健身真的有必要请私教吗？ - 知乎17被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答31 条评论分享收藏感谢收起01 条评论分享收藏感谢收起如何才能坚持健身？有一个办法比请私教还有效
　　谢谢大家的“如何坚持健身”tips，至少一半的建议是：花大钱请私教！
　　1，读者A胖企鹅lily：减重50斤，我的心得是找私人教练。
　　花了钱就会有人风雨无阻等你，甚至经期都在关心你。
　　读者VV：找一个身材巨好、颜值很高的私教，一周三次，严格控嘴，坚持两周即可看到成效。
　　我从女儿出生后开始健身，已经坚持五年了，去年参加了比基尼小姐比赛，算是给人生着了色彩斑斓的一笔，开心。
　　读者凡容：对于一般妇女来说唯一的好办法是：找个好的私教！
　　价格贵，又约好了时间，不得不去；训练科学有效；在猛男面前要面子怎么也死撑下来了……
　　这是我曾经的教练老余，打call。
　　所以，有一个办法比请私教更有效，那就是请一个超帅的私教！
　　读者小红！阿姨来了：健身超级无趣但这是我的教练。
　　读者爱美丽LIU：婆婆，我这几年报健身俱乐部估计已经花了四五万了，没有一次坚持，都是去几天就不去了。
　　直到我遇到我的健身教练，有他守着我练拳击塑形，我真的找不到理由不去！
　　美女教练也不错。
　　读者皮牙医：老公请了一位美女私教。我于是火速办好私教卡，老公什么时候上课，我就什么时候上课。特别能坚持。
　　（图片来自网络）
　　读者Liu jiajia：我和老公（下图）每周同一时间一起去健身房，大家一定会觉得：“哇，好浪漫，老公老婆一起耶！”
　　实际上呢，他和他的美女私教练习，我和我的帅哥私教练习，我们都很开心快乐，一直在坚持。
　　2，多数读者认为，与其自己埋头苦练，最具有激励作用的是找到志同道合的小伙伴。
　　读者高兴ma：健身就是枯燥的，推荐找伴一起，更容易坚持。
　　读者芭娜娜要做女超人：五个月瘦了十来斤，锻炼方法是跑步。
　　如果怕难以坚持可以加入当地跑团，在最冷的冬天，早起跑步全靠团里小伙伴互相打鸡血哈哈。
　　3，最打鸡血的还是一些全球知名健身体系，大家可以上官网找哪里有授权健身房。
　　这其中，有50多位读者推荐了莱美Les Mills健身体系。
　　读者雪：莱美团课推荐BodyPump（杠铃操）和BodyCombat（搏击）。非常燃脂，半年瘦了不少，身边人还以为我整容了。
　　读者Meg尹小跳儿：作为常年加班的人，就靠每周两三次的莱美bodycombat解压 + 充电。
　　读者加菲猫 Echo：我曾在6周时间里上了18节莱美课，瘦了4公斤。
　　（图片来自网络）
　　有20多位读者推荐CrossFit健身体系。
　　读者雪儿： CrossFit解锁各种技能，现在我可以倒立、引体向上、俯卧撑、爬绳、翻轮胎好多玩法。
　　读者瑞琪：CrossFit被我们内部戏称为邪教，我去南非开会出差，都会忙里偷闲去开普敦的box（CrossFit健身房的称呼）练一手。
　　4，对抗类运动里，推荐最多的是拳击和网球。
　　至少有80位读者推荐了拳击！“发泄压力”，“可以打人”，“选个帅教练，每天可以胖揍大胸”。
　　读者林木木： 拳击可以同时减脂和增肌，而且没有举铁那么枯燥。
　　同时非常宣泄情绪，一天工作下来，几百个小拳拳挥出去别提多爽了。
　　读者lamar：任何人只要打出过一记满意的后手直拳都会深深爱上出拳的感觉！
　　减肥效果也非常感人，每天穿上控体服打一个半小时，体脂简直是直线下降。
　　约20位读者推荐了网球。
　　读者刘小凤：跟儿子一起学网球。网球被称为绿色鸦片，迷上了会很投入，自然也会坚持。
