什么是柔韧性练习
什么是柔韧性练习？柔韧性是指人体关节活动以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性是指物体在受力变形后，不易折断的性质。什么是柔韧性练习呢??一起和佰佰安全网看看吧。
关节的柔韧性是正常活动所必需的，也是维持和改善关节活动的功能锻炼中的关键问题。例如，在赛跑中经常有运动员中途退出，主要是由于没有充分热身，也就是我们常说的没活动开。热身活动主要是通过柔韧性练习或关节活动度练习来牵拉肌肉和肌腱。热身活动之后，才能开始进行大量的肌力训练或耐力训练。而且在停止锻炼之前，应该减慢运动的节奏，放松几分钟，以预防运动之后肌肉的疼痛或僵硬。太极拳是非常好的柔韧性锻炼方式。
柔韧性是指人体关节活动以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式(急剧的拉长)和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
以上是小编对柔韧练习和柔韧性的一些简单介绍，想学习更多的，请关注佰佰安全网。
责任编辑:慕丹萍
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如何自己的柔韧性?
全部答案（共1个回答）
是一种很柔和的运动，使身体上每一处肌肉
和关节都得到有效的放松。
有个名词叫“拉伸的临
界点”，也就是指进行柔韧
练习某一个部位时直到拉
伸的肌肉产生轻微的疼痛，
到达这个点肌肉就有可能
被拉伤。所以要注意，无论
选择哪种柔韧练习，到了拉
伸的临界点时就应该停住20?30秒不动。如果感觉很疼就
得往回收一点，直到疼痛感消失。当然，这时要尽力保持正
常的呼吸节奏，...
柔韧性训练是一种很柔和的运动，使身体上每一处肌肉
和关节都得到有效的放松。
有个名词叫“拉伸的临
界点”，也就是指进行柔韧
练习某一个部位时直到拉
伸的肌肉产生轻微的疼痛，
到达这个点肌肉就有可能
被拉伤。所以要注意，无论
选择哪种柔韧练习，到了拉
伸的临界点时就应该停住20?30秒不动。如果感觉很疼就
得往回收一点，直到疼痛感消失。当然，这时要尽力保持正
常的呼吸节奏，最后达到身心完全放松。柔韧性训练方法就
具体形式来讲有两种，一种是主动练习法，另一种是被动练
习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉伸，
加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的
帮助，借助外力使肌肉被拉伸，并使关节活动的范围增大。
那些从未进行过柔韧性训练的人，应遵循各种注意事 项。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。 初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界 点往回放松点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动 即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点 开始，逐渐延长每个动作的时间，并且逐渐增加强度。如果 你做到了这一步，就可以重复一遍该动作。
柔韧性是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力。它包括两方面的含义，一个是关节活动幅度的大小，另一个是关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度...
加强锻炼啊，无论是有氧还是无氧运动，都会提高自身的柔韧性的。如果说效果特别好的呢，我觉得还是瑜珈或者普拉提吧！加油啊！
靠自己的力量，速度较快地、有节 奏地、幅度逐渐加大地多次重复一个动 作，一般每个动作重复5- 10次，用力 不宜过猛，幅度由小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然...
