久坐腰身粗运动能预防
原标题：【健身广场】久坐腰身粗运动能预防
长期伏案工作，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是上班族的重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。下面的运动对瘦腰效果明显，您不妨一试：
风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右、上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大，频率不要过快。
大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。
摇橹过海 顾名思义就是模仿摇橹的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，动作过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。
企鹅登陆 双肩既要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。
风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。
腹式呼吸法 许多办公室女性体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的女性来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法 适合爱吃少动型。对于只喜欢吃不愿意动的女性来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下工夫。属于这类型的办公室女性，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合。
椅子瘦腰 适合久坐囤肉型。具体法则：办公室女性在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样的情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
值得一提的是，如果某个动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。（刘姿含）
(责编：赵鹏（实习生）、张希)
01/11 07:29
久坐电脑族 4动作预防胸下垂 坐办公室的OL们,身材的第一威胁是长小肚子.第二位就是胸部了.长时间不正确的工作姿势容易导致胸部下垂哦,下班回家要多多做这套健胸操,它能帮你一直保持紧翘的胸型哦. 久坐电脑族4动作防胸下垂 坐办公室的OL们,身材的第一威胁是长小肚子.第二位就是胸部了.长时间不正确的工作姿势容易导致胸部下垂哦,下班回家要多多做这套健胸操,它能帮你一直保持紧翘的胸型哦. 本组塑胸运动,是继上期的重塑胸型8步操的后半部分.主要是在调整胸型的完美度和弹性度,也可以单独练习,能很好维持胸部状
12/07 08:43
久坐腰粗,每天吃此物,刮脂养颜,月瘦10斤!
美文阅读 苹果是人们日常生活中比较常见的一种水果,其营养价值非常丰富,经常使用对我们的身体健康很有帮助,而且苹果还能帮助减肥者达到减肥的效果哦. 说到苹果的好处,小编想起了西方的一句古谚语:&one apple a day keep the doctor away&.那么,苹果的功效竟然有多强大呢?跟着小编一起来看看吧! 苹果的6大好处: 1.苹果热量很低,不含脂肪也不含钠,常吃有助于减肥. 2.苹果中的营养成分和其他
07/25 03:08
久坐腰疼运动方法
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标签: |字号大中小 订阅 如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身.现介绍如下: 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷.两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30-50次,以腰酸胀为宜. 擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止. 点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发
