知乎——关于运动、健身与蛋白粉，都在这儿了！
关于运动、健身与蛋白粉，都在这儿了！
内容简介：
到底什么是蛋白粉？
蛋白粉是必须的吗？
蛋白粉，怎么吃？
蛋白粉，有副作用吗？
蛋白粉那么多，到底选哪一个？
不同蛋白粉的大PK！
减脂，能吃蛋白粉吗？
粗暴总结！
到底什么是蛋白粉？
蛋白粉，顾名思义，就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。常见的有大豆蛋白粉、缓释蛋白粉、牛肉蛋白粉等等。当然，还有应该是大家接触最多的乳清蛋白粉。
一直以来，都有很多人在微信和私信中问我一些关于蛋白粉的问题。在这些问题中，我发现了一些大家对蛋白粉的偏见。
有些人对蛋白粉抱以不切实际的幻想，以为只要花大钱买对、吃对蛋白粉，就能直接变壮。
另外，也有些人对蛋白粉抱有很大的偏见，认为这东西跟类固醇一样伤身害体，能不碰则尽量不碰。
但其实蛋白粉并不是什么能跳过正确运动、直接变壮的神药，更非激素一般对人类有极大伤害的违禁药物，而是一种作用和副作用都没那么明显的补剂。
从营养价值来看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少（一般蛋白质含量80%以上，碳水和脂肪加起来20%以下）。
虽然。对于常规饮食来说，这是缺点，因为人类应该摄入更多样的营养成分。不过对于训练后的身体，却是很有优势的，因为训练后身体更需要能快速消化的蛋白质氨基酸。
抛去营养配比和消化率等不谈，用蛋白粉补充蛋白质，跟我们平时饮食中从食物里吃下去的蛋白质效果差不太多。但是，由于健身运动后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。
看到这里可能有人会问了，既然日常生活中的饮食，也能补充蛋白质，那么蛋白粉是必须的吗？
延伸阅读：
蛋白粉是必须的吗？
健身中，蛋白粉并不是非吃不可。但是，蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂。
首先，蛋白粉经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。
从图中可以看出，常见蛋白粉的消化率都非常高，尤其是大家最熟悉的乳清蛋白粉。而高的消化率，对于训练后身体的吸收利用是非常关键的。
另外，从氨基酸配比来看，乳清蛋白粉的各种必需氨基酸含量也比一般食物高出很多，尤其是其中的支链氨基酸，更是对健身有很大帮助。
支链氨基酸在运动中可以帮助人体抗疲劳，抗肌肉分解。对于增肌的童鞋来说，有效防止了运动中的肌肉分解；对于减脂的童鞋来讲，更多肌肉也是日常高卡路里消耗的保证（肌肉一天消耗的热量是脂肪的好几倍！）
肌肉是燃脂大户，没有肌肉更容易发胖！
从另一个角度来看，提供同等蛋白质的情况下，蛋白粉的热量也更低，而且价格更加便宜。
拿健身人士最常吃的牛肉举例，同样提供100克蛋白质的情况下，牛肉的价格要比蛋白粉贵一倍之多，热量和脂肪含量更是高出蛋白粉三到四倍！
（国际大品牌的基础款乳清蛋白，都在60-80元/磅。贵的是各种“狂拽炫酷炸裂”的名词款）
不仅如此，保证肌肉在健身锻炼中能更快更好地合成生长，我们一般建议在运动中和运动后即刻就要补充蛋白质。然而……你能带着一大块牛肉去健身房边练边吃吗？
蛋白粉，该怎么吃？
蛋白粉，主要用于健身时及健身后即刻的蛋白质补充，以及日常替代食物中的蛋白质补充。
关于健身时蛋白粉的具体吃法，我个人推荐的是：在运动开始后20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋白粉（大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量），另外建议在蛋白粉中添加20-30克糖（氨基酸与糖比值1:6左右最佳）。
因为这种摄入方式相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。
一项实验发现，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，可以提升运动后肌肉蛋白质合成速率至3.5倍①。
