(小田切糕)
(不服报警)
第三方登录：一口气瘦16斤简直变了一个人，这就是你和别人“吃”的区别！
春天过去了，夏天来了？在夏天的到来之际，你的减肥事项有没有提上日程？
很多朋友们都知道，减肥3分靠练，7分靠吃。怎么吃、吃什么，直接决定了减肥的最终效果。
关于减肥的吃，大家一般信奉一个“真理”：不吃主食，不吃碳水化合物。
而小编这次想说的是，这个认识是完全错误的。
首先，我们先来了解一下什么是主食。
主食，一般指那些富含淀粉的食物，比如大米、小麦、玉米等谷物、土豆等薯类，是我们平时摄入碳水化合物的主要来源。
很多人对碳水化合物避而远之，认为吃了就会发胖。
接下来，我们要知道，不吃碳水化合物会造成什么样的后果。
1、越减越肥：造成肥胖的真正原因是能量过剩。1克碳水化合物约产生4kcal的能量，而1克脂肪约产生9kcal的能量，也就是说，同等重量下，脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。
所以，吃含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖；相反，不吃碳水化合物，吃其他东西代替，反而更容易长肉。
2、更容易得病、更快衰老：
有些女性会发现，减肥不吃主食一段时间之后，皮肤变差了，梳头的时候，头发脱落越来越多，且变得干枯或油腻。
这是因为，碳水化合物过低，发生了“酮症”，因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
3、记忆力下降，工作、学习能力变差：
不吃碳水化合物的人，记忆力会明显下降，大脑思维能力变差，便秘、脱发和月经不调等问题也找上门来，甚至出现失眠、脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通等症状。
明星也懂得这个道理。
蔡依林曾公开过自己的日常食谱，在食谱中，淀粉、主食一样不少，但是就是靠这样的“吃法”，身高156的她也能把体重常年保持在80多斤。
关于瘦身，蔡依林表示，自己曾经也试过很极端的减肥方法，吃非常少量的食物，最后不仅反弹很快，也极大伤害了身体健康。
所以，减肥跟任何事情一样，不能走极端，在保证营养摄入完整的情况下，完全可以通过吃成功瘦下来。
DGI慢碳饮食减肥法就是很好的选择。
什么是DGI慢碳饮食？
它是目前国际上公认的健康减肥法，就连美国前总统克林顿的私人医生都亲笔写过一本书来推崇这种减肥方式。
慢碳饮食法的核心理念是将日常饮食中的高GI食物和高热量食物全部去除，仅保留中–低GI食物和中–低热量食物。
这种方法允许吃碳水化合物，但需要选择缓慢释放的碳水，例如燕麦、荞麦、黑米······
这种方法也提倡吃水果，但要选择低糖分的水果，例如橙、葡萄、蓝莓、樱桃、苹果·····这种方法也是完全可以吃肉的，而且还建议尽量多吃一些鱼、海鲜和鸡肉等瘦肉······
DGI慢碳饮食有什么好处？
它能增强饱腹感，减少健身者的食量；也能合理的范围内，尽量少地摄入热量，防止热量摄入超标；还能稳定血糖，降低脂肪的堆积速率。
总的来说，这种减肥法，就是能让你顿顿吃饱、顿顿吃好、不用花太多时间心思运动健身，轻松吃瘦。
有没有很棒？当然，要通过这种方法成功瘦身，学会科学的知识必不可少。
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今日搜狐热点瑜伽应如何练好?
瑜伽应如何练好?
