100财富求健身健身房减肥计划表
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时间：2012-05-26 06:45
求健身房减脂方案计划。_百度知道
求健身房减脂方案计划。
然后做多久有氧;有氧不要超过70分钟。158 100斤？做哪些无氧机械对腿部比较适合？做多久无氧？一次做几个。不知道无氧该怎么做？希望有善良的人儿给个方案？一组做几次。想到健身房减脂本人妹子一枚？有的说有氧40分钟以后
有的说无氧➕。就想减腿。到底多久.问了很多先无氧 在有氧
。。 看着不雅 你自己掂量呗。 躺在那个推杠铃是练胸部的你才 100斤还要减肥- - 头举铁饼 深蹲是练屁股和大腿的 要是站起来之前用脚尖还练习小腿。还有有氧运动是有肌肉的然后练习。
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出门在外也不愁100年间健身达人都是这样减肥的！
毕竟生命不息，减肥不止，100年来减肥的招数有很大变化。
之前小嘉带着大家看过了100年内妆容和的变化，这次来看看100年间达人们都是怎么的！毕竟生命不息，减肥不止！s关键词：随便健健身1910S随便健健身这个时候的们都是马步下蹲，伸展运动来减肥的。这种运动对于减掉大腿内侧的肉肉特别的管用。来看看一个超简单的马步小教程马步教程step1：腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作可以拉伸身体两侧的肌肉线条step3：两腿半蹲，不要蹲过低，太低重心不稳，大腿感觉酸酸是比较合适的角度。1920S简单拉伸运动这个时候依旧是简单的拉伸运动，莫名的有种体育课前做准备活动的即视感…BUT！千万不要小看这些拉伸动作，做一些简单的拉伸性运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。1930S柔美的体操这时候的girl们爱甩着手绢来一套柔美的体操，小嘉觉得这不太像是健身，倒像是在玩游戏…s关键词：我要运动器材1950s呼啦圈这时候出现了永不过时的呼啦圈，这可是小嘉小时候的最爱！作为一个梨型身材，呼啦圈分分钟解决的了一直挥之不去的小肚子。小小的呼啦圈还有大学问：饭后一个小时内最好不要呼啦，不要选择太重的呼啦圈，最重要的还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。健美操这时候妹子流行跳爵士健美操来减肥，将风靡全球的爵士舞的优雅动作和减肥运动结合在一起，不仅展示了身材还能展现美丽的身材。而且爵士操的髋部动作，有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。扭胯健美操全球最性感百人的碧昂斯小姐就爱这种风格，终于知道她身材超火辣的秘密了。s关键词：有氧运动时代1980S有氧运动时代80年代开始，健身达人们进入了有氧运动时代，开始跳各种有氧运动的健身操。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，像游泳、骑车、慢跑等等都是很好的有氧运动选择。有氧运动虽然效果显著，但是建议不要太频繁，每周进行3~4次比较合适。1990STAE-BO90年代流行TAE-BO，它是集跆拳道、搏击、空手道、舞蹈韵律操为一体，具有减肥、健美、娱乐功能的新型有氧操。不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值。而且这种健身操男女都可以练，让羞涩的男士们也能一起跳起来。2000s—至今关键词：火辣健身舞健身舞我们平时熟悉的hip-hop其实只是街舞中的一种，。街舞属一种中低强度的有氧运动，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
尊巴舞现在很时髦的尊巴舞，是一种揉合了热辣、性感的拉丁舞蹈。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，而且是好莱坞明星们的瘦身秘诀之一。作为一种有氧运动，60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉450卡路里热量，使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。看完上边这些，是不是发现了很多到现在都没有过时的减肥方式？还不快点get起来！
本文来源：嘉人网
责任编辑：黄梦琪_NQ5730
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈新手健身求一个健身计划？
学校旁边的健身房不太专业，里面的教练好多也都是体院学生兼职的，所以求广大知友给推荐一个健身计划吧。先说下我的情况，身高175，体重72KG，腹部以及臀部和大腿有很厚的脂肪堆积，上半身到还好，胸部无肉无脂肪。现在就是想一方面能把腿和腹部的脂肪减掉，另一方面也希望能练出来肌肉~~~毕竟夏天了么，男孩子也想露肉呀~~我的体能方面属于偏差的那种，跑步速度75的话能跑15-20分钟就喘的不行了。然后就是说每次健身练多久，练到什么程度可以就可以结束了？我两天去一次健身房，下午五点左右去，每次去练一个多小时，先骑十五分钟单车，其他的器材就是漫无目的的练了，所以很希望有一份具体的健身计划。