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海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
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断路器壳架等级额定电流是指基本尺寸相同的框架和塑料外壳中能装的最大脱扣器的额定电流。
断路器额定电流是指断路器中的脱扣器能长期通过的电流，又称断路器脱扣器额定电流。
同一系列中有多种壳架等级额定电流，同一壳架等级额定电流中又有多种额定电流。例如DZ20系列中有100、225、400、630、800、1250等壳架等级额定电流，而100壳架等级额定电流中有16A、20A、25A、32A、40A、50A、63A、80A、100A额定电流;225A壳架等级额定电流中有100A，125A、160A、180A、200A、225A额定电流。DZ20—100和DZ20—225两种壳架等级中都有100A额定电流，但断路器体积外形和分断能力不相同，因此在选用时要把型号填写完整即具体的壳架等级额定电流内的断路器额定电流。额定电流分级是按(1.25)优先系数来选择的：一方面是符合和满足最大线路和电器元件额定电流的需要;另一方面是为了标准化，以取得最佳的使用导线及加工的效益。因此它所规定的级别是：3(6)、8、10、12.5、16，20、25、32、40、50、63、80，100、125、160、200、250、315、400A等。由于此规定，当线路计算负载为90A时，则只能选100A规格，因此在一定程度上影响它的保护性能。
脱扣器电流整定值是指脱扣器调整到动作电流值。它是指额定电流In的倍数，是动作电流值，例如：过电流整定到电流的1.2、1.3、5、10倍，就写成Ir=1.2In，1.3In、5In、10In等。现在一些电子脱扣器，它的过载长延时额定电流是可调的，所调整的电流，其实仍是额定电流，是可长期通过的最大电流。
额定工作电流是断路器在装辅助触头(附件)时触点在一定工作电压下的实际工作电流，电流为3A或6A，用于控制和保护回路。
全实木花架
日子中的空闲时光是需求自个来运营的，一款有着法度个性的室内木制花架就能够带您畅享浪漫法度风情。就像如今小编行将要为我们介绍的这款室内木制花架，图中的这款室内木制花架选用优异的桦木制造，健壮安定，不易变形。这款室内木制花架制造精密，细腻的雕花赋予了它精美绮丽的外表，彰显出柔美的显贵。这款室内木制花架选用高雅的曲线脚架，样式新颖，描金点缀着那些精美的雕花，将这法度个性中的高雅完美体现出。
在铁艺花架的外表制成即可削减和防止金属外表锈蚀，又起到装修效果的技术施行进程称为铁艺花架外表的维护及装修。对于铁艺成品来讲，通常均选用外表维护和装修归纳处理的办法。具体处理办法有许多种，但就铁艺成品来讲，常用的是涂装和电镀(热镀)，假如两者并用，对耐久性来讲是最好不过的。
依据装修个性挑选花架:通常而言，铁艺花架侧重欧式个性，木质花架侧重田园个性，但依据花架的外型色彩不一样又有细致区别。挑选的花架应当与家居全体个性共同，到达调和一致。
依据家居色彩挑选花架:花架的色彩品种繁，挑选上应当与家居全体的色彩相衬，例如家居软装大部分选用暖色系的，花架也应当相应挑选同色系的进行调配。
花架的个性与花草植物调配:假如是栽种吊兰一类的植物，能够挑选壁挂式的花架，看起来更相衬。假如是盆栽一类的植物，能够挑选移动式的花架。
清洗剂按用途可分为工业用清洗剂与民用清洗剂。
工业清洗剂有除油清洗剂，除蜡清洗剂，液晶清洗剂，冷脱(常温清洗)，除锈清洗剂，铝酸脱等品种较多。
民用清洗剂有洗衣粉，洗手液，肥皂，洗洁精、全能清洗剂等。
