如何在两个月内提高高中篮球班赛的技术和配合水平？？？？？_百度知道
如何在两个月内提高高中篮球班赛的技术和配合水平？？？？？
我们是高二学生，没什么时间，每星期两节体育课，一节活动课。还有两个月就打班赛了。我们班有一个中锋，身高1.88米，比较瘦，才一百二十斤。高二刚打篮球，弹跳较好，就是技术，运球较差，篮板下投篮还行。我身高1.84弹跳一般，技术，过人较好，但是运球一般...
我有更好的答案
听我一句话，你们都这两个月，如果你们想要拿名次的话，每周两节的体育课是不够的，要多利用吃饭前后特别是下午吃饭时间，一般高中下午吃饭时间都较长，可以利用起来多打打球。首先。体育课，学校一般都会提供篮球，所以你们要利用上课时间练运球，什么都不用练，运球足够你们练了，只要运球提高了，我相信投球就不是问题了，因为这完全取决于手对球掌握能力的好与坏。然后，利用吃饭和放学前后的时间，要多在一起打球，不管是进攻还是防守都要集中注意力。这样缩短你们磨合的时间，增强队友之间的默契程度，不要在乎自己得了多少分，重要的是你们每天打球的过程你们收获的是什么。最后，在体育课上练习运球，课下练习默契度这两者结合起来后，你们要做的就是自信心上的提高，赛场如战场，每一场比赛，不同的对手，都要坚持一个必胜的信心。不怯场，不惧怕，打出自己的态度和技术，不管输赢，我相信篮球对你们以后的生活来说就不止是一个球这么简单了。备注：你们有身高和身体的优势，利用自身不同的优势，平日练习的时候重点训练一下。两个月时间，我相信可以有一个质的提高。因为一般篮球夏令营或者训练班都是一个月最多两个月的。加油！
采纳率：16%
你们这样的没有什么战术素养，和你们说战术没用，来点简单粗暴的，最有用的。第一防守，你们有高度，别人速度快投篮准你们就逼近防守，这个最重要，防守好才能赢球，进攻就简单了。有机会就中投，投不进就一起冲进去抢篮板，2次进攻，这样发挥身高的优势。打篮下。前提是外线一定要投，这样才有机会抢篮板。出现空挡就果断出手，别犹豫。每个队员都要有这样的信息投不进不要紧我们可以抢到篮板2次进攻，这样打是最简单最有效的。
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对手如果比你们矮打双中锋，你和另外一大个进攻时直接下篮下三秒区两个底角，组织后卫少投，找一投的最准的就练中距离，外围3人多传，给里面两人找空档，只要空开了就往里传，两中锋只打篮下，有球就往里进，争取练到只运一下球到篮下投，防守就看你们自己体能了，比你们中锋高的两人一起打。高中比赛就是打体能，没太多技战术，只要别慌别瞎投就差不多
追问关键是我们都不太懂如何打配合，不知道，现在我们打比赛，我感觉纯属娱乐，对技术都没啥提高，有点瞎胡打的感觉
找几个你们班的同学不用跟你们打，就帮你们站位使劲防守，想一切办法给你们制造麻烦，你们五个就按以上方法往里打，其它不用多想，想太多没用
两个月的时间足够了，定点、急停投篮多练习，打几场对抗赛练习防守，你们只有把对手防住才有机会。进攻套路固定几套，练熟就行，不要太多。这两个月，每天早上练体能是必须的，也是你们的制胜基石。最后全体队员必胜的信心，互相之间鼓励，是附加分！最最后，顺其自然！祝你们取得好成绩！
lz班的阵容我建议遇到对手内线较强就打跑轰，因为你们内线太弱打阵地吃亏，小个儿也多跑轰也占便宜
追问关键是我们都不太懂如何打配合，不知道，现在我们打比赛，我感觉纯属娱乐，对技术都没啥提高，有点瞎胡打的感觉