　　读者Y小Y：找到一个温柔美丽教得好的网球教练，92年的萌妹子。
　　附图是过年的时候跟教练去普吉岛集训。
　　5，不过，也有很多人喜欢“孤独”的运动。这方面最多人推荐游泳。
　　很多人和读者iris一样，觉得游泳运动量大，又不容易觉得累，也不容易受伤。
　　读者隐小月埋LT：游泳是一项很孤独的运动，头埋入水下的时候有种与世隔绝的感觉。非常适合思考。
　　这些年来，在泳池里哭过笑过，也想通过很多事情。
　　6，如果能用好家用健身设备，那压根都不用出门啦！
　　这方面，最多人推荐椭圆机。
　　读者钰晨：本人运动训练专业，最推荐在家安个椭圆机。比慢跑消耗热量高，刷集电视剧就过去了。还不伤膝关节。
　　推荐第二名是划船机，有12位读者推荐。
　　很多人都是通过《纸牌屋》了解到的。
　　读者LuckyS：入手了一台家用划船机，边看电视剧边划船，彻底解决了不想出门、在家运动乏味、时间过得慢这几大问题。
　　读者我是盖盖：WaterRower的划船机（《纸牌屋》同款）可以锻炼到全身大部分的肌肉，而且划起来有水浪的声音，边看电视边划，很有意思。
　　7，如果担心大型器械被闲置，其实超简单动作也有用的。
　　比如，有40多位读者推荐做平板支撑！
　　读者范范之辈：刚开始可能不到一分钟，每天加强一点点，现在我可以坚持8分钟了……效果还是很明显的。
　　读者Spider：最容易坚持的是每天晚上做五组plank，每组1分钟，做的时候听着郭德纲的相声，感觉很瘦腰部。
　　还有20多位读者推荐拉筋。大家可以自己去视频网站搜小S拉筋。
　　读者茶花：睡前拉筋坚持了八年，孕期也没有放弃，孩子超好生的！对于体型体态塑造真的很棒。
　　8，当然，最容易被女生接受的，还是舞蹈、瑜伽类。
　　舞蹈里面推荐度第一名，也是小S喜欢的，跳Zumba尊巴舞。至少有6、70位读者推荐。
　　读者卓霏：我请过教练练抗阻，枯燥又痛苦；跑步也是毫无趣味。现在一周不跳两次Zumba就痒痒。
　　读者Zimmer：这是我学过的舞蹈中最减肥的，一节课跳下来可以打湿衣服裤子。
　　读者Jene：体力感觉明显提升，特别适合喜欢节奏和音乐的妹纸。
　　瑜伽里面推荐度第一名是空中瑜伽，有50多位读者推荐。
　　读者Brandy：因为空中瑜伽拍照美美的，所以坚持了很久。这张照片是运动三周后。
　　读者BTV富天睿：我觉得最好坚持的是空中瑜伽。
　　因为普通瑜伽练久了会觉得无聊，空中瑜伽可以幻想自己是小龙女之类的，每次都有新鲜感。
　　还有好些读者推荐阿斯汤加瑜伽。
　　读者徐星星：我生好孩子后开始练习瑜伽，尤其是阿斯汤加，现在快满1年了，裤子小了2码。
　　读者肖：阿斯汤加练习可以提高心肺功能，对于不爱跑步不会游泳的我来讲真的很心动。
　　报了私教课，不到半年可以倒立。而且学会了可以在家练习，不用一直依赖老师。
　　9，跳操视频里，也有不少舞蹈、瑜伽动作。
　　读者梦薇贝贝：婆婆，我一直在坚持的就是你推荐的pump it up 2004！
　　怀孕之前一直跳，怀孕长肉20斤，生娃四个多月继续跳，妥妥恢复身材，上班之后让同事大呼惊讶。
　　（图片来自网络）
　　有12位读者推荐了健身博主周六野zoey，在B站可以找到她的视频。
　　读者我的名字叫张慧：我跟着周六野zoey做运动，每天20分钟，坚持了一个月，肌肉紧实了很多。
　　读者九九：我怀孕胖了40斤，月子结束还有120多，产后四个月开始慢慢恢复运动，现在已经完全恢复产前体重。
　　比较推荐周六野zoey的健身视频，大部分都是5-10分钟的，很好坚持，尤其瘦腰腹系列特别有效果。
　　10，健身app是不少人推荐的监督工具。推荐第一名是KEEP，推荐人数简直数不清。