此外，这种摄入方式，还可以大幅拉高胰岛素的分泌②。让补充的能量，迅速的被肌肉和身体所利用。身体能更快恢复。肌肉能更快增长。
另外，在运动开始20-30分钟后摄入糖＋蛋白质，还可以比较有效地提升自己的运动表现和耐力。
虽然一般情况下，蛋白质并不直接参与供能，但是当你运动超过30分钟后，体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量了，此时蛋白质也可以参与供能。还有研究发现，运动过程中摄入氨基酸，可以延缓中枢神经系统的疲劳，更好地提升运动耐力和运动表现③。
所以运动中摄入蛋白质，可以更好地提高运动耐力。
数据显示，对比摄入盐溶液（类似无糖运动饮料）的情况，运动中摄入蛋白质，显著提升了运动的耐力水平④。
所以，对于想要在健身时摄入蛋白粉来达到更好健身效果的童鞋，我们建议的摄入方式是：健身前，在你的健身摇摇杯里倒入1-2勺蛋白粉，再买瓶运动饮料，等运动了20分钟微微出汗后，将运动饮料倒入健身杯里摇匀，然后小口缓慢饮用即可。
看到这儿，可能有人要问了：斌卡斌卡，你上面说要摄入6g的必需氨基酸，但是又说要1-2勺的蛋白粉，感觉有些矛盾啊，蛋白粉一勺不是一般都有10-15g吗？
好吧，同学们，要知道市售蛋白粉并不完全等同于必需氨基酸啊，里面还会有添加其他一些杂质，所以需要多摄入一些。
然后我们提到的运动饮料，一般一瓶（500毫升左右）含有20-30g的糖，基本上也就符合我们上面说的运动后糖的补充量啦。
延伸阅读：
不同运动，蛋白粉的量一样吗？
关于如何正确摄入蛋白粉，除了上面我们介绍过的健身锻炼中的摄入建议，可能还有一个不少人也很关心的问题：不同训练模式，蛋白粉（蛋白质）的摄入量是一样的吗？
比如很多人问：“力量训练后，与有氧运动训后（单纯跑步等），应该吃一样多的蛋白质吗？”
问到点子上了。研究发现，力量项目，耐力项目，静坐（就是不运动啦！）三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的⑤。
非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d
耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d
力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d
可以看到，力量训练所需要的蛋白相对最高，跑步等耐力训练则次之，不运动时需要的补充的蛋白质则最少。所以对于力量训练和耐力训练的同学，可以在运动中和运动后摄入适量的乳清蛋白粉，运动后没办法及时补充蛋白质的同学，也可以先摄入几勺缓释蛋白粉来保证及时的蛋白质补充。而不运动的人群，只要从日常饮食中
保证足量的蛋白质摄入就可以了。
另外，请大家注意，蛋白质摄入并不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的多余蛋白质也不会再增加你的肌蛋白合成速率，反而会转化为脂肪了哦……
不仅如此，对于健身后的蛋白质补充，如果你有时间好好吃饭的话，还是多从肉类、奶类等天然食物中补充吧，不必非用蛋白粉，毕竟蛋白粉只是为了快速和纯粹地满足蛋白质的补充，缺少了很多必须的膳食纤维和其他营养素，并不能替代常规饮食。
那么，不想通过正常饮食补充足量的蛋白质呢？
很简单，将日常中的各种食物，换成低脂高蛋白食物。然后多吃点就好了。比如将牛腩、腰窝、肩肉，替换成牛腿、里脊、腱子；将全脂牛奶替换成脱脂牛奶，多吃鱼虾蟹、鸡蛋之类。这样减少了脂肪摄入，可以多吃两口增加蛋白质。从而不发胖又能增肌（脂肪还会影响生长激素分泌水平）。
至于具体的食用量，放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。
延伸阅读：
蛋白粉，有副作用吗？
上面说到，很多人对蛋白粉有点妖魔化的看待了。以为他是跟类固醇等一样的兴奋剂。这完全是瞎想。不过，也有很多人担心蛋白粉是否会对肾脏等有所影响。毕竟，曾经有不少传言说，蛋白粉会对肾脏等产生伤害。
不过目前的研究发现，并没有这种事情。正常摄入蛋白质，对于普通人的健康是没有损伤的。
对肾脏的影响：