班赛谁水品肯定一般，你们的配置还行，战术嘛可以使用最简单的挡拆，另外就是注意传球，要多传球少运球，找出机会投篮，最好是到蓝底，另外加上全场紧逼，赢实力弱的戳戳有余
篮球是团队比赛，所以虽说个人能力很重要，但是最重要的还是要联系团队的配合，走位当差之类的联系要下一定的功夫
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怎样当个合格的球迷
　　中国足球再次被拒之门外，最受伤害的莫过于守在电视机旁的亿万球迷。国足演砸了，所有人都在总结，试图找出中国足球又一次跌到深渊的真相，有人正义凛然，有人愤愤不平，有人哭爹骂娘。但此事过去之后，球照踢、舞照跳、酒照喝、牛照吹，不就是四年嘛，继续等呗。
　　但此时，却有人将矛头对准了球迷
　　，认为中国球迷不是合格的球迷。行，作为球迷，咱也总结一把，从自身行为和心态，以及懂不懂球等几方面深刻反思，如果这样能拯救中国足球，咱愿意逢大赛必总结。
　　一、行为守则
　　不光看球还要踢球，有钱出钱、有力出力
　　声音：当中伊之战结束时，“忧国忧民”的央视解说员刘建宏( )“声泪俱下”地说：“为什么输球的总是我们呢？如果你是一个家长，你会让你的孩子踢球吗？如果你是一个班主任，你支持班里组建球队吗？如果你是校长，你们学校有足球队吗？如果你是市长，你知道你的城市有少足球场吗？如果你是房地产商人，你盖的小区里有足球场吗？”解读
　　这些话乍一看十分煽情，但仔细推敲一下，还真不是那么回事。足球看不到希望，家长如何会让孩子踢球呢？校长要保证升学率和安全，他怎么敢组织足球队呢？没有硬性的规定，房地产商为何要在小区留一块足球场？这些又该责怪谁呢？无处不在的功利主义左右了很多东西。教育的唯升学率论、经济的唯GDP论，同竞技体育的唯牌论、足球的唯世界杯论，本质上并无不同。
　　而球迷是做什么的？球迷最大的义务就是看球，看球就是对中国足球的支持！如果做一名中国球迷，不光要看球还要踢球，更要出钱出力，试问，没有制度、教育等上层建筑的支持，怎能让球迷积攒起从自身做起的热情？
　　应用题：中国足球将再次与世界杯说再见，在这个万分痛心的时刻，你有什么感受？
　　标准答案：作为一名中国球迷，我是不合格的，除了看球，几乎什么都没做。一个合格的球迷应该每周至少去踢3场球，并把月收入的5%捐献给中国足协，用于建设青少年足球基金。
　　二、言语守则
　　赢了要捧上神坛，输了要多体谅多理解
　　声音：与伊拉克赛后，国足队长李玮锋责怪起了媒体和球迷：“你们的心态影响了国家队，在深圳的时候，媒体和球迷都不接受一场平局，但现在回头想，如果在深圳打平，今天这场比赛我们守一守又怎么样呢？”
　　解读：看来，作为中国球迷，我们有必要反思一下自己的心态。说句实话，论起心态，中国足球九次冲击世界杯决赛圈失利，早就让球迷百炼成钢了。之所以对这支球队重新燃起热情，是因为你代表的是中国，浓缩了一代人的足球梦想。作为一个普通球迷，期待国足赢球有什么错？纵观世界足坛，有哪一个国家的球迷不希望自己的国家队连战连捷，连梅西(
)在国家队发挥不好都被骂呢！按照李玮锋的逻辑，国足赢了，球迷就大唱赞歌；平了，要想着以后还有机会，心态要淡定要Hold；输了，就要多体谅、多理解、多包容。但别忘了，十年前的韩日世界杯出线后，国内球迷和媒体将国家队捧上神坛，足球红得发紫，但假赌黑正是从那时起开始泛滥，如今回头再看，那次世界杯出线到底是好事还是坏事呢？