08-12-19 &
在老板眼皮底下练瑜伽 来源：瑞丽女性网 时间： 什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练！现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何在接电话、上网、乘电梯，甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽！ 办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳 针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。 特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。 1、伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪 适用场合：接电话、乘电梯时 2．扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙 贴心Tips： ★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。 ★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。 ★切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。 ★无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。 办公室瑜伽第二招呼吸冥想 针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。 特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分——呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。 1、放松呼吸法 方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。 作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中 适用：部门会议或会见重要客户前 2、镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 适用：无法静心思考问题时或做重大决定前 3、咖啡冥想法 方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。 作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快！ 适用：情绪烦躁不安时 贴心Tips： ★ 以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽！ 办公室瑜伽第三招改善体型 针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。 特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。 1、腿部减肥法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量 2、腰背减肥法 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 作用：减细腰围，增强腰部柔韧 3、腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背 贴心Tips： ★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。 ★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。 ★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。 ★训练前排空大小便。
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最好上愈迦课
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先去健身房和专业老师练一段时间，老师可以当场帮你纠正。 再回家自己练吧！ 最重要的是自己坚持---
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来源：瑞丽女性网 时间： 什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练！现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何在接电话、上网、乘电梯，甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽！ 办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳 针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。 特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。 1、伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪 适用场合：接电话、乘电梯时 2．扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙 贴心Tips： ★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。 ★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。 ★切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。 ★无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。 办公室瑜伽第二招呼吸冥想 针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。 特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分——呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。 1、放松呼吸法 方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。 作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中 适用：部门会议或会见重要客户前 2、镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 适用：无法静心思考问题时或做重大决定前 3、咖啡冥想法 方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。 作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快！ 适用：情绪烦躁不安时 贴心Tips： ★ 以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽！ 办公室瑜伽第三招改善体型 针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。 特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。 1、腿部减肥法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量 2、腰背减肥法 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 作用：减细腰围，增强腰部柔韧 3、腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背 贴心Tips： ★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。 ★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。 ★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。 ★训练前排空大小便。
