腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的好处和练习方法,腹式呼吸怎么练习 - 七丽女性网
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二十四节气养生
腹式呼吸怎么做 腹式呼吸法养生又有益
来源：七丽女性网
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。腹式呼吸是与生俱来的呼吸方式，但随著年龄增长与压力日增，有些人就在不知不觉中变成了胸式呼吸，很多人呼吸方式都不正确。那么，腹式呼吸法怎么做呢?腹式呼吸的好处是什么?下面一起来了解一下腹式呼吸法吧。
腹式呼吸的好处
1、扩大肺活量，改善心肺功能
腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。
2、减少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。
3、改善腹部脏器的功能
腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。对慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好处。
4、促进肠蠕动
腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。
5、利于经气的流通
腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。
6、改善妇科病，男科病
腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，子宫，附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。
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在学习唱歌时，我们总会听到“丹田气”这个词。丹田呼吸其实是腹式呼吸，这样的呼吸方法会使唱歌时声音更稳，气息更加饱满。如何学习腹式呼吸呢？这期How视频告诉你如何做腹式呼吸。
什么是腹式呼吸？
气息对唱歌和管乐非常关键，腹式呼吸（丹田气）是很多学习唱歌的人所追求的。丹田气，又叫腹式呼吸，外国人称之为腹肌控制Abdominal Control，丹田是中国传统说法，并不是真实存在的器官，是位于肚脐下方一寸的位置。
很多人在站立呼吸时，气息会进入胸腔，但胸腔四周有很多软骨，胸腔深呼吸会压迫心脏，使人更加紧张。
如何练习腹式呼吸？
睡觉时是最好的练习时间。
练习腹式呼吸的方法：
平躺在床上，手放在肚子上均匀的呼吸。在呼吸时会感到肚子像气球一样的膨胀和收缩，这是平时最自然的腹式呼吸。在唱歌时腹式呼吸时胸腔会自然充气。但是在唱歌时过多的关注胸腔会使腹部的气再抽回到胸腔，所以在腹式呼吸时只注意丹田就好，胸腔会自然的活动。
腹式呼吸中要均匀呼气
声带开口粗，气息穿过，引起声带振动的频率慢，音调低。声带开口细，气息穿过，引起声带振动的频率快，音调高。在唱歌时声音的高低有声带的开口粗细决定，而不靠气息决定，所以丹田气需要平稳平均的穿过声带。
唱歌时腹部肌肉需要有稳定的压力，以保证气息平稳地呼出，这种压力就像做仰卧起坐时腹部需要的一点压力。
没有丹田气息的支持歌声没有力量；有丹田气息的支持歌声会有力量。
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何彬，音樂製作人，毕业于中国音乐学院。曾为中央电视台，北京电视台多场晚会制作音乐，并未中国唱片总公司著名歌手叶凡制作首张CD 专辑。2000年移民美国，在洛杉矶创办丝竹国乐社。
曾先后担任：湖南电视台“快乐男声”《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！腹式呼吸怎么做【人人网 - 分享】
腹式呼吸怎么做
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学做腹式呼吸
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在你有空的时候，不妨学着做做腹式呼吸。因为我们平时的呼吸属于胸式呼吸，仅用了肺组织上部的五分之一参与呼吸运动，而中下部位的五分之四则长期闲置。这样极大地限制了氧气的摄入量，不能满足大脑对氧气的需求，久而久之，会出现头晕和头痛的现象。所谓腹式呼吸，也就是人们通常说的深呼吸，在意识的指导下，依靠胸廓以及腹部的起伏，达到吸气、呼气和换气的目的。
学做腹式呼吸，首先是周身放松，思虑集中，排除杂念，意守丹田或涌泉穴；其次是闭目、合口，用鼻呼吸，吸气和呼气需均匀绵柔细长，吸气要吸足，吐气要吐尽；再次是吸气时鼓腹，呼气时收腹，或与之相反，吸气时收腹，呼气时鼓腹，前者称为顺呼吸，后者称为逆呼吸；所采用的姿势站、坐、卧、行都可。
我本人是每天早晨睡醒后，继续在床上躺上几分钟，意守两足底心的涌泉穴练上一会儿，常有两胁暖暖的舒服感觉。至于思虑是否高度集中，姿势够不够标准都无所谓，只要能用腹部进行呼吸，把腹部机能调动起来就行。当然，如果你能按标准坚持每天在空气新鲜处用站桩式练上十到十五分钟那最好了。
据有关资料介绍，练习腹式呼吸吸入的氧要比平时多上好几倍，因而能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官疲劳和减少疾病发生；有加快胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣排出，防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用，如果配合提肛动作，还能增强对直肠及肛管的按摩，防治痔疮；腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺也有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性；此外，对防治妇科病也有一定的作用。学做腹式呼吸是否真有如此神效，我是门外汉，不敢断定，但有助于增加吸氧量，放松情绪，恢复疲劳，收拢腹部肌肉，这一点，我是可以肯定的。
需要提醒的是，我只是提倡以科学的态度学做腹式呼吸或深呼吸，有益而无害，它跟练气功不是一回事情。气功是一门很深的学问，本人不敢妄加评论。任何事物，如若将其作用无限夸大便会走向谬误。
作者：邵祖新
本文来源：新民晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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