09/13 04:13
久坐肥胖 七大运动速效燃脂.因为工作的需求,很多上班族要经常坐在电脑前,一坐就是一整天,再加上缺乏运动以及饮食不合理等,长期下去,会出现肥胖或水肿现象.肥胖让很多上班族女性失去昔日曼妙的身材,开始自己的减肥之路.那么,哪种减肥方法可帮助MM轻松瘦身?其实减肥的根本方法是运动,这样才不会出现反弹.下面我们就来介绍可轻松燃脂瘦身的七大运动方式: 久坐肥胖 七大运动速效燃脂 1.跑步(30分钟可燃烧374大卡) 跑步者的典型身形都匀称.精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿.屁股.核心肌肉,恰好是身体消
04/01 11:40
久坐累心脏 站立可预防
日复一日坐在办公桌前工作,肚子容易变得一天比一天大.英国研究人员说,久坐与肥胖和心脏病有紧密关联,要想保持健康,每天得站7小时或走1.5万步. 沃里克大学与格拉斯哥喀里多尼亚大学研究人员招募了111名身体健康的邮局工作人员参与实验.这些人中,55人从事办公室工作,56人每日奔波在外派送邮件.研究人员测量他们的身高.体重.血压,采集了血样,还在他们大腿处绑上监控器,连续七天监控他们的活动情况. 分析结果显示,从事办公室工作的人平均腰围为97厘米,比外勤
09/30 01:03
受访专家/广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科主任.教授 梁德 年纪轻轻,腰就不行了?还别说,临床发现,15~35岁的青壮年中,患有腰椎.腰肌疾患的竟然不少.为何会这样?骨科医生提醒,久坐不动.坐姿不良或不当运动是青壮年患上腰椎.腰肌疾病的主要原因. 久坐+姿势不良,最伤脊椎 &以往,腰不行了,很多人都会觉得应该是中老年人的病.如今,越来越多的青壮年患上腰椎.腰肌疾患.&广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科主任梁德教授指出,腰椎的负重比其他椎体都大,活动范围也最大,若经常久坐或姿势不良,腰
10/22 08:45
众所周知,久坐的危害堪比吸烟,现在很多人也认识到了久坐的害处,一些久坐的办公族在工作的间歇也能有意识的经常起身活动一下. 但抱有通过运动来解决久坐问题的人,就不要心存侥幸了,美国一个顶尖的心脏病专家小组警告,即使你有规律地运动,坐太久仍对你的心脏有害. 美国心脏学会(AHA)在8月15日AHA&循环&杂志上发布报告指出,太多人花太多时间在椅子与沙发上. AHA工作组主席Young在最新建议中指出,他们根据现有的证据发现,美国成人一天约久坐6-8小时.这个问题会随着年龄增加而恶化,AHA新闻公告
03/03 09:01
一.器官伤害 1 心脏疾病 久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏.高血压及高胆固醇与久坐有关,最需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上. 2 胰脏过度分泌[译注1] 胰脏制造胰岛素,一种将葡萄糖带到细胞并产生能量的激素.但是&无所事事&的肌肉细胞对胰岛素的反应不那么及时,胰脏因此会制造更多胰岛素,进而导致糖尿病及其他一些疾病.2011年的一项研究发现,仅仅久坐一天之后,就发现了胰岛素反应性下降. 3 结肠癌 研究发现久坐与较大的结肠癌.乳癌及子宫
08/29 22:28
今天是我的头条号通过的第一篇文章,古人有话说&太极生两仪&,那我写这个两仪中的&阳&来开篇. 怎么才能飘飘然的写出一阳生呢?太飘渺的就不写了,引经据典的弄一堆文言文读者看着太累,尽量通俗易懂的写咱老百姓看得懂的.阳气,这个东西特虚无,让你去形容很难搞的清楚,就简单做个比喻让大家观察阳气对我们的影响是啥样的. 有小孩子的家庭注意看家里宝宝睡觉姿势是什么样的?睡觉时肚子是怎么动? 小宝宝生下来的睡姿全是天生混元卧,全部是深度腹式呼吸,每一次呼吸都吸到小肚子,整个腹部要不古代女人如何丰胸，原来是道家的秘笈早已详细记载！
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古代女人如何丰胸，原来是道家的秘笈早已详细记载！
