行家：时间：日
圣光调息作为哈他瑜伽清洁法之一，其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光；这样一个可以让头颅发光的练习，必然是在清洁头颅的基础之上的。
行家：时间：日
呼吸是连接生理和心理的桥梁。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修习的灵魂。环绕在周围的生命能量是不能被人的五官感知的，但却可以通过呼吸进入身体内部，带来生命的活力。通过有意识的操纵呼吸行为，掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度，逐渐减慢呼吸的速度而达到完全的平静，称作瑜伽呼吸控制法。以正确的坐姿练习瑜伽呼吸控制法至关重要。以坐立固定肌肉，保持背部挺直，保持身体的放松、伸展和静止。在练习瑜伽呼吸控制…
行家：时间：日
请大家跟随老师的引导，逐步体会深入的瑜伽呼吸，17分半的呼吸练习，相信会给你带来身的安定和心的平静。…
行家：时间：日
清凉呼吸法，顾名思义，有清凉降温的功效。在炎热的夏天或是身体发低烧的时候练习，都有非常显著的降温效果。…
行家：时间：日
呼吸比，即吸气，屏气，呼气，再屏气的时间比。任何瑜伽调息法，如果练习得当的话都会使身心更加舒适。选择适当的，能力所及的呼吸比，在调息练习中尤为重要。…
行家：时间：日
完全式呼气指的是充分运用肺叶的上、中、下部进行呼吸。其在不同瑜伽体式流派中的具体运用，笔者并未详尽考证，但依然可以作为一种增强呼吸功能，培养对呼吸掌控力的练习来进行。…
行家：时间：日
中胸式呼吸在流瑜伽，阿诗汤加瑜伽和艾杨格瑜伽练习中较为普遍，其基本原理就是将吸气的部位主要集中在肺叶的中部，强调肋骨腔的上提和扩张。…
行家：时间：日
乌加依呼吸来源于音译Ujjayi，意思是成功的，是一种特殊的呼吸方式，我们一般叫它喉呼吸。…
行家：时间：日
梵文Bhastrika的意思是风箱，这个呼吸法的特点就是像铁匠拉风箱一样，快速连续的进行呼吸。风箱式呼吸法增加体内空气的流动，增添身心内在的火力。准备选择一种舒适的坐姿，保持头部和背部直立，两手平放于膝盖上放松，闭上眼睛，放松整个身体。步骤1.用鼻孔慢慢做几次深呼吸2.用两个鼻孔快速有力的吸气，马上再用同样的力气吐气，有节奏的重复10个呼吸3.深吸一口气之后屏住呼吸，直到不能再屏息时，用鼻孔慢慢吐…
行家：时间：日
乌加依呼吸（Ujjayi）是一种常用的瑜伽呼吸法，常见于流瑜伽，阿诗汤加瑜伽等强调动态的瑜伽流派中。其原理是呼吸时轻微收束喉部，空气摩擦喉部发出潮汐般的声音。…腹式呼吸法怎样呼吸？腹式呼吸的方法
责任编辑 : 健身吧&&&
&腹式呼吸法怎样呼吸？腹式呼吸的方法
　　腹式呼吸的方法
　　1、身体放松,呼吸调匀。
　　2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。
　　3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
　　4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。
　　在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。
　　将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了。
　　有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。
　　腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法。
　　怎样练习腹式呼吸?
　　具体方法
　　练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
延伸阅读：腹式呼吸法 如何在瑜伽中运用好腹式呼吸法
腹式呼吸法 如何在瑜伽中运用好腹式呼吸法-呼吸是人的本能，而呼吸方式不当是会使身体吸入浊气，瑜伽中的腹式呼吸改善了平时呼吸方式，可将体内浊气排出，同时对改善肥胖有很大帮助
腹式呼吸法 如何在中运用好腹式呼吸法 本文来自织梦
呼吸是人的本能，而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气，特别是在的时候，瑜伽中的腹式呼吸改善了平时的呼吸方式，可将体内的浊气排出，同时对改善腹部肥胖有很大帮助。网向大家介绍正确的腹式呼吸法，带大家了解瑜伽的灵魂部分，从腹式呼吸法中领会瑜伽的妙处。 内容来自dedecms
瑜伽腹式呼吸法原理 织梦内容管理系统
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。 内容来自dedecms
(责任编辑：www.yogacn.net)
------分隔线----------------------------
产后瑜伽的必知常识 生产过后的妈妈，最迫切事就是如何恢复紧致身材，而瑜伽是妈妈们...
瑜伽练习中容易出错的几组动作纠正对比 在瑜伽练习过程中，很多瑜伽爱好者往往很多动...
【瑜伽常识】6个初学瑜伽的注意事项-瑜伽运动是一种很适合女性的健身运动，但是如果稍...
练习瑜伽的好处 细数练瑜伽的六大好处-说到瑜伽，可能很多人都会把练习瑜伽和减肥联想...
浅析入门瑜伽初学者易犯的3个小错误 练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过...
入门者必看：练习瑜伽的注意事项 其实今天中国瑜伽网小编要带给大家的这些初学瑜伽注...当前位置： >
瑜伽呼吸 解读瑜伽呼吸的秘诀
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　瑜伽的呼吸，相信大家都了解，是非常重要的一个环节，而注重瑜伽的呼吸方法，那么你练习瑜伽就会有事半功倍的效果，今天小编就为大家带来一些瑜伽呼吸的技巧，对这方面做的不到位的朋友们来瞧瞧吧。　　有些朋友练习瑜伽会注重动作完整，而不在意呼吸方面，这样你练习就会打下一个不小的折扣，要想练习好瑜伽，那就必须得学好瑜伽呼吸。　　科学练习瑜伽解读呼吸秘诀　　瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!　　呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。　　正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。　　1、从呼吸的部位来分　　呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。　　腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。　　胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。　　完全呼吸--肺部的三个部分都要参加和呼吸配合的运动，也就是上中下三个部分，而腹部和胸部全身，都要感觉到在起伏张缩。　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。　　2、从呼吸的过程来分　　有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。　　3、从呼吸的功用来分　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。　　为你解密六大瑜伽呼吸法　　完全呼吸　　结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。　　步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。　　2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。　　3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。　　注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。
　　腹式呼吸　　这个呼吸方式是利用横膈膜&&把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。　　步骤　　1、平躺的的状态下，弯曲膝盖，然后双脚与肩膀同宽的张开，然后膝盖碰在一起，双手放在腹部，而手指的大拇指和食指放在肚脐的周围。　　2、慢慢数&1&2&&，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。　　3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。　　注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。　　胸腔式呼吸　　使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。　　步骤　　1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数&1&的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。　　2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。　　注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。　　锁骨式呼吸　　用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。　　步骤　　1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。　　2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。　　注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。　　风箱式呼吸　　仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。　　步骤　　1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。　　2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。　　3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。　　注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。　　蜜蜂声式呼吸　　脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出&嗡&&&的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。　　步骤　　1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。　　2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。　　3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。　　注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。　　结语：如果你想练习好瑜伽，那你必须要注重瑜伽的呼吸，而有部分朋友不注意瑜伽的呼吸，则不会有好的练习瑜伽效果，上面为大家介绍了一些瑜伽呼吸的方法和练习方式，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[妇科综合][妇科综合][生殖孕育][生殖孕育][小儿综合][外科其它]
大家都在搜：《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！}