【图片】求教这个双杠动作怎么做啊，这动作叫什么？【俄式挺身吧】_百度贴吧
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求教这个双杠动作怎么做啊，这动作叫什么？
就是用小胳膊撑着双杠，然后上身后倾一点，胳膊直接伸直，小胳膊不用立起来，直接就撑起来的。求解
就是这样起来
上面那个图那样小胳膊架在杠上，然后直接起来，不用把小胳膊立起来再朝下推
后倾屈臂撑
只是肱三头肌发力
俄式臂屈撑？？！
impossible dips
后仰曲臂伸
有点像我们学的直臂挂撑。。
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保存至快速回贴长期被忽视的一个双杠关键性动作——杠上团身前滚翻--《体育教学与训练》1991年06期
长期被忽视的一个双杠关键性动作——杠上团身前滚翻
【摘要】：正 在多年的教学实践和运动训练中,教会学生熟练掌握双杠杠上团身前滚翻这一简单而又实用的自我保护动作,对完成双杠的教学任务提高学生运动水平,增强自我锻炼的能力起到关键性的作用。说团身前滚翻是一个关键性动作,首先就在于它是一个自我保护动作,体操项目不同于其他运动项目,它是在器械上或在腾空过程中完成动作的,因此具有一定的危险性、青少年学生往往好胜好强,而又在长身体的发育阶段,练习中往往过高估计自己、有些则因胆小,这样就容易失手跌倒撞伤而发生伤害事故。学会杠上团身前滚翻,并熟练掌握它,可避免事故的发生。
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400-819-9993双杠分腿慢起成肩倒立的辅助练习方法
在实际教学中，有相当一部分教师往往忽视了双杠分腿慢起成肩倒立的辅助练习方法，把大部分时间花在双杠上进行完整的练习，结果动作技术掌握不准确、不牢固，甚至还造成了意外伤害事故的发生。在学生对动作概念认识的初期，就直接让学生在双杠上进行练习，学生最易产生恐惧心理，担心会从双杠上掉下来，但是由于此动作技术的“魅力”所在，又吸引了不少跃跃欲试的学生。下面我谈谈在教学中的辅助练习方法。
1、垫上技巧练习
1．1学习垫上前滚翻，体会头后部、劲、肩、背、腰依次触垫顺序，滚翻要圆滑。
1．2学习前滚翻分腿坐，当对前滚翻动作技术已形成动力定型后，可在垫上放两根竹杆，形成“双杠”的概念，并运用正确的讲解与示范，充分调动学生的想象思维，让学生在“双杠”上练习前滚翻分腿坐，注意体会胳膊、手、腿在“双杠”上的位置，使学生预先体会到在“双杠”上的感觉，这样，可以提高学生练习的积极性，消除学生的恐惧心理。
1．3学习头手倒立，要注意慢起时腰腹肌力量的控制，体会身体重心的移动。
2．杠上动作技术练习
在以上动作技术掌握较熟练的情况下，可在双杠上进行练习，但毕竟由平面移到空间，恐惧害怕再所难免，但要注意调整学生心态，多鼓励、多帮助。
2．1杠上前滚翻，将跳箱放于双杠下，高度低于杆面20—30厘米，这样可起到保护作用，同时也从视觉上消除了学生的恐惧心理。学生在练习时，教师要正确的运用保护与帮助，当翻过后正好坐于跳箱上，不会从双杠上掉下来，从而给学生增添了一份安全感。
2．2杠上前滚翻成分腿坐，学生在垫上熟练了前滚翻分腿坐的动作技术要领，在杠上练习就显的得心应手了。当每个学生做过2—3次后，恐惧心理也会逐渐消失，而且学生练习积极性也会增强。
2．3学习分腿慢起成肩倒立，要求身体挺直与杠面垂直，此动作技术结合了垫上前滚翻分腿坐与头手倒立的动作要领，特别强调学生倒立时双肘充分外展，控制身体重心。当身体后倒时，要抬头，胳膊用力向手的方向拉，腰腹肌要协调用力控制，若已无法控制，可做前滚翻分腿坐（要求屈髋、收腹）这样就避免了意外伤害事故的发生。当动作相对熟练的情况下，可逐渐降低跳箱的高度，直至不借助于跳箱和教师的保护与帮助独立完成。
实践证明，在垫上练习的辅助练习方法和跳箱的合理运用，遵循了由易到难、循序渐进的规律，又很好的解决了学生的恐惧心理，杜绝了意外伤害事故的发生，使学生在教学中敢于练习、乐于练习，并很快、很准确的掌握了双杠分腿慢起成肩倒立的完整技术动作。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。仰卧起坐做得乏味？那试试这个动作，照样燃爆你的腹！
