免疫力≠抵抗力，如何增强免疫力？
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免疫力≠抵抗力，如何增强免疫力？
我们有时会在朋友圈看到“增强免疫力就是提高抵抗力”的推销广告，其实这种说法并不正确。许多人对免疫力和抵抗力的概念并不清楚，甚至混为一谈。那么免疫力和抵抗力有什么区别？如何增强免疫力？下面就这两个问题给大家说说免疫力的那些事儿。
免疫力和抵抗力的区别
与抵抗力相比，免疫力的范围更小。抵抗力包括免疫力、排异能力和修复能力等众多能力，免疫力只是抵抗力中一种。实际上，免疫力是人体自身的防御机制。对内，它负责处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞；对外，它负责识别和消灭外来侵入的任何异物，如病毒、细菌等；而免疫力发挥的作用往往是不易察觉的，因此我们也容易忽略免疫力的重要性。
增强免疫力的方法
既然免疫力对我们这么重要，那我们要如何增强免疫力呢？接下来小编就从一些生活细节说说如何增强免疫力。
首先是饮食方面，维生素A\B1\B2\C都是增强免疫力的，所以我们可以多吃含有这些元素的水果、蔬菜，如柠檬、苹果、柑橘、梨、大蒜、西红柿、芦笋、胡萝卜等。
其次是运动方面，每天运动30到45分钟，坚持身体锻炼，在运动中身体免疫力也会得到提高。
第三是睡眠，许多年轻人会习惯性熬夜，这其实是极其不健康的。研究表明：每天睡4-6小时，连续6天，人体免疫系统应对感冒病毒产生的抗体数量减半。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙上升，使身体更易产生炎症。每天睡足7个小时，不仅保证了睡眠质量，同时也是在保护我们的免疫系统。
第四是适当服用增强身体免疫能力的保健品。扶正培本类的中药大多有增强免疫功能的能力，如灵芝。而灵芝中孢子粉更是灵芝的精华所在，其在增强身体免疫力上更有效。市场上的灵芝孢子粉分为破壁灵芝孢子粉和未破壁灵芝孢子粉。但是灵芝孢子有一层极难被人体胃酸消化的几丁质构成的外壁，只有打开这层外壁，由外壁紧裹的有效成分才能最大程度地被人体利用吸收，而且破壁后人体对灵芝孢子粉的吸收率可提高 45 倍之多。因此我们可以服用破壁灵芝孢子粉来增强免疫力。当下比较热销的是新先破壁灵芝孢子粉胶囊，其采用的是新先灵芝成熟黄金时期采集的灵芝孢子粉为原料，其有效成分高于国家标准两倍以上。而制成胶囊状的新先破壁灵芝孢子粉胶囊则更便于携带及定量服用，因而受到消费者的欢迎。
&&&&&&& 了解了这些增强免疫力的方法，也希望大家活学活用，加强身体锻炼，注重自身保健，保持身体健康平衡状态。
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喜欢该文的人也喜欢“增强免疫力”的保健品那么多，有哪种是靠谱的呢？
“免疫力”是个很吸引人的术语，日常生活中人们把它理解成“抵抗疾病的能力”。市场上，五花八门的保健品和食品都宣称它们可以“增强免疫力”。这其中有许多是厂家自己“随口说说”的，而另外一些则有着国家食药监总局认证的“蓝帽子”，简而言之，是合法合规的。
不过，2016年12月，食药监总局发布了一份《新版增强免疫力保健功能声称及释义（征求意见稿）》，意见稿中“增强免疫力”的功能变为“有助于维持正常的免疫功能”。这种功能的“适宜人群”是“免疫力低下者”，而“不适宜人群”则是“免疫性疾病患者”。也就是说，能否服用这些保健品，需要分清楚自己是“免疫力低下”还是“免疫性疾病患者”——这个，普通公众大概是无力分辨。
另外，这份通报中明确指出“目前尚无公认的增强免疫力功能人体试验评价方法”。也就是说，如何衡量免疫力低下，以及服用之后增强了免疫力，国内外都没有公认的方法。换句话说，到底“有没有效”，也就只能靠自己“感觉”和“信则灵”了。
既然没有评价方法，那么这种功能又是如何认证的呢？
根据《医学免疫学》教材，“免疫是机体免疫系统通过淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞和抗体、细胞因子等免疫分子，以免疫应答对外源微生物和外源性抗原产生反应，从而保证自身稳定的能力”。
为了某种保健品的“增强免疫力”功能获得批准，需要进行一些试验。食药监的要求是“采用正常动物，进行细胞免疫功能、体液免疫功能、单核-巨噬细胞功能、NK细胞活性等免疫学指标测定”，只要其中有两项结果是阳性，就可以判定为该产品能够“增强免疫力”。
简而言之，中国保健品经过批准的“增强免疫力”功效，是基于既定的动物试验结果，而并没有在人体中有效的证据。甚至，如何在人体中验证“增强免疫力”的功效，都没有方法来完成。这样的试验结果在美国FDA和欧洲食品安全局都不会被接受，所以中国的“增强免疫力”功效，不可能在欧美被批准。