　　所谓的“骂声”，不仅代表了球迷还在关注国足，更是一种监督，所谓有压力才能有动力。若哪一天球迷和媒体连骂都懒得骂了，那么中国足球队只有解散了事。
　　应用题：国足在光棍节之夜以0∶1输给伊拉克，该怎样评价这场比赛？
　　标准答案：面对亚洲一流劲旅伊拉克，我们的球员已经尽力了。伊拉克有着庞大的足球人口和出色的球员，而且是西亚主场。此外，我们球迷的心态也直接干扰了场上球员的发挥，所以输球是多方面原因导致的。
　　三、信念守则
　　坚信中国足球未来是美好的
　　声音：央视的评论员以及一些所谓的名家，一再提醒广大球迷，要相信中国足球的未来是美好的，也许在不久的将来，中国足球一定能出线。
　　解读：“要对中国足球有信心”，这句话放在20年前很励志，放在10年前很感人，放在现在则成了笑话。即便是这样，我们可爱的中国球迷依旧是“愚忠”的，每逢大赛，关起门来，不顾老婆埋怨，依旧将电视频道锁定在国足的比赛上。也有铁杆球迷，一直坚持“赢也爱你、败也爱你”，甚至“不拼也爱你”。但谁能说得清，到底何时中国足球才能第二次跻身世界杯决赛圈？人生能有几个四年，四年等一次最终却又是望眼欲穿。如果给国足进入世界杯加上一个期限，我相信这也许是一万年。
　　让球迷相信中国足球的未来是美好的，但先问问这些从业者，你们相信吗？你们说国足拼了，但没有智慧的斗狠更像是一群莽夫，反被对手如庖丁解牛般，三传两倒就解决了。你们说足协努力了，但如果不能改变官僚的作风，不能改变抽风式的决策思维，不能从源头上解决问题，妄想用所谓的大手笔、大投入来改变中国足球的命运，犹如这次天价请来，到头来还是两个字，没戏！
　　应用题：如何看待国足这次巴西世界杯预选赛之旅？
　　标准答案：首先，能进入世预赛二十强赛，本身就是一种荣耀。其次，国足运气极其不佳，两场对阵伊拉克的比赛均打中门框，裁判在关键时刻的红牌也值得商榷。这次世预赛，我们再一次从失败中看到了希望。
　　四、专业守则
　　我是伪球迷，我没资格评球
　　声音：“一群球盲！”这是所谓专业人士和个别足球运动员，在赛后对球迷群体最恶毒的评价。
　　解读：没错，中国的亿万球迷能达到专业标准的也许不到10%，大多数人完全凭借着一腔热情，也许不懂什么叫做菱形站位、什么叫做专打身后、什么叫做相互补防，但看球需要专业吗？足球带来的揪心感觉是共通的，输赢的概念也不需要过多专业常识，踢得好不好，场面和结果可以说明一切。
　　说看球的不专业，踢球的真的就专业了吗？前晚和国足比赛的对手是伊拉克，经受战火摧残的伊拉克何来正规联赛？2007年，伊拉克夺取亚洲杯冠军时，队中不乏业余球员，甚至有司机、有理发师。而我们呢？一个个号称是最专业的球员，一到国家队层面上就露馅了。
　　除了球员还有足协，8月份卡上任时场面轰轰烈烈，足协决策层个个信誓旦旦，但估计现在肠子都悔青了，现在总算明白了，卡马乔来得真不是时候啊，这便是所谓专业人士的水平。在俺看来，还不如一个球盲。本报记者齐迂
　　应用题：足协临阵更换国足主帅的做法，现在看起来是成功的吗？
　　标准答案：选择卡马乔，是中国足协进行了多方考察、权衡利弊之后才做出的决定，不能用一场比赛或一次世界杯的失败来评判一个教练。中国足协是一个专业的足球组织，我们相信它的决策将在长远的未来改善中国足球的现状。
　　足协：中国足球已有收获
　　责任足协担，卡马乔不下课
　　国足0∶1不敌伊拉克队，晋级巴西世界杯预选赛亚洲区10强赛的前景仅剩理论可能。即便如此，国家体育总局足球运动管理中心副主任于洪臣说，国足主帅卡马乔不会因此下课，并将承担中国青少年足球系统搭建的工作。