仰卧起坐是一个非常传统的训练动作，不仅容易让人觉得乏味，而且在训练过程中，对腹肌的刺激强度也受到了一定的限制。对脊柱也有着潜在的损伤，在动作的后半程，也不是主要的锻炼到的腹肌。在做仰卧起做时，肩胛骨离开地面的这个过程就是卷腹的过程，会让腹肌有很好的锻炼，但是继续往上之后。就是髋屈肌在发力将身体抬起来，所以别再做仰卧起坐了，下面这个更好的动作，有更好的效果。这个动作就是悬垂提膝，你可以悬挂着做，也可以支撑在双杠上做，有些人可能会说悬垂抬腿也不错。
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单双杠就能练全身 详细动作讲解
单双杠就能练全身 详细动作讲解
不去房，操场也能完美练胸？
1、单双杠，小区操场上的最佳健身器械，、都靠它！
2、双杠，限制三角肌前束发力，更针对和肱三头肌。
3、做时宽距、身体前倾、动作底端肘关节外展，更针对胸肌！
4、坐不起来？可以从做起；动作太轻松，负重训练更高效！
下面是国外著名的徒手健身和街头健身团队，单杠兄弟（bar brother)
不用去健身房，用单杠就能轻松练全身的方式，下面送给你
单双杆，怎么玩？
引体向上（只需要一根单杠），是练背，尤其是背阔肌的最佳训练动作之一
双杠悬垂举腿，下部最优动作
而对于男性朋友来说，双杠还是一个练胸，尤其是胸肌下部的最佳训练器械之一。
在双杠上做臂屈伸，让你不去健身房，在操场也能轻松打造立体胸型！
双杠臂屈伸，怎么做？
&&& 双杠臂屈伸
1双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空；
2肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至最低点，和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒；
3胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复。
1想要对胸肌刺激更好，动作过程中，肘部尽量向外打开，上半身前倾；
2动作底端，一定要充分伸展胸肌，感受胸部被彻底拉开的过程；
3动作顶端，肘关不要锁定。
双杠臂屈伸，优势在哪？
之前我们在介绍胸肌训练姿势时，就曾提到过，胸肌最主要的生理作用，是负责投掷、攀爬以及推
这就会导致动作中，有很多向前推（卧推）和向内夹（夹胸）的动作，都需要三角肌前束（负责肩关节向前伸展）参与其中，并承担一部分受力。
而双杠臂屈伸，最大的特点在于大臂在动作中向后打开，限制了一部分三角肌前束的发力，更针对胸肌和肱三头肌，所以训练效果也更好。
另外，双杠臂屈伸，如果距宽不同、握姿不同，对不同肌群也能产生不同的训练效果。
如果想要更针对胸部，宽距、身体前倾、动作底端肘关节打开，就是重点啦。
双杠臂屈伸，如何更练胸？
宽距，更针对胸肌！
之前我们在介绍时，就已经说过，胸部训练动作，双手间距越宽，越有利于胸肌发力，对胸肌的训练效果更好。
所以想要双杠臂屈伸更练胸，宽距效果更好。
可以看到，和居家经典胸部训练俯卧撑对比，宽距臂屈伸对胸肌的激活水平更高。
上半身前倾，更针对下胸！
另外，上半身向前倾的双杠臂屈伸，动作轨迹更接近，对下胸的刺激效果也更好。
而且对比上斜俯卧撑，双杠臂屈伸在动作过程中，全身负重都压在胸肌上，训练负荷更大，对胸部的刺激也更强！
动作底端肘关节外展，更刺激胸部。
动作底端，肘关节向外打开，则更有利于增加胸肌的初长度，让胸肌在动作最底端能被更好地拉伸。
而胸肌伸展越开，也能更好地增加了胸肌的收缩力，训练效果自然也能更好咯。
双杠臂屈伸，如何入门or进阶？
需要注意的是，正是由于双杠臂屈伸的优势——动作过程中限制了三角肌前束的发力，所以对胸肌和肱三头肌的训练要求更高。
所以很多女性朋友和初学者，如果胸肌力量不够，一开始可能没有办法完成这个动作，建议从健身房有助力的器械双杠臂屈伸开始；
而如果你体重较轻（自重训练太轻松），或者高阶者想要进阶，那么也可以采用腰上绑着腰带，或者两脚夹住片的负重双杠臂屈伸，增加训练负荷和强度。
掌握好这个姿势，随时随地，操场都是健身房哦。
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