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更新：本人才疏学浅，却好为人师。现自觉浅陋，答案不删仅供参考，望各位自己斟酌。只是求一个计划的话：第一天：胸肌+三头
（卧推、夹胸、俯卧撑和各种变式）第三天：背肌+肱二头
（引体、硬拉和各种变式）第五天：腹肌+腿
（卷腹、深蹲、撕裂者内容）练一段时间后，要及时换计划，比如以上计划没有三头、斜方肌等的针对训练，差不多了就可以根据自身来改。现在就是想一方面能把腿和腹部的脂肪减掉，另一方面也希望能练出来肌肉减脂方面减脂定律：全身一起减。很难有办法做到局部减脂，所以如要想减脂， 全身一起来。比较基础的方法是有氧，比如跑步，游泳（如果水太冷，身体会自己生成脂肪来抵御水体的寒冷），单车等。进行过程中是可以间断休息的。减脂不是排汗，排汗是代谢和出水，减脂是呼吸~解释：减脂是机体利用脂肪供能，吸入的氧气参与。多吃点氨基酸（运动饮料，粗粮等），利于脂肪分解。进阶减脂方法：HIIT可以有氧训练到感觉有一个较好基础后再尝试，欢迎再问，此不作赘述。增肌方面增肌定律：三分练，七分吃和休息。肌肉增长不是单纯的充血，是一个撕裂重组的过程。先训练，撕裂破坏肌肉，给予充分的原料（蛋白质）环境下重组，重组一次会比上一次的肌肉强一些（维度、力量），普遍定义的肌群休息时间不低于48小时（隔天），腹肌可以稍短一些，机理不同（道听途说，真伪待辨）。每天保证充足的蛋白质补充，充足的睡眠时间，控制饮食和生活习惯。健身计划的话，每天1~2个肌群即可。需要保证48小时休息时间，今天练了胸大肌，明天就不要练了，可以练练背肌，手臂，腿等，小的肌群可以穿插大肌群。比如礼拜一胸肌+三头肌
礼拜二背肌+肱二头
礼拜三腿+腹肌
的循环。然后就是说每次健身练多久，练到什么程度可以就可以结束两天去一次健身房，下午五点左右去，每次去练一个多小时，先骑十五分钟单车练到没力气。差不多一个小时你就没有力气了，体质差的可能40分钟。练的第一要义是动作标准，第二要义是训练彻底。动作标准的情况下，效果好，不容易受伤。动作不标准，借力的确可以做到更大重量，但是除了装逼和暴露你健身知识的贫瘠外毫无意义。肌肉有一个记忆性，如果长时间用一个重量去刺激，后面的时间其实肌肉是没有什么增长的。挡你觉得你可以标准地做到12RM以上时，加重。RM就是每次训练（不休息）完成的最大标准动作次数。增肌一般是8~12RM，力量训练1~6RM。为了视觉效果就8~12RM。如何判别？做完这一个，下一个你无论如何无法单人标准地完成。慢跑完机体可能力量不足，不如先训练再有氧。对了，如果不想手上的茧和撸了八十年一样的话，请带手套。其他就是饮食等，欢迎再问，此不作赘述。帮忙打个广告，可以关注一下硬派健身的专栏
健身的知识非常非常多，有很多还是富有争议的。对于刚刚入门的新人，我觉得应该把最最根本的几条真理说一下。1.提高动物蛋白质的摄入量。2.不要一次练所有肌肉。3.一周六练常常更好4.计划是因人而异的，不要照搬其他人的计划，别人和你是完全不同的。5.健身最根本的动作是上推，下拉，卧推，硬拉，深蹲。6.买一本施瓦辛格健身全书，把动作标准学了。
定计划要么非常专业，那是给私教会员比较个性化的，需要经过测试、评估，花较多精力。要么非常简单，把深蹲，剪蹲，引体向上，硬拉，杠铃划船，肩上推举，卧推按标准练到炉火纯青就可以了
不见人无计划
前期先吧推拉旋转着几大类的动作做标准 应该就已经入门了
可以先做无氧运动30分钟的，和力量运动，再加上45-60分钟的有氧运动的，最后是可以做做拉伸运动的。饮食要清淡的，少油少糖低脂低热量的，不要暴饮暴食的，也不要节食的，坚持一个好的饮食习惯的哦。
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您现在的位置:减肥方法 & 运动减肥 & 高分.求健身减肥计划表.标签: 作者:减肥方法我是女学生.163cm.体脂比力重一点:34身体的重量64.额.18岁.我比来办了一张健身卡.但是健身馆de私教好贵.我照旧学生.所以拜托有专业人士教练可不可以帮我拟定一份健身瘦身计划表.我只有72分.我会全给你们de.我真de浑如瘦身.我不是会等闲放弃de那种人.我一定会坚持下去de.大家可不可以帮帮我.我浑如二三个月可以瘦25斤.我现在去健身馆都很茫然.除了跑跑步.上上动感单车之外.就不知道应该干啥子了.我de腿是内八.这点让我很郁闷.另有我de皮脂厚度有点厚.所以我想瘦身.外加塑形.另有操课应该要上啥子呢.普拉提管用吗?瑜伽呢?动感单车呢.这个方面给一点定见好吗?请大家帮帮我好欠好.我如果满意一定顿时把我所有de分都给你们de.请大家不要从别dedi方复制答案好欠好?真de谢谢大家了.可以告诉我我去健身馆应该要做哪些器材.要怎么做才能达到成效呢. [我会全给你们de.&