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高温瑜伽是我选择的产后瘦身方式.因为高温瑜伽非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人,怀孕生子可不就是长期没运动嘛.而且都说高温瑜伽减肥效果十分明显,我有一个朋友产后练了一个月,就减了十斤.这对于我们这些恨不得一天就能恢复苗条身材的新妈妈们来说,简直太具有诱惑力了.　　产后44天,我终于走进了高温瑜伽房.一进门,我就退出来了,这不就是桑拿吗?扑面的热气,木质的装修,四周的桑拿炉,柔黄的灯光,要不是空中还弥漫着悠扬的瑜伽音乐,还真跟桑拿房没什么区别了.我把瑜伽垫摊在一个边边的位置,环顾四周,屋里已经有了一位,她静静地平躺在垫子上,我学她的样子躺了下来,才发现,在贴地仅几公分的地方还有相对凉一些的空气,躺下来会感觉凉快很多.不过因为整个屋子的温度还是很高,所以进来的一瞬间就已经冒出了细细的汗珠,待了一会儿,衣服就已经都潮了.　　 因为我选择的是下午的课程,所以只有三个学员,我们的教练是位美眉,身材好得让人羡慕嫉妒恨.幸亏屋里雾气挺大,我们这些&大肚腩&也不至于太不好意思.随着音乐和口令,我的第一节高温瑜伽课开始了.　　高温瑜伽特别强调呼吸,缓慢的呼吸,尤其不能憋气,温度这么高,一憋气,估计就晕过去了.由于温度高,身体的关节,韧带,肌肉都比平时更容易完成动作,也是因为温度高,所以充分体会到了什么是汗流浃背,挥汗如雨,汗滴禾下土...果然实践出真知!　　高温瑜伽的动作都是固定成套的,共26式,我很小心地体会了一下,对腹部的抻拉不是很明显,只有这一个动作可能会对剖腹产的伤口产生压力,做一半就可以了,也就是用手肘撑地,不要象图片里的美女们一样完全躺下来.另外还有两个动作,都是要把头部倒立放低的,一倒立,汗水一半流进眼睛里,沙眼睛, 一半直接灌进鼻子里,呛鼻子.闭上眼睛吧就保持不了平衡,憋气吧,又怕晕过去,真是难受死了.　　有将近一年没有运动了,再加上刚刚生完宝宝,体力真的是跟不上,有好几次我都觉得眼前一黑,头一晕,似乎马上就要倒下了,马上深吸一口气,才慢慢缓过来.教练说,感觉不舒服的时候就立刻躺下来,我坚信我可以坚持下来,就一直撑着.第一次做高温瑜伽,只要做动作的时候自己感觉身体很舒服就好了.我的动作大多做的不到位,韧带不够柔软,腹部更是一点力量都没有,仰卧起坐根本起不来.更加失策的是我穿了一条长裤,几个动作以后,所有衣服全湿透了贴在身上,要想抬腿,必须挽起裤腿才行,谁知道会这么热呢!不过我们再出汗也没有教练出的多,教练每隔几个动作就必须去拧拧她的毛巾,汗水哗哗的.她说,新陈代谢越好的人出汗越多,上肢比下肢出汗也多,因为很多人平时总是坐着,下肢的循环不好,当然也不容易出汗,所以下肢容易堆积脂肪啊!　　一节高温瑜伽课是75分钟,我只能说我是勉强坚持到最后的,但是出汗后觉得很舒服,真正开始减肥了,心理上也很满足.教练叮嘱说,每周最多练两次,其余时间可以练习负氧离子瑜伽或者普通瑜伽,要根据自己的情况及时调整,尤其是象我们这样的新妈妈,要防止虚脱,更要随时注意伤口,刚刚运动完回家也不要马上喂宝宝,运动前后要多补充水.　　我自己的体会是,喂宝宝本身就已经很辛苦了,千万不能超负荷运动,要循序渐进.高温瑜伽的动作并不难,但是因为出汗多,所以相当消耗体力,强度也不算小了,因此,刚刚出月子的妈妈朋友如果感觉还比较虚弱,就不要选择高温瑜伽,想要运动瘦身,从游泳开始更为合适.如果条件允许练高温瑜伽,那可别象我穿长裤,要选吸汗透气但别粘身的衣服,有些高温瑜伽馆是女士独享的,所以穿少点都没关系,另外除了擦汗的毛巾以外再带一条大一些的铺在瑜伽垫上防滑,等你挥汗如雨的时候就用得上了.当然还有最关键的,就是自己买一块自己专用的瑜伽垫,因为即使每次冲洗,也会留下汗味,用瑜伽馆的公用垫子,我总觉得自己能闻到一股臭脚丫子味...　　运动需要恒心和毅力,而这是我最缺乏的,所以我要感谢王芳,是她一直&灌输&给我要做魅力妈妈的观念,激励我向美丽发起冲击,也要感谢老公,是他给了我最有力的支持,当然,最重要是金钱上的,更要感谢我的婆婆和我的爸爸,是他们在我锻炼的时候帮我照顾可爱的儿子,让我没有后顾之忧.　　我答应儿子了,一定要给他一个让他骄傲的,最美丽的妈妈!儿子笑了... 　运球技术从狭义上讲，仅是指运球的方法，即指用身体的某一部分触球，使球能随运球者一起运动；从广义上看，则不仅让球随人运动，还必须越过对方的防守，也就是说如何使用这些运球方法达到越过对方防守的目的。这里就包含了运球方法的运用问题。[编辑本段]技术动作要领　　常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。　　1．脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地(图2-19)。　　由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时；　　2．脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。　　由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。　　3．脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外例正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部(图2-20)。图2-20　　脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。　　4．脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。　　脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。　　5．其他　　(1)拨球：利用脚踝关节向侧的转动，以达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方(图2-21)。图2-21　　在过人时若使用拔球，还要在拨球后立即跟上推球，使球按预定方向运行。　　(2)拉球；将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力将球拉回。　　回拉球一般都是躲开或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返回的瞬间将球迅速推送出去越过防守者(图2-22)。图2-22　　拉球时，除了往回拉以外，也常使用接触球的上部向左右侧拉球。　　图2-23(3)扣球：这种方法与拨球相同，不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向推送球越过对手的防守，(图2-23，图2-24)。图2-24　　(4)挑球：用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起，在对手来不及实施挡球动作时球已越过，运球者随球迅速跟进。注意球―般不要挑得太高。　　(5)颠球：运球过程中，有时球在空中或地面上跳动，根据对手抢截时所处位置或实施抢截时间，用恰当的部位将球颠起，越过对手可达到过人的目的。[编辑本段]运球过人方法　　前面所述仅是运球的基本方法，掌握了这些基本方法后，在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。但若遇对手阻挡时要想越过对手的阻拦，必须恰当地综合使用这些方法，抓住对手瞬间出现的漏洞，达到越过对手的目的。　　1．利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球(力量较大)并与快速的奔跑相结合越过对手的阻拦。使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者。或其他防守者难以补位，或持球者高速运球。对手跑上来准备抡球，或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动。这种方法主要是利用自己的起动速度或抓住对手突停突起、或突然起动时所耽误的时间。　　2．利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制在远离对手一侧，对手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡。　　3．利用变速运球过人：对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球，利用运球速度的变比达到甩掉对手或越过对手的目的。这种方法主要针对防守者是被动的，容易被运球者甩掉达到过人的目的。