　　在评点本场比赛时，于洪臣表示，之所以输球还是因自身实力不济。“球输了，大家都很不满意。失利责任在中国足协，此次失利实质反映出我们足球工作本身、体系本身存在很多问题。”面对是否该在20强赛前以卡马乔替换高洪波的质疑，于洪臣表示，聘请外教是从长计议，请卡马乔来不仅仅是为了冲击世界杯决赛圈，更是从长远建设出发，所以才决定聘请这样一个团队。他同时认为，卡马乔这个团队很职业，已经给队员们带来很多先进理念与意识、训练方法与手段，“我们的队员与中方教练已经有所收获，而最大的收获就是对足球哲学的理解，这才是中国足球最大的受益之处”。
　　对于接下来的比赛，于洪臣认为，队伍现在最重要的是把心先静下来，接受现实，打好后面两场比赛，要给国人展示出良好的精神风貌。据新华社
　　灾后如何重建说点实在的
　　“这对中国足球来说无疑是一场灾难！”国足再次无缘世界杯，一位俱乐部负责人发出这样的感叹。中国足球又一次被世界杯拒之门外，使得中国足球从业者的心理受到重挫，是否会影响到投资人的心态尚不得而知。遇到足球灾难是毫无疑问的，但生活还得继续，问题是如何灾后重建？现实地说，国足无缘世界杯一个最直面的问题是如何重新定位。卡马乔的去留问题无需讨论，聘请人家之初，并未把本次小组赛的成绩作为去留标准，也就是说当初设计的套路，原本就是让卡马乔用世界杯预选赛来练手，再急功近利也无用。卡马乔的聘任周期为三年，世界杯预选赛过后国足的最大任务是两年之后的亚洲杯。常言说，一拨人干一拨事。此番从世界杯预选赛出局，意味着李玮锋等35岁上下的球员该到了国家队谢幕之时，即便是沈祥福国奥队时期的那个年龄段的球员也应有序地退出，而把机会留给更年轻的球员。若站在培养希望之星的角度上，这其实也无可厚非。如今回头来看，高洪波建队始初的理念也是如此，再度碰壁后被迫走起了老路，这真是难言的尴尬，却也是唯一的选择。从技术层面来说，国家队连十强赛都难以晋级，说到底还是实力不济。联赛是国家队的基石，既然巴西世界杯已经沦为旁观者，还是脚踏实地把职业联赛搞上去吧。至于发展青少年足球，说起容易实施难。一个近14亿人口的大国，注册的青少年球员只有5000人，没有教育部门的鼎力支持，“足球从娃娃抓起”只能沦为一句口号。最后强调一句，不要把出局的责任推到球迷和媒体身上，若没有了这群特殊的围观者，即便踢得再精彩，也是无人喝彩，更别说技不如人了。杨怡
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说说你对篮球痴迷到什么程度？
技巧君通过空间和朋友圈发起了
这个话题的讨论！
有上千人参与了本次互动！
技巧君选取了一下比较精华的评论！
让我们一起来看看这些球友是怎么说的吧！
没到什么程度，也就是生命吧
冬天手冻裂了照样扫雪干
@?﹏M??ul?愛ζ情
走在路上都在做动作假装晃人，
别人以为我神经病。。。
摸高，到哪都摸，
随时随地投篮动作就出来
被别人骂傻逼却觉得自豪
世界末日来临前，我会抱着篮球逃离
@RONEY?毛爷?
一天不吃饭，一天不睡觉都可以，
但不能一天不打球
就是看到篮球就想动，
无论它是谁的，就有那么个冲动
@KobeRukawa⑩
课间十分钟 老师还拖堂
就算剩一分钟 我就拿个足球去投几个
班里他妈的还不让带球
一放学 趁老师不注意
直接窜到球场下 破烂的球场
几个同级的同学在一起 周六周日
再去室内穿上一身装备掏钱打
空闲时间游戏只玩2kol
电视剧只看灌篮高手
你说我是有多爱吧?
