一门功夫，完整的训练流程是怎么样的？ - 知乎997被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,702分享邀请回答20288 条评论分享收藏感谢收起21466 条评论分享收藏感谢收起两三个星期的工夫，他把腿溜出来了。他晓得自己的跑法很好看。跑...阅读答案——精英家教网——
暑假天气热？在家里学北京名师课程，
& 两三个星期的工夫，他把腿溜出来了。他晓得自己的跑法很好看。跑...阅读答案
名著阅读。（3分）两三个星期的工夫，他把腿溜出来了。他晓得自己的跑法很好看。跑法是车夫的能力与资格的证据。那撇着脚，像一对蒲扇在地上扇乎的，无疑的是刚由乡间上来的新手。那头低得很深，双脚蹭地，跑和走的速度差不多，而颇有跑的表示的，是那些五十岁以上的老者们。那经验十足而没什么力气的却另有一种方法；胸向内含，度数很深；腿抬得很高；一走一探头；这样，他们就带出跑得很用力的样子，而在事实上一点也不比别人快；他们仗着“作派”去维持自己的尊严。选文中描写的人物名叫_____，他是老舍代表作《__________》中的一个人物形象。与其有着密切关系的女主人公是_____。&
祥子&&《骆驼祥子》&虎妞&&（3分）【解析】略&
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题型：阅读理解
名著阅读. 13.下面对中三个人物的描述.对的打“√ .错的打“× . ①“斗杀西门庆.醉打蒋门神.大闹飞云浦.血溅鸳鸯楼. 写的是武松.( ) ②“不搽煤墨浑身黑.似着朱砂两眼红.闲向溪边磨巨斧.闷来岩畔斫乔松. 说的是林冲. ③“起自花村刀笔吏.英灵上应天星.疏财仗义更多能.--济弱扶倾心慷慨.高名水月双清.及时甘雨四方称.山东呼保义.豪杰宋公明. 指的是宋江. ( ) 14.. ...请简述 以上名著中的一个故事或片断. 答:
题型：阅读理解
阅读下面的文段.完成1-3题 ①却说常言有云:山高必有怪.岭峻却生精.果然这山上有一个妖精.孙大圣去时.惊动那怪.他在云端里.踏着阴风.看见长老坐在地下.就不胜欢喜道:“造化.造化!几年家人都讲东土的唐和尚取大乘.他本是金蝉子化身.十世修行的原体.有人吃他一块肉.长寿长生.真个今日到了. 那妖精上前就要拿他.只见长老左右手下有两员大将护持.不敢拢身.他说两员大将是谁?说是八戒.沙僧.八戒.沙僧虽没什么大本事.然八戒是天蓬元帅.沙僧是卷帘大将.他的威气尚不曾泄.故不敢拢身.妖精说:“等我且戏他戏.看怎么说. ②三藏见了.叫:“八戒.沙僧.悟空才说这里旷野无人.你看那里不走出一个人来了? 八戒道:“师父.你与沙僧坐着.等老猪去看看来. 那呆子放下钉钯.整整直裰.摆摆摇摇.充作个斯文气象.一直的对面相迎.真个是远看未实.近看分明.那女子生得-- ③冰肌藏玉骨.衫领露酥胸.柳眉积翠黛.杏眼闪银星.月样容仪俏.天然性格清.体似燕藏柳.声如莺啭林.半放海棠笼晓日.才开芍药弄春晴. ④那八戒见他生得俊俏.呆子就动了凡心.忍不住胡言乱语.叫道:“女菩萨.往那里去?手里提着是什么东西? (a)分明是个妖怪.他却不能认得.那女子连声答应道:“长老.我这青罐里是香米饭.绿瓶里是炒面筋.特来此处无他故.因还誓愿要斋僧. 八戒闻言.满心欢喜.急抽身.就跑了个猪颠风.报与三藏道:“师父!吉人自有天报!师父饿了.教师兄去化斋.