30秒扭腰运动真的有那么神奇吗 日本腹部减肥最快最实用的方法_腾牛健康网
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30秒扭腰运动真的有那么神奇吗 日本腹部减肥最快最实用的方法
导读：30秒扭腰运动是岛国很流行的一种瘦身方式，据说女神新垣结衣还亲身示范，下面，我们来看看日本腹部减肥最快最实用的方法。
对于腹部有赘肉的美眉们来说一定很苦恼，究竟应该怎么做才能够瘦成马甲线呢？不妨来看看本站提供的岛国30秒扭腰运动，据说这个可以达到100次仰卧起坐的锻炼效果，感兴趣的一起来试试看吧！30秒扭腰运动真的有那么神奇吗岛国健身指导达人传授“30秒扭腰运动”小绝招，直击腹肌，相当于做100次仰卧起坐的锻炼效果，还是女神新垣结衣亲自一同示范...不管了，先马了再说。腹部减肥最快最实用的方法第一套：动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝懵２⑶ァ动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。动作4踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。第二套：动作1仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。动作2利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。动作3屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。动作4身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。第三套：动作1先癫嗌砥教桑杂沂智氨鄢诺兀瓜ジ且陨喜课焕氲兀蒙硖宄氏忠恍敝毕摺动作2身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。动作3屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。动作4身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。收腹食谱介绍决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。地瓜牛奶做法：地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。每次要连地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃进纤维质，一天1次，1次两杯，建议每周一到周五饮用。常吃可以刺激肠胃蠕动，减围理由：地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化很有帮助。苹果杏桃汁打成果汁即可。 做法：将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。要连果泥一起吃进去，吃法：早餐食用。才干吃到丰富的果胶。一天1次，1次两杯，建议每周一到周五饮用。减围理由：苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀，所以，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。早上要空腹喝果汁想要快速赶走腰腹的赘肉，就要及时排出体内毒素。而最有效的办法就是早上醒来空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁，由于它能能促进肠道蠕动，快速排出体内没及时排除的毒素与废物。让你的腹部变得平坦起来，想要拥有细腰瘦腹的MM，不妨养成清早空腹喝酵素果汁的习惯吧，它能有效帮你排毒减脂。久而久之，纤细性感的小蛮腰就是你的了。饭后喝杯红豆酸奶酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你瘦出纤细蛮腰。只要在杯子中加进两匙红豆粉，倒进些许热水，再向杯中加进酸奶，搅拌均匀，即可饮用。&
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瘦肚子的最快运动方法 教你如何快速减掉肚子
3159 11:18:00
如果想要更快更有效的瘦肚子，在瘦肚子的最快运动方法中，都需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式
最快的瘦肚子运动六步法 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。跑步3分钟+俯卧撑1分钟俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。跑步3分钟+仰卧举腿1分钟仰卧举腿动作分解：1、身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹2、举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。跑步3分钟+平板支撑1分钟平板支撑动作分解1、趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体2、肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里3、眼睛直视地面，保持均匀呼吸跑步3分钟+坐姿收腿1分钟坐姿收腿动作分解：1、需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘2、双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟仰卧屈膝收腿步骤分解：1、平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面2、收起双腿，保持小腿与地面平行3、上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧瘦肚子的最快运动方法注意事项 1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。想要最快的瘦掉肚子，必须要持之以恒，坚持才是胜利，按照上面的的运动方法，只要你坚持一个月以上，就能收获平坦的小腹了哟。瘦肚子的日常生活小主意 1.水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。2.要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。3.饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。您是不是想看：
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瘦腰运动一：实心球上抛　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。　　点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。瘦腰运动二：收腹　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。　　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。瘦腰运动三：侧向弯曲　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。　　点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。瘦腰运动四：背部伸展运动　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。　　点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。瘦腰运动五：下蹲　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。　　点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。瘦腰运动六：下拉　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。　　点评：很多女性会去房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。瘦腰运动七：肩部挺举　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。　　点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。瘦腰运动八：曲腿　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。　　点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期　　相关推荐：　　更多
　　早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。　　饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!　　缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对&腹式呼吸法&应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。　　捡豆子：每天倒大约200粒在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰&&把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。　　站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!　　相关推荐：　　更多
梨式：　　1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。　　2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。　　3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。　　4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。角式：　　1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。　　2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。　　3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。战士II式：　　1、站姿。　　2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。　　3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。船式：　　1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。　　2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。　　3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。　　4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。三角转动式：　　1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。　　2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。看右手指尖。保持30秒。　　3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。爱心提示：　　1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。　　2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。　　相关推荐：　　更多
　　仰卧半起。锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。　　腰围运动走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。　　腹部运动手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发&A&、&B&、&C&、&D&、&E&五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。　　相关推荐：　　更多
　　可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法；每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。更多
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8个回答最佳答案：家长您好，孩子胃口不好家长可以适当给孩子喂一些开胃的食物，或... 营养专家
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