连上课都在规划怎么安排战术
@…^_^… 帆
怎么说呢，做梦都在想该怎么过人！
高一熄灯后一舍友睡觉时说梦话：
卡位，挡拆
我和没睡的同学憋出内伤
哈哈哈哈哈哈
两手食指指甲翻盖都继续打
打得鲜血淋漓
上课睡觉做梦变向结果桌子翻了
@往昔依旧、谁为谁伤
曾经一次鼻梁骨被打裂开，
鼻子一直出血，
一次手眶被打肿打青，眼睛都有红了，
一次大脚指拇指尖破皮了用创可贴简单处理
依然接着打
@蜗牛与南竹
单身无所谓，没篮球活不下去。
高考英语提前三十分钟出考场就为了打球，
然后一直打球到深夜才回家
最后英语考了139
甲:哥们 明天出去玩不？
乙:明天高考呢！
甲:去打球~乙:走走走^O^
这么说吧！减少打飞机。
和篮球还有球鞋睡过觉
王者荣耀打着排位
哥们叫我打球
我马上他妈关了手机飞奔球场！
大热天的下午3点去公园球场打球，
因为我是走路去的，
路人都用奇怪的眼神看着我仿佛在说我是不是个傻子，
整个球场就我一个人孤独的身影，
虽然热，虽然苦，
但我却乐在其中。
初中的时候做梦都在练三步上篮，
一个三步上篮我的头撞到墙上，
一下子就醒了
大学时期，通宵和小伙伴打球。
现在想想都觉得以前痴迷的恐怖，
因为工作的原因，
现在已经没有以前那么多时间去打球了，
但是每周都会抽一会空去球场打会球，
出一身汗。
每天走路都在做运球的动作，
自己的朋友都认为我有病，
哪里有高高挂着的东西，就摸高，
去到球场没有拿着球都会做着投篮动作，
每天睡觉都在思考者我扣篮的动作，
每天上课都在画球鞋。——高中党
@右眼有滴泪
如果把对篮球的热情用在学习上，
我早就上清华了
看到电线杆就是一个转身，
看到垃圾桶就是一个转身后仰跳投，
看到高处会忍不住去摸高，然后来个弯腰无球变句，
看到各种球类会忍不住去运几下，
在场上幻想自己是一个超级巨星，
最后祝大家能够实现自己的梦想。
打完球看了手机，
好几个孩子老师的未接电话，
还在发来微信:你儿子还要吗？
本来是很怕太阳晒的，
然后自从接触篮球后就不管了晒就晒吧
（我是个女生）
肩伤、双手指伤、双脚伤、
严重腰伤、膝伤、腕伤、严重颈椎伤!
这些都告诉我:打打养生篮球行了!
别挣强好胜了!好吧…
但我每天早上一上场就不养生了
!每天5点半起床!
大年三十都不放过
痴迷到我现在还单身
@ 无止境的变向
初三那年骑单车在上学的路上，
下坡速度很快时撞到了路边倾斜的路牌，
人直接从单车上飞了出去，
当时人直接摔懵了，
左手臂失去了知觉还划破了血，
但我脑海那一刻急的不是我的伤
而是我会不会因此两个月碰不了篮球…
所幸后来医院检查没伤到骨头
只是整只手臂肿了不能屈伸另加轻微腿伤，
于是第二天就拖着吊着绑带的手臂去学校球场练单手投篮了
（没办法，一天不碰球就按捺不住）
初中痴迷程度最深，
甚至跟父母说过自己以后会去打职业联赛，
当时父母还说出自身身高缺陷，
当时我很绝望那种，还跟他们争吵了一番，
觉得难的迷茫中找到人生目标被扼杀了，
现在想想好幼稚，
现在在当地体育馆出出汗都已经很开心了
为了第二天打球时跳投能稳定，
我拒绝了大学时的女朋友晚上出去开房的要求。
懂的都懂，这个很影响，
导致你跳起后在空中动作都会变形。
高考前一晚熬夜看篮球直播
睡觉的时候总是梦着自己在打球的时候老掉球，
但实际抓着身边的公仔往地上扔
喜欢的人很爱打篮球 分开后曾偷偷看他
以至于看到打篮球就走不动，
想找个打篮球的男朋友
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怎样能让我在两个月内瘦掉20斤啊?