那猴子不知那里摘桃儿耍子去了.桃子吃多了.也有些嘈人.又有些下坠.你看那不是个斋僧的来了? 唐僧不信道:“你这个夯货胡缠!我们走了这向.好人也不曾遇着一个.斋僧的从何而来! 八戒道:“师父.这不到了? ⑤三藏一见.连忙跳起身来.合掌当胸道:“女菩萨.你府上在何处住?是甚人家?有甚愿心.来此斋僧? (b)分明是个妖精.那长老也不认得.-- ⑥那女子见唐僧不肯吃.却又满面春生道:“师父啊.我父母斋僧.还是小可.我丈夫更是个善人.一生好的是修桥补路.爱老怜贫.但听见说这饭送与师父吃了.他与我夫妻情上.比寻常更是不同. 三藏也只是不吃.旁边却恼坏了八戒.那呆子努着嘴.口里埋怨道:“天下和尚也无数.不曾象我这个老和尚罢软!现成的饭三分儿倒不吃.只等那猴子来.做四分才吃! 他不容分说.一嘴把个罐子拱倒.就要动口. ⑦(c)只见那行者自南山顶上.摘了几个桃子.托着钵盂.一筋斗.点将回来.睁火眼金睛观看.认得那女子是个妖精.放下钵盂.掣铁棒.当头就打. (节选自第二十七回 尸魔三戏唐三藏 圣僧恨逐美猴王) 1．是我国四大古典名著之一.请认真阅读本文段内容.用精炼的语言概括文段的情节. 2．猪八戒是着力刻画的主要人物形象之一.请细读④⑥两个自然段.品味作者对猪八戒的形象描写.概括猪八戒的主要性格特点. 3．文段中a.b.c三个加点的句子.段落.分别描写了猪八戒.唐三藏和孙悟空三人对女妖精的判别和态度.请联系上下文的内容.思考并回答如下两个问题:①作者运用了什么写作手法?②突出了孙悟空哪一方面的特征?--请用文中的一个四字短语作答. ① , ② .
来源：2012届湖北省黄冈市中考仿真模拟语文试卷（带解析）
题型：名著导读
阅读经典名著选段.完成后面的题目:八戒观之不尽.满心欢喜道:“哥啊.好去处!果然是天下第一名山! 行者道:“贤弟.可过得日子么? 八戒笑道:“你看师兄说的话.宝山乃洞天福地之处.怎么说度日之言也?“二人谈笑多时.下了山.只见路旁有几个小猴.捧着紫巍巍的葡萄.香喷喷的梨枣.黄森森的枇杷.红艳艳的杨梅.跪在路旁叫道:“大圣爷爷.请进早膳. 行者笑道:“我猪弟食肠大.却不是以果子作膳的.也罢也罢.莫嫌菲薄.将就吃个儿当点心罢. 八戒道:“我虽食肠大.却也随乡入乡是.拿来拿来.我也吃几个儿尝新. 二人吃了果子.渐渐日高.那呆子恐怕误了救唐僧.只管催促道:“哥哥.师父在那里盼望我和你哩.望你和我早早儿去罢. 行者道:“贤弟.请你往水帘洞里去耍耍. 八戒坚辞道:“多感老兄盛意.奈何师父久等.不劳进洞罢. 行者道:“既如此.不敢久留.请就此处奉别. 八戒道:“哥哥.你不去了? 行者道:“我往哪里去?我这里天不收地不管.自由自在.不耍子儿.做甚么和尚?我是不去.你自去罢.但上复唐僧:既赶退了.再莫想我. 呆子闻言.不敢苦逼.只恐逼发他性子.一时打上两棍.无奈.只得喏喏告辞.找路而去.行者见他去了.即差两个溜撒的小猴.跟着八戒.听他说些甚么.真个那呆子下了山.不上三四里路.回头指着行者.口里骂道:“这个猴子.不做和尚.倒做妖怪!这个猢狲.我好意来请他.他却不去!你不去便罢! 走几步.又骂几声.那两个小猴.急跑回来报道:“大圣爷爷.那猪八戒不大老实.他走走儿.骂几声. 行者大怒.叫: “拿将来! 那众猴满地飞来赶上.把个八戒.扛翻倒了.抓鬃扯耳.拉尾揪毛.捉将回去.毕竟不知怎么处治.性命死活若何.且听下回分解.[小题1]下列说法不正确的一项是A．