腰椎间盘突出怎么破 七个运动一个疗法轻松解决
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& 得了腰椎间盘突出后，患者的腰部会非常的痛，这时除了配合相应的治疗以外，在家里还可以做一些自我缓解疼痛的方法，如飞燕式锻炼、拱桥式锻炼、抱膝进行腹肌的锻炼等，做这些锻炼时，一定控制好时间，以免加重病情。文章出自微信咨询官方微信& 腰椎间盘突出怎么办呢？& 1.悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。& 2.伸腰。如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法：双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到最大限度，停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。以自己能够承受的力量做，不要急速用力，适应后可逐渐用劲。& 3.飞燕式锻炼。患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。& 4.拱桥式锻炼。仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。咨询官方微信& 5.抱膝进行腹肌的锻炼。仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。& 6.深膝蹲锻炼。两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。& 7.倒走法。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法：走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。& 以上就是腰椎间盘突出的锻炼方法，对于腰突的治疗目前最为安全和有效的就是膏药贴敷疗法了。如王九正黑膏药，由三十多味纯中药熬制而成，药效能够直达病灶，调气血，止疼痛，通经络 ，去湿寒，消除其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成分能够促进血液的循环，增加营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，从而达到标本兼治的效果！& 腰椎间盘突出是慢性的骨科疾病，形成非一日之事，治疗也非一日之功，关键是持之以恒，贵在坚持！王九正黑膏药全国统一价格150元一盒，搭配追风酊喷剂一瓶是88元，三盒膏药加喷剂为一疗程，按照疗程使用效果更佳！关注健康，关注微信咨询官方微信
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健身是通往健康的有效路径，但这一路走来却并不容易，付出的辛苦和努力往往让人很难坚持。就算再成功的健身人士，也会有100次想放弃的冲动。
这时候心态的作用就显得至关重要，正如某著名教练米卢倡导的“快乐运动”理念，快乐健身也应该受到推崇。换一个角度，如果你把健身当做一件趣事而不是一个负担，你就会发现健身其实也没有这么难。
她叫Ashley Nocera，身高仅有152cm，23岁，体重104斤，现在是一名专业运动员。1995年出生的她，年仅19岁就参加比赛并取得名次。看她的健身训练常态你就会发现她是一个有趣的人，对于健身始终抱着享受的心态。
她的祖父就是一名健美运动员，也正是因为这个原因，她从15岁开始与健身结缘，至今已经8年时间。从接触健身的那一天开始，她始终对健身充满热情，运动能力也是愈发强悍。看她的这一波负重仰卧卷腹屈膝收腿，既要保持平衡，还要自己向上叠加杠铃片。如果你有兴趣自己试一下，你就会发现这个动作有多难。
看这个健身动作，光描述一下就十分复杂。在波速球掌握平衡的同时跳台阶，然后单腿支撑，再连续做单腿蹲。任何一个分解动作许多人都做不下来，但她却完成的如此轻松，爆发力和平衡能力令人佩服。
现有的健身器械已不能完全满足她的需要，她干脆自己创造动作，自己增加难度。手拿一个壶铃脚踩一个壶铃，做一个单腿蹲然后再单腿跳阶，最后还是单腿站立的。动作全程毫无压力。她的身体平衡能力、协调能力和爆发力都是杠杠的。
除了令人眼花缭乱的健身训练动作，她的另一大特点是良好的心态。对于健身她始终抱着一种享受的心态。看她在在单杠上单手悬挂，另一只手还在翻转杠铃片锻炼握力。累人不说，动作失败率也极高，但在她的脸上始终挂着微笑。
双杠悬垂旋转举腿也是一大挑战。无论是手臂力量还是腰腹力量都堪称一流。当终于无法坚持掉下杠来，她也只是会心一笑，既无懊恼也无遗憾。