王重阳的弟子居然是古代丰胸美容达人，眼睛直冒金星！道家秘笈居然暗藏丰胸秘术，让观众下巴掉一地！丰胸如此简单，只要每天晚上坚持练习有奇效。今天更新一阴篇，主要讲女人的内容，男士可以绕行不可围观，当然你要是想讨好自己老婆或者女友，完全可以学习学习，我还是很欢迎的，今天主要说说古代女人咋丰胸的，所以男性读者看看还是有好处的，如何利用这些内容自行发挥！讲述今天的内容之前先科普一位古代奇女子，此女子姓孙，名富春，法号不二，金代宁海人，今山东牟平，看这个你觉得不惊艳，多普通的一位山东古人类，那就说说她的师门传承。全真教王重阳门下全真七子之一，王重阳唯一的女弟子，王重阳授之以天符云篆秘诀，全真教马钰的媳妇，兵圣孙武的后人，全真教清净派的创始人，终南山七十二洞天凤仙姑洞修道，后世坤丹道法之祖，其他耀眼的光芒有兴趣可自行百度，篇幅有限不再本篇之内。呼呼说这些孙不二干什么？因为这个女性守活子时激发身体阳气的功夫就是出自清净派女丹功法，就古丹道有关于女性丰胸的方法记载，只是今人科普不足，所学不深，没有充分传播，接下来我们看看我们古老的东方文明是如何既能修道养生又能强身健体的。首先你是女性读者，想通过古代的一些道家方法养生健体，一定要牢记一句话“女子常困七情关，男子难断色欲关”，女人因七情生病时非常多，所以无论怎么样养生健体，心情这一关一定要过去，不然神仙难救，神医黯然。再好的方法再好的饮食都不能弥补心灵的创伤。所以开始练习此方法之前，一定牢记以后要心情愉悦，不然只会适得其反。1、选择舒适的位置端坐好，放松身心，身着轻衣，平心静气。2、取右足以盘坐方式，将足跟处抵于会阴穴位置。将身体坐于右足之上，左足自然向前屈伸用以维持身体平衡。（这个姿势很好理解，过去那些老太太盘坐坐在炕上那个姿势，右足放在会阴穴位置，伸左足维持平衡就对了）3、坐好后左手伸开，放在左膝上，手心向上。右手握固（握固的方法请看久坐熬夜不运动的人群，如何在睡眠中锻炼身体补阳气？）此篇有讲解可读一下与丈夫或男友一起交流练习，远比上网玩手机好得多，也来个神仙道侣挺不错！4、久坐一阵之后会自觉小腹发热，如无热可坚持再坐半个小时，这个现象依个体生理情况不同。5、直至小腹产生快速的热感，当热感到一定程度的时自己掌握，用两手揉双胸部，手法要轻柔，慢慢直至双胸发热，便可收了姿势安心睡觉静待，坚持百日多加练习，能使双胸挺拔坚实，收敛如处。对很多女性产后双胸下垂的胸部恢复有很好的保健按摩功效。这就是东方健美的魅力所在，不吃药不打针不加硅胶，省钱省力好方法！上述方法注意事项再次重申：如果想练习此方一定要注意心态平和之时，最近两日没有什么心烦恼怒之事干扰。不然只会适得其反，徒劳无功。另外练习此法之后不可行房，心清气宁的乖乖睡觉。记住关键就在一个心境。因女子大多受情绪影响重，或忧，或愁，或怨，或悲，或恨，或诸事诸人不顺眼心生闷气。各种情绪行为，在女丹道法中都是筑基之大忌，所以女丹道家功夫的根本对情绪的掌控要求很高，心如止水，波澜不惊，一步步提升自己的心境才能由内而外的焕发魅力气质。七情乃伤身之物，不可灭只能生而化之，现代女性很多乳腺，肝胆，子宫疾病都与这七情生疾有关，所以女人更加应该淡情重性。注：是个性，自性。说到这里大家不要认为小编我是胡诌八扯，上面的方法在女丹道法中名唤“注溪揉房”其中简单说说注溪的原理，中医十二经络中足三阴经中的足少阴肾经走到脚后跟有太溪、大钟、水泉、照海四个穴位，都是治疗妇科疾病的重要穴位，置于会阴穴通任脉，与百会相接，上接阳气，下敛地气，维持人体阴阳平衡的大经大穴，自古对调节身体有独特的作用。那女人双胸部中间部位为溪，通心、通肾、通脾，左胸通肝，右胸通肺，按摩可以起到调节五脏气机修复五脏亏损的功效，心态平和，勤练道家功夫，自然血旺丰胸，焕发出气定神闲的悠然魅力。现代女性不比古代女性，每天要向男人一样面对社会竞争快节奏与生活家庭的诸多压力，还有各种外部环境的影响，女人更加容易受到种种外因而导致七情生疾，所以要学会自我调节心态，自我保护身体，身体好才是一切美好的基础，祝愿全国女人身体健康，阖家欢乐，万事如意！到这里，本头条号的阴阳两篇完结，其中男子阳篇重守欲，不可贪图色欲恣意妄为，女子阴篇重守静，不可以情绪不定心境无常。道家传承之法，情宜静，宜化。欲宜守，宜淡。善护之。感谢大家关注本头条号，你们的关注是小编奋斗的动力！多关注，多转发，多收藏！精彩不断更！
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久坐熬夜不运动的人群，如何在睡眠中锻炼身体补阳气？
