得多。持续的酸痛一般由于肌纤维结缔组织损伤造成。这就是为什么经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。由于这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。这也是为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。
　　但是，非常有必要分清一下肌肉酸痛与拉伤的区别。运动后肌肉酸痛是很正常的，而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性发炎，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的身体损伤后果。简单区分肌肉酸疼和拉伤：肌肉拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的；肌肉酸痛通过牵拉伸展能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，最好就医才能健康解决。
　　酸痛处理
　　一、前期冷敷
　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0℃的冰雪房，为的就是加速恢复。
　　二、营养补充
　　训练后的2个小时内摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。比如：
　　1、鸡蛋&&富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
　　2、金枪鱼罐头&&即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
　　3、花生酱&&研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。也要注意，花生酱也是高脂肪食物。
　　4、乳清蛋白粉&&对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
　　5、大豆&&价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
　　三、加强拉伸
　　主要是在训练结束后拉伸，然后12小时后或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸。
　　预防肌肉酸痛需要遵守下面的原则：
　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
　　3、准备活动中，注意让即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
　　4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
　　5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
　　你需要更多维生素
　　经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。普通人每日需要量最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入。食物中的主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
　　同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种子类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
杭州网-每日商报
文/记者 钟赟
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&>&&>&如何缓解小腿肌肉酸痛
如何缓解小腿肌肉酸痛
小腿无力 小腿肌肉酸痛 脚底有点麻局部有肿 走路无力 爬楼梯很吃力
根据你的情况怀疑气血两虚的表现，可考虑吃些补气养血的中药的，具体来说存在这样的作用的中药可选择十全大补丸。祝你健康
共位医生回答
如何快速缓解剧烈运动带来的肌肉酸痛
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共位医生回答
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你好，一是腰椎骨质增生所致，二是坐骨神经痛，到医院骨科检查一下看看
共位医生回答
小腿肌肉里筋痛，请问是不是营养不良，是不是缺钙啊
这种情况考虑与局部肌肉损伤有关，可以热敷，休息。
共位医生回答
小腿肌肉酸痛,有两三年了,,这两个月脚又老是抖动
出现肌肉酸痛可见于低钾低钙、贫血、血液循环不好等导致，出现抖动可以做一下微量元素检查，看是否有缺钙等疾病，平时注意饮食营养，避免劳累。
共位医生回答
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共位医生回答
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共位医生回答
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新野县中医院&外科
擅长：内外科常见疾病，多发疾病。
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