我住校的~~时间很紧没什么时间~~~~
　我在一个月里减了２２斤．
　早上喝一杯无糖豆奶，和一个鸡蛋．
　中午吃蔬菜吵瘦肉．
　晚上吃一个西红柿和一个黄瓜．别的什么也不许吃每天喝水不要多１０００毫升在俩个月里你一定可以减２０斤．
其他答案（共6个回答）
了20公斤。如果你是真的很認真的想?p重，我才能?湍恪Ｄ憧梢缘轿业木W站去看看
這些都是真??例證。我目前也?在?p重中，原本99.7公斤，現在79公斤。以前胖的?候都?]有人注意我，雖然現在看起?砣匀皇桥峙值模?墒俏业奈骞倬秃芊置鳎????都亮了起?怼Ｈ绻?闶钦J真的，我??侔盐沂褂们昂湍壳笆褂弥械恼掌琫-mail給你看我的效果。而且我??的產品??植渴萆砗苡行Ч??憧梢...
我5??月瘦了20公斤。如果你是真的很認真的想?p重，我才能?湍恪Ｄ憧梢缘轿业木W站去看看
這些都是真??例證。我目前也?在?p重中，原本99.7公斤，現在79公斤。以前胖的?候都?]有人注意我，雖然現在看起?砣匀皇桥峙值模?墒俏业奈骞倬秃芊置鳎????都亮了起?怼Ｈ绻?闶钦J真的，我??侔盐沂褂们昂湍壳笆褂弥械恼掌琫-mail給你看我的效果。而且我??的產品??植渴萆砗苡行Ч??憧梢陨暇W去看所有使用的人，每一??都?p重後身材很?蚍Q，是模特?旱纳聿泥福??佑汀Ｖ灰?憧舷嘈牛?????o你難以致信的效果。祝你?p重成功
一,早上尽情的吃自己喜欢的食物,但是忌食油炸食品和过多的甜食.
二,中午吃少量的蔬菜和汤,或者一到两根生胡萝卜,不能吃淀粉食品.
三,晚餐可吃任何食物,但是要限量,特别是能量高食物,如果真的特别想吃,那就挟三筷子的量,不吃或少吃淀粉食物.
四,如何每天能抽出一点时间从事自己喜欢的活动,不用强迫自己一定要做什么,顺自己的心意去做,关键是要有积极的心态,相信不久你就能看到成果.
五,到药店去买"9快9减肥茶",有通宿便的功能,不会让你腹泻,不减你的体力,效果挺好的.
相信我,没错的.
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
　　许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
　　黄瓜　黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
　　白萝卜　白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
　　韭菜　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
　　冬瓜　冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
　　绿豆芽　含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
　　大豆及大豆制品　含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
１． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃１６口，并且发现，前４口是可口的，然后约１０口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的１０口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
（１） 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（２） 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（３） 在哪里吃
除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？
（４） 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
２． 吃的学问
许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（１） 吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上９点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
（２） 别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
（３） 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（４） 专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
（５） 每餐间隔６小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作６小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
我就是在夏天的时候一个月减了15斤,离你的要求还差一点点呢
坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提运...
您得想法不正确。。因为一个月要瘦那么多。就算成功对身体有害。要有步骤，有分别的进行。一周最多不能减过5公斤。要不损害身体。。减肥的唯一有效方法就是有氧运动。。每...
如果饮食不大好弄，最好还是做运动。
一般有氧运动需要长时间稳定的练习才有效。我比较建议这样，每天去操场跑20分钟，速度不用很快。一个月后加到30分，两个月后加到...
很多人说会营养不良，其实根本没必要担心的。只要多吃清淡的蔬菜，再吃一些富含蛋白质的谷物类食品，不要吃太多了，肯定会减掉很多。
不过最好还是多配合一些运动，另外即...
很好办记住“过午不食”早点吃点，中午吃饱，过了中午就不能吃东西只喝水，水果也不成，周末中午饭后不能睡觉，我试过1个月减了15斤玩似得，但是的坚持
答: 学啊！·这没什么难的，很容易的，做事情要有信心啊！ 怎么怎么点小事情都没有信心的话，以后怎么做大事情呢
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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