今天是我的头条号通过的第一篇文章，古人有话说“太极生两仪”，那我写这个两仪中的“阳”来开篇。怎么才能飘飘然的写出一阳生呢？太飘渺的就不写了，引经据典的弄一堆文言文读者看着太累，尽量通俗易懂的写咱老百姓看得懂的。阳气，这个东西特虚无，让你去形容很难搞的清楚，就简单做个比喻让大家观察阳气对我们的影响是啥样的。有小孩子的家庭注意看家里宝宝睡觉姿势是什么样的？睡觉时肚子是怎么动？小宝宝生下来的睡姿全是天生混元卧，全部是深度腹式呼吸，每一次呼吸都吸到小肚子，整个腹部要不胸部全部圆鼓鼓的小身体一起一伏非常均匀有力贯通全身。观察一下然后你就躺在宝宝旁边模仿他那种混元卧，那种深度腹式呼吸你会发现咱们大人很多已经没法做到小孩子那种状态了，即使模仿也会异常吃力，很多时候我们大人的呼吸都是表层的呼吸，连肺子都充实起来，就更别说像婴儿那样的深度呼吸了，这就是老子在道德经中那句“载营魄抱一，能无离乎。专气致柔，能如婴儿乎。”其实小孩子生下来是“稚阳”之体，所以天生自带一套本领来快速增加身体真阳之气来增强体魄适应外界环境，他们先天带来的运动方式只靠这个强大睡姿和呼吸方法来强身健体。那么好了，我们大人先不要急于模仿孩子的能如婴儿乎，那姿势太奇葩，我们先从激发自己体内真阳开始，先说男人如何激活体内真阳？说来这些都是我国土生土长的道家养生功夫，道家的那些功夫都是什么屎尿屁的内容，今天咱也不说啥高大上，就说睡觉的事，这个是关于男人一边睡觉一边强身健体的事情，女士可以绕行了，明天说女人的内容。 （上图是佛家强调的一种睡姿治失眠很有效）道家有个概念“守活子时”说的就是让人利用子时天地气机交合这个时间段，借助天地之气激活体内真阳，从而达到强身健体一阳生的高大上目标。何为子时？就是晚上23点到凌晨1点这两个小时！适应人群：久坐熬夜，酗酒抽烟，频繁开飞机，经常啪啪啪，饮食不规律，稍稍一运动就筋疲力尽的身体严重透支男性群体。下面开始身体恢复真阳之旅，具体操作步骤如果方便的话最好光屁屁别穿衣服，别乱嘚瑟乖乖躺着别动，不用有啥乱七八糟的意念引导，所有带意念的都是扯淡，你只需要保持头脑有一丝清醒别睡着了就行，当然在过程中睡了，就睡了不影响啥，自然而然就好。1 、 如果天气热了，那么守活子时首要条件就是尽量别穿衣服睡觉，就是男人睡觉的时候尽量裸睡，在自己家里面无所谓，真正那种全裸健康有氧睡眠挺不错。2、 接下来是仰卧躺在床上，双膝是微屈的，面朝上躺着，那种自然的微屈，不要故意挺。3 、腰部有点稍微向上挺，腰有一点微挺的意思，有一点挺的意思就可以，不要挺的太厉害，不然会很累，不拘谨自己找舒服的感觉就好。4、 两脚有一个向下蹋，就是两个膝盖抬起来之后，双脚有一种踩踏床板的感觉。5、接下来右手要摆个姿势，就是大拇指按到无名指的根部握拳，这个在道家里面叫握固，在佛家这个叫金刚拳，佛道很多修行方法很相似只是名不同，老子又出来讲话了“道，可道，非常道。名，可名，非恒名。” 是这样握固（看图摆姿势）记住只有右手握固，左手有别的任务。 6、 接下来自己左手的中指的任务，左手的中指，中指放自己身体的下方，放在哪里？就是有个穴位叫“尾闾”那个位置，说白了就是尾巴根那个位置，中指按放哪里就可以了。7 、姿势都摆好了保持住，然后闭上眼来数息入静，数息入静方法很多，说个简单就是数数，从9数到1，再从8数到1，再从7数到1，以此类推，然后循环回来，是不是挺特别的，这样很快就没杂念了，省的你裸睡琢磨别的事。数着数着睡着了无所谓，如果没睡着的情况下，就保持头脑清晰别乱很清明的状态。这样一直守到类似晨勃的那个反应出现，然后你会感觉自己的两条腿，唰的突然非常热。这时大腿内侧的会非常热，象有一股热流串出来，但很快就过去了，接下来你整个腰部是非常暖和的，这个就表明这一次活子时守到了。那么整个的方法和流程就这样，看不懂反复看几遍，然后找个自己舒服自然的方式坚持守，如果有的人守到后心里很烦躁，那种青春期的小躁动感觉，就控制这种躁动化成一种真阳别乱动，对身体非常好，不然又陷入那种乱啪啪啪的恶性循环了，目的就是强身健体嘛！这就是男人激活真阳守子时的睡眠小方法，今天的阳生到此，明天更新女人的阴生，我的头条号一阴一阳就全了。有什么问题可以在下方留言，看到了回复各位亲爱的读者！
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久坐熬夜不运动的人群，如何在睡眠中锻炼身体补阳气？