关于增强免疫力，哈佛大学医学院有一篇相对深入的科普文章《如何提高你的免疫系统》。文中认为“提高免疫力这个概念在科学上就几乎讲不通”。因为在人体中，有大量各种各样的免疫细胞，对多种多样不同的病原体，以多种不同的方式进行应答。免疫细胞在不停地产生和凋亡，没人知道免疫系统的最佳状态，应该是多少免疫细胞或者免疫细胞的组合。
关于营养对免疫功能的影响。哈佛的文章指出：营养不良会导致人体更容易生病，但还不能确定这是否源于营养不良影响了免疫功能；如果微量营养成分不足，那么服用多元维生素和矿物质补充剂可能对健康有益，但大量服用特定维生素并没有什么用。
市场上许多“增强免疫力”的产品是一些植物提取物或者补充剂，而中国获得“增强免疫力”功能宣称的一般就是这类产品。如果不是数据弄虚作假，那么它们应该是在动物试验中显示“改变了动物免疫系统中的某些成分”，不过哈佛医学院的那篇文章认为“并没有证据说明它们真的改善了免疫功能，到帮助你抵抗感染和疾病的程度。比如说，科学家们并不知道那些看起来增加了血液中抗体水平的植物，真的对于整体的免疫功能有实际的帮助。”
实际上目前并没有科学证据生活方式和增强免疫功能之间有直接联系。不过，哈佛医学院的那篇文章还是列举了如下“自然地保持你的免疫系统强劲健康”的指南：
? 多吃蔬菜和水果
? 有规律地锻炼
? 保持健康的体重
? 如果喝酒，只喝“适量”
? 足够睡眠
? 注意防止感染，比如勤洗手、彻底熟食等
? 给自己减压
至于那些“增强免疫力”“调节免疫力”的保健品对你是否有效，没有人知道。
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老人如何增强免疫力 增强免疫力有这5招
15:48来源：99健康网
导语大多数的老年人免疫力都很差，想要身体健康就要想办法增强免疫力。以下为大家介绍了几个有助老年人增强免疫力的方法，家有老人的朋友们，不妨来看看。
　　的最大心愿就是拥有的身体，可是由于年老之后免疫力会下降，很容易感染各种病毒导致生病，所以平日里多注意增强免疫力就很重要。那么问题来了，老人如何增强免疫力呢？接下来为大家介绍几个有助老人增强免疫力的方法，供大家参考。
　　老人如何增强免疫力？
　　1、充足的睡眠
　　睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可很好的帮助老年人增强免疫力。
　　2、保持乐观情绪
　　乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到或其它的侵袭。
　　3、合理膳食
　　以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。以下推荐几种有助增强免疫力的，供大家参考。
　　(1)、人参
　　人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的。
　　(2)、大蒜
　　具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、动脉硬化、抗血小板凝集。
　　(3)、螺旋藻
　　蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
　　(4)、芦荟
　　芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
　　(5)、沙棘
　　维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。
　　(6)、蜂胶
　　蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为&天然的免疫增强剂&。
　　(7)、灵芝
　　灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
　　(8)、地瓜
　　也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。
　　4、多运动
　　运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
　　5、别滥用抗生素
　　不论是中药或是西药，常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是少吃为妙。近50%新的、严重不良反应由抗生素引起。抗生素滥用现状令人震惊。长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生和毒性反应。
（责任编辑：丘秋红）
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