有时则采用突停突起甩掉对手，运球者必须能很好地控制球与自己的身体，做到球随人来，人随球走，才能达到过人的目的。　　4．恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人：以单脚或双脚轮流选用上述动作，使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度，使对手难于判断过人的方向与时机，或造成对手重心出现错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手。　　5．利用穿裆球过人：当运球者遇到对手从正面阻拦时，发现对手两脚开立较大，而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推(拨)过，身体也随着从防守者侧面越过并控制球。这种过人的方法有时可以收到奇效。因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死，转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度。当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较大，然后再使球穿档而过。　　6．人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并认为可以触到球的心理，达到过人的目的。因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推(拔)到前方，而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了，这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难迫上。若在推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球来，就更有利于运球者越过防守者后控制球。　　7．运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生错觉，在对手做枪球动作时，使其重心产生错误的移动，运球者则抓住时机从另一方向越过对手。　　比赛中运球过人的方法很多，只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意掌握下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。　　(1)注意观察对手所处的位置，然后再决定自己所采取的过人方法。运球者应根据临场防守者所处的位置及状态来决定自己应采取的过人方法。例如：当运球者高速运球接近对手时，若对手快速迎上来抢球，就可以利用速度强行过人。　　(2)掌握好过人时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定。如运球行进速度很快时，则应离对手距离移近些再实施过人动作，否则对手将有时间转身起动将球追上。用假动作过人时，应善于利用对手因判断错误而造成重心移动的时机实施过人动作，这样，对手再调整重心时已为时过晚。　　(3)掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外，其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离，对手勉强可以触到球，但不会先于运球者触及球。另外，这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手，而对手难于再进行成功的回追抢截。[编辑本段]易犯错误与纠正方法　　1．眼睛只盯着球，不能随时观察周围情况，因而不能根据临场情况及早采取措施。这主要是由于控球能力不强而造成视野狭窄。　　2．身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。其原因是运球技术生疏，心理紧张以致动作失误。　　3．运球技术运用不合理，造成脚尖捅球。　　4．运球时步幅过大，重心偏高，不能随心所欲地触球控球。　　5．由于触球部位不恰当，运球时球不能按照运球者的意图运行。每天练习,运球是一项综合的训练科目,身体的协调性非常重要,另外还有手对球的控制能力. 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 ★原地胯下左、右运球 两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。练习时，右手持球加力使球从胯下向左反弹，左手迎引球后，再加力使球从胯下向右反弹回，依此两手交替运球。动作速率可逐渐加快。
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建议找一个好的瑜伽老师做指导。O(∩_∩)O~坚持不懈的一种生活的方式，不断的学习和努力~一定会练好的~呵呵
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办公室瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的损伤。给你带来匀称身材的同时，更好地舒缓工作压力。　　首先瑜伽注重呼吸调节，它教你如何控制呼吸，并且练习肋间肌肉，调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病，特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的紧张是背、膝盖及关节疼痛的主要原因，瑜伽促使这些部位血液流通，带去所需养分，因而显著改善灵活性，减缓骨关节炎和腕管综合征引起的疼痛。　　另外，办公室瑜伽还可以提升淋巴系统。人体中淋巴系统比血管还大，但由于不像血液那般有心脏供给，它们的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改变身体姿态是种很有效的方法。请记住，健康的淋巴系统对于防治心脏病来说和血管一样重要。瑜伽让呼吸自然，心律变齐，甚至连脑波都变得有节奏。瑜伽使人心境平和，少有激动，因而练习者中很少有高血压患者，少有精神不集中者，这就是很多公司将瑜伽作为工间操的原因。　　雕塑身姿好帮手　　瑜伽绝对可以减轻体重，它用两种方法达到这个目的。　　首先，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。　　其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。　　如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重，它是雕塑身姿的好帮手。　　你问我答：　　Q：瑜伽与一般的运动有什么不一样？　　A：瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力量，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。　　Q：筋骨僵硬的人也可以学习瑜伽吗？　　A：筋骨僵硬的人一般血液循环都不太好，更需要练习瑜伽来帮助你训练肌肉与筋骨的弹性。　　Q：练习瑜伽有年龄限制吗？年纪较大的人该如何学练瑜伽？　　A：除了刚出生的婴儿较不适合练习瑜伽外，基本上瑜伽可称得上无年龄限制，由于其温和的特性，亦非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。　　Q：练习瑜伽有何禁忌？　　A：除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试“倒立”动作。生理期女性亦不适合做倒立；而有心脏病、高血压的人，最好不要练习后弯动作。　　Q：运动前为什么一定要做柔软体操？　　A：因为透过全身的伸展及活动，可增加体温，促进血液循环，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。
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请到瑜伽114网的自学中心,多多了解一下瑜伽的注意事项和相关的练习介绍,最好大家能到各地瑜伽馆找到专业的瑜伽老师,在老师的指导下练习比较安全.
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每天要坚持练习，在环境安静舒适的地方，尽量不要有人打扰，静心练习，配合呼吸，一定要进下心来配合呼吸，这样练习才是好的，切忌心浮气躁，想要系统的学习瑜伽，建议到专业的瑜伽培训基地培训！&&&&&成都玛亚瑜伽&&&&028-&&&
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