清洗剂按溶剂的不同可分为水基清洗剂与有机溶剂清洗剂。
水基清洗剂就是溶剂为水，如除油清洗剂，洗洁精，洗衣粉等。
有机溶剂清洗剂溶剂为有机溶剂，如三氯乙烯，丙酮(指甲水)，天那水，开油水，白电油等。
正泰NM、人民RDM、德力西CM。
(1)标准有：IEC标准和相对应的中国低压电器基本标准GB。目前我国的低压电器产品标准正朝等效采用及等同采用IEC标准方向靠拢。
(2)质量体系认证有：IS0国际质量体系认证、船级社ISO质量体系认证。船级社认证对电器产品可靠性、防潮、抗振动等有极其严格的要求，只有通过该认证的产品才可以船用。
(3)安全认证是按区域划分的，影响较大的有：美国UL认证、长城CCEE认证、欧洲联盟CE认证。凡是在中国境内销售的产品必须通过长城认证。
汗蒸房装修一般分为高中低档，中档价格一般在左右，具体还要看里面的配置和位置，当地没有的话还要考虑运费的事 　　安装条件yi，房屋达到汗蒸房的安装标准二，必须具有足够的电源容量，进户电线不低于10平方毫米三，必须安装防雷接地线四，明示闭路线和电控箱的安装位置五，房屋内符合当地安全和消防部门规定的标准条件使用材料汗蒸房所用材料非常讲究，汗蒸房里面材料分为：bao温层、发热层、绝缘层、gong能层、装饰层五部分，yi般汗蒸房的bao温层、绝缘层都是用普通的材料全国各地都能看到;发热层用主要用电热膜
看你如何装，要装成什么样的风格。如果不贴墙砖或者用的材料普通那就花不了多少，大概三四万，如果想装修好一点那就不止这个价 误区：电源插头能省则省有的人认为少装省一个插头的同时，又省了一些电线，于是他们在考察目前家用电器的同时，尽量节省安装电源插头的数量。其实随着电器化的发展，家用电器会越来越多，一旦有了新电器却没有插座时，要想再安装就难了。电器设备使用电源插头时，要尽量避开几件同时使用一个插头。插头一少，几件设备一起用，易引发事故。应该根据住房面积，按照专业电工的设计，再综合家庭实际电器数量，合理安置电源插头，并留有一些待用插头。
钢框玻璃隔断（有钢框油漆饰面和钢框不锈钢板饰面之分）：260—360 元/平米
在日常使用中，要保持隔断的干净整洁，不要往隔断上面乱挂物品，要定期或者不定期清理隔断墙面。避免用重物挤压或者撞击隔断，防止隔断墙固定不稳动摇。以下关于办公玻璃隔断的保养的几点更是要注意：勿以利器在高隔间墙体外表直接切、割、击打、避免在外表留下刮痕、裂缝及沟孔。
几百到上万不等，有大的有小的，看你是要小型的还是大型的，工作原理和操作方法shou先将插头插入电源座，然后按下启动按钮，听机器有无异声，机器空载运行10秒后，如有异声请先排除，如无异常声响且集糠布袋正常隆起，可将净原粮放入料斗中，缓慢拔出料斗插板杆，由小到大，在螺旋推进器的作用下，原粮沿轴向前进入碾米室。根据您所需求的是糙米、胚芽米还是精白米，调整出米口的手柄压力，按逆时针旋转进行微调。原粮在出米口压力门的阻力下，使米粒间产生压力，并在碾米辊的作用下互相摩擦剥片
这个看你做多大面积，选择什么养生材料，有砭石的，电气石的，托玛琳的，所以得看类型的，市面上有2000多的、3000多的、4000多的，建议你装水循环汗蒸房， 加su体内xue液循环、打开毛孔，打通身体内环境，彻底排出身体污物;激活身体休眠细胞，增强ren体免疫力，促进伤口愈合;加强气管、支气管及肺部gong能，对脱敏、排痰有良好的作用;排出汗水和积聚在体内的毒素，能够jian轻关节炎、肠胃bing、慢性支气管炎等症状;增加身体基础代谢，降低xuetang、胆固chun、甘油三脂，增加运动耐力
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近义词 supple
