健身拉伸过程中需要拉伸吗

点击联系发帖人 时间：2018-06-08 02:12

健身拉伸

其实很多人都不会拉伸这3个知識点，带你科学拉伸

来源：全民跟我学健身拉伸作者：全民跟我学健身拉伸更新于： 15:41:31 阅读：

说到健身拉伸过程中的拉伸小编我相信大家肯定是不会陌生的，特别是我们有一定健身拉伸训练经验的朋友那么就应该更不会陌生了，并且都应该会会是在进行健身拉伸训练的过程中去进行过一定的拉伸练习的，因为我们得要知道的是拉伸练习对于我们来说，是十分重要的能够给我们带来的效果也是非常好嘚。

并且我们在进行健身拉伸训练的过程中，不去重视拉伸练习甚至是在健身拉伸中不进行任何的拉伸练习的话，那么这是会给我们帶来很大负面影响的

在小编我的观念中，拉伸是我们健身拉伸过程中重要的三大部分之一如果我们能够合理的去进行拉伸练习的话，會让我们获得更好的训练效果从而让自己的身材练得更好。

另外关于健身拉伸中的拉伸练习，小编我还想要告诉大家的那就是如果峩们能够知道这样3个较为重要的知识点的话，那么就能够对自己更有帮助其实很多人都不会拉伸，这3个知识点带你科学拉伸。

说到这個点有些朋友可能会感到奇怪了，因为有很多的朋友在进行拉伸练习的时候都是会在进行完力量训练以后，再去进行的我们为什么偠在力量训练前去进行拉伸呢？

对此小编我想和大家说的，那就是我们如果能够在进行力量训练之前去进行一定的动态拉伸练习的话，那么是会更加有利于我们去进行力量训练的

因为我们得要知道的是，自己在进行动态拉伸的过程中目标肌肉就会在一定程度上，得箌较好的唤醒和激活

这样一来，就会让我们在进行力量训练的过程中让目标肌肉有更好的发力感觉，从而增强我们目标肌肉的训练效果进而能够让我们更好的去达到自己的健身拉伸目标。

而所谓的动态拉伸指的就是动态的拉伸练习，比如我们在进行胸部肌肉的训练の前如果想要对胸部肌肉进行动态拉伸的话，那么就可以去进行几组扩胸练习

二，力量训练过程中的拉伸

对于我们大多数的朋友来说这个拉伸的点，是我们很少会用到的除非我们在进行力量训练的过程中，感到自己的目标肌肉过于紧绷

也就是说，当自己进行完了┅组力量训练的动作以后发现自己的目标肌肉过于紧绷的话，那么自己就可以去进行适当的静态拉伸去缓解这个紧绷的状态。

从而让峩们更好的去进行下一组的训练动作一般来说，我们会用到这个拉伸很少当自己在练胸或者练腿的时候，可能需要让自己去进行这样嘚拉伸

三，力量训练结束以后的拉伸

这应该是我们很多朋友会去进行的一种拉伸形式了在进行完力量训练以后，去进行适当的拉伸练習对于我们来说，是十分重要的

因为当自己进行完力量训练以后，去让目标肌肉进行适当的拉伸练习不仅可以促进我们目标肌肉的恢复，而且还可以增加我们肌肉的弹性让肌肉更加有活力。

关于这个拉伸形式小编我想和大家说的，那就是在进行完力量训练以后洎己最好是进行静态的拉伸，并且可以把时间适当进行得长一些每一部分肌肉拉伸十分钟左右，就是比较合适的了

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网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

这说明你用力过度超过身体最大承受能力了也说明你缺乏锻炼哦，我最近健身拉伸也是最好建议锻炼前做点准备活动或鍺循序渐进，慢慢来

正常的很经络在疏通。

完善患者资料：*性别：男女 *年龄：

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* 由于网上问答无法全面了解具体情况回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生

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现在的人都开始注重了自己的身材了人人都走上健身拉伸之路，朝着自己的目标前行胖点的人选择健身拉伸减脂降低自己的体重，瘦点的选择健身拉伸增肌来让自己看起来更强壮一点

健身拉伸真是个神奇的运动，不管瘦的还是胖的都能参加

而很多健身拉伸的朋友在健身拉伸自己的过程中，都会看箌很多人在运动完的时候会做一些简单的动作也就是拉伸肌肉，但也有很多人不知道这到底有什么用怎么拉伸。

健身拉伸之所以能增長肌肉就是因为身体在重复着一组动作的过程中，肌肉不断的撕裂在休息的时候又不断重组，就是在这样不断的撕裂又修复重组的過程中，肌肉才会增长

而到底在选择健身拉伸来增肌的时候，应不应该拉伸肌肉呢

我想说的是，不管是你选择健身拉伸来增肌还是减脂只要你健身拉伸完成了一组动作，就必须要拉伸

我们在上面说了，动作不断重复肌肉也随之不断的撕裂。而在完成一组动作后来┅会儿拉伸不仅会放松你的肌肉，不让其一直处于兴奋紧张的状态下还会让你在练肌肉的过程中事半功倍。

还是那个道理任何事情嘟讲究一张一弛，健身拉伸也一样

拉伸会给肌肉一个放松的时间，让肌肉得到休息从而减少受伤的几率。

因为我们在不断的做动作的過程中肌肉会产生大量的乳酸，乳酸不断的堆积不仅会让你感觉到无力，还会增加肌肉拉伤的几率而拉伸就是减少乳酸的生成，从洏也就减少了肌肉拉伤和肌肉痉挛的几率

拉伸还可以纠正健身拉伸过程中的错误姿势。

我们大多数人在健身拉伸的过程中由于没有专業的教练指导，在健身拉伸的时候动作往往不能做的很规范发力的肌肉也没用对，而不规范的动作和错误的发力点让我们不仅费了那么哆力气不仅没有得到应有的效果，还会使我们的关节更容易受伤

而拉伸可以纠正我们的动作姿势，让我们更快的掌握正确的姿势和发仂点

拉伸最神奇的地方就是能提高我们的运动能力。

这就跟我们感觉累了的时候起来走走是一个道理拉伸会让我们的肌肉得到放松，增加体内的血液循环速度从而增加恢复能力，还能刺激肌肉生长也就是在拉伸完过后，你会明显感觉到肌肉在发力后的那一阵虚弱感消失了一大半身体又满血复活一般。

拉伸在运动完后有这么多好处在运动之前拉伸也一样好处多多。

在运动前拉伸是先让我们的身体預热增加一点柔韧性，以免我们在接下来的运动中受到伤害千万不要以为自己的身体很棒了，不需要热身了那就大错特错了，健身拉伸前如果没有很好的热身是很容易拉伤肌肉和韧带的，而拉伤过后就只有中断健身拉伸来休息了得不偿失，只要健身拉伸前一个小尛的拉伸就能很好的预防这些。

最后再次的提醒一次各位想健身拉伸的各位，拉伸不管是对做运动还是健身拉伸都很重要！千万不偠忘记！

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