中孙悟空从菩提祖师处学到七十二变.筋斗云等神通.又从龙宫索取如意金箍棒作为兵器.因大闹天宫被如来佛祖压在五行山下受苦五百年后.受观世音菩萨规劝皈依佛门.给唐僧做了大徒弟.取名孙行者.B．“三打白骨精 后.唐僧一怒之下.把孙悟空赶回了花果山.后来在宝象国遇到妖怪.只因猪八戒和沙僧都不是妖怪的对手.唐僧这才差猪八戒上山请回孙悟空.这段文字就是写猪八戒去花果山请孙悟空的故事.C．中有许多脍炙人口的故事.如三打白骨精 .大闹天宫 .真假美猴王.三借芭蕉扇.D．眼见悟空不愿下山.八戒只好智激悟空.与其一起下山.大战黄袍怪.原来这黄袍怪是二十八星宿中的奎木狼星.后被玉帝降伏后被罚给太上老君烧火.[小题2]文章划横线的句子.是语言描写.此时.孙悟空的心理应该是怎样的?请做出转换.
来源：学年湖北省黄冈市中考仿真模拟语文试卷（解析版）
题型：文学作品阅读
阅读经典名著选段.完成后面的题目: 八戒观之不尽.满心欢喜道:“哥啊.好去处!果然是天下第一名山! 行者道:“贤弟.可过得日子么? 八戒笑道:“你看师兄说的话.宝山乃洞天福地之处.怎么说度日之言也?“二人谈笑多时.下了山.只见路旁有几个小猴.捧着紫巍巍的葡萄.香喷喷的梨枣.黄森森的枇杷.红艳艳的杨梅.跪在路旁叫道:“大圣爷爷.请进早膳. 行者笑道:“我猪弟食肠大.却不是以果子作膳的.也罢也罢.莫嫌菲薄.将就吃个儿当点心罢. 八戒道:“我虽食肠大.却也随乡入乡是.拿来拿来.我也吃几个儿尝新. 二人吃了果子.渐渐日高.那呆子恐怕误了救唐僧.只管催促道:“哥哥.师父在那里盼望我和你哩.望你和我早早儿去罢. 行者道:“贤弟.请你往水帘洞里去耍耍. 八戒坚辞道:“多感老兄盛意.奈何师父久等.不劳进洞罢. 行者道:“既如此.不敢久留.请就此处奉别. 八戒道:“哥哥.你不去了? 行者道:“我往哪里去?我这里天不收地不管.自由自在.不耍子儿.做甚么和尚?我是不去.你自去罢.但上复唐僧:既赶退了.再莫想我. 呆子闻言.不敢苦逼.只恐逼发他性子.一时打上两棍.无奈.只得喏喏告辞.找路而去.行者见他去了.即差两个溜撒的小猴.跟着八戒.听他说些甚么.真个那呆子下了山.不上三四里路.回头指着行者.口里骂道:“这个猴子.不做和尚.倒做妖怪!这个猢狲.我好意来请他.他却不去!你不去便罢! 走几步.又骂几声.那两个小猴.急跑回来报道:“大圣爷爷.那猪八戒不大老实.他走走儿.骂几声. 行者大怒.叫: “拿将来! 那众猴满地飞来赶上.把个八戒.扛翻倒了.抓鬃扯耳.拉尾揪毛.捉将回去.毕竟不知怎么处治.性命死活若何.且听下回分解. 1.下列说法不正确的一项是 A．中孙悟空从菩提祖师处学到七十二变.筋斗云等神通.又从龙宫索取如意金箍棒作为兵器.因大闹天宫被如来佛祖压在五行山下受苦五百年后.受观世音菩萨规劝皈依佛门.给唐僧做了大徒弟.取名孙行者. B．“三打白骨精 后.唐僧一怒之下.把孙悟空赶回了花果山.后来在宝象国遇到妖怪.只因猪八戒和沙僧都不是妖怪的对手.唐僧这才差猪八戒上山请回孙悟空.这段文字就是写猪八戒去花果山请孙悟空的故事. C．中有许多脍炙人口的故事.如三打白骨精 .大闹天宫 .真假美猴王.三借芭蕉扇. D．眼见悟空不愿下山.八戒只好智激悟空.与其一起下山.大战黄袍怪.原来这黄袍怪是二十八星宿中的奎木狼星.后被玉帝降伏后被罚给太上老君烧火. 2.文章划横线的句子.是语言描写.此时.孙悟空的心理应该是怎样的?请做出转换.