已经有肾脏疾病的人，蛋白粉摄入过多可能会对他们的肾脏产生伤害。但对于健康人而言，几乎没有研究支持高蛋白摄入，会对肾脏有副作用。一项研究发现，2.8g/公斤的高蛋白质摄入，对健美运动员没有产生肾功能影响⑥。另一项长达11年的跟踪调查也发现，正常肾功能的中老年妇女当中。高蛋白摄入与肾功能障碍，没有任何显著相关⑦。
对骨骼的影响：
由于高蛋白的摄入，会增加尿钙的排出。所以人们通常会猜测吃蛋白粉会引起骨质疏松等骨骼问题。不过流行病学的研究显示，骨密度和蛋白质摄入呈正相关⑧。也没有发现蛋白粉的摄入会对骨质产生负面影响。
所以，想要通过蛋白粉来增强健身效果，又担心蛋白粉又有副作用的童鞋，不用再担心啦，放心大胆的选择合适自己的蛋白粉吧~
蛋白粉那么多，到底选哪一个？
除了蛋白粉怎么吃，还有一个关于蛋白粉的常见问题是：市面上有那么多琳琅满目，名字花样百出的“XX蛋白粉”，到底都有什么区别？所以下面我们就来说说最常见的几种蛋白粉：乳清蛋白、大豆蛋白、缓释蛋白和增肌粉，到底都是什么玩意儿~
1：乳清蛋白由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的消化率、氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇，也是健身时接触最多的蛋白粉种类。
2：大豆蛋白从大豆中提取分离出来的蛋白，由于是植物蛋白，全草本提取，近几年受到不少女性朋友的推崇。
3：缓释蛋白缓释蛋白的主要成分是酪蛋白，是哺乳动物乳汁内一种主要的蛋白质，主要通过煮或发酵的方式去除奶类中的乳清部分和水来得到的，我们日常生活中经常食用的奶酪和闹奶豆腐等，其实都是酪蛋白。
4：增肌粉号称增肌人群专用，可以帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。嗯，本质上就是含糖和碳水化合物的乳清蛋白粉。
大豆蛋白VS乳清蛋白
大豆蛋白，作为我们要详解的四大蛋白粉中唯一的植物蛋白，我们先来看下它和大家最熟悉的乳清蛋白有什么不同？
首先我们比较下乳清蛋白和大豆蛋白两种蛋白粉的蛋白质含量，这个是最简单粗暴的蛋白粉评测方式了，也就是比较相同重量的两种蛋白粉中，哪个蛋白质的含量更高。
乳清蛋白的蛋白质含量比大豆蛋白更高
凯氏定氮法
一种分析化学中常用的用来确定有机化合物中氮含量的检测方法。由于蛋白质含氮量比较恒定，可由其氮含量计算蛋白质含量，因此也是经典的蛋白质定量方法。
当然，单纯看蛋白质含量也是不科学的，我们还要看看氨基酸的配比。现代营养学，很强调氨基酸的平衡，某种氨基酸的不足或者过剩，都会影响蛋白粉的价值。对此学者专门研究了这两种蛋白粉的组成和人体所需必须氨基酸的比例，得出了两种蛋白粉的氨基酸比值系数⑨。
氨基酸比值系数
基于氨基酸平衡理论设计的评价蛋白质营养价值的方法。
从营养价值来看，无论是蛋白质含量还是氨基酸比值，乳清蛋白都比大豆蛋白更胜一筹，也更适合人体。
研究还发现，不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响。科学家对比了男性做抗阻训练12周，分别搭配乳清蛋白和大豆蛋白，身体激素产生的不同变化。
数据显示，服用乳清蛋白组的被试者，睾酮与雌激素的比值明显比较高⑩（研究者认为这与酶系统的活动有关）。也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。
此外，一些研究还表明，大豆蛋白被人体摄入后，会优先进入内脏部分，而牛奶蛋白（包括乳清、酪蛋白等），会优先进入肌肉组织⑪。这意味着，乳清蛋白作为力量训练后的补充，可能起效更快。
从减脂的角度来看，乳清蛋白和大豆蛋白的热量也相差无几，某些品牌的乳清蛋白热量比大豆蛋白还要低得多，补充相同量的蛋白质，摄入的卡路里也更低。
而且，想要通过抗阻训练来减脂的童鞋来说，乳清蛋白还有一些其他的好处，比如乳清蛋白中有大量的支链氨基酸BCAA，而运动前后摄入BCAA，可以保证身体在消耗脂肪的同时不流失肌肉，更适合需要大量减脂降重的人群。
所以，总的来看，作为抗阻训练和运动后的蛋白质补充，乳清蛋白比大豆蛋白要更适合增肌减脂（当然，大豆蛋白也有它的一些好处，这个以后有机会我们再讲）。
延伸阅读：
缓释蛋白VS乳清蛋白
上面我们说了，与大豆蛋白相比，牛奶蛋白（包括乳清、酪蛋白等）会优先进入肌肉组织，更适合健身人群，那么乳清蛋白和以酪蛋白为主的缓释蛋白又有什么不同吗？
