&&&瘦身不用总往健身房跑 试试小空间运动减肥法
瘦身不用总往健身房跑 试试小空间运动减肥法
来源： 13:30:56编辑：小丸子
【导读】：不是每个人都能坚持每天跑健身房的，那么在家里应该怎么减肥好呢？今天跟大家介绍一下小空间运动减肥法，随时随地都可以减肥，为了好身材一起练起来吧！
　　1.腹式呼吸
　　小空间运动减肥法对运动有一定的要求。运动是减脂最根本的方式，无运动不减肥，但既然是小空间运动减肥法，就说明对场地的要求不多。瘦腰腹首先可以试试吸腹法。所谓吸腹法，就是无时无刻都在用力缩小腹，缩小腹的同时用胸腔在呼吸。需要注意的是，收腹法并不是一直憋气，而是有吸气和吐气，反复的用力。所以就算你只是固定姿势不动，保持收肚子，也可以锻炼腹部的肌力，这是非常简单的小空间运动减肥法的代表。
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精彩图片推荐再减肥天天晚上不吃饭去健身房有用吗？
再减肥天天晚上不吃饭去健身房有用吗？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我在减肥，天天晚上不吃饭去健身房运动，可是我一点水都不敢喝，我想问一下，晚上几点之后不可以喝水呢？谢谢
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：心血管，泌尿
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问题分析： 你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，意见建议：其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
职称：医生会员
专长：慢性病预防，如脂肪肝，糖尿病，动脉硬化
&&已帮助用户：227
问题分析： 减肥过程必须要喝水，运动时，身体产热量大增，必须有水才能运输代谢废物和降温。意见建议：运动前10分钟可以喝250毫升矿物质水，运动后半小时再和250毫升。空腹锻炼对人体害处也很大，起码锻炼前吃点热量较低的蔬菜。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析： 其实，在晚上9点后是不适合喝水的。因为到晚上9点后身体基础代谢处于人一天中最低谷时刻。
也就是说，其实在9点后不适合喝水也不适合吃东西。意见建议：睡前喝水在人基础代谢最低的时候加重了肾脏负担。此时的心脏供血较为缓慢。
睡前喝水不但不宜于让身体喝饱水，第二天感觉皮肤很健康。反而容易成形身体浮肿。或者出现肉泡眼。这点你只要做个实验，第二天对这镜子找找，感觉一下身体在清晨起床是膨胀的还是舒服的就可以得到验证了。
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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指导意见：您好，睡前尽量不要喝水，不然加重肾脏负担，晚上小便多了，也影响到睡眠的。一般来说晚上21点以后就不要再喝水了，九点以后也不要再进食了，要让肠胃适当的休息的。
问您好！晚上不吃晚饭的情况下，可以去健身房锻炼吗？
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：211134
指导意见：你好，这个是可以的， 但是不能过度，防止造成腹痛等，
问每天去健身房健身减肥要吃东西吗？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：您好，可以吃，不过饭后半小时，胃肠道血供还是很丰富的时候，如果运动会是交感神经兴奋，抑制胃肠道功能，不利于消化，最好饭后一小时以后再运动
指导意见：
建议您晚饭后1小时以后再去运动，给胃肠道充足的时间去吸收，不至于因为运动导致消化系统的抑制
问多喝水减肥还是少喝水减肥
职称：副主任医师
专长：基底细胞瘤，鳞状细胞瘤，PAGET病等皮肤恶性肿瘤；血管瘤，汗管瘤，脂溢性角化，睑黄疣等皮肤良性肿瘤；瘢痕疙瘩和增生性瘢痕；寻常疣，扁平疣，尖锐湿疣等感染性疾病；色素痣，胎记等色素性疾病；皮肤性病。
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问题分析：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.意见建议：练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康
问喝水可以减肥吗？
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：光靠喝水一般是不管用的，减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.意见建议：平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多做仰卧起坐运动就可以
问一直喝水一直想喝水而且是冰水天天一样
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
指导意见：您好,您的口干多由肝肾阴虚、津不上承引起,或由热盛津伤、煎灼津液所致。现实生活中肾虚者不乏其人,老人平时需要常吃一些补肾食品。这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等症,进行滋补、扶助的上品,可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式。
动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用,是中医学“以脏养脏”理论的具体体hta 现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素,故既有滋补又有强壮之功
问在其他的健身房是可以减肥的但是要根据计划来行动才是...
&&已帮助用户：0
指导意见：我也是为了减肚子物的健身房肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现注意控制时间一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪也就是每天要坚持1个小时左右的跑步速度大约保持在8-9公里/每小时
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确实,如果买个脂肪称回来,天天称一下也许真能坚持去跑步节食.
答案创立者
以企业身份回答&
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在健身房你只有做这些项目才能减肥
作者：Mia.Zhou
内容来源：&&图片来源：Getty Images图片库
我们往往会被健身房各式各样新奇的项目所诱惑，今天试试这个，明天再试试别的，但是只有这些运动项目，才能让你真正的减掉肥肉。
每周能够保持2次的热瑜伽练习，你就能比普通运动更有效减掉脂肪。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。
英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉。
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