当前位置：&>&&>& & 正文
瘦子变肌肉男神的快速方法
来源：心同网
编辑：心同编辑
要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的！一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。
1、找到消瘦的原因
要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的！
一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。
营养不良比较好解决，把营养补足就好了！
如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗！
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，去看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
2、增加营养
饮食和营养来说是重要的，就像减肥的人一样，如果不控制饮食想减肥就是做白日梦，所以，反过来想增长就一定要有充足的营养！
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
关于增肌粉：很多偏瘦的人选择增肌粉来辅助健身增长体重是一个很好的选择，不过需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就会长肉，必须配合严格的训练！！！还有，不能因为使用增肌粉而忽视正常食物中的营养！
3、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定帮你增肌！这点毋庸置疑。
想增肌变壮就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸，背。肩。腿。腹部）
每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-12个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
4、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
5、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想&车到山前比有路，船到桥头自然直&而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
罗马不是一天建成的，永远记住这句话，不要总问自己什么时候才会成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋头苦练。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！一个月前的瘦子，变成现在的肌肉男，180，60kg瘦子有图_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,807,896贴子：
一个月前的瘦子，变成现在的肌肉男，180，60kg瘦子有图
每天300-600个腹肌动作，哑铃飞鸟，反俯撑，俯撑和哑铃直臂，侧臂，划船
你这样少说70KG 180 60KG是看不到肉的
180 60kg这么多肉？？最起码75kg
真的后面看的一点肉也没有了，只有前面有点肉了
屁啊 60KG 是前面后面都没肉
75kg是我的目标了，难道说我目标达到了，60kg是我没健身之前的
想要吃胖是一个很难的事啊
三角肌和手臂看上去软绵绵的
手臂比以前好多了，以前才25.30，现在30，35了
进步还是很大的
非常不错。非常不错。还要加油。会更好。
你从来没有看过这么标准的十五个字
看不出有任何的肌肉....十五字...
看不出有任何的肌肉.十五字...十五字，十五字
肯定付出了不少汗水和努力 继续加油 向楼主致敬 学习！
谢谢，看我小臂细小就知我付出了不少汗水和努力
不标准的十五字党
照片不能照的好点吗？什么也看不见·········
下次照好一点
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴【科学健身】瘦子想变变肌肉男，这几点很重要！_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,807,896贴子：
【科学健身】瘦子想变变肌肉男，这几点很重要！
这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10大增肌建议： 1.大重量！ 使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~ 2.在训练的前后补充 在增肌期，你不能害怕摄入。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。 如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。 3.吃更多 这可能是新手(瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。 4.限制有氧运动 当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！ 5.吃更多的有益脂肪酸 许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。 这里的脂肪不是指或，比如动物的脂肪，甜品，……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如，，…… 6.重点复合练习 当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的，给你带来前所未有的刺激。 (瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)我们推荐的动作有：，，，硬拉等等。 7.足够的休息 休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。 8.确保你得到足够的睡眠 除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。推荐阅读：谈改善睡眠之方法 当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！ 9.充足的蛋白质 除了以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。（一句话了解蛋白粉） 当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。 10.不要让自己失控 最后记住一件事_瘦子变肌肉男_瘦男变肌肉男，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。
更多内容欢迎加入科学健身小组：
哦也~二楼又是我的，我网速怎么可以这么快呢。　　　　　　　　　　　　　　﹏﹏﹏﹏﹏菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃!　　　　——[内容由帖帖不休提供发送]
老夫夜观天象，就知道楼主要发这个帖子，急忙过来顶顶
碳水化合物指什么
会多多学习的
请问增肌速度控制在合理范围内怎么说
这是什么东西我不知道什么叫做十五字
女生想练腹肌
可以借鉴么
吃这方面很难啊，，，
坚持了一个星期做仰卧起坐，肚子开始有点小肌肉了
有肌肉的人都不喜欢穿长袖
怎么感觉健完身 他们都精神了不少啊
天天锻炼腹肌，还是感觉肚子上的脂肪在增长，，增肌的时候是不是可以先不用管它？
以后壮了再说
能长个嘛 感觉不够高
三头肌怎么练
楼主，学生党，167cm.53kg又是瘦子 ，没条件去健身房，在家怎么练能让力量增长快点呢？
第一个野生杀马特啊，嘎嘣脆
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴多品类齐全，轻松购物
快多仓直发，极速配送
好正品行货，精致服务
省天天低价，畅选无忧}