嗯，很多朋友可能对缓释蛋白这个名字比较熟悉，但没怎么听过酪蛋白，这主要是因为现在的补剂市场多数情况下并没有纯的酪蛋白，而是以酪蛋白为主要成分的缓释蛋白粉（本质上是一样的），所以下面我们说的酪蛋白，其实也就是指缓释蛋白。
那么，酪蛋白和乳清蛋白，在增益健身效果的作用上到底有什么区别呢？
首先，酪蛋白非常容易凝固、成团。这也是我们能将牛奶做成乳酪或者奶豆腐的原因（乳酪和奶豆腐主要就是酪蛋白）。而且，在人的胃里，由于胃蛋白酶对酪蛋白也有凝乳作用，因此它非常容易成团。这样，人体吸收、消化酪蛋白的速度就很慢，酪蛋白可以一直为身体缓慢而平稳地提供氨基酸。
乳清蛋白的特点是快速被人体消化吸收，提供及时的氨基酸供给，这对健身中及时的蛋白质补充很有必要。
对比乳清蛋白，以酪蛋白为主的缓释蛋白粉，可以缓慢地供应氨基酸。健身后摄入缓释蛋白，可以保持肌肉生长一直有持续的燃料！
研究人员让两组成年人在力量训练后服用乳清蛋白和以酪蛋白为基础的缓释蛋白。最后发现，虽然在一开始乳清蛋白提供给身体的氨基酸更高，但是明显缓释蛋白粉提供的氨基酸更加平稳⑫。
研究者还对比了两组不同蛋白粉对训练后肌肉合成的影响。发现缓释蛋白粉那一组，肌肉的合成速率较高。也就是说，缓释蛋白的影响下，肌肉的增长和恢复地更好⑬~
总的来说，乳清蛋白更适合及时快速地补充氨基酸，而酪蛋白则可以提供持续稳定的氨基酸供给，并对训练后的肌肉合成更有好处。
乳清蛋白：极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，一般在运动中摄入
缓释蛋白：消化吸收慢，可以缓慢平衡地提供氨基酸供给，适合运动后摄入
延伸阅读：
增肌粉，专业增肌？
上面我们说了，增肌粉其实就是含糖和碳水化合物的乳清蛋白粉，并没有什么特别的差异。
从图中可以看出来，由于添加了碳水，增肌粉相对于乳清蛋白粉，单位重量内碳水含量更高，蛋白质含量则相对较低。
那么为什么要专门在乳清蛋白粉里加入碳水化合物呢？这主要和健身后及时的能量供给有关。
上面我们说过，，这样不仅可以提供身体恢复的能量，而且还能提高胰岛素的生成，促进增肌减脂。
增肌粉就是考虑到了这一点，不用你在摄入乳清蛋白后自己再补充碳水，而是按照一个比较合理的配比（不同品牌的增肌粉会有区别，总体是差不多的），帮你把碳水和蛋白粉勾兑好了。这样你就不必再自己单独补充碳水，只要直接冲好喝就行了。所以增肌粉又别名“傻瓜粉”，不是说傻瓜吃的，而是说很方便而已。
但是有一点要注意，由于增肌粉已经添加了足够的碳水，在提供单位蛋白质的情况下，相对热量要比乳清蛋白高得多。在减脂期的朋友，喝增肌粉前，最好仔细计算一下自己的碳水和热量摄入总量，不要超标哦。
相对地，比较瘦的朋友可以考虑增肌粉，既方便，又能合理提高能量摄入，帮助你更好地增肌加重。
蛋白粉：只含有蛋白质，由于蛋白质的热效应较高，喝多了也不太容易胖
增肌粉：除了蛋白质还有比较多的碳水，相对比较容易长肉
· 减脂期间可以吃蛋白粉嘛？
其实蛋白粉和减脂是不冲突的。高蛋白的摄入，甚至可以让你的减脂更高效，塑形更有质量。
比较大力度的减脂期间，摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪，但瘦体重不受损耗，也就是说不掉肌肉，要知道肌肉可是高效燃脂的关键啊。
一项研究发现，对比同样中低等热量（1700kcal/d）的饮食，高蛋白质组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白质的饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。数据显示，高蛋白饮食减去的脂肪和瘦体重比值为6.3:1，低蛋白则是3.8:1[14]。减脂肪比较多当然是更好的，这大家都可以理解。而瘦体重保持是你身材好（紧实弹性），长期减脂（肌肉燃脂更多）的保证！
此外，我们以前还说过，高蛋白饮食比低蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪[15]，对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果！
