游泳究竟能不能减肥？_百度知道
游泳究竟能不能减肥？
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游泳是可以减肥，但是如果想要减肥而选择运动，那游泳不是最佳的，因为水下的温度低，人在水下，身上的脂肪要出来保住体温，所以说游泳不是减肥的最佳运动，但是运动量毕竟比较大，浑身都在活动，当然也是可以减肥的。
采纳率：79%
游泳是最好的运动之一，可以有效的改善身材，达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用，人们往往有两大误区： 误区一，游泳能够减肥您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。还有，很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。误区二，游泳能够长块头您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。游泳塑形小贴士各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择：蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。
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与时下热门的跑步相比，游泳更能达到减肥的效果，因为同样运动1小时，跑步大约消耗700卡路里，而游泳则消耗1000卡路里，而且游泳是全身的有氧运动，易达到塑形的效果。
游泳减肥初级阶段
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，可以两手滑水，调匀呼吸，感觉到比躺在床上都舒服轻松时应立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重量感。游泳时，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。
用这种方法，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降还不明显。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里的散步，体重自然可以慢慢下来。
游泳减肥中级阶段
找到游泳的减肥方法之后，便要讲究游泳的姿式与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有姿式中，蛙泳最容易学，并且蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动最好在水里呼（吐）气，头出水面后吸气要充分，并且注意呼吸要有节奏。
游泳减肥终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练游泳者可以连续游3分钟，然后休息1—2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30—50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所有每次锻炼时间在1.5—2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3—5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后身体劳累会影响工作，而且晚上游泳池的人相对比较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间还要注意根据自己的身体体质来制定，适度运动才能达到更佳的减肥效果！坚持几个月以后，相信你会成为最棒的泳士！
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今日搜狐热点游泳真能减肥吗? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",618,927分享邀请回答6313 条评论分享收藏感谢收起30991 条评论分享收藏感谢收起求助！为什么每天游泳一个小时还不能掉秤？ - 薄荷减肥论坛
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从12月11日开始，我就开始去游泳，大概1000米，1个多小时基本上都在游，偶尔休息，
但是2天过去了还是一点都没掉，于是从第三天开始，我开始加上过午不食，这样开始每天掉1斤多的节奏，不过只继续游了1天，我MC就来了，于是我停掉了游泳，开始了过午不食，这样一直到17号开始MC停了，就继续游泳，可是今天早上称，昨天还是75.3gk，今天却变成了75.5了。请问是怎么回事啊？
我愿做25年后的百褶裙少女。
这才几天呀，运动前两个星期体重不变或者增加是正常的，怎么也得坚持一个月吧，另外过午不食赶紧停止！
花翎了了写道：
从12月11日开始，我就开始去游泳，大概1000米，1个多小时基本上都在游，偶尔休息，
但是2天过去了还是一点都没掉，于是从第三天开始，我开始加上过午不食，这样开始每天掉1斤多的节奏，不过只继续游了1天，我MC就来了，于是我停掉了游泳，开始了过午不食，这样一直到17号开始MC停了，就继续游泳，可是今天早上称，昨天还是75.3gk，今天却变成了75.5了。请问是怎么回事啊？
我也喜欢游泳，当年就是靠游泳+晚上吃苹果下来的
游泳减维度更明显，我2周就发现腰围明显变小了
可惜现在是冬天，游泳需要毅力啊
坚持，加油花翎！！！
如果前一天水喝少了，第二天会重，注意补充水分啊
我也想吃，可是父亲会劝我不要吃，吃了他会叹气说再也不管我了。请问吃苹果和不脱脂的牛奶可以吗，这个他倒是劝我吃。
我愿做25年后的百褶裙少女。
silk_lily10001写道：这才几天呀，运动前两个星期体重不变或者增加是正常的，怎么也得坚持一个月吧，另外过午不食赶紧停止！
我也想吃，可是父亲会劝我不要吃，吃了他会叹气说再也不管我了。请问吃苹果和不脱脂的牛奶可以吗，这个他倒是劝我吃。
我愿做25年后的百褶裙少女。
大吉岭红茶写道：花翎了了写道：
从12月11日开始，我就开始去游泳，大概1000米，1个多小时基本上都在游，偶尔休息，
但是2天过去了还是一点都没掉，于是从第三天开始，我开始加上过午不食，这样开始每天掉1斤多的节奏，不过只继续游了1天，我MC就来了，于是我停掉了游泳，开始了过午不食，这样一直到17号开始MC停了，就继续游泳，可是今天早上称，昨天还是75.3gk，今天却变成了75.5了。请问是怎么回事啊？
我也喜欢游泳，当年就是靠游泳+晚上吃苹果下来的
游泳减维度更明显，我2周就发现腰围明显变小了
可惜现在是冬天，游泳需要毅力啊