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本文由中医男科专家及男性泌尿科主任经验所得：从事泌尿外科临床诊疗工作20多年，擅长治疗各种原因引起的男性泌尿系统疑难杂症。对男科学有极高造诣，在中西医结合治疗男科等方面技术精湛，深受患者信任和肯定。
怎么才能飘飘然的写出一阳生呢？太飘渺的就不写了，引经据典的弄一堆文言文读者看着太累，尽量通俗易懂的写咱老百姓看得懂的。阳气，这个东西特虚无，让你去形容很难搞的清楚，就简单做个比喻让大家观察阳气对我们的影响是啥样的。
有小孩子的家庭注意看家里宝宝睡觉姿势是什么样的？睡觉时肚子是怎么动？
小宝宝生下来的睡姿全是天生混元卧，全部是深度腹式呼吸，每一次呼吸都吸到小肚子，整个腹部要不胸部全部圆鼓鼓的小身体一起一伏非常均匀有力贯通全身。
观察一下然后你就躺在宝宝旁边模仿他那种混元卧，那种深度腹式呼吸你会发现咱们大人很多已经没法做到小孩子那种状态了，即使模仿也会异常吃力，很多时候我们大人的呼吸都是表层的呼吸，连肺子都充实起来，就更别说像婴儿那样的深度呼吸了，这就是老子在道德经中那句“载营魄抱一，能无离乎。专气致柔，能如婴儿乎。”
其实小孩子生下来是“稚阳”之体，所以天生自带一套本领来快速增加身体真阳之气来增强体魄适应外界环境，他们先天带来的运动方式只靠这个强大睡姿和呼吸方法来强身健体。
那么好了，我们大人先不要急于模仿孩子的能如婴儿乎，那姿势太奇葩，我们先从激发自己体内真阳开始，先说男人如何激活体内真阳？说来这些都是我国土生土长的道家养生功夫，道家的那些功夫都是什么屎尿屁的内容，今天咱也不说啥高大上，就说睡觉的事，这个是关于男人一边睡觉一边强身健体的事情，女士可以绕行了，明天说女人的内容。
（上图是佛家强调的一种睡姿治失眠很有效）
道家有个概念“守活子时”说的就是让人利用子时天地气机交合这个时间段，借助天地之气激活体内真阳，从而达到强身健体一阳生的高大上目标。
何为子时？就是晚上23点到凌晨1点这两个小时！
适应人群：久坐熬夜，酗酒抽烟，频繁开飞机，经常啪啪啪，饮食不规律，稍稍一运动就筋疲力尽的身体严重透支男性群体。
下面开始身体恢复真阳之旅，具体操作步骤如果方便的话最好光屁屁别穿衣服，别乱嘚瑟乖乖躺着别动，不用有啥乱七八糟的意念引导，所有带意念的都是扯淡，你只需要保持头脑有一丝清醒别睡着了就行，当然在过程中睡了，就睡了不影响啥，自然而然就好。
1 、 如果天气热了，那么守活子时首要条件就是尽量别穿衣服睡觉，就是男人睡觉的时候尽量裸睡，在自己家里面无所谓，真正那种全裸健康有氧睡眠挺不错。
2、 接下来是仰卧躺在床上，双膝是微屈的，面朝上躺着，那种自然的微屈，不要故意挺。
3 、腰部有点稍微向上挺，腰有一点微挺的意思，有一点挺的意思就可以，不要挺的太厉害，不然会很累，不拘谨自己找舒服的感觉就好。
4、 两脚有一个向下蹋，就是两个膝盖抬起来之后，双脚有一种踩踏床板的感觉。
5、接下来右手要摆个姿势，就是大拇指按到无名指的根部握拳，这个在道家里面叫握固，在佛家这个叫金刚拳，佛道很多修行方法很相似只是名不同，老子又出来讲话了“道，可道，非常道。名，可名，非恒名。” 是这样握固记住只有右手握固，左手有别的任务。
6、 接下来自己左手的中指的任务，左手的中指，中指放自己身体的下方，放在哪里？就是有个穴位叫“尾闾”那个位置，说白了就是尾巴根那个位置，中指按放哪里就可以了。
7 、姿势都摆好了保持住，然后闭上眼来数息入静，数息入静方法很多，说个简单就是数数，从9数到1，再从8数到1，再从7数到1，以此类推，然后循环回来，是不是挺特别的，这样很快就没杂念了，省的你裸睡琢磨别的事。数着数着睡着了无所谓，如果没睡着的情况下，就保持头脑清晰别乱很清明的状态。这样一直守到类似晨勃的那个反应出现，然后你会感觉自己的两条腿，唰的突然非常热。
这时大腿内侧的会非常热，象有一股热流串出来，但很快就过去了，接下来你整个腰部是非常暖和的，这个就表明这一次活子时守到了。
那么整个的方法和流程就这样，看不懂反复看几遍，然后找个自己舒服自然的方式坚持守，如果有的人守到后心里很烦躁，那种青春期的小躁动感觉，就控制这种躁动化成一种真阳别乱动，对身体非常好，不然又陷入那种乱啪啪啪的恶性循环了，目的就是强身健体嘛！
这就是男人激活真阳守子时的睡眠小方法，今天的阳生到此，明天更新女人的阴生，我的头条号一阴一阳就全了。有什么问题可以在下方留言，看到了回复各位亲爱的读者！
本文出自：.作者：仲本堂李老师编发，欢迎分享，微信：（aiai8733）}