而且，蛋白粉总体来说热量并不高，按照我们昨天给大家的推荐摄入，一勺蛋白粉大概只有40-50大卡。所以减脂期间，几勺蛋白粉
的摄入，是不会影响你的减脂的，相反还更有助益！
当然，如果你真的十分担心那多出来的一丢丢卡路里，也可以把这些蛋白粉的热量从你的日常摄入里拨出，放到运动后再吃，这样训练和减脂效果都会更好~（其实差这点热量也就图个心理安慰啦）
原文链接：
上面我们从蛋白粉是什么，蛋白粉怎么用，以及几种常见蛋白粉的特点和效果对比，为大家说了说日常生活中关于蛋白粉可能会遇到的各种问题。最后，再给大家做个总结：
从各种食物中的蛋白质提取或者分离出来的粉剂，根据提取方式和提取主体不同，可以大致分为乳清蛋白、大豆蛋白、缓释蛋白等几大类；增肌粉是添加了碳水化合的乳清蛋白。
蛋白粉特点：
蛋白质含量更高，人体的消化吸收率更高，氨基酸配比更接近人体所需。相较于日常高蛋白食物，提供等量蛋白质的热量更低、价格更便宜、更方便健身中摄入。而且对于正常人来说，摄入蛋白粉也不会对身体造成负重。
减肥能吃蛋白粉吗？
没问题，高蛋白饮食可以保证你的减肥与减脂中，瘦体重不流失。减去的都是脂肪！
极限减脂最好控制总饮食摄入不超标。
不同蛋白粉特点及摄入建议：
乳清蛋白：
极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，适合运动中食用；
建议运动开始后20-30分钟，摄入20-30g，搭配糖对于肌肉增长和延长运动耐力更有帮助。此外，抗阻训练可以比耐力训练多摄入一些蛋白粉。
缓释蛋白：
消化吸收慢，缓慢平衡的提供氨基酸供给，适合运动后和睡前食用；
增肌状态下可以在运动后额外摄入30-60g缓释蛋白，睡前也可服用；极限减脂状态：作为减脂餐代替正餐饮食。
添加适量碳水的乳清蛋白粉，热量相对更高，适合不愿意自己调配运动中蛋白粉和糖配比的增肌人群。
最后的最后，大家比较关心的训练中及训练后的营养摄入，可以参考以下图表：
延伸阅读：
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已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝_百度知道
健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝
体重55kg 身高173cm 健身2月 有点效果 但是嫌自己太瘦 肌肉增长太慢 听说蛋白粉可以快速增长肌肉 求：蛋白粉的使用量，使用时间，会不会对身体不好
我有更好的答案
健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身爱好者
不要迷信这个，这个只能帮助增长肌肉，没你想的那么快，又不是类固醇，还是应该加强日常饮食很瘦的人训练前后和早起，各一勺（24G） ，晚上睡觉前吃20G奶酪训练后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也可以。 体重/KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的话，每天就这个吸收量，长期超量服内脏受不了的！蛋白质摄入过量都会导致肾结石另外还要减去每天从食物吸收的蛋白质
本回答被提问者采纳
蛋白粉应该怎么吃？1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）3、蛋白粉运动后怎么吃？在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好? 饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）502健乐坊各类健身营养品都有
首先你得确定自己蛋白粉不过敏，才可以使用，蛋白粉只会增肌，不会增加力量，这个是提前告诉你的，就是只会让你看起来壮一点，和拔苗助长一个道理，一般健身教练会使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ML两汤匙，每次锻炼之前喝，休息十分钟，做一下热身和拉筋。就可以锻炼了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。