　　读者P.Pen：作为40+的小姐姐，推荐keep软件，时间短，不限场地，见效快。我就是靠这个APP练出马甲线和翘臀的。
　　推荐第二名是耐克的Nike Training Club，简称NTC。
　　读者蛮蛮：NTC界面清晰干净，输入年龄身高体重等基本信息，会自动生成一个训练计划。
　　读者奚仔：我靠NTC瘦了十斤。
　　11，说到底，想要开始健身的妹子，要建立正确的健身态度。
　　婆婆总结了一下，第一，健身不是一种惩罚。下图来自读者Jennifer 团子。
　　第二，尝试不同类型的运动，找到你真心喜欢的。
　　读者Cloe：我每次出去旅游都很喜欢去潜水、徒步、爬山，多尝试你会发现，运动不止是健身房，其实很好玩！
　　第三，想偷懒的心情是正常的。
　　读者陶笛：这是我产前一周和产后一周对比。
　　孕后期每天下班后走四站地铁，每天快走10公里，产后50天恢复锻炼，每周四天。
　　秘籍不存在的，每天都很想偷懒，这个时候就赶紧换好运动衣。
　　第四，低门槛，循序渐进，关键是坚持。
　　读者Guo：目标定低些，别怕练得少，重要是坚持，长久最有效。
　　读者Diwen：不要每天都去。一周去三次就行了，这样反而会持久。
　　读者六六：不要把自己逼得太惨，非要立竿见影。循序渐进，会慢慢喜欢上的。
　　12，最后，对于健身来说，最重要的不是手段，而是足够强烈的诱因motivation。
　　读者猫姐：打个肚脐钉，一旦胖了就会很丑。
　　读者钱猫猫：婆婆，我最近喜欢上一个人，然后做深蹲的时候就想着“为了他要把屁股练得翘翘的”！
　　从开始到现在一天都没有间断呢。
　　读者狐小妞：动力就是，拍照好看。
　　读者CoCo：一周5次，每次跑步一小时 + 无氧一小时，20天左右川字腹肌就出来了。
　　现在每天都要照镜子抚摸自己，超爱自己啊！所以更加积极地去健身了，就怕腹肌没了。还想练翘臀、三角肌、练背！
　　读者Lydia：脊柱侧弯，不得不练。
　　敦促自己运动的最佳方法就是发现身体某个部位出现了问题，就算不严重，也足以敲响警钟。
　　读者Lil'FOX：结婚后有点放松，从两位数体重飙升到130斤，当时整个人都不好了，觉得再继续下去要得抑郁症了。
　　自卑不敢去健身房，在家买了一个椭圆机，配合Nike的APP叫NTC，两个月成功减脂20斤。
　　（图片来自网络）
　　读者一朵向日葵：当时是因为谈了五年的男朋友嫌弃我太胖 （158cm 140斤）移情别恋，我决定开始减肥。
　　花了半年的时间减了40斤，瘦下来真的会发现世界充满了善意。
　　读者Crystalな：坚持健身三年了，当初开始健身时正好处于空窗期，觉得练好了可以找一个优质男友。
　　结果证明，这个想法是正确的。
　　读者A：认识了几个爱健身的朋友，其中一个颜值高身材好、小我六岁的男生主动提出每天带我练。
　　差不多一个多月我就瘦下来了，他也成了我的男朋友，是健身拉近我们的距离。
　　读者叶子：最最最重要的，是有一颗追求完美的内心，对好身材的渴望。不断用美图激励自己。
　　婆婆：好的，我就用你这张图来激励自己。
　　【几枚横炮】
　　1，卡戴珊家三姐Khloe眼看着都要生了，她男朋友、NBA球星Tristan Thompson被爆在她孕期多次出轨。
　　一个是去年10月，在夜总会里和三个女人又亲又摸的。
　　另外是上周末，被拍到带一个女的回酒店（左图）。女方有在ins上po出自拍（右图）和他们那啥的视频（不敢放图）。
　　2，Amal登上自己的第一个Vogue封面，穿的是Alexander McQueen，由著名摄影师Annie Leibovitz掌镜。
