慢跑多久才能减肥 跑步的5大好处你真的知道吗|跑步|减肥|好处_新浪时尚_新浪网
慢跑多久才能减肥 跑步的5大好处你真的知道吗
　　导语：现在的上班族最实际的一种锻炼方法就是跑步，坚持跑步也可以锻炼一个人的品质，另外还有达到减肥的效果。那么慢跑要怎么跑才能减肥呢？（来源：家庭医生在线）
　　由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
　　5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
　　除减肥外，慢跑还有什么好处呢？
　　消耗热量
　　运动减肥，有氧运动更加消耗热量！想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1小时不间断原地跑步减肥；慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身；快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑；最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。
　　防止你的骨骼肌肉退化
　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
　　有利于心脏
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　增进心肺功能
　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
　　提高生活品质
　　健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
《欢乐颂2》已经大结局，观众们对这季的剧情和五美服装颇有意见。跑步减肥的正确方法 你的跑步姿势对了吗？
跑步减肥的正确方法你知道吗，你的跑步姿势对了吗?快来掌握正确跑步姿势，跑出曼妙身材!
　　　　跑步是人们最常见的。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。下面我们就一起来看看一些错误的跑步姿势吧。　　常见错误跑步姿势　　1、全脚掌着地　　跑步时全脚掌着地，会很容易&蹲脚&，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成。　　2、脚尖着地　　跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成&萝卜腿&。　　3、内外八字脚　　容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。　　4、过分前倾后仰　　前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。　　正确的跑步方法　　1、身体挺直　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。　　2、前后摆臂　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。　　3、头肩稳定　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。　　4、轻轻握拳　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。　　5、迈向正前方　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。　　6、步伐短小　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有&抓地感&，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。　　7、小幅度扭胯　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
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正确的跑步减肥方法 轻轻松松减肥不在话下！
&& 正确的跑步减肥方法是减肥的有效方式，虽然不少人认为跑步可以减肥，但是如果方法错误的话，很可能显效甚微。严重的话，还有可能把肥肉膘练成肌肉块，怎么办？
　　正确的跑步减肥方法才是有效的减肥方式，可是在很多时候，妹子们为了快速瘦下来，有些太心急了，即便自己的方法是正确的
，可是因为没有坚持下来，所以没有等到瘦下来的时候。那么，什么样的方法是正确的呢?
　　夜晚跑步需要注意什么?
　　1.逆车流而跑：大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
　　2.穿亮色：夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
　　3、夜跑时间：夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
　　正确的跑步减肥方法让你瘦更快
　　慢跑前的预备动作你要会哦!站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
　　假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。此外，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大概6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。
　　慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练，刻画你的完满S曲线。正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。
　　跑步后可以做的拉伸运动
　　1.股四头肌拉伸：背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿，慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。这个动作将会让你大腿前侧的肌群得到充分的伸展。
　　2、腘绳肌伸展动作：开始这个动作之前，请坐在椅子边缘或者双腿站立膝盖弯曲呈半蹲姿势。保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地。保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的腔对准膝盖位置。同样，在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展。这个将有助于让你大腿后侧的肌群得到充分的伸展。
　　3、腰肌伸展运动：练习时采用弓步站立姿势，左腿在前，大腿与小腿呈90度夹角，左脚掌踩实地面。右腿单膝跪地，右脚尖着地，保持左脚踩实地面，左侧小腿与地面垂直，骨盆前倾，缓慢进行弓步练习。整个过程避免背部拱起。你也可以将双手举过头顶，持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
　　正确的跑步减肥方法可以让你快速瘦下来，不用担心把肥肉练成肌肉块。此外，需要注意的是，如果是夜跑的话，一定要找人少的地方进行。如果是女生的话，最好找人作伴，以免遇到不必要的危险。
梦芭莎移动端减肥偏方——跑步，绝对适合减肥
减肥偏方，都市男女不管工作多么繁忙，但抽出时间强身健体仍是必须的。毕竟身体是革命的本钱嘛。现在很多人都很肥胖，体重超标，时间久了身体就会出问题，那么减肥又简单易做的方式究竟是什么呢？我想应该就是跑步了，因为跑步不仅能增强心肺功能和
　　&&跑步，绝对适合　　跑步开始时间一：早上早起，最好在天刚放亮的时刻就起床，因为人睡眠一般已结束或到尾声，正是舒展筋骨，运气通血的最佳时刻，并且早晨空气因露水浸润等原因格外清新，因此在室外锻炼效果肯定比好的多。另外注意早上最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后就去室外跑步，回来休息一会再考虑吃早餐。　　二：晚上一般吃完晚饭3小时后。这样可以人体有充分的消化时间，因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于。这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。另外再外面跑步完后，回来休息一会洗吧澡，一天的疲倦已经积累到底了，这对于睡眠质量比较差的人也是一个不错的选择。　　跑步持续时间　　跑步的时间并不是越长越好，这点需谨记。任何运动都要把握度。的时间最好控制在45分钟之内，以第二天不觉得身体不适为宜。刚开始跑步时，可以今天跑20分钟，明天跑25分钟，一点一点的坚持慢慢去达到45分钟的标准。　　跑步的方式　　有人跑步追求的是速度，所以他们大步的快跑。而我们想通过跑步达到减肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我们在跑步时要选择小步慢跑，因为小步慢跑可以让我们的身体充分得到运动，慢慢的燃烧体内的脂肪，是非常利于减肥的。如果跑步时用力过猛或突然加快速度，可能会让腿越来越粗。所以我们在跑步减肥时一定要注意小步慢跑，千万不能大步快跑。　　关键在坚持　　很多人心血来潮，一开始劲比较足，但后来因为心情，或琐事而渐渐的把跑步撂在一边了，可能很久在跑一次，这样就一点效果也没有了。减肥是一个循序渐进，需要坚持的事情，我们不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时，可以试着先跑20分钟，然后加大运动量，然后一天一天的坚持下去，目标只有一个，强身和减肥，那就离我们不远了。　　跑步后是否进食　　很多人跑步后都感觉到胃空空，因为跑步消耗了体内大量的热量，所以我们在跑步之后会感到很饿。要记住无论再饿都不能吃东西。因为这时候我们体内非常缺少热量，我们要吃就会吃很多，这样跑步的意义就大打折扣了。我们可以喝一杯白开水，半小时后再吃东西就可以，控制好的摄入就好了。（图片来源：视觉中国）
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