题型：阅读理解
阅读下面名著.完成后面16&#8212;&#8212;17题. 真个光阴迅速.不觉七七四十九日.老君的火候俱全.忽一日.开炉取丹.那大圣双手侮着眼.正自揉搓流涕.只听得炉头声响.猛睁睛看见光明.他就忍不住将身一纵.跳出丹炉.唿喇一声.蹬倒八卦炉.往外就走.慌得那架火看炉与丁甲一班人来扯.被他一个个都放倒.好似癫痫的白额虎.风狂的独角龙.老君赶上抓一把.被他一摔.摔了个倒栽葱.脱身走了.即去耳中掣出如意棒.迎风幌一幌.碗来粗细.依然拿在手中.不分好歹.却又大乱天宫.打得那九曜星闭门闭户.四天王无影无形.好猴精!有诗为证.诗曰: 混元体正合先天.万劫千番只自然.渺渺无为浑太乙.如如不动号初玄. 炉中久炼非铅汞.物外长生是本仙.变化无穷还变化.三皈五戒总休言-- 这一番.那猴王不分上下.使铁棒东打西敌.更无一神可挡.只打到通明殿里.灵霄殿外.幸有佑圣真君的佐使王灵官执殿.他看大圣纵横.掣金鞭近前挡住道:“泼猴何往!有吾在此.切莫猖狂! 这大圣不由分说.举棒就打.那灵官鞭起相迎.两个在灵霄殿前厮浑一处.好杀&#8212;&#8212; 16.节选文字所属的故事情节是 .该书的作者是 17.文段刻画了主人公怎样的性格特征?
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功夫明星中他的腿上功夫最强，吴京自爆被他KO两次，挨了300多脚
照片中，张晋裸露上身露出巧克力腹肌，身材超性感有料，难怪微博一出炸出一众颜控身材控，网友纷纷开启舔屏模式:“要把持不住了，啧啧啧~”“这身材简直了!”“要是能扑倒多好~”还有网友艾特蔡少芬说:“炫夫狂魔快来!”看来张晋为了自己的功夫梦平时经常锻炼!功夫巨星也有可爱的一面，拍照也不忘耍帅，能做出这样的动作，看来对自己的实力很自信!张晋曾在1995年获中国武英级运动员称号。9岁习武，11岁进入四川少年武术队，先后取得全国武术比赛陈式太极拳和太极剑冠军，枪术、剑术冠军，八卦掌、醉剑、对练亚军，在第七、八届全国运动会上获得金牌和银牌!张晋从跑龙套到如今的功夫巨星，过程坎坷，好在如今的他也是爱情事业双丰收!期待他更多的影视作品。
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10秒后自动跳转第三方登录：腿的灵活性怎么锻炼_百度知道
腿的灵活性怎么锻炼
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腿的灵活性的锻炼方法有很多，归纳起来有以下几种：一是压腿。压腿可以提高腿部肌肉、韧带的延展性，从而提高腿的灵活性；二是摆腿练习。摆腿练习主要有前后摆腿、左右摆腿练习、内摆腿练习、外摆腿练习等；三是跑的专门性练习也可以提高腿的灵活性：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑、车轮跑、转髋跑等等。
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
-------------------------------------------------------------------------------- 迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
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