　　她将和安娜女魔头、日日、范思哲掌门人Donatella Versace一起担任下个月Met Gala的联合主席。
　　照片都是在她家里拍的，这两件分别是Johanna Ortiz波点裙和Oscar de la Renta红毛衣。
　　Amal说，十个月大的龙凤胎Ella和Alexander已经开始叫爸爸妈妈了。
　　3，达妹好可爱啊，看到朋友直接挂到了人家身上。
　　瘦子才敢这样撒娇。
　　4，怀着二胎的糖糖，感觉随时要生了！其实才怀了6个月。
　　从背后看完全看不出是孕妇呢。
　　5，《权力的游戏》女星、“三傻”Sophie Turner的墨镜看起来很错乱，让我想到了很多卡通人物。
　　6，星爵前妻、41岁女星Anna Faris坦承，自己在30岁的时候隆了胸。
　　“我之前是A-，隆胸这件事太棒了，终于可以填满比基尼了。”
　　“希望大家都可以做自己想做的事情，比如染发接发、隆胸整容。”
　　【婆婆的话】
　　1，昨天Bella这身评价超级两极化，有说美翻天，也有说一言难尽的。
　　裙子是vintage的，1991年春季的Ala?a，搭配Christian Louboutin红色布洛克鞋。
　　至于她的长款外套标签没剪，应该只是忘记了，这种小品牌衣服不会找她还的啦。
　　2，不知道看了今天这期，有多少人会开始健身？
　　坚持一段时间再来告诉我！该不该请私教？ - 知乎339被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,702分享邀请回答328 条评论分享收藏感谢收起196 条评论分享收藏感谢收起解答困扰你多年的问题，健身就一定要请教练吗？
⊙我们很多人去健身房，其实就是去玩玩跑步机啊、椭圆机的，再不然就是上上各种团课。而对于器械区和举铁区敢涉足的没有几个。其实这是对的，因为如果不会练，就不如不练。
就拿自己来说，最开始接触健身还是在高中时期，后来上大学就陆陆续续的跟风办健身卡（对，就是一年只去几次）。一直到现在才慢慢对健身有了基本概念。我才开始地定期健身，并致力于全面学习健身知识。
一、为什么要请私教？
原因很简单：没人指导、瞎练、不懂肌肉发力、没有效果也容易受伤。
这件事情肯定大家都做过——喜欢搜集一些健身视频跟着练。比如“维密天使的大长腿训练”“腹肌撕裂者”......那些视频大多没有什么解说，只是叫你跟着他们做动作。
健身房里经常看到一些人：他们游走于各个器械。或者是用错误的动作做非常大的重量，要不然就是发明一些奇奇怪怪的动作，但根本不知道自己在练什么……看到他们就好像看到了以前的自己。
所以小编希望你们别像我一样，起码要知道自己在干什么，这就是为什么要请私教。
二、真的一定要请私教吗？
如果你真的很想健身，又不会健身，该怎么办？一定要请私教吗？私教那么贵，值得吗？
首先需要明确一点：健身不一定要请私教。但有私教效果会更好，少走弯路，有人监督动作，稍微辅助下会很不一样。
如果不请私教你就必须得下功夫自学，（注意：千万别随便搜个视频，就跟着瞎跳瞎练）。所以，想学健身有2条路：
一、请私教
二、自学理论+多交健身肌友
（这里需要说明一个现象：私教这个行业水份太多，很多教练根只是去上了一个速成班就跑出来当教练，纯粹是忽悠赚钱。如果请这些人做私教，就不如别请，这钱花得不值得）。
以下这几种教练，别请：
1、私教时，心不在焉的教练
2、不给任何具体指导的教练
3、连基本理论都不清楚的教练
那说了半天到底要不要请私教？一句话：有钱就请，而且要请好的私教。像上面那几种，给钱都别去，根本学不到东西好吗，也没心教你。那要选怎样的教练呢？
三、怎么选教练？
选教练之前，你要知道什么样的教练才是好教练。
什么才是好教练？