坚持，加油花翎！！！
如果前一天水喝少了，第二天会重，注意补充水分啊
我是从小就由我父亲带着游泳的，从小就会游，所以现在游的时候也不怎么会累，我担心心率达不到减不下来啊。请问这种会游泳的这样游泳还能减吗？
我是在室内游泳馆游的，温水，不冷。
谢谢你给我加油！
我愿做25年后的百褶裙少女。
花翎了了写道：silk_lily10001写道：这才几天呀，运动前两个星期体重不变或者增加是正常的，怎么也得坚持一个月吧，另外过午不食赶紧停止！
我也想吃，可是父亲会劝我不要吃，吃了他会叹气说再也不管我了。请问吃苹果和不脱脂的牛奶可以吗，这个他倒是劝我吃。
当然可以啊，如果早午餐吃的丰盛，晚上这样吃也没啥问题
花翎了了写道：
我是从小就由我父亲带着游泳的，从小就会游，所以现在游的时候也不怎么会累，我担心心率达不到减不下来啊。请问这种会游泳的这样游泳还能减吗？
我是在室内游泳馆游的，温水，不冷。
谢谢你给我加油！
我觉得游泳很有效的，尤其对肚子
一起加油！！！
真心觉得秤不能代表什么，游泳一塑形可能帮你练肌肉了，把赘肉转成肌肉肯定会重哈，但您的围度会漂亮
你爹真缺乏科学知识。
我LG坚持每天游泳已经有六七年了，冬天也在游，每天40分钟，1400米，没见他瘦
吃少点~吃好点~吃慢点~
两天就想掉肉，没文化真可怕，这句话你与你爸比共勉。
肥肉像养熟的狗，赶都赶不走，就算离开也不会走远的，它认识回来的路。
如—意写道：两天就想掉肉，没文化真可怕，这句话你与你爸比共勉。
看见很多朋友都在说我爸爸不对，其实他也是为了我好，他也会心疼我吃得不够，晚上也会问我饿不饿。
他只是不知道科学的方法，因为我没有对他普及过。
谢谢大家的关心，如果能不要再说我爸爸不好了那就太好了。
今晚决定吃2个水煮荷包蛋，不再过午不食了。
游泳我会坚持下去的。
我愿做25年后的百褶裙少女。
别倒饬自己了，过午不食不来MC只是前兆，你等着脱发，面黄，长期停经，然后暴食反弹更高吧………赶紧一天三餐吃起来，然后好好看看薄荷的课程再运动减肥。
游泳是很好的塑形运动，但不是非常好的燃脂运动……当然，坚持下去塑形效果还是相当明显的。再者减肥是长期过程，没看见有很多MM一个月才瘦一两公斤的么……三天就来发帖你也未免太着急了。
另外废话两句，一是运动不要太频繁，一周三四次就不错，多一点就五次可以了……每次运动时间不要太久，达到燃脂心率后最多再运动个三四十分钟足够，运动后好好拉伸十多分钟；二是苹果最好作为上午加餐，不要当作一顿饭！看课程！看看课程去。。。。
游泳虽然可以算是有氧，但是那也是在保证强度的前提下。。。1000米要游1个多小时实在是慢了一些。。。也就和散步差不多了，只能算是低强度的运动。。。指望像薄荷上写的一小时消耗1000大卡以上那还差得远呢。。。但！运动总比不运动好！
减肥中，求勾搭~=======MAY的减肥饮食记录帖，欢迎来楼里聊天吐槽侃大山~~
& 上一页 1同样是游泳，为什么她们减肥塑形都成功了？_小鹿爱瘦身_新浪博客
同样是游泳，为什么她们减肥塑形都成功了？
游泳既能塑身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的MM选择了游泳。
但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越游越胖。
&#8203;于是有人怀疑，游泳真的能减肥吗？
小鹿只想说，游泳简直是女生减肥的福音，不信你想想，有胖版的美人鱼吗？
【知识课堂】为什么游泳能减肥？&#8203;
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。
在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。
&#8203;在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。
那么问题来了，为什么你游了，却没瘦呢？
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
　　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的半小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这半个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。
&#8203;每天游泳多长时间能减肥&?
游泳作为健康的有氧运动，一次长达&2-3&小时的游泳锻炼，可以减轻&1-2&公斤体重。只要时间和精力允许，并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持&2-3&次都是不错的锻炼方式。
至于每次游泳应该游多长时间，一般建议&40-60&分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。
游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过&2-3小时，其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低&10&&#8451;，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象，这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量，此时，应该马上上岸，使身体回暖。
&#8203;注意补水：游泳运动期间要注意补充水分，在游泳间歇中，应补充&500-1000ml&液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
游泳减肥还要同时注意节食。
第二个原因是饮食不节制。这是大多运动锻炼后，MM很容易犯的通病。运动后人体会十分饥饿，特别是游泳。当游泳结束后，由于消耗了大量能量，所以会感到特别疲惫和饥饿。于是有些人就摄入大量食品。
因此，游完泳后应注意：１、不吃高热量食品;　２、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食。
&#8203;水果
游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。
&#8203;粗粮面包
可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
不要喝太多其他饮料，矿物质水是很不多的选择，电解质运动型饮料功效太强，一般人多喝了容易变胖。
吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
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