增重建议喝mass，能量高，增重快，锻炼前后30分钟没喝，每次喝250ml左右的就可以了。我在和usn的，增重效果还不错
一般运动后来两勺，运动后肌肉撕裂充血当然需要补充更多的蛋白质，达到增肌的效果，比起单纯地吃鸡蛋白、鸡胸肉要方便高效地多，我就一直在吃健乐多的乳清蛋白，可可味的，用牛奶泡味道实在给力！而且购买方便，直接在天猫旗舰店就可以买了，而且有时候趁活动的时候买，品质也不错。对了，如果你有早上运动的习惯的话，早饭也可以用蛋白粉、牛奶、燕麦加香蕉等等你喜欢的水果或蔬菜在搅拌机里打成smoothie，健康、好吃还管饱，也是非常推荐的~
一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。其他人群我就不一一列举了。
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声望7 精华7帖子八豆11739 积分14434注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-1-16 13:54
坚持自己在家瞎捣鼓锻炼了几年，力量早就到了瓶颈了，有时也会想想是不是吃点蛋白粉，说不定还能突破一点点啥的。
想想又放弃了，从来没吃过蛋白粉，总觉得吃那玩意就破坏了平时日常的饮食结构。
打个不太好听的比方，就像养鸡养牛，吃饲料的自然比吃草捉虫的长得又快又壮，但总没那么自然吧。
声望6 精华1帖子八豆4826 积分5326注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-1-17 13:37
我在健身房锻炼三年多了，从来不吃那玩意。正常饮食。
声望5 精华5帖子八豆6368 积分7029注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-1-17 15:32
你不锻炼自然不需要吃，自然进食就可以了。
但你既然开始锻炼，也就是打破了你自然的运动量，增大了你自然的消耗，当然需要格外加大摄取量了。
所以我吃了点。
2003年开始的8080…………
声望0 精华0帖子八豆5663 积分6745注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-1-17 16:54
能消耗掉，就拼命吃
声望19 精华14帖子八豆987 积分45657注册时间最后登录
<em id="authorposton14-1-17 17:30
等我结婚生了小孩之后就甩吃
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆1153 积分7450注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton14-1-18 11:17
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望0 精华0帖子八豆11645 积分19260注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-1-18 11:41
吃蛋白粉和你想什么增大力量没关系 就是高级奶粉 不要想的神奇了
声望0 精华0帖子八豆9943 积分14468注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-1-18 11:44
完全没这个必要~~
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
老用户发帖300个，在线300小时
在世界末日前积累一定精华帖
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日系车主，用户在指定帖子中申请获得
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本站不良信息举报 邮箱： 电话：(025)力量训练后应该补充多少克蛋白质
力量训练后应该补充多少克蛋白质
这个需要根据你的运动量,身高体重等因素而定.