那什么是真正好的教练？在我看来有几点：
刚入门肯定都是很弱又蠢的，动作不到位还一个劲地喊累，什么都不懂就爱问东问西。这个时候教练应该有点耐心地解答，告诉你原理（不是敷衍了事那种）
2、全面指导
一个好的教练，不应该只教你练器械做动作，还应该根据你的情况，设计出适合你的饮食计划，应该告诉你睡眠对于你肌肉的生长有多么重要。
3、专业，且有理有据
教你动作、告诉你要用哪块肌肉发力、手肘手腕的角度如何拿捏、肌肉在人体的分布、动作做错了或借力了会及时纠正、时刻提醒你展背收紧核心、如果身体有伤痛或不适会及时调整动作等等
私教的种类
1、健身房：健身房私教成本会比较高，但有个好处是器械全，这样你可以学到很多器械的使用方法，对以后自己去健身房练有帮助。
2、私人工作室：相比于健身房要划算一些，针对性比较强而且很多教练都是从大健身房出来的，素质也很不错。
（注：线上教学Online Coaching并不是私教，最近健身达人的线上教学比较火。个人觉得线上教学主要还是更适合有一定经验的健身人士，毕竟线上很难实现个人的针对性教学。不过个人还没试过，暂时不发表太多言论。）
怎么选教练？
这里只针对健身房和私人工作室的教练。
如果你想选一个好的教练，建议多了解了解你所在健身房里的教练，别不好意思，你可是在对自己的身体和钱负责呀！
如果健身房不允许，那就告诉他们，如果在教学过程中不满意，就换教练，又或者找家可以试课的健身房。
一些小建议
健身这个话题，由于知识体系过于庞大。所以小编只能将学到的一些分享出来，针对不同经济状况的人，给一些小建议（针对没有任何健身经验的人）：
长期请私教
有条件，就请个好私教，好好跟一段时间。这样自学起来，会事半功倍，这绝对是一种站在巨人肩膀上看世界的感觉。
短期请私教
条件略差，但对健身充满向往，想好好学习健身的，也请个好私教。
开始的时候可以上的勤一些，之后自己开始练，但必须都是你熟悉的动作。大概练1-2个月之后，你就会对健身有点概念了。
你的健身路会比前两种人艰辛很多，但没关系，可以多认识一些同样喜欢健身的朋友，多向他们请教，大部分人还是很愿意解答的。
（文中图片全部来源自网络）
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刚开始健身有必要请私教么？
我有更好的答案
　　有两点说一下，供你参考：第一，一般来说，私教的目的还是为了赚钱，除了看到真正的“练家子”他们都会凑上去推销私教课程，这很正常。就你本人来说如果真的有点胖，那么属于“梨子”型肥胖：脂肪堆积在臀部和大腿。（顺便解释一下，还有一种“苹果”型肥胖：即脂肪主要堆积在腰腹部）这种梨子型肥胖无关紧要，几乎不会影响你的健康。至于血压偏高，心肺功能弱也可以通过适当运动得到有效好转，完全不必放在心上！第二，锻炼最怕的不是不会练，而是不能持之以恒，从这点来说有没有私教无所谓。如果你能找到个伴，互相鼓励互相促进，那么不论是去gym锻炼还是起来晨跑抑或是晚饭后在小区里暴走都是不错的选择；如果你没有恒心坚持下来，那么请个私教还是有一定的督促的作用的，首先你花钱了会心疼，其次是私教会不断打电话约你来锻炼。给你个建议，先不清私教，自己去gym玩玩，跑跑步，骑骑单车，做做瑜伽等等，主要是有氧运动，看看你能不能坚持每周去2-3次，连续一个月以上。如果能达到这个水平，那么说明你还是有一定恒心和毅力的，不太容易三天打鱼两天晒网，那么请不请私教都随你，都可以；如果你坚持不下来，总是有这样那样的理由和借口，那么劝你还是请个私教，不为别的，就为强制你能坚持下去！
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