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是真的，最近维达纸业集团推出了一个“功夫熊猫”系列的产品，买就送，还可以抽奖哦。只要你购买维达功夫熊猫系列产品，即可获得功夫熊猫卡片，上面有“功夫密码”，凭密码即可登录维达活动官网，获得金币，参加抽奖活动，有机会获得功夫熊猫限量礼品。同时也可以储存金币，参与柔韧新玩法、DIY纸巾盒等活动，赢取时尚数码好礼、功夫熊猫限量礼品。
呵呵，的确是很柔韧，具体去了解了下，，维达产品采用100%进口原木浆。貌似维达糅合了独有的纸面印花工艺，这样的话，它的纸质很纤密，触感久会比较细滑柔软，能够为您带来愉悦、安心的使用感受，呵呵，的确不错的。
健康指导：你好，可以去医院查下骨骺线是否闭合，多吃含蛋白质和钙、碘、锌等营养物质丰富的食物，如蛋类、奶类、大豆或其制品、鱼虾海鲜、瘦肉、蔬菜和水果，均衡饮食，不挑食不偏食，也得多运动，能促进骨骼的发育
不清楚啊,呒时间练那个
你既然想学好跆拳道，最好别怕吃苦，应为压叉是非常辛苦的，有一个办法就是找人帮你压．但是在压的时时候最好把你压叉的姿势放正，最重要的是你的腰一定要挺直．不然会影响你的叉，还有你在压叉的时候最好就是先热身，把你的所有的身体器官热身到兴奋状态的时候最容易压叉了．对了忘了提醒你了～身体活动不要过了～稍微出汗的时候就行了．还有就是热身完了以后把你的跨压一下，两边都要压，你在压叉的时候千万不要压偏了不然你会后悔的，刚开始压的时候感觉不到什么～等你压成了型以后你就知道了～不是走路一颠一颠，走路就是外八字．所以你不管是压竖叉还是横叉．姿势都要放正，特别就是横叉．有什么疑问～在发上来吧！
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯
发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习
它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力
儿童骨骼、肌肉、韧带的弹性和伸展性都很好，可塑性很大，关节周围的保护装置比较薄弱，关节灵活，有利于锻炼儿童的柔韧性，10岁以后随着年龄的增长，儿童的柔韧性相对降低，所以说练柔韧应从儿童抓起。如果在10岁前没有重视柔韧性的发展，在10~
13岁期间也可充分锻炼柔韧性作为弥补，也会收到很好的效果，因为这期间是性成熟前期，肌肉、韧带的弹性、伸展性仍然具有较好的可塑性。如果过了这个时期再锻炼柔韧性，儿童会承受较大的痛苦，收效也较慢。另外，在13岁前获得的柔韧素质也不容易消退。那么，为什么要锻炼柔韧性呢？A. 柔韧性练习可促进身体健康，有助于儿童形成优美的体形。B. 柔韧性练习会刺激到局部骨质，促进骨质的发育，使儿童骨胳变得更坚固。C. 柔韧性练习可使儿童身体变得更加灵活。D. 锻炼柔韧性可减缓曰后的衰老，提高人体的免疫力。怎么才能锻炼柔韧性呢？对于儿童而言，静态伸展是最安全，也是最有效的方式。这种方法是在筋肉拉伸的极限保持30~60秒，牵伸的幅度是由儿童自己的感受来决定的。在持续的时间内，被拉伸的肌肉会由紧张变得松弛，接着关节的角度可以再大一点，也没有痛苦的感觉。再持续30
~ 60秒，关节的运动幅度又会增加一点。如此几次直到儿童感到疼痛为止。
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这个不是我熟悉的地区柔韧性练习中的PNF法 - 体能训练的日志,人人网,体能训练的公共主页
北体大体能方向研究生复试攻略请参考
柔韧性练习中的PNF法