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剩余:2000字
与《力量训练后应该补充多少克蛋白质》相关的作业问题
你好,蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充.因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态.快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包,
后者满意请采纳
1、蛋白粉冲泡方法首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,但遇到高温、强酸等会失效,完成失去营养价值.所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水.2、蛋白粉何时服用效果最佳睡前和训练前后30分钟.3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用,这些补剂相互互补不冲
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青少年、儿童每天需要蛋白质25～30克左右,需要增长发育的需要量至少每天50～60克.30克蛋白质食物大约提供7克蛋白质.下面列出的食物所提供的蛋白质相当于30克蛋白食物.1只牛肉饼（直径5厘米厚度1.3厘米）1枚肉丸（直径2.5厘米）1片猪肉或鸡肉（5×5×0.6厘米）1块炖肉（2.5×2.5×2.5厘米）1只中等大
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运动饮料 什么是真正的运动饮料! 运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力.另
作为持之以恒的训练过程而言,补充蛋白质特别重要,优质蛋白质对肌肉力量的增长起着至关重要的作用,所以不要片面地认为某种方式有效,某种方式无效,要在训练师的指导下,合理安排蛋白质补充.
成年人每天需要80克蛋白质,青少年相对需要更多一些.不仅要保证蛋白质的数量,还要保证质量,就是要吃优质蛋白.在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作.在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主
正常人每天吃100g左右蛋白质即可,你这个强度锻炼了和没锻炼也没多大区别,如果你想的话,锻炼完半小时到一个半小时吃上一个鸡蛋或喝一袋牛奶就行了. 希望对你有所帮助.
铁的密度=7.8g/cm^3空气部分体积V=30cm^3-178g/(7.8g/cm^3)=30cm^3-22.8cm^3=7.2cm^3所求密度为p=m/V=(314g-178g)/7.2cm^3=18.9g/cm^3=18.9*1000kg/m^3
锻炼肌肉后消耗能量,但是补充蛋白质是为了让肌纤维增长而不是为了补充消耗 再答： 所以就是比平常稍注意喝牛奶，吃鸡蛋就够了，不用为刻意的补充蛋白质而吃什么保健药，有害健康
200克KCl溶液(其中已溶有KCl30克),如果加入30克水后,其溶剂（水）的质量为200g.在90度可以溶解氯化钾的质量为200g*54g/100g=108g需补充108g-30g=78克KCl才能使溶液饱和
一般为了维持基础代谢,每磅肌肉需一克蛋白质,或者每公斤体重一克蛋白质像你68kg,就算每天不训练,最低也需要68克左右的蛋白质训练前你的营养补充不错训练后需改善,蛋白质摄入太少,不利于肌肉的恢复及生长牛肉干建议你不要吃了,建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量运动后建议也需要补充水果除了训练后的一餐,早餐对于健身的人群也一样重
蛋白质食物是人体重要的营养物质,保证优质蛋白质的补给是关系到身体健康的重要问题,怎样选用蛋白质才既经济又能保证营养呢?　　首先,要保证有足够数量和质量的蛋白质食物．根据营养学家研究,一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3／4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的
拓展训练,这个概念开始在我的头脑中很陌生,很生疏,星期日,带着好奇、带着锻练和收获的希望.我们幼儿园全体工作人员在园长的带领下驱车2小时来到了梦寐的目的地——天目湖拓展训练基地.经过开典的教练训导和严格的要求及活动的安排部署,我成了“奥运红队”队中的一员,我们制定了队徽、队歌、口号.在穿越雷阵的游戏中,教练把我们分成两
肾脏有损害的人慎服蛋白粉.人体在代谢时,必须将多余的蛋白质脱氨分解,如果肾脏功能不健全,过多地摄入蛋白质后,就会在代谢中产生过多的氨、尿素、肌酸酐等含氮物质,会加重了肾脏的排泄负担,使病情更加重.康乐美5.5的蛋白质含量高达5.5%,目前这是国内饮料行业蛋白质含量最高的豆乳饮品.玫瑰小镇植物蛋白饮料,以20到35岁女性}