柔韧性的练习中如何开髋？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。806被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,663分享邀请回答7515 条评论分享收藏感谢收起6个经典开髋胯体式，建议收藏，清扫骨盆垃圾！_健身_运动健身_小红书
6个经典开髋胯体式，建议收藏，清扫骨盆垃圾！
人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。髋部打开会让男性更敏捷，而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。今天为大家介绍6个经典的开髋、开胯的体式，清理体内负能量，快来练起来吧！1、下蹲祈祷式? 站姿，双脚打开与髋同宽；? 曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。2、骑马式变化式? 左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置；? 如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。3、单腿鸽子式? 从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫；? 这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。保持5组呼吸后，换另一侧重复。（建议：有能力的伽人，可以将前置的小腿平行于垫子前方，使髋胯部得到更充分的打开和舒展；练习有困难的伽人，可以降低体式难度，将前置脚部靠近会阴处即可，小腿无需平行于垫子前侧。）4、蛙式? 从跪姿开始，屈肘放在放在瑜伽垫上，这时身体重量都在手肘上；? 接着，分开双膝，让躯干慢慢压向地面。如果想要增加拉伸的强度，可以曲膝让大小腿呈90度角。5、束角式? 坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合；? 双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。（建议：有能力的伽人可以脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上。）6、坐角式? 坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板；? 双手向，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。今天这6个是比较经典的开髋、开胯的体式，也有效拉伸你的下肢关节，很好地减掉腿部的脂肪，帮你清理体内负能量，快快练起来吧！
_smile__abc
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<span class="zan-num" data-v-12e 这是什么胡乱观点理论？不良情绪会堆积在骨盆？会产生垃圾？您难道被什么人洗脑了吗？??????
<span class="zan-num" data-v-12e 学舞蹈的表示...第一次知道这些动作能清理垃圾.......
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扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活健身可以影响颜值吗？美容养颜就要多开髋，开髋的体式健身可以影响颜值吗？美容养颜就要多开髋，开髋的体式今夜健康台百家号健身一定程度上可以影响颜值，健身可以使皮肤变好，可以是精神状态变得饱满，健身使人更加自信！我们总说岁月是把猪饲料，瘦了衣裳，肥了脸庞！多少鲜肉娇花被养的膀大腰圆、油腻不堪，看看这些鲜活的例子：真是忍不住为这一张张好看的脸感到痛心疾首（捂脸哭笑…）。我们每个人都经历着岁月的摧残，它让我们脸上布满疲惫与沧桑，让我们腰椎脊梁扭曲走样，还让我们常常失意感伤……这一切负面的东西最终都会反应在人的颜值和整体气质上，而能对抗这些负面影响的就是健身！健身是把整容刀！靠健身走向颜值巅峰的例子，也是数不胜数，随随便便举几个例子：彭于晏张家辉健身改变皮肤质量，汗液滋润我们的皮肤，还能疏通汗腺孔，带走很多死皮清除细菌。有科学研究发现，汗液里的一种我们自己天然的抗生素能很好的对付痤疮，还有能改变皮肤的弹性更富胶原蛋白，这就是健身者的皮肤看起来更加让人舒服的原因，而皮肤也是影响颜值的重要指标之一；健身会极大的提升个人气质与魅力。气质魅力都是由内而发的，健身带来的改变却又是这种由内而发源泉。所以一个爱好健身运动的人，看起来就是阳光健康有活力，绝不仅仅是身材的改变，还有随着身材改变带来的气质变化！美容养颜就要多开髋，开髋的体式:1、冥想↑ 瑜伽冥想有助于我们心灵深处的净化，都是在安宁的状态下，在寻找自我、还原自我中获得内心的平静、体式分解:舒适的盘坐，双腿重叠盘放，闭上眼睛，身体放松，冥想5分钟～2、睡天鹅式↑天鹅式，一个会让你变优雅的排毒开髋体式~体式分解:四脚支撑准备，抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，身体趴到垫面上，脊柱沿着手臂向前伸展。习练天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还能让你的气质得到提升！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。今夜健康台百家号最近更新：简介:养生是一种生活态度，增强体质，预防疾病。作者最新文章相关文章瑜悦身心，伽倍美丽。投稿：43粉丝：362分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢正在加载...miniOFF为什么练瑜伽？看完你会更坚定的练下去~（外加蜥蜴式开髋！）_宠物_运动_小红书
为什么练瑜伽？看完你会更坚定的练下去~（外加蜥蜴式开髋！）
瑜伽从来不是让你成为超人而是让你意识到你可以成为一个超赞的人~先分享一组很棒的图片加翻译，喜欢的红薯可以私信找我要哦 我们都是普通人体式有做不到的时候但是勇敢尝试我们就是瑜伽人少一点期待多一点感恩 瑜伽是生活的暗喻要慢慢来，不能急不能急于去做下一个体式你只要保持呼吸，释然 瑜伽不是锻炼你的柔韧性而是锻炼你的心智 瑜伽练习是为了让心安静下来 一切都是能量从你的念头开始被你的情绪放大你的行动让它强大 慢慢地用五彩的积极的能量代替灰色的消极的念头 瑜伽，让你在生活中做得更好
瑜伽是一个很强的工具让你去蜕变当你建立内在的力量你开始看到自己的潜能 睡饱、吃好、练瑜伽爱人爱己、笑口常开就够了?————————————————————— 好啦~下面给大家安利一个体式——蜥蜴式蜥蜴式可以很好地打开髋部，前侧、内侧、外侧。 step1： 左膝盖、小腿、脚背贴地，右脚踩地，膝盖对齐脚踝；双手撑地，脊柱延展，保持10次呼吸。step2： 双手撑在右膝盖上，手臂伸直，脊柱延展，髋部下沉；保持10次呼吸。step3： 手肘和小手臂圣地，保持胸腔打开，右膝盖去找身体右侧；保持10次呼吸。step4： 把右脚掌内侧抬起来，膝盖向外打开；保持10次呼吸。step5：
右手推右膝盖向外向下，打开胸腔向上，保持10次呼吸。换边重复以上动作。 特别是经常久坐的小红薯，一定要常练习髋部的打开，建议加入流瑜伽的练习中，会更好的有效打开髋部！ 最后~~是一段闹着玩儿的热身，因为这次没出境哈哈哈
最近太冷啦，主要是懒。。。下期会更一波适合办公室久坐盆友的练习~也是适合懒人的练习偷着懒也不耽误瑜伽，哈哈~相信awesome正跟狗子一样向我们奔涌而来！就到这儿啦！下回见！
Engram毒角戏
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7 瑜伽真的有用么？她们都说瑜伽练之前是个胖子，练之后是个软胖子 Engram毒角戏
任何运动坚持都会有用的~柔软度的改变只是其中之一而已?
4 你好，请问一下腰椎间盘突出能练瑜伽吗？ Engram毒角戏
最好在老师指导下练一些舒缓的，比较深入的扭转和需要腰腹力量的体式要尽量避免做~ 查看更多
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