PNF,英文全称Proprioceptive Neuromuscular Facilitation stretch，中文翻译为&本体感受神经肌肉性促进法&简称PNF。PNF目前在训练上作为一种柔韧性训练手段和神经肌肉恢复性手段，是在1945年由Kabat博士依据增强脊髓灰质炎患者肌收缩的生理学，与Knott和Voss（PT）一同开发的一种运动疗法。在医学上PNF主要用于利用运动觉、姿势感觉等刺激，增强有关神经肌肉反应，促进相应肌肉收缩。利用牵张、关节压缩、牵引和施加阻力等本体感觉刺激，促进功能恢复。&而在运动训练中，PNF是通过刺激人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进瘫痪肌肉收缩，同时通过调整感觉神经的兴奋性以改变肌肉的张力，缓解肌痉挛。PNF既可以在训练的热身阶段采用，又可以在放松恢复阶段采用，既可以作为一般性柔韧性练习手段，又可以作为专门性柔韧性练习手段，在体能训练中该方法结合了肌肉的收缩和放松主要运用于改善柔韧性。&PNF在训练实践中，从练习形式上看和静力性伸展方法相似，但机理上有本质的不同。PNF的生理学理论依据是利用反牵张反射（当肌肉收缩达到一定强度时，张力作用于腱器官使之兴奋，通过Ib类传入纤维反射性的抑制同一肌肉，使肌肉收缩停止，出现舒张）而达到使肌肉放松的目的，肌肉做等长收缩，会对肌肉产生强烈的刺激，肌肉中的腱梭会将信号传入中枢神经，反射性地使肌肉放松，导致反牵张反射的产生。也就是说，被牵拉肌肉的主动收缩能抵消所产生的牵张反射，其收缩后放松加大，再者就是拮抗肌的收缩也可以加大主动肌的放松。PNF拉伸中有三种肌肉活动来促进肌肉的被动拉伸。在肌肉的被动拉伸之前，有肌肉的等长收缩和向心收缩，可以引起自身抑制反应。等长收缩就是保持、挺住。向心收缩就是收缩、缩短，这两种肌肉工作方式在被动拉伸中使用，获得本体感受性的抑制。在PNF拉伸过程中，包含着被动拉伸和静态拉伸，后面把这种肌肉工作方式叫做放松。PNF拉伸有三种类型的技术，分别是静力--放松；收缩&放松；静力&放松，同时对侧主动肌收缩。所有的PNF拉伸技术都分为三个时相。第一时相是一个被动拉伸，继续10秒，这在三种技术中都是一样的。第二时相的肌肉活动时不同的，其工作方式体现在名称上。第三时相仍旧是一个被动拉伸，持续时间一般为30秒。以牵拉腘绳肌为例1.静力放松技术静力放松技术先进行被动拉伸10秒，使运动员感到中度程度的不适。同伴施加使运动员髋关节屈的外力，这是运动员要用力对抗这种外力，保持腿的位置不变，进行一种等长收缩（静力），保持6秒。然后运动员腿部放松，进行被动拉伸，保持30秒。最后的拉伸中由于自身抑制机制被激活，拉伸的幅度有明显增加。2.收缩放松技术收缩放松技术也是由被动拉伸开始，使运动员感到中度程度的不适，持续10秒，然后运动员对抗同伴施加的使髋关节屈的外力，用力伸髋，进行全范围的向心收缩，然后运动员放松腿部，进行髋关节屈的被动拉伸，持续30秒。由于激活了自身的抑制作用，拉伸幅度大于第一次被动拉伸的幅度。3.收缩放松，外加对侧主动肌的收缩该技术的前两个时相与静力--放松技术完全相同，但在第三个时相，除了被动牵拉外，对策肌肉收缩，增加牵拉力量。也就是说，在等长收缩之后，髋关节进行主动的屈，使髋关节活动范围进一步增加。这种技术不仅激发了交互抑制作用(屈肌收缩抑制了伸肌)，还激活了自身抑制作用，因而拉伸幅度加大。收缩放松，外加对侧主动肌的收缩技术最有效的PNF拉伸技术，因为这种方法不仅利用了本体感受性作用，同时还利用了自身抑制作用。PNF练习的过程中还应注意事项：第一，&& 练习前一定要有足够的热身，如进行15分钟左右的有氧练习和对准备拉伸肌肉的静态伸展，再进行PNF练习。第二，&& 肌肉在受伤的情况下，最好不要选择PNF练习。在PNF练习过程中...
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