良好的心态使她成为健身房的一道靓丽风景，无论健身动作有多难，强度有多大，身体有多累，她始终淡然处之。积极乐观的心态也影响了非常多的人。
做完单杠漫步跳下来摆个pose，此时的她像不像会飞檐走壁的侠女。健身对她来说是一件非常有意思的事，偶尔顽皮一下，世界都变得不同。
除了健身带给她的快乐，连严苛的饮食计划对她来说也同样不是负担。每周训练6天，每天进食6次健身餐，每次吃的食物都有严格标准，但这同样对她毫无影响。我健身我骄傲，我健康我快乐！
在健身药球上挑战单腿跳跃，摔倒失败是家常便饭，但这完全不会让她有挫败感。她的健身热情始终那样饱满迫切，枯燥无聊的过程也变得精彩起来，你是不是也被她的笑容萌化啦？
在波速球之间单腿跳跃滑倒也十分正常。有的人就会自己钻进牛角尖，因为挑战失败而愁眉不展。但她并不觉得尴尬，也不觉得丢脸，灿烂的笑容让一切都烟消云散。
再来看看她最后的跳箱挑战。健身动作连贯，弹跳能力超群，只是最后没有站稳略显遗憾。但这又有什么关系呢？谁说健身动作一定要成功，快乐健身才是真谛。健友们对于这样的健身女孩，你怎么看？
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抬腿卷腹：平躺地面，双手扶耳朵两侧，双腿屈膝大腿与地面尽量保持垂直，用腹部发力，将自己的上背部抬起。
仰卧交替脚踏：平躺在地面上，有能力的左肘尽量触碰到右膝，手肘和膝盖左右相互交替触碰。
平板撑开合：平板支撑起始动作，然后跳起张开双腿，再跳起恢复原始动作。
俯卧屈膝收腿：俯卧在地面上，双肘支撑地面，左右脚交替从侧面向前踢进，尽量靠近到胸部。
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今日搜狐热点健身圈女健将，边卷腹边被击打腹部，还能悬挂空中边健身边下棋健身圈女健将，边卷腹边被击打腹部，还能悬挂空中边健身边下棋急塑健身百家号随着社会发展的不断深入，人们在满足基本温饱之后，开始追求更有品质的健康人生。健身无疑成为大家的一致选择。走进健身房更是一度成为很多人的锻炼首选。健身的好处不言而喻。它提升的不只是你的健康状况，还有你的内在气质。每个健身爱好者无论男女老少，肯定有一点是相通的，他们一定都是热爱生活的人。健身的方式多种多样，通往健康生活的目标也有很多选择。有人喜欢训练大块肌肉，那会让他变得更加自信；有人喜欢挑战高难动作，那会让他赢得别人的关注和尊重。今天我们就来介绍这样一位女生，虽然她看起来肌肉并不健硕，体型也不突出，但如果你看过她的训练方式肯定会惊掉下巴，那健身训练强度即使是一般的男生也比不上她。在单杠上负重一片杠铃片，做一个负重单杠悬垂屈膝收腹后再来一个宽距正握引体向上。光描述动作已经如此复杂，强悍的手臂、背部肌肉群和腰腹力量可见一斑。这还不算什么。每只脚各踩一只波速球，手搭在杠铃杠上还能轻松完成动作，又或者两个波速球叠在一起。再看看这个动作，手拿圆环，背上背着一摞重100斤的杠铃片，还要进行平板支撑。天知道她是怎么完成的。要知道有的人单纯练几十秒的平板支撑都叫苦不迭。同样都是健身，这差距怎么这么大呢。在会滚动的轮胎上做负重平板支撑你见过么？双手扶在轮胎上保持身体平衡已实属不易，一旁的小哥不断在她的身上放杠铃片，手臂还要在她的身体下方挥动一下，好像在告诉我们下方没有东西支撑。这训练动作也是没谁了。没有最残酷只有更残酷。一般只有男生才会挑战的捶打腹部训练，她也同样来者不拒。来一个单杠悬垂双腿转体，再被小哥的硬拳打两下腹部。这个单手引体向上做的怎样。虽然比纯单手引体向上难度低，但是要知道这个动作，很多男生也难以做到，还是非常有难度的。是不是要顶礼膜拜一下这个女生极好的身体素质。除了地面的的训练，她甚至还把健身搬到了半空。看这个类似攀岩的运动器械，不只锻炼肌肉力量，而且锻炼力量耐力，全身肌肉都能实现覆盖。更重要的是还有趣味性在其中。双人来玩这个更有意思，两个人你来我往，这一盘空中下棋是不是很精彩呢？在佩服她超强运动能力的同时，是不是也要为这样寓教于乐的积极态度喝彩。看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！想要健康的身体，从现在开始！推荐锻炼马甲线的动作，每个动作10-20次，循环2组以上，坚持下来你也可以拥有马甲线。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！仰卧提膝抱腿仰卧剪刀摆腿仰卧屈腿上举脚踏卷腹坐姿转体—贵在坚持—您的评价，点赞是对我们最大的支持！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。急塑健身百家号最近更新：简介:我们专注体育健身运动作者最新文章相关文章}